Многие известные люди мучались от мигрени: Юлий Цезарь, Людвиг Ван Бетховен, Льюис Кэрролл, Ги де Мопассан, Петр Чайковский, Чарльз Дарвин, Исаак Ньютон, Антон Чехов и другие. Согласно статистике, 1,7 – 4% взрослого населения мира страдает от этого недуга. Головная боль может быть вызвана самыми разными факторами: от стресса и усталости до более серьезных заболеваний. Как избавиться от этой проблемы или хотя бы уменьшить симптомы?
Мигрень мучила многих людей во все времена. Известно, что в Средние века ее старались вылечить кровопусканием и колдовством. Первым точно определил симптомы мигрени древнегреческий врач Аретей из Каппадокии. Описания мигрени попадаются в древнеегипетских рукописях 1200 до н.э. и у Гиппократа. А тот факт, что от мигрени страдают преимущественно женщины, врачи заметили в XIX веке.
Типы головной боли
Существует несколько основных типов головной боли:
- Головная боль напряжения: наиболее распространенный тип, вызванный напряжением мышц шеи и головы.
- Мигрень: сильная пульсирующая боль, обычно с одной стороны головы.
- Кластерная головная боль: сильная, повторяющаяся боль, обычно вокруг глаз или висков.
- Синусовая головная боль: вызванная воспалением или инфекцией придаточных пазух носа. Сопровождается болью, отеком и давлением в области носа, глаз, щек, и лба.
- Головная боль, вызванная другим заболеванием: может быть симптомом других заболеваний, таких как гипертония или менингит.
Причины заболеваний (психосоматика):
Способы борьбы с головной болью
Быстрое облегчение могут принести следующие средства:
- Прием обезболивающих: например, аспирин (конечно, лечение должен назначить врач).
- Питье воды: обезвоживание может вызывать головную боль.
- Отдых в темном и тихом месте: помогает расслабиться и снять напряжение.
- Холодный компресс: приложить ко лбу или вискам (но рекомендуется делать это только после консультации с врачом).
- Массаж: головы, шеи и мочек ушей.
Профилактика
Избавиться от головной боли трудно, но ее можно профилактировать! Что предпринять в первую очередь?
- Снижение стресса: йога, медитация, дыхательные упражнения.
- Регулярный сон: 7-8 часов в сутки.
- Здоровое питание: сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
- Физическая активность: регулярные упражнения.
- Избегание триггеров: определенные продукты, напитки, запахи или яркий свет.
Если головная боль сильная, не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка, онемение или спутанность сознания, необходимо срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением, особенно если у вас есть какие-либо другие заболевания. Также старайтесь придерживаться правильного режима работы и отдыха. Заботьтесь о своем здоровье и по возможности избегайте стрессов.
Следуя этим советам, вы сможете уменьшить частоту и интенсивность головных болей, а также значительно улучшить качество своей жизни.
Как перестать поддаваться панике?
Головная боль и стресс
Ни для кого не секрет, что стресс – один из главных факторов, провоцирующих мигрень.
Как понять, что причиной мигрени стал стресс:
- Характерные события: мигрень возникает после стрессовых ситуаций, таких как экзамены, конфликты, перемены в жизни.
- Сопутствующие симптомы: помимо головной боли, могут наблюдаться беспокойство, раздражительность, трудности с концентрацией внимания.
Какие стрессовые факторы могут спровоцировать приступ?
- Напряжение на работе: авралы, дедлайны, конфликты с коллегами.
- Проблемы в отношениях: ссоры, недопонимание, развод.
- Финансовые трудности: безработица, низкий доход, долги.
- Детские травмы: развод родителей, конфликты в школе.
- Тревога, нервозность: чувство беспомощности, страх перед будущим.
- Изменения в жизни: переезд, смена работы, рождение ребенка.
- Нехватка сна: недосыпание, неправильный режим.
- Сенсорные перегрузки: громкие звуки, яркий свет, резкие запахи.
- Путешествия: смена часовых поясов, перелеты, непривычная обстановка.
Другие советы, которые вы можете попробовать:
- Ведение дневника мигрени: записывайте свои приступы, чтобы identify triggers and patterns.
- Биофидбэк: биологическая обратная связь (БОС) позволяет научиться эффективно управлять своим психологическим состоянием, контролировать панические атаки, фобии, выработать положительные реакции на стрессовые ситуации. Психотерапевт устанавливает сенсоры на различные части тела пациента, а сигналы, которые передаются от нервной системы, выводятся на монитор в виде волн. Методика учит человека техникам релаксации, позволяет подобрать индивидуальные методики купирования тревоги, страха и негативных переживаний.
- Общение: делитесь своими чувствами с близкими людьми, не бойтесь просить помощи.
- Иглоукалывание: может быть эффективен в снижении частоты и тяжести мигрени.
Позаботьтесь о себе! Прислушивайтесь к своему состоянию и не пренебрегайте обращением к врачу. А еще старайтесь мыслит позитивно и активно менять ситуацию, которая вас не устраивает. Будьте счастливы!
