Онлайн Марафон #10шаговксчастью. Шаг №1 “Благодарность. Дневник Благодарности”

Благодарность — это чувство, эмоция, действие, которое означает признание получения того, что тебе нужно.
Человеку большую часть времени чего-то не хватает.
В физиологии — не хватает воздуха, поэтому мы вдыхаем. Воды тоже не хватает, — и мы пьем. Еды не хватает, — и мы ищем, что покушать.
Для удовлетворения своих желаний обычно не хватает денег.
От других людей мы ждем уважения, признания и любви.
В общем, человек — это тот, кому постоянно чего-то не хватает.

Благодарность — это ощущение, которое возникает в момент удовлетворения потребности.


Количество благодарности, которое человек испытывает в жизни, зависит от двух факторов:

  1. От того, на чем он сфокусирован. На полупустых стаканах (не хватает) или на полуполных (избыток).
  2. Отношение к получению. Или мне должны давать все, что я получаю, или это — подарок, который мне не должны были дать, но дали.
Благодарность

Благодарность делится на два главных направления:

  1. БОГ (Творец Мироздания), ОН же — «вселенная», как ЕГО называют некоторые люди.
    Человек, который верит в причинно-следственные связи, понимает, что УДОВЛЕТВОРЕНИЕ его базовых потребностей приходит извне.
    Поэтому БЛАГОДАРИТЬ за это естественно ПРИЧИНУ всех причин.
  2. Люди, через которых пришло удовлетворение потребностей в жизнь человека.

В некоторых случаях можно соединить эти два источника. Тогда люди становятся «ангелами» (посланцами) Высшей Силы.

Курс по теме:


Третий вариант — считать, что тебе вечно недодали. То, что дали — ты сам получил, поэтому благодарить некого. Такой подход к жизни — путь к несчастью. Мы его изучать не будем.

Если вы не можете найти причин для благодарности, — начнем учиться и тренироваться.
Будем фокусироваться на положительных сторонах жизни.

ПРОЙДИ ТЕСТ — узнай свой УРОВЕНЬ СЧАСТЬЯ!

Как научиться благодарности


Вы можете попробовать несколько способов:

  • Начнем вести дневник благодарности. Это простой и эффективный метод, который поможет вам замечать и ценить то, что у вас есть. Нужно записывать в нем каждый день три — пять вещей, за которые вы благодарны.
    Главное, чтобы вы чувствовали искреннюю благодарность за то, что вы пишете.
  • Практикуйте медитацию благодарности. Этот способ поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и избавиться от негативных мыслей и эмоций.
    Вы можете медитировать утром или вечером, сидя или лежа, в тишине или под спокойную музыку.
    Вы можете следовать голосовому руководству.
    Вы можете думать о том, за что вы благодарны.
    Вы можете найти много видео и аудио с медитациями благодарности в интернете.
    Смотрите видео
  • Выражайте благодарность другим людям. Это  укрепит ваши отношения с ними и улучшит ваше настроение.
    Вы можете сказать «спасибо» за то, что они сделали для вас, или за то, что они есть в вашей жизни.
    Вы можете написать им благодарственное письмо или открытку. Вы можете сделать им комплимент, подарок или сюрприз.
    Вы можете показать им свою заботу, внимание или поддержку.
    Главное, чтобы вы были искренни, четки и конкретны в своем выражении благодарности.

Дневник благодарности

Три главных позитивных последствия от ведения дневника благодарности, которые доказаны исследованиями, это:

  • Улучшение настроения и снижение симптомов депрессии. Ведение дневника благодарности помогает нам сосредоточиться на положительных аспектах нашей жизни, а не на негативных. Это способствует производству гормонов счастья, таких как эндорфин, допамин и серотонин, которые улучшают наше настроение и уменьшают стресс.  Некоторые исследования показали, что ведение дневника благодарности может быть эффективным средством лечения депрессии, так как оно повышает уровень оптимизма, самооценки и жизненной удовлетворенности.
  • Укрепление социальных связей и отношений. Ведение дневника благодарности также помогает нам быть более добрыми, щедрыми и эмпатичными к другим людям. Когда мы выражаем благодарность за то, что другие делают для нас, мы укрепляем наши связи с ними и повышаем их мотивацию к дальнейшему сотрудничеству. Благодарность также способствует прощению, доверию и взаимопомощи, которые являются ключевыми факторами успешных и здоровых отношений.
  • Повышение физического здоровья и качества сна. Ведение дневника благодарности может также оказать положительное влияние на наше физическое здоровье, так как это может способствовать снижению уровня воспаления, артериального давления и боли. Благодарность также связана с улучшением работы сердца и иммунной системы, а также с повышением качества и продолжительности сна. Ведение дневника благодарности перед сном может помочь нам расслабиться, избавиться от беспокойства и быстрее заснуть уснуть спокойным, глубоким сном.

Упражнение №1: «1 шаг к счастью — Благодарность»

Благодарность


Усилить эффект от благодарности можно с помощью техники «5 шагов благодарности»
До и во время получения можно настроиться, чтобы воспринимать более осознанно.
Добавить благодарность источнику того, что ты получаешь.
Усилить и продлить благодарность с помощью записи в Дневник Благодарности и письма источнику добра.

  • Благодарность до…
  • Благодарность во время
  • Благодарность после…
  • Благодарность к источнику (Бог — Вселенная — Люди- Себе)…
  • Записать в Дневник Благодарности и отправить письмо благодарности людям.

Каждый день нужно минимум 1 раз максимум 10 раз проходить по всем 5 шагам Благодарности.
Вечером нужно записать минимум одну благодарность в Дневник Ежедневного Успеха.

Упражнение №2  “Благодарность в отношениях”


Каждую неделю выберите одного человека, которому вы благодарны за что-то, и скажите ему об этом лично, по телефону или в письме.
Например: “Я благодарен тебе за то, что ты  поддерживаешь меня и помогаешь мне в трудных ситуациях”. Это упражнение поможет вам укрепить свои отношения с другими людьми и выразить свою признательность им.

Курс по теме:

Первый урок благодарности.

Упражнение №3  “Благодарность за себя”.

Каждый месяц выберите одну область своей жизни, в которой вы хотите улучшиться, и поставьте себе конкретную цель.
Например: “Я хочу улучшить свое здоровье и похудеть на 5 кг”.
Затем каждый день, делайте маленькие шаги к своей цели и отмечайте свой прогресс в дневнике благодарности.

Благодарность



Например: “Я благодарен себе за то, что сегодня я съел здоровый завтрак и сделал утреннюю пробежку”.
Это упражнение поможет вам повысить свою самооценку и благодарность за свои способности и достижения.

Напишите в комментариях, кого вы сегодня хотите поблагодарить. Какие чувства возникли после выполнения задания?

Как принять участие в марафоне?

 1. Подписывайтесь на Ицхака в Инстаграмме и в Телеграмме.

 2. Каждый день ставьте лайк посту и рилсу с обучением и заданием на день.

 3. Делитесь постом и рилсом у себя в сторис.

 4. Выполняйте задание и оставляйте комментарий под постом и рилсом с выполненным заданием.

🏆 Призы!

Среди тех, кто пройдет все 10 дней и выполнит задания, будет розыгрыш 10 призов по 100$ или сертификаты по 500$ (на выбор победителя) для прохождения обучения у Ицхака.

🔥 Почему важно пригласить других людей: 

1. Марафон стартует только, когда соберутся 1000 участников.

Почему так важно быть благодарным: 21 урок.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

25 ответов

  1. Я благодарю Вас за то, что вы организовали этот марафон и помогаете мне стать счастливой через благодарнось !

  2. Я благодарю Господа, за то что на моем пути встретились вы! Благодарю вас за ваши уроки, мотивации и за ваше знание! За то, что вы делитесь с нами своими знаниями!Благодарю за то, что вы есть!

  3. Я сегодня поблагодарила мужа и свою травму в области шеи и плеча.
    Уходит гордыня, на душе спокойнее и радостнее. Благодарю вас Ицхак и команда за этот марафон. С вами всегда приятно иметь дело 🙌🌈💃

  4. БлагоДарю за предоставленную возможность участвовать на марафоне.

  5. Благодатна за то сто имею. Благодарю вашу команду за возможности развития и поддержку

  6. Я БлагоДарю Вселенную
    Я БлагоДарю Родителей
    Я БлагоДарю Род
    Я БлагоДарю Детей
    Я БлагоДарю Пожилых
    Я БлагоДарю Женщин
    Я БлагоДарю Мужчин
    Я БлагоДарю Свои Духовные Аспекты
    Я БлагоДарю тех, Кто сделал мне больно
    Я БлагоДарю тех, Кто сделал мне добро
    Я БлагоДарю всех своих Учителей
    Я БлагоДарю Себя.

  7. Благодарна мужу и детям за поддержку и любовь.
    Благодарна Ицхаку за напоминание о фокусировке: либо на полу-пустых либо на полу-полных стаканах.
    Благодарна за возможность получать новые знания.

  8. Большая благодарность вам, что могу участвовать в этом марафоне! Ваш голос и ваша внешность дает толчок к действию! Вы такой движок!
    Я мечтаю измениться и сделаю это!
    Сегодня дочь проявила большую заботу обо мне! Я ей выразила благодарность, за ее внимание и щедрость лузы!

  9. Благодарю Ицхак. 😇
    Благодарю за возможность и желание благодарить.
    Благодарю за желание жить ,обучаясь ,занимаясь саморазвитием и самосовершенствованием.
    Благодарю за чудеса происходящие со мной)
    Благодарю 😇 предоставленные мне возможности.
    Благодарю 😇 за ежедневные уроки Торы, которые я могу послушать в клубное, для меня, время.
    Благодарю за Мегатренинги,участником которых я была.
    Благодарю за НКК19.
    Благодарю за «действуй и удвойся».
    Благодарю за возможность посетить на семинаре Тони Робинса.
    Благодарю за зарядку «ключ».
    Благодарю за знакомство с методом Сильва.
    Благодарю за чудо директора Якова Шатагина.
    Благодарю за Инну Акуленко.
    Благодарю завозможности.

  10. Благодарю Бога,что послал мне Ицхака.Благодарю Ицхака,что делится со мной своими знаниями и мотивирует.Благодарю на себя,что откликнулся на эти знания.Благодарю мир,что он так разумно и благожелательно устроен.

  11. Я Благодарю Всевышнего,что есть в нашей жизни интернет,благодарю за то, что в ленте мне встретились Ваши ввсказывания,видео,благодарю Вас,Ицхак,за то что делитесь с нами своими знаниями,помогаете людям стать добрее,счастливее,благодарю себя за то ,что стараюсь быть лучше,благодарю,благодарю,благодарю!❤️❤️❤️❤️

  12. Благодарю за этот марафон ,который вернул меня к урокам и практикам благодарности . Я выполняла их ,а затем прекратила это делать ! Когда ты регулярно благодарить,ощущение под тобой встроенного моста ,по которому проходишь легче все ,что происходит в жизни . Оборвав эту практику ,незаметно возвращаешься в исходную ; где начинаешь испытывать недостаток и энергии и безвыходности. Приходят сомнения ,что практика благодарности бессильна !…..но ….НЕТ . СИЛА БЛАГОДАРНОСТИ ТВОРИТ ЧУДЕСА,главное делать анализ и вновь БЛАГОДАРИТЬ !
    БЛАГОДАРЮ ИЦХАК !!!

  13. Я Благодарю Всевышнего, за все, что Он дает мне, за то, что я дышу, за то, что я вижу, за всё, что есть в моей жизни!!!
    Благодарю мою сестренку за то, что она прислала мне ваше приглашение на марафон.
    Благодарю за то, что ей встретилось Ваше приглашение на марафон.
    Благодарю за то, что так подробно расписали какие должны быть способы благодарности.
    Благодарю Вас, Ицхак, за то что делитесь с нами своими знаниями, помогаете людям стать добрее, счастливее. Благодарю всех, кто наставляет меня, чтобы я менялась в лучшую сторону.
    Благодарю себя за то, что с Божьей помощью победила гордыню и стараюсь быть лучше.
    Благодарю, благодарю, благодарю!
    ❤️❤️❤️❤️💖💖💖💖

  14. Я благодарю Всевышнего,Ицхака и себя за участие в марафоне «10 шагов к счастью» 🙏

  15. БЛАГОДАРЮ за поддержку.ваш опыт.знания и желание делиться .за свет который вы несете в этот мир

  16. Я благодарю Всевышнего за любовь ко мне
    Я благодарю Ицхака за нужный и полезный марафон благодарности
    Я благодарна за всё,что было ,есть и будет в моей жизни

  17. Я благодарю Вас за возможность понять, что такое счастья , как быть благодарным
    Благодарю Бога и отцов моих детей за здоровых сыновей моих
    Благодарю маму и папу за поддержку помощь
    Благодарю за работу своего директора
    Благодарю Бога, сто моя семья мои 3 сыновей и я здоровы
    Я благодарю создателей и ведущих этих марафонов счастья и марафон по улучшению памяти запоминания и полиглота и возможность дольше его проходить в связи со сложившимися обстоятельствами и состоянием в жизни, благодарю человека, который откликнулся
    я благодарю все кто пытается меня поддержать и помочь
    я благодарю родителей что у меня есть своя квартира с детьми
    я благодарю родителей бывшего мужа себя за то что есть в моем доме
    я благодарю все кто дает возможность учиться в саду школе техникуме моим детям
    я благодарю что часто сдерживаюсь при общении с недобрыми людьми
    благодарю Бога за то что я жива и здорова и есть у моих детей а они у меня
    я благодарю себя за то что нам есть что кушать и что надевать и папе который нам помогает в этом
    благодарю что старший сын помогает с младшими
    благодарю что есть врач который помогает со средним облегчить симптомы сдвг
    благодарю что я и мои дети живем видим слышим ходим сидим учимся работаем кушаем пьем за то что мы здоровы
    я благодарю всех за все родных близких знакомых и врагов и завистников за все!
    Благодарю Бога за все что у меня есть!!!!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Онлайн тесты на 5СФЕР

Самое популярное

В тренде на 5 СФЕР

Самое комментируемое

Курсы и вебинары