Благодарность — научно доказанный метод улучшения качества жизни. Нейробиологи утверждают, что осознанное выражение благодарности делает нас счастливее и здоровее. В этой статье мы рассмотрим влияние благодарности на здоровье, работу и счастье, основываясь на нейробиологических исследованиях.
Исследование 2015 года: Доктор Роберт Эммонс и доктор Маккалоу
- Доктор Роберт Эммонс (Калифорнийский университет в Дэвисе) и доктор Маккалоу (Университет Майами) изучили влияние благодарности на здоровье. Участники вели дневники: одни записывали события, за которые они были благодарны, другие — раздражители, третьи — нейтральные события. Через 10 недель: “группа благодарности”:
- Чувствовала себя оптимистичнее и позитивнее.
- Была более активна физически.
- Реже посещала врача.
- Группа, фиксирующая негатив:
- Чувствовала себя хуже.
- Была менее активна.
- Чаще посещала врача.
Другие исследования показали, что сосредоточенность на позитиве и благодарности улучшает сон, снижает депрессию и утомляемость, повышает настроение и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние благодарности на мозг
- МРТ-исследование:
- Активность мозга при выражении благодарности схожа с активностью при получении награды.
- Задействованы области мозга, отвечающие за мораль, познание, вознаграждение, сочувствие и оценку.
- Благодарность поддерживает позитивное отношение к миру и другим людям, снижает стресс.
- Гипоталамус:
- Регулирует гормоны, влияющие на обмен веществ, стресс и поведение.
- При активации благодарности гипоталамусом выделяется дофамин — гормон удовольствия.
Участники, писавшие благодарственные письма, спустя 3 месяца чувствовали себя лучше. Практика благодарности оказывает длительный положительный эффект.
Позитивное влияние благодарности:
- Повышает самооценку.
- Развивает сострадание.
- Улучшает отношения.
Это мощный инструмент для улучшения ментального и физического здоровья.
3 шага к осознанной благодарности
В моменты трудностей или стресса бывает сложно найти повод для благодарности. Но если задуматься, в жизни каждого есть много вещей, за которые стоит быть признательным. И всегда стоит выразить свою признательность, даже просто сказав искреннее «спасибо».
Адаптация к счастью и благодарность:
Вот три простых способа развить практику осознанной благодарности:
1. Ведите дневник благодарности:
- Записывайте ежедневно минимум 3 вещи, за которые вы испытываете благодарность.
- Лучшее время для этого — утро, когда вы только начинаете день, или перед сном.
2. Выражайте благодарность близким:
- Сделайте привычкой каждый день говорить людям, что вы в них цените.
- Это может быть простой комплимент, слова поддержки или благодарность за помощь.
3. Цените себя:
- Подойдите к зеркалу, уделите себе минуту и подумайте о качестве, которое вам в себе нравится, или о своем недавнем достижении. Похвалите себя!
Сила благодарности: исследования
Это чувство позволяет настроить мозг на оптимизм и сострадание, улучшает самочувствие и повышает настроение. Чем больше вы фокусируетесь на позитиве, тем больше поводов для благодарности у вас найдется.
Все больше исследователей изучают влияние благодарности на здоровье и ее связь с благополучием. Активная практика благодарности приводит к эмоциональной устойчивости.
Благодарность в рабочем коллективе:
- Корпоративные программы: Программы вознаграждения и признания, основанные на новых исследованиях, могут улучшить психологический капитал (PsyCap) сотрудников.
- Повышение производительности: Благодарность и признание являются ключевыми факторами повышения производительности и процветания организаций.
- Позитивная культура: Благодарность является важным элементом построения позитивной и эффективной организационной культуры.
Нейробиология благодарности
- Дофамин: Выражение благодарности стимулирует выработку дофамина, нейротрансмиттера, связанного с чувством удовлетворения, оптимизмом и просоциальным поведением.
- Серотонин: Практика благодарности увеличивает выработку серотонина, нейротрансмиттера, связанного с хорошим настроением, силой воли и мотивацией.
- Нейропластичность: Чем больше мы практикуем благодарность, тем сильнее становятся нейронные пути, связанные с ней, что позволяет нам легче замечать позитив в жизни.
Преимущества практики благодарности:
- Повышение психологического благополучия: Благодарность улучшает настроение, уменьшает стресс и тревожность, повышает устойчивость.
- Повышение производительности: Благодарные сотрудники более мотивированы, креативны и продуктивны.
- Укрепление отношений: Благодарность повышает чувство сострадания и укрепляет отношения с коллегами и близкими.
Когда мы выражаем благодарность, в мозге активируются нейронные пути, связанные с дофамином (нейротрансмиттером удовольствия) и серотонином (нейротрансмиттером настроения). Это приводит к улучшению настроения, снижению стресса, повышению мотивации и оптимизма.
Благодарность — путь к счастью
Регулярная практика благодарности укрепляет эти нейронные связи, делая нас более устойчивыми к негативным воздействиям. Сосредоточившись на позитиве, мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы постоянно хотеть большего. Такая практика помогает уменьшить чувство зависти, обиды и недовольства. Благодарность также способствует развитию эмпатии, сострадания и прощения. Это не волшебная таблетка, но она может стать мощным инструментом для достижения счастья, здоровья и успеха.
