Здоровые привычки: 15 ежедневных занятий, которые продлят вашу жизнь

Не можете наладить качественный образ жизни? Применяйте здоровые привычки, о которых написано в статье. Они помогут вам быть здоровее, активнее и радостнее. 

Всего 15 упражнений. Вся их прелесть в том, что на любое из них понадобится менее пяти минут в день!

Здоровые привычки для долголетия

Итак, 15 революционных оздоровительных мероприятий, которые помогут продлить жизнь и молодость.

Как внедрить полезные привычки в новом году: 4 важных совета

1. Не поднимайтесь, а спускайтесь вниз по лестнице

Некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют отказаться от лифтов и на нужный этаж подниматься пешком. Однако, никакие призы в виде здорового сердца и красивой фигуры не заставят нормального человека каждый день заползать вверх по лестнице. Потому что это как минимум скучно, долго и утомительно.

Но мало кто знает о том, что сбегать вниз по лестнице тоже полезно. В этом случае идёт приличная нагрузка на мышцы-сосуды. Ну, а самое главное, делать это веселее и легче.

Ещё одно: если иногда вы будете позволять себе спускаться по лестнице спиной вперёд, то вы рискуете не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и дать неплохую нагрузку тем мышцам, которые обычно наполовину бездействуют — мышцы задней поверхности бедра и поясницы.

2. Пишите алфавит зажатым в зубах карандашом

Шея человека, когда тот вступил в симбиоз с компьютером, стала влачить довольно жалкое существование. И периодически она начинает показывать своё недовольство то болью в плечевых мышцах, то жалобным хрустом при повороте головы. А всё это ой как мешает работе и развлечениям.

Чтобы сделать шее приятное, ежедневно делайте следующее: зажмите в зубах карандаш и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я. Шейный отдел позвоночника будет в восторге!

Русскоязычные граждане получают бонус в размере девяти дополнительных букв в русском алфавите, чего нельзя сказать о многих европейцах. Правда, китайцам с их минимальным обязательным образованием в 10 000 иероглифов, придётся знатно попотеть.

3. Полощите рот морской водой

Купите морскую соль в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпайте столовую ложку в стакан теплой воды и полощите получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их.

А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов, гигиенические практики которых практикуют в Европе, не стоит. Втягивая воду носом без должной привычки, можно загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту. Тем более климат у нас не индийский.

4. Прекратите дышать, пока не надоест

Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка, прежде всего, нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно Амосову, дыхательная гимнастика — это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет выкручиваться.

Вдохните, затем выдохните из легких весь воздух и попробуйте не дышать. Когда вам это совсем-совсем надоест, отдышитесь и повторите процедуру. Постарайтесь задержать дыхание хотя бы на три минуты — при регулярной практике это получится легко.

И помните: мировой рекорд, поставленный хорватским дайвером Будимир Буда Собатом, составляет 24 минуты 33 секунды. Так что вам есть куда расти!

5. Ешьте сырую морковь, репу или капустную кочерыжку

Много людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. В развитых странах мира их 40%! И с каждым вашим днем рождения будет расти риск того, что вам придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

6. Становитесь на четвереньки, максимально выгибайте спину

Это очень полезное упражнение! Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину и в течение двух минут совершайте плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо (маньяки из Института национального здоровья США советуют в этот момент представлять себя кошкой).

В награду за это унижение вам будет послана здоровая поясница, которая даже не пикнет, когда вы попытаетесь достать с верхней или нижней полки шкафа что-нибудь интересное.

7. Перед сном обливайте ноги до колен холодной водой

Одной минуты на мероприятие вполне хватит.

• Так вы быстрее и крепче заснете;
• окажете нужное внимание венам нижних конечностей,
• закалитесь не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.

8. Скрючивайте и перекашивайте всё

Порадуйте своих коллег или домочадцев. Примите максимально неудобную позу, скрючив, напрягши и перекосив всё, что только возможно: спину, ноги, руки, шею, губы, пальцы. Причём нужно так постараться, чтобы каждая мышца тела стала возмущаться и вопрошать: «Ты что творишь?!»

Рекомендуем курс:

И чем страннее ваши ощущения, тем больше «ленивых» мышечных волокон вы задействовали, а ведь они спокойненько живут в вашем теле, почти ничем себя не обременяя.

В таком виде нужно продержаться минуту. Старайтесь в следующий раз не повторять уже отработанную позу, поскольку такой усечённый вариант пилатеса поощряет статические нагрузки на разные мышцы, суставы и связки.

9. Прислонитесь к стенке спиной, постаравшись прижать к ней оба плеча

Сохраняя этот выпрямленный вид, отойдите от стены, возьмите книжку средней увесистости, положите на голову и попытайтесь десять раз присесть так, чтобы источник знаний не плюхнулся на пол. Как ни странно, даже такое незамысловатое упражнение окажет небольшой, но благотворный эффект на осанку, которая так важна для безмятежного существования позвоночника.

10. Питайтесь с помощью кожи

Вы, наверное, привыкли думать, что природа доверила вам питаться исключительно с помощью рта. А между тем кожа тоже способна есть за милую душу! Она представляет собой мириады маленьких, беззубых, но жадных ртов, активно втягивающих в себя окружающую действительность. И если перед душем вы намажете лицо и предплечья, например, медом и 3–4 минуты дадите этому хозяйству впитаться, то ваши уважаемые кожные покровы поглотят приличную дозу сорока с лишним видов витаминов и микроэлементов, которые обычно до них не доходят.

Пищеварение — процесс традиционный, остроумный, однако не всегда самый эффективный в плане усвоения многих полезных, но легкоразрушимых соединений, которые из-за обилия соляной кислоты в желудке почти всегда являются дефицитным товаром для организма.

11. Закрывайте глаза

Самый идеальный отдых для наших глаз — это дать им возможность ничего не видеть. Ни-че-го! Увы, но наши веки слишком тонкие и не могут служить тёмными шторами для глаз. Они пропускают довольно много света и изображений. А ещё хуже, что и мозг не даёт глазам покоя — он даже в полной темноте заставляет смотреть на точки, полоски, спиральки, которые живут на обратной стороне век.

Можно дать глазам несколько минут настоящего отдыха обманным путём. Нужно закрыть глаза и приложить руку ко лбу таким образом, чтобы она прикрывала глаза, не касаясь при этом век. Дождитесь, пока прекратят полыхать буйные узоры и попытайтесь представить, что вы смотрите на чёрный бархат. Этот бархат совсем-совсем чёрный, ничем и нигде не отблёскивающий и без ярких светящихся шерстинок, которые мешают сосредоточиться на созерцании идеальной тьмы.

Правда, через пару минут вы убедитесь, что это не работает, но зато можно снова уткнуться глазами в компьютер: они более-менее отдохнули.

12. Выпейте лимонного сока

Микробицид — это преступление против микробов, обосновавшихся в организме. Но не переживайте: многие из них все равно патогенные и не заслуживают лучшей участи. Чтобы совершить это массовое убийство, достаточно выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить. Это способно поддерживать слабеющий иммунитет.

Единственное «но»: если вы решили стать отцом, воздержитесь до зачатия от этого питья. По данным исследователей Мельбурнского университета, лимонный сок понижает концентрацию активных сперматозоидов.

Вода с лимоном для похудения: польза и рецепт приготовления, а также секреты звёзд

13. Регулярно пощипывайте уши

Если опираться на восточную медицину, на мочке нашего уха расположены 11 «лунных точек», которые напрямую ответственны за жизнедеятельность 11 органов: сердца, глаз, зубов, печени и так далее. И при этом массаж ушей считался великолепным способом борьбы с мужской импотенцией или женской фригидностью.

Современная медицина говорит, что знать не желает о луне и точках, но на мочке уха имеются несколько крупных скоплений нервных окончаний и поэтому мочка обладает высокой чувствительностью, а также способностью сверхактивно передавать сигналы в мозг, прежде всего спинной.

Так, активно массируя мочку (массаж подразумевает энергичное пощипывание), на выходе вы получаете сильный тонизирующий и обезболивающий эффекты.

14. Увеличивайте температуру воды

Принимая душ, увеличьте напор до максимума, а температуру воды — до верхней планки своей терпимости. Закройте глаза и мужественно направьте струю в лицо с расстояния в 10 сантиметров. Минуты через две, когда появится ощущение, что щеки сдвинулись на затылок, глаза вбило внутрь черепа, а на губах играет в салки дюжина прыгучих увесистых чертей, прекратите процедуру и вытрите лицо не жестким полотенцем.

Такой термальный массаж лица уважают женщины, потому что он препятствует образованию морщин и повышает упругость кожи. Но нам он важнее по другой причине: это эффективный способ расслабить лицевые мышцы и усилить циркуляцию крови. И то и другое помогает в борьбе со стрессом и усталостью.

15. Принимайте активированный уголь

Если вы неравнодушны к алкоголю, то раз в неделю (а также при похмелье) принимайте 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества, которых, увы, в алкогольных напитках содержится предостаточно.

Кроме того, уголь умеет поглощать соли тяжелых металлов, яды растительного происхождения и токсины, выделяемые различными бактериями. К сожалению, слишком часто это замечательное очищающее средство принимать нельзя, потому что уголь связывает и впитывает не только вредные, но и полезные для организма вещества.

Какие здоровые привычки вы начнете применять в этом году? Поделитесь в комментариях!