Оглавление:
Эти, очень простые, принципы построения здорового образа жизни, содержат на сегодняшний день лучшие научные рекомендации по выбору продуктов для укрепления здоровья, а так же рекомендации по профилактике различных заболеваний и избавления от лишнего веса. Они работают для абсолютного большинства людей.
Целься в фитнес
- Необходимо постоянно поддерживать ваш комфортный вес, если же он выше, чем вам хотелось бы, то нужно незамедлительно этим заняться.
- Будьте физически активны каждый день, уделяйте в день хотя бы 20 минут на зарядку или занятиям спортом и фитнесом.
- Здоровое питание поможет вам быть активным и ресурсным в течение всего дня и снять симптомы утомления.
- Научитесь управлять своим внутренним состоянием, зачастую стресс может вывести нас из равновесия, однако с помощью легкой зарядки, а так же с помощью коррекции питания мы можем вывести наш организм из состояния стресса.
Здоровое питание
- Ешьте зеленые, красные и оранжевые овощи не реже одного раза в день.
- Ешьте разнообразные фрукты не реже одного раза в день, но не позже 17:00.
- Ешьте цельнозерновой хлеб, а так же крупы, содержащие большое количество злаков и пищевой клетчатки.
- Пейте молоко с низким содержанием жиров, а так же употребляйте нежирные молочные продукты.
- Выберите себе несколько различных источников белка. Я бы рекомендовал яйца, бобовые, рыбу, мясо птицы, а так же морепродукты. Если вы едите красное мясо, ешьте его в 4 раза реже чем белое.
- Максимально снизьте употребление продуктов, содержащих трансжиры, это в первую очередь майонез, различные соусы, а так же промышленная выпечка.
- Используйте растительные масла вместо насыщенных жиров, например, оливковое или льняное.
- Уменьшите ежедневное потребление соли. Если вы старше 50 лет, или у вас гипертония, диабет, хроническое заболевание почек, тогда вам стоит практически отказаться от соли.
- Ограничьте или исключите «нездоровую пищу» и «фастфуд» — продукты, которые содержат белую муку, насыщенные жиры или транс-жиры, большое содержание сахара или соли.
- Ограничьте или исключите газированные напитки, промышленные соки, а так же любые напитки с большим содержанием сахара.
- Ограничьте потребление алкогольных напитков.
Избавление от лишнего веса
- Сократите количество потребляемых за день продуктов, ешьте более маленькими порциями и в маленькой посуде. По возможности не ешьте в заведениях быстрого питания.
- Необходимо убрать все простые сахара из рациона, включая соки, выпечку, так же следует ограничить потребление фруктов.
- Меньше сидите, особенно перед телевизором. Больше двигайтесь, поднимайтесь пешком по лестнице вместо лифта, меньше водите авто и больше ходите пешком, уборка по дому тоже отлично сжигает калории.
- Укрепляйте мышцы, тренируйтесь в зале или с персональным тренером. Чем больше у нас в организме мышц, тем меньше жира.
Действуйте! Я в Вас верю!
Эксперт в области нутрициологии, здорового образа жизни, личностного роста и эффективности.
