Советы от доктора, как легко избавиться от сахарной зависимости, изменив свои ежедневные привычки.
Марк Хайман — доктор медицины, автор многочисленных бестселлеров. В своей книге «На сладком поводке. Как избавиться от сахарной зависимости и обрести здоровье» он дает эффективную методику избавления от сахарной зависимости всего за 10 дней.
Зависимость от сахара: 5 советов как побороть тягу к сладкому
Советы от доктора, чтобы избавиться от сахарной зависимости
Ниже несколько интересных выводов, которые помогут каждому в борьбе с тягой к сладкому.
Поймите, что сахар — это зависимость
Продукты, которые приводят к скачкам уровня глюкозы в крови, вызывают зависимость на физиологическом уровне. Зависимость от сахара приравнивается к наркозависимости. Если вы сильно любите сладкое, и это является частью вашей жизни, то нужно принять, что это зависимость. Если не верите, попробуйте прожить без сладкого хотя бы три дня. Решение проблемы начинается с понимания, что вы зависимы.
Сахар: сладкий яд современности
Не слушайте полуправду от врачей
Полуправда как элемент замалчивания, что является враньем со стороны врачей и диетологов. Не секрет, что врачи и диетологи делятся на два лагеря: те, кого покупают, и те, кого не купили. И первые начинают использовать полуправду.
Например, у человека большой вес, а диетолог ему говорит: «Вы недостаточно занимаетесь физической активностью». Как бы да, но нет. Даже если вы съели один эклер, вам нужно бегать два часа, чтобы его «сжечь». То есть просто немного физической активности не хватит, чтобы убрать лишний жир от съеденного.
Начинайте постепенно уменьшать сладкое
Когда вы продолжаете принимать сахар, количество дофаминовых рецепторов и их активность снижается. Это значит, что для достижения прежнего удовольствия нужно съесть больше вредного.
Мы ко всему привыкаем, и к вкусному, в том числе. Привычка есть сладкое начинает мутировать. Меньше съедите — станет грустно, больше — начнет вырабатываться дофамин, и вы получите нужное удовольствие. Но к чему приведет, если вы будете каждый раз съедать больше сладкого?
Как остановить ночной жор: правильный рацион, режим дня и расслабление
Растягивайтесь перед сном для расслабления
Автор предлагает 10-дневный курс детоксикации от сахара. Любовь к сладкому — это зависимость на физиологическом и на психологическом уровне. Растяжка как раз помогает получить физическое удовольствие, но полезное.
Вам нужно восполнить уровень удовольствия, который вы привыкли получать, но без сладкого. Так что в следующий раз, когда вас потянет к холодильнику, лучше потяните спину. А экстракт магнолии позволит лучше высыпаться и нормализует самочувствие.
Полезные добавки для избавления от зависимости
Научно доказанные полезные добавки — это женьшень, золотой корень, элеутерококк, кордицепс. Сюда же входит расторопша. Она поможет избавиться от токсинов и зависимостей гораздо быстрее.
Избавьтесь от синдрома «А что у нас вкусненького?»
Это бич современности. Поэтому лучше убрать все вкусненькое из холодильника и из дома. И замените все вредное более полезным. Нельзя просто отказаться от чего-то, вам нужно обязательно заменить это. Если не будет вкусненького, не будет соблазна его съесть.
Эти простые советы помогут избавиться от сахарной зависимости или хотя бы ее уменьшить. Питайтесь полезно и разнообразно!
Смотрите видео по теме.
