Эмпатия без вреда для жизни: 7 способов, как не поглощать чужой негатив

Эмпатия — умение глубоко сопереживать и чувствовать чужую боль, часто негативно влияет на человека. Как этого избежать? 

Все люди — это эмоциональные губки, но степень «промокаемости» у всех разная. Некоторые могут свободно плавать в толпе и массе негатива, не ощущая особого дискомфорта. А у некоторых это расстройство может закончиться весьма плачевно. Эмпатия — вот, про что мы говорим. Некоторые люди своими паническими атаками «заражают» вас, портят вам жизнь, но вы никогда об этом всерьез не думали.

С энергетической точки зрения, негативные эмоции могут иметь следующие причины:

1. Вы можете ощущать чужую боль как собственную.
2. «Общие» проблемы становятся лично вашими.

В этих случаях эмпатия, особенно в сочетании с бессилием, может стать причиной серьезной депрессии. Прекратите поглощать чужие эмоции! Вот инструкция.

Определите, насколько сильно на вас влияет эмпатия

Вот несколько характерных признаков того, что вы эмпат.

• Люди называют вас «гиперчувствительным» или «чрезмерно восприимчивым».

Они не знают, что это не комплимент и не решение.

• Вы буквально физически чувствуете страх, беспокойство и стресс, передаваемые другими людьми.

Такая способность — это не плохо, но вы должны минимизировать влияние на себя людей, которые вам не нравятся, или которых вы не знаете. Старайтесь общаться только с друзьями, коллегами и членами семьи.

• Вы быстро устаете в толпе.

Проходит несколько часов общения, а в душе вы чувствуете себя истощенным, несчастным и выдохшимся.

1. Шумы, посторонние запахи и необходимость постоянно болтать серьезно расшатывают ваши нервы.
2. Чтобы зарядиться энергией, вы должны побыть в состоянии полного покоя.
3. Вы постоянно размышляете о том, что переживаете.

• Вы пытаетесь осмыслить любой опыт, разобрать все ситуации по полочкам.

Ваши чувства легко задеть, но вы избегаете конфликтов.

• Вы — «щедрый» собеседник и хороший слушатель.

Люди выговаривают вам открыто свои чувства и проблемы, иногда очень детально и эмоционально.

• Вас постоянно напрягают куда-то подвезти или что-то перевезти.

Как сделать так, чтобы эмпатия не портила настроение и состояние здоровья? Вот 7 способов, как вы можете общаться с людьми так, чтобы не поглощать их проблемы или негатив.

Евгения Стрелецкая: 5 вещей, которыми вы исцеляете психику своих близких (видео)

1. Ищите источник беспокойства

Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие? Откуда пришла эта эмоция? Страх и гнев почти никогда не рождаются в головах эмпатов, но они их хорошие переносчики. Попробуйте определить, где или в ком находится генератор вашего беспокойства. Возможно, над этим хорошо поработали телевизионщики.

• Вы только что посмотрели комедию и пребываете в отличном расположении духа. Вдруг вы встречаетесь с кем-то из друзей или членов семьи — и весь настрой испаряется. С вами такое бывало? А могло бы случиться?
• То же самое вы чувствуете, когда идете в торговый центр или на концерт. Людные места подавляют вас? Возможно, все это потому, что вы поглощаете негативные эмоции других людей.

2. Избегайте источник беспокойства любой ценой

Попробуйте для начала разговаривать с неприятными для вас людьми с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь, стойте подальше. Этот трюк действительно работает.

Не бойтесь кого-то задеть. Не бойтесь пересесть в метро на другое место, если рядом присел тип-вонючка или неприятные люди. Встаньте и отойдите. Цените себя и свой внутренний мир.

Рекомендуем курс:

3. В любой непонятной ситуации концентрируйтесь на дыхании

Дыхание — это то, что связывает мозг с вашей сущностью. Сконцентрируйтесь несколько минут на дыхании. Вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и других тяжелых эмоций.

Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч золотого света. Это простая практика, которая может дать быстрые результаты.

Дышите медленно и живите долго: как стресс и активное дыхание разрушают наше тело

4. Пользуйтесь щитом

Можно пользоваться придуманной формой защиты. Каждый раз, когда вы находитесь в обществе тяжелых и неприятных людей, мысленно представляйте себе висящий в воздухе белый конверт. Цвет может быть любым — лишь бы вы чувствовали, что он придает вам силы. Думайте об этом конверте как о щите, который отражает весь негатив и дискомфорт. Позволяйте взять себе из окружающей среды только позитив.

5. Управляйте эмоциональными перегрузками

Научитесь распознавать людей, сосущих из других энергию. Избегайте их. В толпе незнакомых людей занимайте крайние места. Избегайте общения с «эмоциональными вампирами».

Убедитесь, что в любой компании вы не зависите от других людей. Оставляйте деньги на такси, для того, чтобы не быть привязанными к тому, у кого на него они есть. Убедитесь, что сможете в любое время легко добраться до дома. Это даст вам уверенность.

Вам также понадобится свое место в доме — то, в котором вам дают побыть одному. Это может быть читальный уголок или стол с компьютером.

6. Ищите позитивных людей и позитивные ситуации

Позвоните другу, с которым вам очень нравится проводить время. Сходите на кофе с коллегой, с которым интересно общаться. Впитывайте их позитив и уверенность в себе. Будьте сострадательнее не только по отношению к другим, но и к себе. Оставайтесь чуткими, но избегайте стрессовых ситуаций.

Как окружение определяет результаты человека

7. Выбирайтесь на природу — даже в одиночестве

У вас должны быть любимые места, где вы питаетесь позитивной энергией. Лучше, если они будут на природе. Знайте, куда вам нужно заехать на час-два, чтобы отдохнуть и подзарядить батарейки. Пусть это будет набережная, парк, лес за городом или озеро. Держите дома и на рабочем столе монитора пейзажи пышных лесов, водопадов, диких пляжей.

Как-нибудь утром попробуйте заехать в парк или лес. Почувствуйте туман, росу и запахи. У вас должен быть некий эмоциональный центр, в который вы сбегали бы как в тихую гавань во время шторма.

Любите себя, верьте в лучшее и смотрите с позитивом вперед! Эмпатия — это хорошо, когда она не мешает вашему душевному самочувствию.