Кто рано встает: почему стоит приучать себя просыпаться раньше | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Кто рано встает: почему стоит приучать себя просыпаться раньше

Что значит пословица «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт»? Зачем приучить себя к раннему подъёму и новому режиму дня?

Всего одна привычка может изменить твою жизнь к лучшему. И мы говорим о налаживании циркадных ритмов. Ниже — шесть основных причин, почему надо приучить себя к раннему подъёму. И почему это стоит делать уже сейчас.

Время для себя

Чем полезен ранний подъём? Интересный факт: с 4:00 до 6:00 мозг начинает активизироваться и включаться в работу. При этом не имеет значения, спишь ты в это время или бодрствуешь. Поэтому ты без проблем можешь проснуться в пять часов утра и чувствовать себя бодрым, как только научишься засыпать до полуночи. И в этом случае ты будешь пользоваться данным природой преимуществом.

Дело в том, что примерно с 23:00 мозг начинает вырабатывать мелатонин («гормон сна», «гормон молодости»). Этот процесс длится примерно до пяти часов утра. Совпадение? Нет, это эволюция. Именно этот гормон регулирует наши циркадные ритмы, а также работу эндокринной системы, обмен веществ, иммунитет. Люди, которые ложатся спать до 23:00 и просыпаются через 7–9 часов, живут дольше и обладают более крепким здоровьем. Именно поэтому мелатонин называют ещё и «гормоном молодости». И именно поэтому лучше соблюдать режим дня, ложиться спать до полуночи и просыпаться рано утром. А спать до обеда, судя по активности мозга, бессмысленно. Это трата драгоценного времени.

Кроме того, утро — это время настоящей тишины, когда за окном почти не шумят машины, соседи не слушают музыку, а по телевизору идут весёлые утренние шоу без плохих новостей, только с полезными советами. Именно поэтому стоит встать раньше, чтобы посвятить время себе. Утренняя тишина благотворно влияет на обдумывание планов, мечтаний. Ты можешь использовать это время на приобретение новых навыков, на медитацию, занятие любимым видом спорта или другими важными для тебя делами, на которые в течении дня нет времени.

что значит кто рано встает тому бог дает

Можно без проблем добраться на работу

Если ты живёшь в мегаполисе, наверно, не раз сталкивался с проблемой пробок на дорогах. Когда путь от дома до работы лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если ты будешь раньше вставать, то с лёгкостью проскочишь все пробки. К тому же твоё стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство.

Можно больше успеть

Учёные доказали, что наибольшую активность наш мозг проявляет в период с 6:00 до 9:00, при этом он начинает работать примерно с 4:00. Именно поэтому рекомендуется все важные встречи назначать на утреннее время. К тому же известно, что за один час утром мы успеваем сделать намного больше, чем вечером. Причина проста. Ощущение течения времени весьма субъективно. Однако нам кажется, что время в первой половине дня еле идёт. Утро кажется нам более долгим потому, что после пробуждения активнее работает правое полушарие мозга, которое отвечает за эмоции и творческое мышление. Поэтому в первой половине дня задачи решаются легче, кажется, что на всё есть время. Поэтому и говорят: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт».

Борьба с непунктуальностью

Статистика говорит, что 25% увольнений происходят из-за непунктуальности сотрудников. Руководители отмечают, что это определённый параметр, который показывает, насколько человек ответственный. Если у тебя есть постоянные проблемы из-за того, что ты опаздываешь, то лучше просыпаться раньше. Ранний подъём — это ещё одна привычка, которая будет полезна для твоего карьерного роста. И для твоей репутации. Если ты проснёшься раньше обычного, успеешь всё сделать, а на встречу приедешь вовремя.

как вставать рано

Самодисциплина

Обещание каждый день вставать рано развивает самодисциплину и тренирует силу воли. Как известно, такие качества очень важны и в профессиональной деятельности, и в личной жизни. Многие склонны считать, что дисциплинированные люди самые несчастные, поскольку они сковывают себя рядом ограничений. Но учёные пришли к другому выводу, выяснив, что дисциплинированные реже сталкиваются с конфликтами.

Время на спорт

Вставая раньше, ты станешь обладателем дополнительных 30–40 минут на утреннюю зарядку, лёгкую пробежку или прогулку на свежем воздухе. Такое начало дня обеспечит организму заряд бодрости на целый день, ну а ты сам будешь пребывать в отличном настроение. Бонус: тело, которое всегда в тонусе.

Учёные уверены, что ранний подъём очень полезен для нашего здоровья, но только с тем учётом, что ты спишь 7–9 часов в сутки. Поэтому рекомендуют ложиться спать в 22:00–23:00, а просыпаться в 6:00–7:00.

Своё мнение по поводу полезности раннего подъёма оставляй в комментариях и делись опытом.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
11 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Irina Baltaga
Irina Baltaga
6 лет назад

Каждое утро ставлю себе будильник на 5 утра и специально ставлю его подальше от постели, чтобы не отключить. Но в основном бывает так: встаю, отключаю и возвращаюсь в тёплую постельку))) манит она очень, особенно когда в доме уже не топят))

Евгения Лукьяшко
Евгения Лукьяшко
6 лет назад

если всегда ложиться в 22.00, то легко вставать в 6.30, даже без будильника, особенно весной!(проверено!)

Марія Пономаренко
Марія Пономаренко
6 лет назад

У меня скорее проблема в том, чтобы вовремя лечь. Хорошо сказано «Мі уверены, что ранний подъем очень полезен для нашего здоровья, но только с тем учётом, что вы спите 7-8 часов в сутки». Вот у меня так — легла после полуночи, утром будильник звонит, а я понимаю, что толку нет раньше вставать, т.к. по времени всё равно не высплюсь и весь день прохожу разбитая…

Автор, следующая статья должна быть на тему «Как рано лечь, чтобы рано встать» )))))))))

Юрий Свобода
Юрий Свобода
6 лет назад

Эта проблема уже решена. Восстановите свои ритмы (быстро, эффективно и без силы воли) и будет вам счастье)))

Артем Богач
6 лет назад

Мария, рекомендую ставить будильник на время отхода ко сну. Например, у меня стоит будильник в 22.00. Я начинаю делать вечерние процедуры и к 22.30-23.00 уже лежу в постели. Еще один важный навык — это «быстрое засыпание».

Юрий Свобода
Юрий Свобода
6 лет назад

Навык быстрого засыпания — в точку! Мегаважная вещь! Всем искренне рекомендую ее у себя развить)

Виктория
Виктория
6 лет назад

Марія, у меня — та же картина!
Ицхак, спасибо Огромное за Ваши статьи и книги! 🙂 Подскажите, пожалуйста, а как искать, была ли уже статья «Как рано лечь, чтобы рано встать»?

Станислав Гришин
Станислав Гришин
6 лет назад

Отличная статья!) Спасибо…

Юрий Свобода
Юрий Свобода
6 лет назад

В свое время, среди участников своего тренинга проводил опрос, зачем им рано вставать (тренинг был как раз по раннему вставанию), и вот получил такие замечательные ответы: смотреть восход и встречать солнце жить неспеша медитировать уделить время себе быть бодрым написать статью кататься на рассвете на мотоцикле, пока на дорогах никого нет «…услышать шелест утренних звезд…» Вадим Зеланд слышать первый вздох нового дня успеть сделать все дела до 11 утра начать жить по-новому улучшить здоровье и продлить жизнь повысить работоспособность все успевать быть первым: побеждает не самый быстрый, а тот, кто первый стартанул жить в ритме планеты надоело жить во сне… Подробнее »

Юлия
Юлия
6 лет назад

На личном опыте подтверждаю то что сказано в этой статье!!!

Мария Степная
Мария Степная
6 лет назад

Так много плюсов, бегу ставить будильник))