Вывод психиатра: танго и прикосновения — лучшие лекарства от психологических травм (видео) | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Вывод психиатра: танго и прикосновения — лучшие лекарства от психологических травм (видео)

Психиатр назвал факторы, исцеляющие психологические травмы: физическая активность, общение с людьми и осознанность.

Бессел ван дер Колк (Bessel van der Kolk) — психиатр, ведущий специалист по проблемам посттравматического стресса, профессор психиатрии в Медицинской школе Бостонского Университета и автор книги «Тело всё помнит» («The Body Keeps the Score»), которая стала бестселлером «Нью-Йорк Таймс».

vander

В своей лекции он объяснил, почему эмоции и воспоминания остаются в теле, и как перезагрузить свою психику. Онлайн-Платформа 5СФЕР публикует главные тезисы выступления Бессела ван дер Колка.

Психологические травмы: способы восстановления

80% нервов, соединяющие сознание и мозг являются эфферентными нервами. Это означает, что физическими движениями можно менять ощущения мозга. Практически все культуры мира имеют телесные практики. В Китае — это цигун, в Индии — йога, в Африке — ритмичные танцы. Физическая активность — это мощная практика, чтобы контролировать свое тело и разум.

Нас лечат другие люди и любовь 

Вспомните момент, когда у вас было разбито сердце или земля уходила из-под ног. Наверняка вы готовы были на все, чтобы только перестать чувствовать душевную боль и стереть мучительные ощущения внутри. Но ничего не помогало. 

Когда что-то происходит не так в отношениях, некоторые части мозга ломаются. Когда уходит близкий и любимый человек, внутренняя система распадается на части. 

Как правило, единственное, что может облегчить сердечные муки — это человеческая забота. Если появляется тот, с кем у вас возникает взаимная теплая связь, физиология сама приходит в норму, запускается процесс восстановления. 

Невероятно важно быть вместе с другими людьми, принадлежать к какой-то группе! Когда вы вместе проводите время, поете, танцуете, едите и разговариваете, вы синхронизируетесь. Это дает невероятное ощущение внутренней силы! И при этом это мощный способ, чтобы перезагрузить мозг. 

По сути цель вашего мозга – синхронизироваться с другими людьми. Мы все — кооперативная система. Мы не можем существовать отдельно друг от друга. Каждая часть нашего мозга существует в контексте взаимодействия с собой и с другими.

Тело запоминает чувства

Я был одним из первым, кто провёл нейроимиджевые исследования людей, когда они вспоминали свои травмы. Что происходит при травме? Нижняя часть мозга продолжает жить так же, как будто вы еще в травме, и до сих пор есть опасность для жизни и здоровья.

Язык нижней части мозга — это стрессовые гормоны, электрическая активность и движения тела. Эта часть мозга не работает и не связана с сознанием, с тем, что происходит здесь и сейчас. Поэтому важно заставить ее замолкнуть, чтобы избежать негативных воспоминаний и реакций тела.

Существует стволовая часть мозга или рептильный мозг, который направлен на самые примитивные вещи: сон, еда, туалет. И любая травма, в первую очередь, затрагивает именно рептильный мозг. Вы перестаете нормально кушать, спать, и испытываете панические атаки при совершенно странных и нелогичных ситуациях. Люди могут назвать вас сумасшедшим и убеждать в том, что, например, бояться клоунов или тараканов — это ненормально. Но эти слова не работают, если человек уже получил психологическую травму. 

Первое правило, чтобы вылечить рептильный мозг — начать активно работать с телом. Многие начинают копаться в психологии, менять свои убеждения и установки, но исходя из практики, это почти не влияет на физические процессы и реакции. 

Вам нужно отделить себя от того, кем вы были во время травмы. Вам нужно стать наблюдателем, а не участником травмирующего события. Ведь прошлого не существует! Есть только сегодня. Скажите себе: «Это больше не я. Я иногда чувствую себя похоже, как при травме, но сейчас я — новый человек». Ваш мозг должен четко установить это различение. 

Существует пассивное состояние работы мозга. Это состояние, когда вы засмотрелись в окно и как бы отключились от реальности. Зона, ответственная за это «парение  в облаках» находится в центре лба. Она также отвечает за ваше отношение к себе. 

А лимбическая часть мозга отвечает за осознание «здесь и сейчас», она ответственна за то, что происходит в моменте. Она создает вашу картину мира, отвечает за то, где вы находитесь в данный момент и как вам попасть в желаемое место. И представляете, когда есть хронический опыт травмы, эта часть мозга как бы исчезает! Уходит ощущение тела и сознания в текущем моменте. 

Танго, объятия и прыжки помогают излечить психологические травмы 

Танго лечит психологические травмы

Моим величайшим исследованием было изучение танцев против когнитивно-бихевиоральной терапии. Я выяснил, что танго — это идеальный способ лечения травмы! Это вид танца был изобретен моряками и проститутками — сильно травмированными людьми, в непростое время для мира и общества. И эти люди, двигаясь в ритм, четко понимали, где их собственное тело, а где тело партнера. Это помогало им чувствовать себя спокойными, в безопасности и в комфорте. 

Вестибулярная система тоже помогает осознавать и чувствовать то, где мы есть сейчас, и ощущать свое тело в пространстве. Если вы мало общаетесь с людьми, лишены прикосновений, эта система травмируется. 

Когда морально травмированные дети начинают прыгать по трамплинам, они становятся спокойнее и меньше застревают в настоящем на неприятных воспоминаниях. Они начинают говорить, что было вчера и что будет завтра. А прошлое и будущее — это критические вещи для мозга. 

Если вы «заморожены» в травматическом моменте, вы не можете создавать новое будущее. Вы просто достаете информацию из прошлого и проецируете это на будущее. Но если разрабатывать вестибулярную систему, все начинает меняться.

Ученые доказали, что можно не волноваться из-за плохой памяти

Сложности делают человека сильнее

Как преодолеть травму? Только получая новый опыт, который фундаментально отличается от прошлого травматического опыта. Но нужно не просто думать об этом, а совершать конкретные физические действия. Так вы активируете связи, которые идут к мозгу, и сообщают ему о том, что вы сильны и полны жизни. 

А если вы постоянно сидите на одном месте, часто болеете, грустите и у вас долгая апатия, импульсы идут в миндалину (часть мозга), и у вас начинают вырабатываться стрессовые гормоны. Они снова влияют на миндалину. Этот замкнутый круг вызывает у вас ощущение паники и беспомощности. 

Один из вариантов терапии – дать возможность человеку столкнуться со сложными вещами. В трудной ситуации мозг реорганизуется из состояния «ничего не могу с этим поделать» и пытается оказать ответные действия на новый запрос. Сложности помогают показать мозгу, что вы еще живы и можете действовать!

Психологические травмы и медитация

Единственный способ поменять что-то в себе — это встретиться с самим собой. Мы проводили исследования на влияние медитации на травмированного человека. Мы работали с людьми, у которых были проблемы пищевого поведения и задавали им вопросы: 

  • Кто ты? 
  • Во что ты веришь? 
  • Что ты собираешься делать со своей жизнью? 

Они не могли дать четкого ответа. И это основной вызов для каждого человека: иметь конкретные желания и цели, чувствовать себя и свое тело в конкретный момент. Вы не можете владеть своим телом, пока не будете знать, что в нем происходит. Поэтому важно обращать внимание на то, что происходит внутри, на ощущения в теле, на жизненный опыт.

Часто травма, хоть и произошла в прошлом, до сих пор живет у вас внутри. И как только вы погружаетесь в тишину, вся боль, негатив и кошмары выходят наружу. Поэтому травмированным людям тяжело дается медитация: они сразу вспоминают болезненные моменты.  Гораздо эффективнее выполнять физические упражнения, которые помогают чувствовать тело, и при этом быть морально сконцентрированным (растяжка, статика, дыхательные практики). Это помогает людям чувствовать себя сильнее и как бы защитниками самих себя. 

Чтобы быть психически здоровым человеком, по мнению доктора Бессола, важно общение с другими людьми, физическая активность и осознанность. Что думаете по этому поводу?

Вы можете полностью посмотреть лекции о связи травмы с телом здесь: 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
4 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
awr
awr
2 месяцев назад

awe

awr
awr
2 месяцев назад

awtawtawt

Анонимно
Анонимно
2 месяцев назад

Lah

kaori.php
Jeje
Jeje
2 месяцев назад

Beli

vyolin.jpg