Учимся быть счастливыми: 4 техники благодарности себе | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть

Учимся быть счастливыми: 4 техники благодарности себе

Мы привыкли слышать со всех сторон об управлении временем, о планировании задач, о делегировании и тд. Информации о том, что с этим делать и зачем, много: книги, статьи в интернете, блоги, видео, тренинги. Но почти нет информации, по крайней мере, на слуху, о внимании. Сейчас внимание, как говорят эксперты информационных продуктов и проектов, дороже нефти. 

«Вследствие внимательного наблюдения за жизнью обострится не только зрение, но заодно и ум».

Народная мудрость

У большинства людей оно рассеяно: работа, заботы о семье и доме, образование, общение с друзьями, большой поток информации из интернета с разных платформ. Различные теле и интернет каналы борются за наше внимание. И мы не можем оторваться!

Мозгу просто необходимо получать разнообразную информацию ещё с древних времен. Тогда это было необходимо, чтобы выжить. Но и по сей день мозг полученную информацию воспринимает, как возможность к существованию в безопасности. Здесь речь идёт о древнем мозге (что это и с чем его «едят», можете погуглить, сейчас речь о другом). Вот он отчаянно и пытается поглотить как можно больше знаний, что приводит к отсутствию сосредоточенности на чем-то действительно важном. А человек, благодаря этому, не может понять, чего хочет, что любит делать или есть, чем хочет заниматься и тд., так как все внимание растрачивается на внешние факторы.

Как сказал Павел Дуров:

«Наше внимание — наш самый ценный ресурс. То, на что мы обращаем внимание, умножается в наших жизнях». 

Я предлагаю сосредоточиться на себе с помощью благодарности

Есть несколько техник, из которых можно выбрать ту, которая будет наиболее удобна. Мне удобен дневник благодарности. К тому же, прописывая рукой свои мысли, я выстраиваю новые нейронные связи.

В предыдущих статьях я затронула тему благодарности к себе — это очень важно! Уметь благодарить себя за что-либо — это уметь принимать себя таким, какой ты есть, и, соответственно, начать любить себя.

Благодарность: современный инструмент личностного развития

В современном мире благодарность стала инструментом личностного развития

Самая популярная техника — дневник благодарности

Для этого нужен блокнот или тетрадь. Главное, чтобы тебе было приятно смотреть на дневник, приятно держать его в руках. Ручка или карандаш — что удобнее.

Затем, каждый вечер вспоминаешь события прошедшего дня и находишь те моменты, за которые ты можешь себя поблагодарить. Всё, что угодно: от важных моментов до сущих мелочей! Напиши минимум 5 благодарностей. У тебя получится! Только поначалу это будет сложно — пока ты не привык быть себе благодарным. 

Важно вести дневник ежедневно, так как каждый новый день приносит что-то новое в твою жизнь. Даже если ты этого не видишь сейчас, то ведение дневника исправит эту ситуацию. Если пропустил какой-то день — не расстраивайся, просто продолжай писать.

Список достоинств

Если нет желания вести дневник, то можно сделать следующее: напиши список 10 своих отличий от людей из ближайшего окружения, т.е. чем ты отличаешься от них в лучшую, на твой взгляд, сторону. Проанализируй эту информацию. Поставь нужные отметки и замечания, если они будут необходимы.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Когда закончишь, пробегись глазами по списку своих преимуществ. Поблагодари себя за каждый пункт! Что ты сейчас чувствуешь?  Поблагодари себя за свои чувства.

Наполненная ваза

Для следующей техники тебе понадобятся 5-10 цветных камешков, бусин или предметов небольшой и любой формы, маленькая прозрачная вазочка. Помести в неё камешки и каждый вечер, или по необходимости, бери в руку по камешку и благодари себя за что-либо. И так, пока не переберёшь все камешки. 

Также можно поставить 2 вазочки и перекладывать камешки из одной в другую. 

Коробка благодарностей

А для этой техники нужна коробочка, которая будет приятна твоему взгляду, или шкатулка. Каждый день на листе бумаги пиши благодарность себе и складывай в коробочку. А когда захочешь, можешь доставать листочки и перечитывать их — это поможет сохранять силу духа и поднимать настроение.

Благодарность уменьшает множество токсичных эмоций, от зависти и обиды, до разочарования и сожаления.

Роберт Эммонс, ведущий исследователь благодарности, провел множество исследований о связи между благодарностью и благополучием. Его исследования подтверждают, что благодарность эффективно увеличивает счастье и уменьшает депрессию.

Участь быть благодарным себе — учишься быть счастливым!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Хотите стать известным в своей сфере? Самый быстрый путь — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments