Красивая фигура, отличное настроение и прекрасное самочувствие — об этом мечтает каждый. Но что делать, если вы не готовы тратить деньги на поход в спортзал? Не переживайте! Даже не потратив ни копейки, можно прийти в отличную физическую форму! Ведь есть бесплатный способ сохранить здоровье, чувствовать себя энергичным и выглядеть великолепно.
Прогулка
Не стоит недооценивать пользу прогулок, ведь это прекрасный способ держать себя в отличной физической форме. Кроме того, солнечный свет обогащает организм витамином D.
Скучно гулять одному? Берите с собой компанию! Гуляйте с друзьями, с детьми… Вы также можете во время прогулки слушать аудиокниги или общаться по телефону. Вот такой простой и бесплатный метод укрепить свое здоровье, а также отлично провести время!
Заведите питомца
У вас есть собака? Тогда вы точно найдете время для физической активности на свежем воздухе! Если же у вас нет домашнего любимца, предложите друзьям, что вы с удовольствием выгуляете их собак. Эти прогулки с четвероногим другом подарят вам море позитивных эмоций. Простой и бесплатный способ укрепить свои мышцы и повысить настроение. Ведь доказано, что контакт с животными улучшает психическое состояние человека.
Утренняя зарядка
Делайте зарядку! Буквально несколько упражнений каждый день, — и со временем вы почувствуете себя полным сил и энергии.
Утренняя зарядка помогает похудеть, взбодриться, улучшить настроение и повысить работоспособность. Считается, что делать зарядку следует на голодный желудок, перед завтраком. Обязательно начинайте выполнять упражнения только после качественной разминки, которая поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Дышите правильно и не переусердствуйте. Лучше начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Заканчивайте зарядку упражнениями на расслабление. Это поможет организму восстановиться. Пусть ваша утренняя зарядка длится не больше 15-20 минут в день, для начала этого вполне достаточно.
Вот пару упражнений, которые можно включить в свою утреннюю зарядку:
- Ходьба или бег на месте
- Приседания
- Наклоны
- Разведение рук в стороны
- Размахивание руками
- Скручивания
- Растяжка
Выберите упражнения, которые вам нравятся и которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Полезный, простой бесплатный способ укрепить свое здоровье.
Бегайте!
Это отличная возможность похудеть, улучшить настроение и взбодриться. Но у бега есть свои противопоказания, так что обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
Бегать утром или вечером?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Мы попробовали рассмотреть разные варианты.
Преимущества утреннего бега
- Возможность взбодриться, а затем в отличном настроении приступить к работе.
- Существует мнение, что, если вы хотите похудеть, — лучше выбрать утренний бег. Он помогает сжечь больше калорий, чем вечерний. Пробежка поможет вам похудеть, если выйти на нее до еды, а не после.
Недостатки
- С утра бывает трудно проснуться пораньше, особенно если вы не поздно легли спать.
- В зимнее время утренний бег может быть опасен, ведь на улице может быть скользко и темно.
Преимущества вечернего бега
- Возможность снять стресс и расслабиться.
- Улучшение сна
- Вечерний бег предполагает меньший риск получить травму, так как мышцы уже разогреты.
Недостатки
- Если вы устали за день, вечерний бег может быть утомителен.
- Вечерний бег способен нарушить сон, если вы вышли побегать в позднее время.
Лучшее время для бега — то, которое подходит именно вам. Прислушайтесь к себе.
Уборка
Занимаетесь уборкой? Включите веселую музыку! Если вы активно убираете свое жилище, это прекрасный способ дать нагрузку мышцам.
Полезные привычки
Меняйте привычки! Вы привыкли каждую неделю ходить друзьями в кафе? Измените план. Пусть хорошей традицией станет посещение парка, прогулки у реки, теннис. Полезные привычки помогут вам не просто прийти в форму, но и сохранить здоровье. Приобщайте к здоровому образу жизни своих друзей!
Интересные видео
Йога, танцы, аэробика… В интернете очень много разных видео. Просто смотрите и выполняйте! Но важно, чтобы упражнения были простыми, доступными для вашей физической формы. Если вы готовы выйти на новый уровень подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру. Скучно заниматься одному? Пригласите друзей! Пусть у вас будут фитнес-вечера. Это прекрасный и совершенно бесплатный способ держать себя в отличной форме.
Ходьба вместо транспорта
Пользуйтесь транспортом поменьше. Если вы привыкли ездить на авто или на общественном транспорте в магазин, введите новые правила. Например, используйте транспорт только тогда, когда необходимо преодолеть большое расстояние. Побольше ходите пешком. Желательно выбирать маршруты, по которым вам будет приятно пройтись: парк, красивый центр города.
Перерывы
Работаете за компьютером? Делайте короткие перерывы каждые 40 минут. Конечно, в офисе нелегко найти возможность размяться. Но все таки постарайтесь хотя бы потянуться, сделать упражнения для кистей рук, шеи. Если вы работаете дома, — все проще! Можете поставить себе будильник, который каждые 40 минут будет напоминать вам о том, что пора сделать небольшую зарядку.
Выберите бесплатный фитнес, который вам по душе!
Сделайте физическую активность своим образом жизни, своей полезной привычкой. Ведь это не только бесплатный способ прийти в форму, но и возможность чувствовать себя прекрасно и сохранить здоровье и энергичность на долгие годы.
