Психиатр назвал факторы, исцеляющие психологические травмы: физическая активность, общение с людьми и осознанность.
Бессел ван дер Колк (Bessel van der Kolk) — психиатр, ведущий специалист по проблемам посттравматического стресса, профессор психиатрии в Медицинской школе Бостонского Университета и автор книги «Тело всё помнит» («The Body Keeps the Score»), которая стала бестселлером «Нью-Йорк Таймс».
В своей лекции он объяснил, почему эмоции и воспоминания остаются в теле, и как перезагрузить свою психику. Онлайн-Платформа 5СФЕР публикует главные тезисы выступления Бессела ван дер Колка.
Психолог, гештальт-терапевт Елена Друма: как реализовать себя и не слить свою жизнь
Психологические травмы: способы восстановления
80% нервов, соединяющие сознание и мозг являются эфферентными нервами. Это означает, что физическими движениями можно менять ощущения мозга. Практически все культуры мира имеют телесные практики. В Китае — это цигун, в Индии — йога, в Африке — ритмичные танцы. Физическая активность — это мощная практика, чтобы контролировать свое тело и разум.
Нас лечат другие люди и любовь
Вспомните момент, когда у вас было разбито сердце или земля уходила из-под ног. Наверняка вы готовы были на все, чтобы только перестать чувствовать душевную боль и стереть мучительные ощущения внутри. Но ничего не помогало.
Когда что-то происходит не так в отношениях, некоторые части мозга ломаются. Когда уходит близкий и любимый человек, внутренняя система распадается на части.
Как правило, единственное, что может облегчить сердечные муки — это человеческая забота. Если появляется тот, с кем у вас возникает взаимная теплая связь, физиология сама приходит в норму, запускается процесс восстановления.
Невероятно важно быть вместе с другими людьми, принадлежать к какой-то группе! Когда вы вместе проводите время, поете, танцуете, едите и разговариваете, вы синхронизируетесь. Это дает невероятное ощущение внутренней силы! И при этом это мощный способ, чтобы перезагрузить мозг.
По сути цель вашего мозга – синхронизироваться с другими людьми. Мы все — кооперативная система. Мы не можем существовать отдельно друг от друга. Каждая часть нашего мозга существует в контексте взаимодействия с собой и с другими.
Ментальное исцеление: как навсегда избавиться от депрессии и испытать истинное счастье
Тело запоминает чувства
Я был одним из первым, кто провёл нейроимиджевые исследования людей, когда они вспоминали свои травмы. Что происходит при травме? Нижняя часть мозга продолжает жить так же, как будто вы еще в травме, и до сих пор есть опасность для жизни и здоровья.
Язык нижней части мозга — это стрессовые гормоны, электрическая активность и движения тела. Эта часть мозга не работает и не связана с сознанием, с тем, что происходит здесь и сейчас. Поэтому важно заставить ее замолкнуть, чтобы избежать негативных воспоминаний и реакций тела.
Существует стволовая часть мозга или рептильный мозг, который направлен на самые примитивные вещи: сон, еда, туалет. И любая травма, в первую очередь, затрагивает именно рептильный мозг. Вы перестаете нормально кушать, спать, и испытываете панические атаки при совершенно странных и нелогичных ситуациях. Люди могут назвать вас сумасшедшим и убеждать в том, что, например, бояться клоунов или тараканов — это ненормально. Но эти слова не работают, если человек уже получил психологическую травму.
Первое правило, чтобы вылечить рептильный мозг — начать активно работать с телом. Многие начинают копаться в психологии, менять свои убеждения и установки, но исходя из практики, это почти не влияет на физические процессы и реакции.
Вам нужно отделить себя от того, кем вы были во время травмы. Вам нужно стать наблюдателем, а не участником травмирующего события. Ведь прошлого не существует! Есть только сегодня. Скажите себе: «Это больше не я. Я иногда чувствую себя похоже, как при травме, но сейчас я — новый человек». Ваш мозг должен четко установить это различение.
Существует пассивное состояние работы мозга. Это состояние, когда вы засмотрелись в окно и как бы отключились от реальности. Зона, ответственная за это «парение в облаках» находится в центре лба. Она также отвечает за ваше отношение к себе.
А лимбическая часть мозга отвечает за осознание «здесь и сейчас», она ответственна за то, что происходит в моменте. Она создает вашу картину мира, отвечает за то, где вы находитесь в данный момент и как вам попасть в желаемое место. И представляете, когда есть хронический опыт травмы, эта часть мозга как бы исчезает! Уходит ощущение тела и сознания в текущем моменте.
Танго, объятия и прыжки помогают излечить психологические травмы
Моим величайшим исследованием было изучение танцев против когнитивно-бихевиоральной терапии. Я выяснил, что танго — это идеальный способ лечения травмы! Это вид танца был изобретен моряками и проститутками — сильно травмированными людьми, в непростое время для мира и общества. И эти люди, двигаясь в ритм, четко понимали, где их собственное тело, а где тело партнера. Это помогало им чувствовать себя спокойными, в безопасности и в комфорте.
Вестибулярная система тоже помогает осознавать и чувствовать то, где мы есть сейчас, и ощущать свое тело в пространстве. Если вы мало общаетесь с людьми, лишены прикосновений, эта система травмируется.
Когда морально травмированные дети начинают прыгать по трамплинам, они становятся спокойнее и меньше застревают в настоящем на неприятных воспоминаниях. Они начинают говорить, что было вчера и что будет завтра. А прошлое и будущее — это критические вещи для мозга.
Если вы «заморожены» в травматическом моменте, вы не можете создавать новое будущее. Вы просто достаете информацию из прошлого и проецируете это на будущее. Но если разрабатывать вестибулярную систему, все начинает меняться.
Сложности делают человека сильнее
Как преодолеть травму? Только получая новый опыт, который фундаментально отличается от прошлого травматического опыта. Но нужно не просто думать об этом, а совершать конкретные физические действия. Так вы активируете связи, которые идут к мозгу, и сообщают ему о том, что вы сильны и полны жизни.
А если вы постоянно сидите на одном месте, часто болеете, грустите и у вас долгая апатия, импульсы идут в миндалину (часть мозга), и у вас начинают вырабатываться стрессовые гормоны. Они снова влияют на миндалину. Этот замкнутый круг вызывает у вас ощущение паники и беспомощности.
Один из вариантов терапии – дать возможность человеку столкнуться со сложными вещами. В трудной ситуации мозг реорганизуется из состояния «ничего не могу с этим поделать» и пытается оказать ответные действия на новый запрос. Сложности помогают показать мозгу, что вы еще живы и можете действовать!
Психологические травмы и медитация
Единственный способ поменять что-то в себе — это встретиться с самим собой. Мы проводили исследования на влияние медитации на травмированного человека. Мы работали с людьми, у которых были проблемы пищевого поведения и задавали им вопросы:
- Кто ты?
- Во что ты веришь?
- Что ты собираешься делать со своей жизнью?
Они не могли дать четкого ответа. И это основной вызов для каждого человека: иметь конкретные желания и цели, чувствовать себя и свое тело в конкретный момент. Вы не можете владеть своим телом, пока не будете знать, что в нем происходит. Поэтому важно обращать внимание на то, что происходит внутри, на ощущения в теле, на жизненный опыт.
Часто травма, хоть и произошла в прошлом, до сих пор живет у вас внутри. И как только вы погружаетесь в тишину, вся боль, негатив и кошмары выходят наружу. Поэтому травмированным людям тяжело дается медитация: они сразу вспоминают болезненные моменты. Гораздо эффективнее выполнять физические упражнения, которые помогают чувствовать тело, и при этом быть морально сконцентрированным (растяжка, статика, дыхательные практики). Это помогает людям чувствовать себя сильнее и как бы защитниками самих себя.
Чтобы быть психически здоровым человеком, по мнению доктора Бессола, важно общение с другими людьми, физическая активность и осознанность. Что думаете по этому поводу?
Вы можете полностью посмотреть лекции о связи травмы с телом здесь:
0 Responses
awe
awtawtawt
Lah
Beli