Цель этой статьи – рассказать вам, как организовать своё пространство развития и как сохранять позитивные изменения после любого обучения.
Технологиям коучинга я начала учиться у Ицхака Пинтосевича на курсе «Профессиональный коуч». Эта статья о новых открытиях, с выводами и лайфхаками. Для вас, для себя и для каждого, кому эти знания могут пригодиться!
Начну с темы, как сохранять позитивные изменения. Почему? А представьте, что вы золотоискатель, который выбирает самый прочный мешок, прежде чем складывать в него найденное золото. Золото – это достижения! Мы их «находим», пробираясь сквозь собственную инерцию зоны комфорта. Каждый шажочек, незаметный другим, это важная победа!
22 мотивирующих фильма о том, как найти себя и решиться на перемены
Как сохранить позитивные изменения в жизни: 5 инструментов
Представляю вашему вниманию пять инструментов, которые помогают сохранять позитивные изменения:
- получение и использование знаний;
- окружение — новые люди;
- 30 дней практики;
- близкие люди;
- носители позитивных эмоций.
Начинаю с самого привычного для меня.
1. Используйте полученные знания
Этот инструмент помогает трансформировать информацию в знания. Ученые все еще спорят над точным механизмом многокомпонентной памяти и все-таки…
Расскажу, что я нашла и открыла для себя. Дело в работе и передаче информации кратковременной, промежуточной и долговременной памяти.
Кратковременная память хранит информацию на протяжении… отгадайте! 20-30 секунд! После чего информация может забыться полностью, либо перейти на хранение в промежуточную, а затем в долговременную память. В среднем с одного раза человек может запомнить от пяти до девяти слов, цифр, чисел, фигур, картинок.
О, Эврика! Вот почему схемы и рисунки запоминаются легче и быстрее! Схема воспринимается как один блок информации и складывается в долговременную память практически одновременно.
Промежуточная память обеспечивает сохранение информации в течение нескольких часов, накапливает информацию в течение дня. Во время ночного сна организм очищает промежуточную память и переводит полученную информацию в долговременную память.
Как лучше управлять памятью
Как лучше организовать управление базой данных долговременной памяти? Ведь цель – это эффективное использование полученной информации. Предлагаю использовать систему сверхобучения 3П.
Начиная обучение чему-либо, отключите телефон и попробуйте максимально сконцентрироваться всего на 20 минут. После этого остановите поток информации и проведите ее по системе 3П. Кстати, можно эти 20 минут разделить и на меньшие отрезки, в зависимости от насыщенности информации. И проработать каждый.
К делу! Теперь задайте себе вопросы.
- 1 П: Что я понял? Я пробую свести всю информацию к трем ценным идеям или понятиям. Ищу смысл и формулирую своими словами. Именно смысл вспоминаемого приходит на память первым. Если есть возможность, рисую схему или рисунок-резюме.
- 2 П: Что я планирую с этим сделать? Как я могу применить эту ценную информацию в своей жизни сегодня? Какие конкретные, маленькие шаги я могу попробовать прямо сейчас? В течение 24 часов! А лучше до ночного сна! На этой стадии я активно работаю с промежуточной памятью.
- 3 П: С кем я поделюсь своим пониманием? Если я хочу легко использовать полученную информацию, я рассказываю об этом другим людям. Я выбираю трех человек и рассказываю каждому свое понимание полученной информации.
Когда вы говорите, вы действуете. Таким образом ваш мозг получает сигнал, что информация, которую вы рассказываете много раз, вам нужна и что она должна находиться в легком доступе.
Вот интересное видео Ицхака Пинтосевича о системе 3П, если хочется узнать больше.
2. Окружайте себя новыми людьми
Знакомьтесь с новыми людьми и окружайте себя новыми знакомыми.
Вы принимаете решение меняться. Вы по чуть-чуть начинаете выходить из зоны комфорта навстречу своим потенциальным возможностям. Каждая маленькая победа делает вас «новым человеком». Но ведь ваше окружение привыкло видеть вас «старым» и становится просто неудобно с вами «новыми».
Часто победа других дает нам чувство никчемности. И это неудобно. Поэтому легче «закрыть глаза» и убедить себя, что «проверенное старое лучше незнакомого нового». И обязательно рассказать об этом человеку, который «напрягает» своим изменением.
Поэтому попробуйте окружить себя новыми людьми, которые не знают вас старыми. Ваше новое состояние еще не прочное. Вам нужно время, чтобы в нем стабилизироваться. Как раз новые люди знают вас только в этом состоянии и воспринимают его как ваше базовое. Поэтому с ними легче, они будто удерживают вас в ваших изменениях.
Как создать правильное окружение: 5 с половиной правил, чтобы найти новых людей
3. Живите 30 дней по своему плану
Тренируйтесь! Новое достижение приходит постепенно. Определите план на 30 дней. Главное, вести себя с новым изменением как марафонец, распределяя свои силы.
Есть классная техника «min 100% МAX». Это план действий с определением максимального, стопроцентного и минимального уровня усилий для достижения цели.
- Когда я загораюсь идеей, я ощущаю неимоверный прилив сил! Например, после сессии с коучем мне море по колено! Вот это состояние — мой максимум.
- Потом этот запал немного спадает, и я прихожу в свое нормальное состояние. Для него я определяю уровень 100%.
- А иногда руки опускаются и ничего делать не хочется. Но ведь прекращать нельзя, иначе все усилия потеряны. Для этого состояния я определяю уровень минимум, который не сделать просто невозможно.
Действуйте на протяжении 30 дней по вашим возможностям, и любое позитивное изменение станет вами! Кстати, есть интересная книга «Четыре соглашения тольтек», Мигель Руис. Четвертое соглашение как раз в тему: «Старайтесь делать всё наилучшим образом».
«Ваши возможности не всегда одинаковы: одно дело, когда вы здоровы, другое — когда больны или расстроены. При любых обстоятельствах прилагайте максимум усилий, и вы не будете чувствовать упреков совести, сожалений или укоров в свой адрес».
4. Говорите близким, как изменения важны
Донесите близким людям, насколько вам ценно новое изменение, и попросите у них поддержки на эти 30 дней.
Близкие люди — не по паспорту. Близкие люди — это те, которые дают вам энергию, имеют прямой доступ в вашу душу. Они как вдохновляют, так и одним словом могут «выдернуть вас из розетки». Близкие люди хотят вам только хорошего. Но иногда они не знают, что важно для вас.
Расскажите им о своих чувствах. Даже можете сказать, какие фразы поддержки лучше всего вам «заходят». Это моя фишка. Просьба работает не всегда с первого раза, поэтому в нужный момент ёё можно напомнить, деликатно и с любовью. И также напомнить, что вам это важно.
Саморазвитие в правильном темпе: как жить удобно для себя, не оглядываясь на общество
5. Ищите вдохновляющие примеры
Найдите вдохновляющие примеры в сфере, которую развиваете. Из вашего окружающего пространства выделите источники силы и знаний. Эти источники могут быть физические либо виртуальные: люди из вашего окружения, новые знакомые, онлайн тренеры, книги, статьи, даже музыка! Всё и все, кто может зарядить вас на успех и разбудить вашу мотивацию на достижение цели.
Именно они смогут помочь, когда опускаются руки. Именно от них вы сможете услышать нужные вам слова!
Всё, что я сказала выше, начинает работать тогда, когда у вас есть намерение достичь цели. Это огромная сила, которая помогает преодолеть возможные трудности и «вредные» убеждения. А достижение результата будет еще легче, когда цель определена правильно.
Пусть ваши позитивные изменения остаются с вами и приносят прекрасные плоды!
