Как сделать регулярную физическую активность образом жизни? Прислушивайтесь к нашим советам. И тогда даже самый плотный график не помешает вам позаботиться о своем здоровье!
Как известно, Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 2,5 часов физической активности в неделю. Это не так много, но многие люди не достигают этой нормы из-за отсутствия привычки, времени или сил. А ведь это крайне негативно влияет на здоровье. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее будете!
Физическая активность:
- Снижает риски опасных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и даже рак.
- Улучшает самочувствие и настроение.
- Способствует долголетию.
Вот 10 простых способов стать активнее без спортзала:
1. Делайте зарядку
Зарядка займет не больше 10 минут, но поможет вам взбодриться и зарядит энергией на весь день. Если нет времени на полный комплекс, сделайте силовую часть, пока закипает чайник или варится овсянка.
Стань лучшей версией себя: план на год!
2. Ходите пешком
- Во время ходьбы вы тратите меньше калорий, чем во время бега, но у регулярной ходьбы есть свои преимущества:
- Улучшает иммунитет.
- Защищает от заболеваний суставов.
- Помогает бороться со стрессом и поднимает настроение.
- Не обязательно идти в парк на несколько часов.
- Прогуляйтесь по кабинету, по коридору, выйдите на одну остановку раньше, пройдитесь до ближайшего магазина пешком. Способов море! Главное — желание.
Ходьба — подарок для организма:
3. Поднимайтесь по лестнице
Не пользуйтесь лифтом, а чаще ходите по лестнице. Это отличная кардиотренировка, которая не требует специального оборудования. И ее легко вписать в свой обычный распорядок дня.
4. Берите в магазине корзинку вместо тележки
Так вы незаметно для себя увеличите физическую нагрузку.
Рекомендация: берите два пакета при пеших прогулках в магазин. Так вы распределите нагрузку равномерно и потренируете плечевой пояс, возвращаясь домой.
5. Паркуйте машину подальше
Не ставьте машину у самого входа в магазин или офис. Пройдитесь лишние 5-10 минут, это полезно для здоровья.
6. Занимайтесь домашними делами
Уборка, мытье посуды, глажка — все это тоже физическая активность. Не ленитесь! Включите энергичную музыку и делайте домашние дела с удовольствием.
7. Танцуйте
Танцы — это не только весело, но и очень полезно. Нет времени ходить на курсы танцев? Просто включите любимую музыку и танцуйте, когда есть свободное время. Подключайте к этому занятию близких, — маленькие дети точно откликнуться на вашу инициативу.
8. Занимайтесь йогой
Йога — это замечательная тренировка для всего тела, которая помогает улучшить гибкость, координацию и осанку. Заниматься йогой можно дома, используя видеоуроки.
9. Играйте в веселые и подвижные игры:
Если у вас есть дети, играйте с ними в подвижные игры. Это отличный способ весело провести время и одновременно улучшить свою физическую форму. А вместо похода в кафе с друзьями запланируйте пойти поиграть в теннис или просто прогуляться по парку.
10. Поставьте напоминания о движении
Подойдет фитнес-браслет, напоминание на компьютере или обычный будильник. Каждые 30-60 минут делайте небольшую разминку. Можете выполнять ее прямо сидя за столом.
Регулярная физическая активность!
Освоили новый навык? Например, каждый вечер гулять в парке хотя бы 15 минут? Сделайте его частью своей жизни. Регулярная физическая активность подарит вам заряд энергии!
И у вас будет отличное самочувствие. Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас.
