Адаптация к счастью и благодарность (что говорит наука)

Наш разум порой крадет у нас драгоценные моменты счастья, стирая воспоминания о достижениях. Этот феномен, известный как адаптация к счастью, гедоническая адаптация или адаптация к удовлетворенности, описывает нашу склонность привыкать к хорошему и переставать ценить то, чего мы уже добились. Этот психологический процесс помогает нам приспосабливаться к изменениям в жизни, будь то приятные или неприятные. Но как сохранить радость от достижений на долгое время? Есть один секрет, который известен ученым.

Успехи и счастье:

Адаптация к счастью нивелирует наши эмоции, возвращая нас к привычному эмоциональному фону.

Радость от успеха угасает, как только мы к нему привыкаем.

Печаль от неудачи со временем притупляется.

Хотите стать счастливым и сохранить ощущение счастья на долгие годы? Действуйте!

Гедонистическая адаптация. Пример:

Выигрыш в лотерею может принести бурный всплеск эйфории, но со временем эйфория угаснет, богатство станет новой нормой, которая не вызывает восторга.

Адаптация к счастью

Множество ученых исследовали суть этого интересного явления. 

• Sonja Lyubomirsky изучала влияние положительных событий на долгосрочное счастье. Рекомендуем ее книгу «The How of Happiness»  
• Филип Брикман (Philip Brickman) исследовал влияние лотерейных выигрышей на уровень счастья.
• Дэвид Масс (David Mauss) изучал, как адаптация к счастью влияет на различные аспекты жизни, такие как отношения, здоровье и финансовое благополучие. 

И это далеко не полный перечень интересных исследований. Ученые пытались разгадать, какое влияние оказывает способность адаптироваться на всю нашу жизнь. Да, хорошо, что мы умеем привыкать к плохому, ведь это дарит нам силы, чтоб пережить трудные времена. Однако, как все же порадоваться тому, чего мы достигли? Как не попасться в ловушку адаптации к счастью? Есть один секрет. 

Благодарность — ключ к счастью!

Адаптация к счастью: благодарность как противоядие

Адаптация — наш врожденный механизм, который помогает нам справляться с изменениями в жизни. Со временем мы привыкаем к новым обстоятельствам, будь то положительные или отрицательные, и интенсивность наших эмоций постепенно угасает. Однако, гедонистическая адаптация весьма коварна.

Такая адаптация к счастью может привести к тому, что мы:

• Перестанем ценить свои достижения.
• Быстро привыкнем к хорошему и перестанем его замечать.
• Будем чувствовать разочарование, не испытывая радости от достигнутого.

К счастью, существует действенное противоядие этому феномену – практика благодарности.

Преимущества благодарности: результаты исследований в области психического здоровья, 2024

Удивительные исследования помогут лучше изучить механизм благодарности.   

В математической логике благодарность может показаться простой, неопределенной концепцией. Словесные определения, такие как «состояние благодарности» (Merriam-Webster) или «сильное чувство признательности» (Кембриджский словарь), хотя и верны, не дают полного представления о ее глубине.

Взгляд науки:

Научные исследования раскрывают благодарность как нечто большее, чем просто мимолетную эмоцию. Она предстает как мощный инструмент, способный укреплять характер человека и способствовать его благополучию.

В этой статье:

• Мы рассмотрим научно подтвержденные преимущества практики благодарности.
• Изучим психологические механизмы, лежащие в основе ее воздействия.
• Поделимся практическими советами, как включить благодарность в свою жизнь.

Секрет душевного спокойствия:

Что такое благодарность?

Роберт А. Эммонс, один из ведущих исследователей в этой области, определяет благодарность как двухкомпонентный процесс:

1. Признание добра: Осознание того, что в вашей жизни есть хорошие вещи.
2. Признание внешнего источника: Понимание, что эти вещи происходят не только благодаря вашим собственным усилиям.

Благодарность — это не просто чувство, а сознательное действие.

Как работает благодарность?

Практика благодарности изменяет работу мозга, усиливая нейронные связи, связанные с позитивными эмоциями, оптимизмом и устойчивостью.

Преимущества благодарности:

• Укрепляет психическое здоровье: Снижает уровень стресса, тревожности и депрессии.
• Повышает счастье и благополучие: Усиливает чувство удовлетворенности жизнью и жизнерадостности.
• Улучшает физическое здоровье: Укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление и улучшает качество сна.
• Укрепляет отношения: Повышает уровень эмпатии, сострадания и социальной связи.
• Повышает устойчивость: Помогает справляться с трудностями и невзгодами.
• Стимулирует творчество: Расширяет кругозор и вдохновляет на новые идеи.
• Улучшает сон: Помогает быстрее заснуть и спать крепче.
• Повышает самооценку: Укрепляет чувство собственной ценности и уверенности в себе.
• Делает нас более щедрыми: Мотивирует помогать другим и делиться своим временем и ресурсами.
• Усиливает чувство цели: Помогает осознать свои ценности и устремления.
• Делает нас более внимательными: Повышает способность ценить красоту и простые радости жизни.

Как практиковать благодарность?

• Ведите дневник благодарности: Записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны, каждый день.
• Практикуйте осознанность: Сосредоточьтесь на настоящем моменте и цените то, что вас окружает.
• Выражайте благодарность: Говорите «спасибо» людям, которые делают вашу жизнь лучше.
• Совершайте добрые поступки: Помощь другим — отличный способ выразить благодарность.
• Окружите себя позитивными людьми: Общение с оптимистами помогает почувствовать себя счастливее.

Главный урок:

Как благодарность влияет на наше физическое здоровье?

Благодарность – это не просто мимолетное чувство, а сознательный выбор, способный оказать огромное влияние на наше здоровье. Наука подтверждает: регулярная практика благодарности таит в себе множество преимуществ для нашего физического здоровья:

• Улучшение качества сна:
  • Благодарность способствует более спокойным и крепким ночным снам.
  • Исследование, проведенное в Манчестерском университете, показало, что люди, практикующие благодарность перед сном, меньше подвержены негативным мыслям, что улучшает качество сна (Wood et al., 2009).
• Снижение кровяного давления:
  • Благодарность положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Исследования продемонсрировали, что люди, склонные к благодарности, реже страдают от гипертонии и более заботятся о своем здоровье (Emmons & McCullough, 2003).
• Контроль аппетита:
  • Практика благодарности помогает уменьшить переедание.
  • Сосредоточившись на осознанном поглощении пищи и чувстве благодарности за нее, люди менее склонны к перееданию (Thompson, 2019).
• Мотивация к физической активности:
  • Благодарность повышает желание заниматься спортом.
  • Исследования наглядно показали, что люди, практикующие благодарность, более активны и ведут более здоровый образ жизни (Emmons & McCullough, 2003).
• Укрепление иммунитета:
  • Благодарность положительно влияет на иммунную систему.
  • Люди, практикующие благодарность, менее подвержены заболеваниям (Sood, 2009; Emmons, 2010).
• Повышение болевого порога:
  • Благодарность помогает переносить боль.
  • Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, более устойчивы к боли (The Sports & Spinal Group, 2020).
• Контроль уровня глюкозы:
  • Благодарность помогает регулировать уровень сахара в крови.
  • Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, имеют более низкий уровень гемоглобина A1c, что является фактором риска развития диабета (Emmons & McCullough, 2003).
• Продлевает жизнь:
  • Благодарность положительно влияет на общее самочувствие и увеличивает продолжительность жизни.
  • Исследования показали, что люди, склонные к благодарности, более оптимистичны и менее подвержены стрессам, что способствует долголетию (Boyles, 2009).
• Улучшение состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях:
  • Благодарность помогает уменьшить воспаление у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Исследования показали, что практика благодарности снижает уровень биомаркеров воспаления на 7% у людей с застойной сердечной недостаточностью (UC Davis Health, 2015).

Включение практики благодарности в свою повседневную жизнь – простой и доступный  способ улучшить свое физическое здоровье и качество жизни.

Главный шаг к счастью:

Как благодарность влияет на наше психическое, психологическое и духовное здоровье?

Благодарность способна творить чудеса. Вот как она  влияет на наше психическое здоровье: 

• Повышает уверенность в себе:
  • Исследования доказали, что люди, практикующие благодарность, обладают более высокой самооценкой (Chen & Wu, 2014).
• Улучшает терпение:
  • Благодарность помогает развивать терпение (Northeastern University College of Science, 2014).
• Повышает устойчивость:
  • Практика благодарности помогает пережить травмы (Vieselmeyer et al., 2017).
• Уменьшает зависть и ревность:
  • Благодарность помогает справиться с завистью (Wood et al., 2009).
• Делает вас более оптимистичными:
  • Благодарность способствует более позитивному взгляду на жизнь (Peters et al., 2013).
• Делает вас менее материалистичными:
  • Практика благодарности помогает ценить нематериальные вещи (Polak & McCullough, 2006).
• Делает вас более прощающими:
  • Благодарность упрощает прощение других (Rey & Extremera, 2014).
• Помогает бороться с депрессией:
  • Благодарность улучшает настроение и снижает уровень стресса, что помогает при депрессии (Seligman et al., 2005).
• Помогает избавиться от зависимости:
  • Благодарность укрепляет душевное здоровье и способствует выздоровлению при зависимостях (McCullough et al., 2002).
• Повышает жизненные силы:
  • Благодарность помогает стать более энергичным и жизнерадостным (McCullough et al., 2002).

Психологическое здоровье:

• Укрепляет чувство собственной ценности:
  • Благодарность напоминает о ваших достижениях и положительных качествах.
• Развивает чувство общности:
  • Укрепляет отношения с другими людьми.
• Повышает чувство цели:
  • Помогает осознать свои цели и устремления.
• Улучшает самооценку:
  • Повышает уверенность в себе и своих силах.

Духовное здоровье:

• Углубляет связь с чем-то большим, чем вы сами:
  • Благодарность может быть выражением благодарности высшей силе или вселенной.
• Повышает чувство благоговения:
  • Помогает ценить красоту мира вокруг нас.
• Способствует прощению:
  • Помогает отпустить обиды и простить других.
• Укрепляет чувство мира:
  • Способствует внутреннему спокойствию и умиротворению.

Благодарность — это простой, но очень эффективный инструмент, который может изменить вашу жизнь к лучшему.

Духовное служение:

Нейробиология: ключ к пониманию благодарности

Исследования:

• Нейронная основа благодарности: не ограничивается базовыми эмоциями, но затрагивает и социальные эмоции, играющие ключевую роль в благополучии (Wood et al., 2007).
• Химическая активность мозга: связь благодарности с моральными суждениями (Zahn et al., 2008).
• Генетика: «индивидуальные различия в генотипе функции окситоцина» могут влиять на поведенческое выражение благодарности, подчеркивая ее роль в социальных связях (Algoe and Way, 2014).
• Дофамин: исследования предполагают, что мозг вырабатывает дофамин в ответ на получение вознаграждения, что может быть связано с состоянием благодарности (Carter, 2009).

Результаты сходятся:

• Нейронная активность при благодарности проявляется как позитивная эмоциональная реакция.
• Преимущества благодарности выходят за рамки эмоционального удовлетворения, они заразительны и влияют на всю нашу жизнь.

Практика благодарности

• Ведение дневника: записывайте положительные события, тренируя мозг ценить хорошее.
• Визуальные напоминания: фотографируйте вещи, за которые вы благодарны, усиливая чувство благодарности.
• Благодарность близким: Цените доброту близких, говорите «спасибо» за маленькие, но значимые поступки.
• Благодарственные письма:
  • Написание писем людям, вдохновляющим вас, повышает уровень счастья.
  • Исследование: 300 человек, проходящих психотерапию, улучшили свое психическое здоровье с помощью благодарственных писем (Wong and Brown, 2018). 

Сделайте первый шаг к более счастливой жизни – начните практиковать благодарность!

Как усилить энергию благодарности:

Как благодарность помогает бороться с адаптацией к счастью?

• Переориентирует фокус внимания: Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего нам не хватает, мы начинаем ценить то, чем обладаем.
• Усиливает положительные эмоции: Сосредотачиваясь на хороших вещах в жизни, мы повышаем уровень счастья.
• Развивает оптимизм: Практика благодарности учит нас ценить даже небольшие победы и находить поводы для радости в обыденных вещах.
• Повышает стрессоустойчивость: Чувство благодарности помогает нам легче справляться с негативными событиями и быстрее восстанавливаться после них.

Практикуя эти простые советы, вы сможете защититься от гедонистической адаптации и почувствовать себя по-настоящему счастливым.

Осознанность и счастье:

Адаптация к удовлетворенности – это естественный процесс, при котором мы привыкаем к положительным событиям в своей жизни. Благодарность – мощный инструмент, способный помочь нам противостоять адаптации к счастью, сохранить прекрасное настроение и сполна прочувствовать радость от побед!

СДЕЛАЙТЕ 10 ШАГОВ К СЧАСТЬЮ ПРЯМО СЕЙЧАС!