В современном мире, в котором так много поводов для стресса, важно уметь вовремя успокоиться. Снимите напряжение, отдохните и взгляните на ситуацию по-новому. Вот 10 проверенных способов, которые помогут вам справиться с эмоциями и восстановить душевное равновесие:
Дышите глубоко
Глубокое дыхание — это один из самых эффективных способов успокоиться. Сядьте, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос. Затем задержите дыхание на пару секунд, а потом спокойно выдыхайте через рот. Повторите это упражнение несколько раз.
Еще один способ:
Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Можете представить что-то приятное: например, вы сидите на берегу моря, наслаждаясь тишиной и покоем.
- Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя воздухом все лёгкие.
- Ненадолго задержите дыхание.
- Через рот выдохните небольшое количество воздуха, сохраняя губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувая щеки.
- Задержите дыхание на пару секунд.
- Повторите пункты 3 и 4 до тех пор, пока из лёгких не выйдет весь воздух.
- Сделайте свободный вдох-выдох.
Повторяйте упражнение 5-10 раз.
Включите успокаивающую музыку
Музыка оказывает мощное влияние на наше настроение. Успокаивающая музыка поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса. Выбирайте самую приятную для вас мелодию, можете отдать предпочтение классической музыке.
Послушайте звуки природы
Звуки природы, такие как шум дождя, пение птиц или шум моря, оказывают успокаивающее действие. Если прямо сейчас у вас нет возможности отправиться на природу и насладиться прекрасным пейзажем, включите запись приятных звуков природы. Это поможет ощутить спокойствие.
Насладитесь ароматом мелиссы или лаванды
Ароматерапия — прекрасный способ успокоиться. Ароматы лаванды, ромашки и мелиссы великолепно снимают напряжение. Нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок или диффузор и вдыхайте аромат в течение нескольких минут. Вообще переключение на физические ощущения очень помогает в борьбе с тревожностью.
Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно
Когда мы делаем что-то, требующее полной концентрации, мы отвлекаемся от своих мыслей и чувств. Это порой помогает успокоиться. Попробуйте заняться какой-нибудь простой, но требующей концентрации задачей, например, сборкой пазла или раскраской.
Дистанцируйтесь от своих переживаний
Иногда бывает полезно дистанцироваться от своих эмоций, чтобы взглянуть на ситуацию более объективно. Представьте себя наблюдателем, который смотрит на ситуацию со стороны. Вы можете “посмотреть” фильм про самого себя. “Прокрутите” фильм перед глазами несколько раз. С каждым разом ситуация будет вызывать у вас все меньше неприятных эмоций.
Поговорите с кем-нибудь
Иногда бывает полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Заручиться поддержкой или просто выговориться. Расскажите внимательному слушателю (другу или коучу) о том, что вас беспокоит, и попросите их совета.
Занимайтесь спортом
Найдите вид спорта, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно. Это поможет вам справиться со стрессом и улучшить своё самочувствие.
Как вернуть мотивацию к тренировкам?
Найдите себе хобби
Займитесь чем угодно — рисованием, музыкой, спортом, чтением, садоводством, главное, чтобы это дело вам действительно нравилось! Когда вы занимаетесь хобби, вы фокусируетесь на настоящем моменте и забываете о своих тревогах. Это отлично помогает успокоиться.
Запишите свои мысли
Иногда бывает полезно записать свои мысли. Это позволяет разобраться в себе и своих чувствах. Возьмите ручку и бумагу и напишите всё, что у вас на душе. Не бойтесь быть честным с собой. Ведь написанное никто не увидит, кроме вас. Написав о ситуации, которая вас тревожит, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить ее? Анализ помогает отвлечься на время от бушующих эмоций и принять правильное решение.
Советы: как успокоиться?
Вот ещё несколько советов, которые помогут вам успокоиться:
- Прогуляйтесь на свежем воздухе
- Почитайте книгу или послушайте аудиокнигу
- Примите ванну с ароматическими маслами
- Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию: напрягите и расслабьте мышцы ног, рук, живота, груди, лица и т. д.
- Попробуйте медитировать в течение 5-10 минут в день.
- Чаще занимайтесь спортом на природе: гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде и так далее.
Как оставаться спокойным в любой ситуации?
Найдите то, что помогает вам успокоиться и расслабиться, и практикуйте это регулярно. Желаем вам спокойствия!
