Эффективные и действенные правила, чтобы не переесть за праздничным столом и научиться мудро относиться к застольям.
Ох, уж эти праздники! Готовишься к ним, худеешь чтобы хорошо выглядеть в новом платье, а потом… Праздник позади, а на весах «опять плюс пять». Килограммов.
Как остановить переедание: 5 секретов, чтобы быть сытым и счастливым
Как не переесть за праздничным столом
Что же делать? Возможно ли сохранить фигуру без диет и разгрузочных дней? Да! Применяйте эти пять простых правил, и оставайтесь стройными круглый год!
Правило №1: Никаких запретов
«Как?! А жирное, мучное и сладкое?» Можно все! Вы удивлены? Сейчас я раскрою секрет. Запрет на запреты связан с нашей психологией. Дело в том, что ограничения неизбежно ведут к срывам. Чем больше запретных плодов в вашем списке, тем больше вероятность того, что именно ими вы будете объедаться, как только ваша сила воли даст сбой.
Вслед за одним маааленьким кусочком у вас во рту окажется второй. И раз уж диета нарушена, то вы решаете оторваться по полной. А с понедельника, конечно, начать новую жизнь. С новой диетой. Знакомо?
Как вы догадываетесь, это порочный круг. И чтобы не попадать в него используйте первое правило: никаких запретов. Важно! Это правило является необходимым, но не достаточным. Для получения обещанного эффекта используйте все пять правил вместе.
Правило №2: Дайте себе то, что вы на самом деле хотите
Хотите тортик? Да, пожалуйста! Только сначала задайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле прямо сейчас?»
Вопрос может показаться странным. «Как чего? Да тортика и хочу!» Однако, не спешите с ответом. Прислушайтесь к себе. За желанием съесть что-то, особенно если речь идет о сладком, в большинстве случаев стоит вовсе не физический голод. Это может быть потребность получить удовольствие, занять себя чем-то, или даже почувствовать себя любимой и значимой. Поймите, чего вы хотите на самом деле. И найдите наилучший способ это получить.
Возьмем пример с желанием получить удовольствие. Можете ли вы получить его как-то иначе? Массаж, прогулка, просмотр фильма, секс? Выбирайте свое. Если же есть большое желание получить удовольствие именно от вкуса какой-то конкретной еды — сделайте это.
Ешьте медленно, с наслаждением, полностью погружаясь в процесс. Вы удивитесь, насколько меньше обычного вы съедите. И насколько больше удовольствия получите.
Правило №3: Обеспечьте разнообразие
Это правило вытекает из предыдущего. Прислушивайтесь к себе и кормите себя той едой, которую вы на самом деле хотите. Вопросы, которые могут вам помочь:
- Хочу ли я есть прямо сейчас?
- Чего мне больше хочется: теплого или холодного?
- Сладкого или кислого?
- Хрустящего или мягкого?
Поймите, какой продукт соответствует желанным характеристикам. Если вы хотите ананас, ешьте ананас. И ни в коем случае не соглашайтесь на яблоко.
Если на вашем праздничном столе только жареное мясо с картошечкой, пельмени и салаты с майонезом, то особого выбора нет. Добавьте несколько легких и вкусных для вас блюд. Это не значит, что вы должны есть именно их. Вы можете выбирать. Но для того, чтобы выбирать, должна быть возможность такого выбора.
Кстати, мною не раз замечено, что именно мои ЗОЖные салатики улетают с праздничного стола самыми первыми.
Правило №4: Останавливайтесь вовремя
Вы уже поняли, что имеете право есть, что хотите. Вы умеете прислушиваться к себе и понимать, что вам на самом деле нужно. Следующее правило — переставать есть тогда, когда вы уже сыты. Да! Это значит, оставлять на тарелке одну ложку. Это значит, отвечать «нет» на предложение съесть еще кусочек (который жалко выкидывать). Это значит прислушиваться к своим ощущениям и уважать свое тело.
Как понять, что уже хватит? Если вы будете есть медленно и держать внимание только на еде, то легко сможете почувствовать момент насыщения.
Еще один прием — отслеживать дыхание. Как только вы вздыхаете — это сигнал. Желудок полон. Пора остановиться.
Правило №5: Будьте тем, кем вы хотите быть
Ваше поведение, в том числе и пищевое — это результат ваших мыслей, установок. Обратите внимание на то, что вы о себе думаете. Какие истории вы себе рассказываете?
«Я не могу жить без сладкого. Я постоянно переедаю вечером. Я не умею прислушиваться к своим ощущениям. Если мне разрешить есть все, что я хочу, меня тут же разнесет». Если у вас в голове звучит что-то похожее, будет не просто.
Попробуйте заменить свои мысли на те, которые будут вам помогать: «Я люблю вкусную и полезную еду. Я умею слушать сигналы своего тела. Я люблю свое тело и кормлю его качественной едой. Я выбираю то, что хорошо для меня. Я всегда могу остановиться, когда я уже сыта».
Напишите свой список установок, которые вам мешают и переформулируйте их в поддерживающие утверждения.
И напоследок, если вы все-таки переели, ни в коем случае не ругайте себя и не испытывайте чувства вины. Прислушиваться к своему телу и делать осознанный выбор — это целая наука. Тренируйте навык, и постепенно он превратится в привычку.
У вас все получится! Я желаю вам счастливого и стройного нового года!
Один ответ
Очень здорово! Благодарю!