Чувствуете, что ваша «жизненная батарейка» разрядилась? Не беда! Мы приготовили для вас 9 необычных советов, как быстро и легко зарядиться энергией.
Всё по сути своей является энергией, и, размышляя, вы оперируете огромным объёмом этой энергии в быстрой, лёгкой и подвижной форме — в форме мысли. Джон Кехо
1. Забудьте про зарядку гаджетов, зарядите себя!
• Переставьте будильник.
Пусть он звенит не утром, а вечером, за час до сна. Это сигнал: пора выключать гаджеты, приглушать свет и готовиться к отдыху.
• Спросите себя: «А как бы поступил мой кумир?»
Профессор Брайан Уонсинк советует ориентироваться на своего кумира, когда решаете, есть ли вам десерт. Задайте себе вопрос трижды. Скорее всего, после этого вы выберете более здоровый вариант.
• Тренируйтесь в обеденный перерыв.
Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом в обед, более работоспособны и устойчивы к стрессам.
• Перейдите на «сонный» режим.
Создайте в спальне максимально расслабляющую атмосферу. Примите теплую ванну за час до сна.
2. Узнайте, когда ваш «час пик»
• Совы — не жаворонки!
Если вы «сова», не планируйте важные дела на утро. Подстройте свой график под свои циркадные ритмы, как это делают спортсмены-чемпионы.
Наш мир погружен в огромный океан энергии, мы летим в бесконечном пространстве с непостижимой скоростью. Всё вокруг вращается, движется — всё энергия. Перед нами грандиозная задача — найти способы добычи этой энергии. Тогда, извлекая её из этого неисчерпаемого источника, человечество будет продвигаться вперёд гигантскими шагами. Никола Тесла
3. Оптимизм — ключ к успеху
Представьте солдат, которых отправили в 40-километровый марш-бросок. Одним сказали, что дистанция 30 км, другим — что 60. Уровень стресса после марша соответствовал не реальной, а ожидаемой дистанции. Вывод: мы нередко получаем то, на что настроены. Мозг не готов тратить ресурсы, если не видит шансов на успех.
Вера в себя открывает ворота к неиссякаемому источнику энергии. Оптимисты всегда полны сил, пессимисты постоянно испытывают стресс. Точка зрения на ситуацию важнее самих обстоятельств. Помните: молчание, целеустремленность и оптимизм — три кита, на которых держится ваша внутренняя энергия. Используйте эти простые советы, чтобы всегда чувствовать себя на высоте!
Переживания по поводу того, что изменить не в силах, забирают энергию, необходимую для изменения того, что в нашей власти… Вента
4. Стремитесь к совершенствованию, а не к «быть лучше кого-то»
Забудьте о сравнениях. Сосредоточьтесь на собственном развитии. Исследования психолога Хайди Грант Хэлворсон показали, что фокус на постоянном самосовершенствовании усиливает мотивацию. Думайте о прогрессе, а не о финальной цели. Интерес к процессу дарит энергию и вдохновение!
5. Молчание — золото
Не делитесь своими целями со всеми подряд. Сохраняйте энергию, необходимую для их достижения. Исследования показали, что рассказы о планах могут рассеивать внимание и снижать мотивацию.
Нет такой силы, что превзошла бы энергию, с которой мы защищаем свои слабости. Карл Краус
6. Доводите дела до конца: маленькие победы — большие достижения
Забудьте о многозадачности. Сосредоточьтесь на одном деле и доведите его до логического завершения. Дэниел Пинк, эксперт в области мотивации, утверждает, что «маленькие победы» — секрет успеха. Незначительные на первый взгляд задачи, которые успешно выполнены, могут значительно повысить вашу мотивацию и уровень энергии.
Наука подтверждает: продвижение вперед, даже в небольших проектах позитивно влияет на наше состояние. «Маленькие победы» дарят нам чувство удовлетворения и уверенности в своих силах, а неудачи, наоборот, демотивируют.
Самая ценная валюта на свете – время. Время, превращенное в энергию. Лариса Бочарова
Куда уходит жизненная энергия?
7. Раскройте свой потенциал
Занимайтесь тем, что у вас получается лучше всего. Вспомните свои рабочие и домашние обязанности. Сосредоточьтесь на делах, которые выполняете легко и с удовольствием. Исследования доказывают, что использование своих сильных сторон повышает уровень счастья и энергии. Чем дольше вы занимаетесь любимым делом, тем бодрее, счастливее и увереннее себя чувствуете.
В любой загадке таится энергия. И тот, кто ищет ответ, этой энергией питается. Джон Фаулз
Обратите внимание на свои таланты. Это подарит вдохновение, мотивирует к саморазвитию и приобретению новых знаний. Институт Гэллапа провел исследование, которое наглядно демонстрирует влияние любимого дела на самочувствие:
Страх — это универсальная энергия. С равной вероятностью он может сделать тебя сильным или слабым. Спайк Джонз
8. Интуиция — ваш лучший друг в моменты усталости
Исследования доказали, что при высоком уровне энергии стоит руководствоваться логикой. Но если вы чувствуете усталость и исчерпанность, прислушайтесь к своей интуиции. В таких случаях логика может подвести, а интуиция, наоборот, привести к правильному решению.
Исполнительные функции мозга зависимы от количества глюкозы, которую он получает. При низком уровне энергии многие познавательные процессы ухудшаются.
Не держись за злость, боль или страдание: они крадут твою энергию и препятствуют любви. Леонардо Бускалья
9. Активный отдых — залог продуктивности
Парадоксально, но факт: чтобы завтра чувствовать себя бодрым, сегодня нужно отдохнуть активно. Замените ленивый вечер перед телевизором на тренировку, прогулку с друзьями или другое занятие, которое вам нравится.
Исследования Американской психологической ассоциации доказывают, что лучшие способы восстановления:
- Спорт
- Игры
- Чтение
- Молитвы
- Музыка
- Общение с близкими
- Массаж
- Прогулки
- Йога
- Творчество
А вот чего не стоит делать:
- Увлекаться азартными играми
- Ходить по магазинам
- Курить
- Сидеть за компьютером
- Смотреть телевизор больше 2 часов
Секреты успеха: заряжаемся энергией!
Представляем вам также совершенно типичные советы, как зарядиться энергией. Но они также очень действенные!
1. Отложите дела на потом
Умение отказываться — это навык. Не бойтесь говорить «нет» задачам, которые отнимают вашу энергию.
Как только ты полностью сконцентрируешь силу и энергию разума на том, что ты любишь, достаток наполнит твою жизнь и все желания исполнятся легко и просто. Робин Шарма
Усиливаем энергию благодарности!
2. Медитируйте!
• Всего 10 минут в день позволят вам расслабиться, очистить мысли и настроиться на позитив.
3. Займитесь творчеством!
• Рисование, музыка, танцы — любое творческое увлечение зарядит вас энергией и подарит вдохновение.
4. Прогуляйтесь на свежем воздухе
• 15-минутная прогулка наполнит вас энергией, улучшит настроение и вдохновит на свершения.
5. Общайтесь с близкими
• Дружеские посиделки, семейные ужины, просто душевные разговоры — все это зарядит вас позитивом и подарит чувство поддержки.
6. Побалуйте себя!
• Вкусный ужин, массаж, поход в кино — сделайте что-нибудь приятное для себя, зарядитесь позитивными эмоциями.
Помните, заряд энергии — это не лишь физическая активность. Заботьтесь о себе, слушайте свои желания и дарите себе позитив. И тогда ваша «внутренняя батарейка» будет всегда заряжена на 100%!
7. Двигайтесь!
- Зарядка (даже 10-минутная!) запустит обмен веществ, улучшит настроение и подарит заряд бодрости.
- Прогулка на свежем воздухе наполнит вас кислородом, снимет стресс и очистит мысли.
- Танцы под любимую музыку – отличный способ поднять настроение и зарядиться позитивом.
8. Солнечный свет – ваш друг!
- Недостаток света может привести к упадку сил и плохому настроению.
- Проводите больше времени на улице, откройте шторы, впустите в дом солнечный свет.
- В пасмурные дни можно использовать светильник с искусственным дневным светом.
9. Вода – источник жизни!
- Обезвоживание – враг энергии.
- Пейте чистую воду в течение дня, не дожидаясь жажды.
- Добавьте в воду лимон, огурец или мяту, чтобы сделать ее более вкусной и полезной.
10. Спите как следует!
- Недосып – прямая дорога к усталости и раздражительности.
- Взрослому человеку необходимо 7-8 часов здорового сна в сутки.
- Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, выключите свет и гаджеты.
11. Питайтесь правильно!
- Здоровое питание – залог хорошего самочувствия и высокой энергии.
- Избегайте фастфуда, сладостей и газированных напитков.
- Выбирайте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу.
12. Делайте перерывы!
- Долгая работа без перерывов приводит к утомлению и снижению концентрации.
- Вставайте из-за стола каждый час, делайте небольшие разминки, проветривайте комнату.
- Не перегружайте себя работой – найдите время для отдыха и увлечений.
Подведем итоги:
- Будильник за час до сна
- Определите свой «пик активности»
- Ставьте цели, сконцентрируйтесь на улучшениях и никому о них не говорите
- Будьте оптимистами
- Делайте то, что умеете хорошо
- Доводите дела до конца
- Слушайте свой внутренний голос
- Отдыхайте активно
- Помогайте другим
Супер упражнение заряжает энергией:
Пусть ваша жизнь будет полна позитивных эмоций. Желаем вам сил и энергии!
Один ответ
праздновать маленькие промежуточные цели — хороший способ