Как просыпаться утром легко и с удовольствием? | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Секрет доброго утра: как просыпаться с удовольствием?

Как  просыпаться с удовольствием, чтобы утренние часы наполнились бодростью и свежестью.  Для этого надо придерживаться простых  правил. О них я расскажу в этой статье.

Это невероятно важно. От качества сна зависит не только утро. Долголетие, красота, работа мозга и нервной системы. Скорость, качество и глубина мышления зависят от сна. Выспавшийся человек принимает совершенно другие решения, чем недоспавший. Не зря народная мудрость говорит:

Утро вечера мудренее.

— Народная Мудрость


Баннер шоуицхака

В Торе и Библии описано, как Бог сотворил небо и землю: «И был вечер, и было утро: день один». Вначале был вечер. Поэтому, чтобы просыпаться утром с удовольствием, нужно засыпать с удовольствием. 

Здесь, как и в любом деле или цели, нужно смотреть на один шаг вперёд и на один назад. Выяснить причины и следствия процессов, явлений, самочувствия.  Необходимо найти ключевые факторы, от которых зависит результат. 20% главных усилий, от которых зависит 80% результатов.

То, как ты ложишься спать — корень утреннего подъёма. Если ты хорошо выспался и отдохнул, это причина для прекрасного дня, полного свершений и достижений. Давай разберемся, как правильно отходить ко сну. В конце статьи будут дополнительные видео и ресурсы для организации этого важнейшего процесса.

Важнейший элемент для похудения - это сон. Вовремя не заснул - обязательно съешь что-то запрещенное.

— анекдот

10 практических советов по организации «как просыпаться и как правильно спать» 

  1. За пять часов до сна не пей кофе и алкоголь. Не нужно раскачивать и стимулировать нервную систему. 
  2. За три часа до сна не ешь. Организм окажется перегружен, а ты будешь плохо и неудобно спать. 
  3. За час до сна не смотри в телефон. Сделай свою спальню свободной от гаджетов, а голову — от постоянно мелькающих клипов в Instagram и Facebook.
  4. Новости и почту проверяйте утром.
  5. Фильм или сериал поменяй на бумажную книгу. Она успокаивает мозг, тогда как видеоконтент — возбуждает.
  6. Выключи свет, создай атмосферу спокойствия. Так ты подойдёшь ко сну в хорошем состоянии. 
  7. Дай себе перед сном установку, во сколько хочешь пробудиться. Например: «Завтра я встану в семь утра в великолепном настроении». 
  8. Запиши впечатления о прожитом дне в свой дневник. Вспомни три счастливых момента, которые успел пережить или создать для кого-то. Посмотри на минувший день с позитивной стороны. Потом напиши планы на завтра. Освободи голову, чтобы в мыслях не крутились незавершённые дела. Это создаёт напряжение. Мозг становится похож на компьютер, в котором открыто одновременно много программ. И он виснет. 
  9. Можно перед сном помолиться, почитать святые книги. Полезно и очень усыпляюще. ☺
  10. Спрашивай себя: «Как мне надо засыпать, чтобы с утра просыпаться довольным? Как нужно жить, чтобы получать результаты?» Большинство не понимает, что результаты и цели — это следствие, а причина — это ваше мышление и действия. 

Полезный контент на тему «как просыпаться» и «как рано вставать» 

Рекомендую книгу о засыпании греко-американской писательницы Арианны Хаффингтон, которая входит в 50 самых влиятельных женщин мира, по мнению Forbes. Она написала международный бестселлер «Революция сна: как менять свою жизнь за ночь». Арианна утверждает, что причина счастливой жизни — в том, как человек умеет засыпать. 

как просыпаться утром
Освободи голову, чтобы в мыслях не крутились незавершённые дела.

Читайте её книгу так, будто с вами говорит через страницы личный учитель по засыпанию. Напишите свои выводы и применяйте сразу на практике. Тогда вы будете не только засыпать и просыпаться с удовольствием, но и жить с удовольствием. 

Также мой брат Михаил Пинтосевич готовит серию статей про сон и отдых. Там будет много подробных рекомендаций и научных объяснений того, что, как и когда делать в этот важнейший период, который занимает 1/3 жизни человека и оказывает очень мощное влияние на оставшиеся 2/3.

В нашей с ним книге-тренинге «Живи! 7 заповедей энергии и здоровья» седьмой источник энергии называется «Отдыхай». Без правильного сна и отдыха человек быстро истощается и может заболеть.

Советую и рекомендую перед сном практиковать нидра-йогу. Это система расслабления тела. Слушайте её 20 минут как приятный фон перед сном. Так вы ещё больше расслабляетесь. 

Дополнительно советую посмотреть мой видеоурок на тему: «Как просыпаться по утрам сильным, бодрым и мощным!» Более 800 000 просмотров на YouTube!

Отнесись очень внимательно к этой теме!

 

Отличное видео о том, что происходит, когда ты ложишься спать до 23-00 каждый день.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
4 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Юлия Квитка
2 месяцев назад

Благодарю! Полезная статья) Есть такая поговорка : «Кто рано встает, тот вдвое живет».

Анонимно
Анонимно
2 месяцев назад

Благодарю! Это ценно!!!

Olena Gir
Olena Gir
2 месяцев назад

Благодарю,Ицхак! Хорошие два вопроса -как нужно жить и засыпать, чтобы получать результат-выписала, подумаю над ними, и советы очень полезны, придерживаюсь их, спасибо!!

Анонимно
Анонимно
2 месяцев назад

Супер! Спасибо!