Не существует людей, которые любили бы отрицательные эмоции. Но их можно минимизировать, если правильно распределить свою энергию.
Если относиться к эмоциям с позиции: нравится или не нравится, то отрицательными будут те, что не нравятся. И поэтому, сталкиваясь с такими эмоциями в повседневной жизни, большинство выбирает одну из двух стратегий:
- избегание;
- подавление.
Как перестать видеть во всем негатив и не подавлять эмоции: правило Питера Брегмана
Что будет, если подавлять или избегать отрицательные эмоции
Оба варианта в итоге приводят к тому, что
- мы теряем контакт с собой,
- теряем контакт с окружающими и портим отношения,
- мы теряем силы,
- лишаем себя не только плохого, но и хорошего.
Плюс получаем последствия на физическом уровне. Научно доказано наличие семи психосоматических недугов, или «Чикагской семёрки»:
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Язвенный колит;
- Нейродермит;
- Бронхиальная астма;
- Артериальная гипертензия;
- Гиперфункция щитовидной железы;
- Ревматоидный артрит.
Как правильно прожить отрицательные эмоции
Кто меньше подвержен влиянию отрицательных эмоций? Тот, кто готов и умеет их признавать. Есть простая практика «Проговаривание ощущений». Это когда вы, столкнувшись с неприятными переживаниями, не отрицаете их, не избегаете, а начинаете проговаривать то, что чувствуете:
- напряжение в области желудка,
- сердцебиение,
- дрожание рук,
- покалывание в пальцах,
- сжатое горло.
Можете проговаривать вслух, а можете про себя. Это уже выход для эмоции. Мозгу все равно, как именно вы будете их проживать.
Также весьма полезным будет умение направить высвободившуюся энергию в рациональное русло. Например, столкнувшись с серьезной проблемой на работе, переведите её в задачу, разбейте на части и решите. Вместо того чтобы злиться, доказывая свою правоту или уйти, обиженным на всех, сцепив зубы.
Вы меньше будете подвержены негативным переживаниям, если будете здоровыми, выспавшимися и физически подготовленными. Научитесь расслаблять свое тело и ум.
Система избегания включается не только, когда происходит какое-то событие, вызывающее неприятные чувства. Но и всякий раз, когда мы пытаемся что-то делать через сильное нежелание и отвращение.
Отвращение активизирует симпатическую нервную систему, ответственную за поведение «бей или беги». Это экстренный режим функционирования, при котором гормоны стресса «забирают» ресурсы у всех остальных процессов, в том числе и иммунных.
Поэтому прежде, чем приступать к таким делам, постарайтесь изменить к ним свое отношение. Если это невозможно, то хотя бы минимизируйте их количество в своей жизни. Для этого предлагаю воспользоваться Квадратом Декарта.
Квадрат Декарта или куда сливается энергия
Когда мы в контакте с собой, когда мы живем из состояния интереса, увлеченности, открытости и принятия, это означает, что мы ценим себя и можем всегда на себя опереться. Мы ощущаем и излучаем спокойствие, уверенность, наполненность.
Упражнение Квадрат Декарта позволит разобраться, чего в вашей жизни больше: действий, которые забирают энергию, или тех, которые наполняют энергией.
Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список дел, которые вы выполняете регулярно. Можете прежде понаблюдать за собой в течение нескольких дней.
Затем расчертите лист на четыре части.
- В левом верхнем квадрате запишите дела, которые «хочу и делаю»,
- В правом верхнем квадрате запишите те, которые «хочу и не делаю»,
- В правом нижнем квадрате запишите те, которые «не хочу, но делаю»,
- В оставшийся квадрат запишите те, что «не хочу и не делаю».
После этого проанализируйте, что из этих квадратов говорит о сливе энергии, а что о наполнении.
- Прилив энергии: «хочу и делаю» + «не хочу и не делаю»,
- Слив энергии: «не хочу, но делаю» + «хочу и не делаю».
Чего у вас больше? Ситуацию можно значительно улучшить, если перевести дела из второй категории в первую.
Договоритесь, но не критикуйте себя. Возможно, стоит окончательно отказаться от каких-то дел, которые вы давно хотите, но не делаете. Или составьте пошаговый план и сделайте что-то уже сегодня.
Попробуйте посмотреть на категорию «Не хочу, но делаю» с позиции, а для чего это нужно? Что конкретно вам дают эти действия, какую пользу? И тогда, либо измените к ним отношение, либо откажитесь.
Кажется, все просто? Тогда сделайте это! В результате негативных переживаний и отрицательных эмоций в вашей жизни станет меньше, а спокойствия и уверенности больше.
