Как похудеть по примеру знаменитостей? Правильное питание, изнурительные тренировки, отказ от сладкого — все это позволяет достигать впечатляющих результатов. Мы собрали истории звезд, которые своим примером доказывают, что похудеть на 10, 20 и даже 30 килограммов абсолютно реально.
Келли Осборн
Рост: 157 см, сбросила: 20 килограммов.
Мы помним времена, когда Келли была бунтаркой, красила волосы в яркие оттенки и носила обтягивающие платья, несмотря на лишний вес. Но несколько лет спустя поклонники ахнули — Келли Осборн похудела на 23 кг! Звезда изменилась благодаря участию в шоу «Танцы со звездами», где ей поставили ультиматум: сбросить 10 кг или покинуть проект. Полгода тренировок, отказ от алкоголя и фастфуда в пользу здоровой пищи привели к результату — минус 20 кг! Келли дала своим поклонникам несколько советов:
- Не ограничивать себя в еде, но выбирать полезные и свежие продукты.
- Исключить мучное, сахар и алкоголь.
- Делить количество еды на 4-5 приемов.
- Перекусывать овощами и фруктами.
Джессика Симпсон
Рост: 161 см, сбросила: 30 килограммов.
Джессика Симпсон стала примером того, как важно уметь принимать критику. После рождения дочери она набрала более 30 кг и долго не могла похудеть. Но критика подтолкнула ее к действиям, и за полгода Джессика сбросила 30 кг! Ее секреты — четырехразовые занятия в тренажерном зале с тренером Харли Пастернаком и знаменитая диета Weight Watchers, основанная на подсчете очков для каждого продукта в зависимости от калорийности и питательной ценности.
Кристина Агилера
Рост: 157 см, сбросила: около 25 килограммов.
Когда Кристина сильно поправилась, ее не всегда узнавали на улице. Долгое время она говорила, что комфортно чувствует себя в своем весе, но потом изменилась до неузнаваемости. За несколько месяцев строгой диеты и упорных тренировок Кристина смогла сбросить около 25 кг! В первый месяц она выбрала диету «1600», которая позволяет есть пять раз в день, не превышая 1600 калорий. Это помогло ей избавиться от привычки переедать и позволило перейти к более строгой диете.
Зак Галифианакис
Рост: 170 см, сбросил: около 15 килограммов.
Звезда комедии «Мальчишник в Вегасе» ради новой роли изменился до неузнаваемости. На премьере фильма «Бердмэн» его поклонники и коллеги были шокированы. Зак предпочел не комментировать свой вес, подчеркнув, что каждый человек имеет право на конфиденциальность.
Рене Зеллвегер
Рост: 160 см, сбросила: около 15 килограммов.
Рене неоднократно жертвовала фигурой ради роли. Ради «Дневников Бриджит Джонс» она поправлялась и худела, а для «Чикаго» снова худела. После последнего фильма она обратилась к специалистам, чтобы вернуть форму. Начала с щадящей диеты, затем перешла на жесткую диету, состоящую из грейпфрута, яблока и апельсина в день, дополняя рацион 2 литрами воды и травяными чаями. Результаты были впечатляющими.
Бритни Спирс
Рост: 163 см, сбросила: около 20 килограммов.
В трудные времена Бритни набрала вес и сбрила волосы, вызвав недоброжелательные комментарии. Но она взяла себя в руки, похудела и вернулась на сцену стройной и счастливой. В свое время Бритни помогла белковая низкоуглеводная диета, включающая нежирное мясо, рыбу, яйца, рис, овощи и некоторые фрукты, а также ежедневные тренировки с личным тренером. Вот это сила воли!
Эти истории вдохновляют и доказывают, что настойчивость и правильный подход могут привести к потрясающим результатам!
Стресс и лишний вес: как диетолог советует не поправиться в сложный период
Стресс может привести к набору веса! Это происходит, когда в организме вырабатывается слишком много кортизола — гормона стресса. О том, почему это происходит и как справиться с проблемой, рассказывают диетологи.
Что повышает уровень кортизола?
- Хронический стресс
- Избыточные силовые нагрузки
- Потребление большого количества кофе и напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетики)
- Курение
- Недосыпание и плохое качество сна
Высокий уровень кортизола вызывает постоянное чувство голода и тягу к сладкому. Но, «подкармливая» стресс сладостями, мы провоцируем еще большее производство кортизола. Это создает замкнутый круг — вы набираете вес и увеличиваете риск развития сахарного диабета.
Кортизол сам по себе не плохой гормон. Он жизненно важен: помогает собраться и стабилизировать организм в экстренной ситуации, активизирует мозг, влияет на пищеварение и метаболизм, помогает иммунной системе функционировать в ответ на болезнь или травму. Но всему нужна мера!
Как снизить уровень кортизола и избежать набора веса?
Если у вас повышенный кортизол, начните с изменения образа жизни и окружения, чтобы минимизировать риск ожирения и развития сахарного диабета.
- Медитируйте! Медитация помогает снизить уровень стресса и кортизола.
- Включайте больше «спокойной» физической активности. Вечером идеально подойдут йога, пилатес, стретчинг.
- Обратите внимание на качество сна. Недостаток сна влияет на уровень кортизола и общее состояние здоровья.
- Снизьте потребление кофе и других напитков с кофеином. Они стимулируют производство кортизола.
- Избегайте хронического стресса и найдите способы его уменьшения, такие как хобби или прогулки на свежем воздухе.
Что делать, если диета не помогает?
Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить уровень стресса, улучшить здоровье и избежать набора лишнего веса в сложный период.
