Третья привычка счастливых людей — забота о здоровье. Я не задумываясь внесла эту привычку в свой список “10 привычек счастливых людей”. Считаю ее очень важной. Ведь когда мы здоровы, мы счастливы. Это легко проверить. Вспомните свои мысли и чувства в момент, когда вы болели. Вы испытывали дискомфорт и думали, что вы несчастны.
Забота о здоровье — это не эгоизм. Это ваша обязанность — быть здоровым. Когда вы здоровы, вы можете быть более радостными, более любящими, более творческими. Вы можете быть более полезны себе и другим. Ошо
Получите диагностическую сессию у автора статьи
“Здоровье — результат сознательных усилий”
В такие моменты мы начинаем ценить свое здоровье. Радуемся, когда выздоравливаем и даем себе обещание заботиться о себе лучше, чтобы ситуация не повторилась.
Как говорил Гиппократ: «Здоровье — это не дар, а результат сознательных усилий.» Осознанные систематические действия в сфере здоровья дают потрясающие результаты. Для того, чтобы поддерживать в себе постоянную мотивацию заботиться о своем здоровье, важно задать себе всего один вопрос: “Почему мне важно быть здоровым?”
Многие из нас понимают, что здоровье — это ключ к счастливой жизни. Мы даем себе обещание, что с завтрашнего дня будем заниматься спортом или сбалансированно питаться. Обычно начинаем с понедельника. Кто начинал новую жизнь с понедельника, поставьте плюс в комментариях.
Я тоже раньше так делала. С понедельника покупала абонемент в тренажерный зал. С понедельника начинала стройнеть. Но я заметила, что мой мозг всякий раз находил отговорки, чтобы начать в другой день или вовсе не начинать. Знакомо?
Когда мы берем обязательство заботиться о своем теле, нам не нужен понедельник. Нам нужно только решиться на первый шаг сегодня. Выйти из зоны комфорта и начать действовать.
«Забота о здоровье — это лучшая инвестиция, которую вы можете сделать.» Уоррен Баффет
Сфера здоровья нуждается в нашем ежедневном внимании. Она требует дисциплины. Только осознав это, можно приступать к действиям.
Я составила для себя план заботы о здоровье. Следую ему уже два года. До этого времени проводила эксперименты и изучала свой организм. И выбрала для себя следующие шаги:
- Здоровый сон (7-8 часов).
- Стакан теплой воды натощак.
- Зарядка (5-15 минут).
- Сбалансированное питание (4 раза).
- Питьевой режим (30 мл на 1 кг веса).
- Прогулка на свежем воздухе (1- 2 часа).
Важно помнить о том, что каждый из нас индивидуален. У каждого будет свой план заботы о здоровье. Но создание и следование такому плану поможет развить здоровые привычки. Джеймс Клир в своей книге-бестселлере “Атомные привычки” предлагает начать с малого и постепенно увеличивать сложность задачи. Акцентирует внимание, что за раз нужно сосредоточиться на одной привычке. Повторять действия каждый день, чтобы довести их до автоматизма.
Для мотивации важно использовать вознаграждения. Мне нравится игра из книги Роджера Сайпа “Маленькие призы”, в которую играет сам автор. Она заключается в том, что вы устанавливаете промежуточные этапы по пути к конечной цели и при их достижении выдаете себе приз.
Например, я составила план действий, чтобы быть здоровой. Быть здоровой — конечная цель. Промежуточные этапы — шаги в моем плане. Когда я довела до автоматизма действие делать зарядку по утрам — купила себе брендовые спортивные легинсы. Призы помогают нам достигать большего.
Любовь к себе. Первая привычка счастливого человека:
Здоровый сон
Сон — это жизненно важный процесс, который играет важную роль в восстановлении и обновлении организма. Во время сна происходит выработка гормонов, которые влияют на настроение, аппетит и рост. Во время сна иммунная система борется с инфекциями и производит новые иммунные клетки. Улучшается кровообращение и снижается уровень стресса.
Важно спать 7-8 часов в сутки, чтобы организм мог полностью восстановиться. Исследование показало, что люди, которые спали 7-8 часов в сутки, на 20% меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% меньше подвержены риску развития диабета 2 типа.
Питьевой режим
Питьевой режим — рациональный порядок потребления воды в течение суток. Он для каждого индивидуален. Есть общепризнанная цифра 30 мл на 1 кг веса. Например, мой вес составляет 58 кг. Чтобы рассчитать суточное потребление воды для себя, я 58 кг умножила на 30 мл. Вышло 1740 мл. Исходя из этих данных, в сутки мне нужно выпивать 1740 мл воды. В стандартном стакане помещается 250 мл. Моя питьевая норма — 7 стаканов чистой воды. Кофе, чай, сок в это количество не входит.
Первый стакан теплой воды я выпиваю, когда просыпаюсь. После сна организм сильно обезвожен. За 7-8 часов сна он теряет много жидкости. Вода — это энергия. Если вы чувствуете усталость, организму не хватает воды. По статистике 75% людей не пьют достаточное количество воды. Обезвоживание является одной из самых распространенных проблем со здоровьем в мире.
Чтобы выработать у себя привычку пить 7 стаканов воды в сутки, я купила красивый графин. Наполнила его водой и поставила на своем рабочем столе. Он всегда под рукой. Даже сейчас, когда я пишу эту статью, я пью воду.
Чтобы сделать ее вкуснее, многие знаменитости добавляют в воду травы и фрукты. Например, Дженнифер Энистон пьёт воду с огурцом и мятой, чтобы сохранить сияющую кожу. А Риз Уизерспун добавляет в воду розмарин. Говорит, что это помогает ей улучшить память и концентрацию внимания. Существует множество различных рецептов. Вы можете найти тот, который вам больше всего нравится.
Взаимодействие с другими людьми. Вторая привычка счастливых людей:
Физическая активность
“Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение” — гласит старая поговорка.
Многочисленные исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем, чем те, кто предпочитает сидеть на месте. Также физическая активность может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и симптомы депрессии.
Каждое мое утро начинается с зарядки. Мне нравится пробуждать свое тело физическими упражнениями. Приседания или йога заряжают меня энергией и дают силу на целый день.
Верю, что даже 10 минут физической активности в день могут улучшить настроение и самочувствие. Например, прогулка. Замечали ли вы, как во время прогулки улучшается настроение? Это связано с тем, что во время ходьбы вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение и снижают стресс. Прогулка позволяет отвлечься от проблем. Улучшает кровообращение. Укрепляет мышцы и кости. Подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Существует множество различных видов физической активности. Каждый может найти то, что ему нравится. Неважно, чем вы занимаетесь, главное — двигаться!
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание — это не диета, а образ жизни. Оно обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами в правильных пропорциях.
Гарвардская школа общественного здравоохранения разработала модель здорового питания — “Сбалансированная тарелка”. Она представляет собой разделенную на сектора тарелку:
- Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
- Четверть тарелки занимают цельнозерновые. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Цельнозерновые обеспечивают чувство сытости и поддерживают здоровый вес.
- Четверть тарелки занимают белки. Они являются строительным материалом для организма. Обеспечивают чувство сытости.
Мне «сбалансированная тарелка» помогла легко развить навык сбалансированного питания. Это простой и легкий способ, чтобы выработать здоровую привычку. На протяжении тридцати дней я заполняла половину тарелки овощами и фруктами. Четверть тарелки составлял один источник белка. Вторую четверть наполняли цельнозерновые.
Хорошая новость. «Сбалансированную тарелку» можно адаптировать к индивидуальным потребностям и предпочтениям. Наполняя тарелку полезными, любимыми продуктами, мы заряжаем себя энергией и продлеваем себе жизнь.
Сбалансированное питание — это инвестиция в нашу здоровую, долгую и счастливую жизнь.
Чтобы быть счастливым, важно заботиться о своем здоровье. Ложиться спать сегодня, а не завтра. Спать 7-8 часов в сутки. Пить чистую воду. Вести активный образ жизни. Сбалансированно питаться.
Получите диагностическую сессию у автора статьи
Сфера здоровья требует 100% ответственности и профилактики. Дав обязательство самому себе каждый день заботиться о своем здоровье, мы осознанно приближаем счастливую жизнь.
Один ответ
Постоянно с интересом читаю ваши статьи. Очень позновательно