Как уберечь себя от депрессии? Запустить правильные процессы в мозге. В статье советы врача, как это сделать.
Мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Читайте основные идеи и тезисы из книги Алекса Корба «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом».
Депрессия и все, что нужно о ней знать: 9 физических причин, почему вам плохо душевно
Процессы в мозге, которые помогут победить депрессию
В этой книге нейрофизиолог и доктор наук простым языком объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива. Вот семь рекомендаций из «Восходящей спирали».
1. Чаще находитесь на солнце
Это способствует выработке серотонина и повышению электрической активности мозга для улучшения сна. Важно об этом не просто знать, но использовать каждый день.
Гормональный коктейль радости: как включить ощущение счастья в своем мозгу
2. Фокусируйтесь на позитиве
Быстро снизить уровень переживаний поможет то, что вы способны контролировать. Умейте отпускать и фокусироваться на том, что исправит ситуацию.
Слушайте аудиокниги, подкасты, изучайте языки и обучайтесь на онлайн-программах. То, что вы не можете исправить — пропускайте мимо себя.
3. Ходите в спортзал и отслеживайте посещения
Заведите дневник регулярности тренировок и ставьте галочку каждый раз. Доказано, что это сделает вас счастливее.
4. Двигайтесь вперед через шаги в другую сторону
Когда нет сил и мотивации, не получается и не хочется делать определенную задачу, сделайте хоть что-нибудь. Например, уберитесь или приготовьте ужин. Главное, сделать ключевое действие, которое вас растормошит.
5. Используйте силу музыки, которой можете подпевать
Если чувствуете себя разбитыми или в плохом настроении, включайте любимую музыку и танцуйте в одиночестве. Делайте это с любовью и радостью. Это переключит вас с состояния депрессии на хорошее настроение.
Музыка повышает работоспособность, управляет мозгом и лечит душу: наука и личный опыт
6. Растягивайте мышцы
Растяжка способствует выработке эндорфинов. Не нужно стремиться к сложным упражнениям, достаточно легкой растяжки различных групп мышц.
7. Ведите журнал благодарности
Журнал благодарности дает порцию серотонина. Если вы чувствуете себя плохо, не нужно пить антидепрессанты, пишите, за что вы благодарны. Можете проговаривать это вслух вместо написания, это улучшит состояние.
Побеждайте депрессию правильными действиями и запускайте нужные процессы в мозгу. Тогда вы будете полны сил, позитива и радости.
