Оптимистично настроенные люди — не те, которые думают, что у них все будет хорошо. Это те, у которых все хорошо, несмотря на обстоятельства. Так считает мотивационный оратор, ведущий тренер проекта Upgrade Алла Клименко.
Уже 10 лет она исследует счастье и говорит, что внешние обстоятельства на самом деле влияют на наше ощущение счастья только на 10%, в то время как в основном наш психологический настрой зависит от того, как мы реагируем на них.
В своем выступлении на Dream Big Forum Алла поделилась секретом, как сохранять позитивное присутствие духа при любой повестке дня, как научиться управлять выработкой эндорфинов и почему смех без причины — признак совсем не дурачины!
“Какой след в истории вы оставите?”
«Моя мечта в 2020 году сделать так, чтобы один миллион людей смог почувствовать себя счастливее”, — говорит Алла. Тренер добавляет, что чаще всего люди задаются вопросом счастья в разрезе следа на Земле, который они оставят.
“Но вопрос ведь не в том, как оставить след, а каким он будет, поясняет спикер. — След это то, что вы сказали своим детям, как вы общаетесь с близкими, как вы поблагодарили продавца в буфете. Все, что мы делаем оставляет след. Вопрос в том, что это будет за след: боли и разочарования, безразличия, негатива, злости, ненависти к себе и обесценивания других людей, след лжи? А может — радости, счастья, любви, легкости, позитива. Это может быть след благодарности и помощи другим людям. И в наших силах оставить именно такой”, — убеждена Клименко.
Говорит, что у него есть любимое выражение: “Действуй так, как будто все, что ты делаешь, меняет мир”.
Алла говорит, что несмотря на то, что большинство знает, как на наше самочувствие и состояние влияют гормоны счастья, многие не в курсе, как они работают на самом деле.
“Дофамин — выделяется, когда мы чувствуем удовольствие, получаем вознаграждение или что-то предвкушаем, — поясняет Клименко. —Например, праздник. Ведь многие, думаю замечали, что ожидание праздника часто круче самого праздника”.
Алла говорит, что ее любимое определение счастья звучит так: “Счастье — это удовольствие и смысл”. Удовольствие — это чувство, когда вам нравится ваша жизнь. Нравится, как вы выглядите. Нравятся люди вокруг, нравится, что идет дождь или снег, вы можете насладиться жизнью, присутствием людей вокруг. И параллельно с этим, уверена спикер, ваше существование наделено смыслом — осознанием того, что вы живете не просто так, что у вас есть цели и задачи.
“Но так уж сложилось, что многие люди считают, что для того, чтобы стать счастливым нужно достичь успеха. Нам кажется, что именно успех сделает нас счастливыми. Но на самом деле работает все с точностью и наоборот. Сначала вы становитесь счастливыми, а потом приходит успех”, — говорит Алла.
Спикер рассказывает, что психолог Соня Любомирски провела исследование, в котором выяснила, что 50% счастья передается нам по наследству. Эти 50% дают нам понимание того, что значит быть счастливым. Благодаря этому запасу мы можем отличать счастье от несчастья.
10% счастья составляют внешние обстоятельства. То есть то, к чему многие стремятся всю жизнь — квартира, машина, слава и достижения. “Как только вы достигнете всех своих целей вы станете счастливее всего лишь на 10%. Потому что на самом деле большая часть счастья — 40% зависит от того, как мы думаем, как мы относимся к вещам и событиям, происходящим вокруг”, — поясняет Алла и говорит, что наверняка каждый встречал людей успешных, богатых и знаменитых, но при этом несчастливых. Поэтому привязка счастья к успеху не имеет ничего общего.
И напротив, убеждена Клименко, как только мы становимся счастливыми — все складывается само собой: “Потому что у нас отличное настроение, прекрасные взаимоотношения с другими людьми, потому что нам в кайф делать все то, что мы делаем”.
Мы так много говорим об энергии, рассказывает тренер, но забываем откуда она берется:
“Много энергии мы тратим на борьбу с собой, что бессмысленно. Кто-то все равно проиграет: вы или вы”.
“Я буду счастлив, когда…”
Часто в жизни, по словам Клименко, мы привязываем счастье к результату. Говорим или обдумываем фразу “я буду счастливым, когда…: похудею, заработаю денег, выйду замуж, стану знаменитым». Мы переносим счастье на потом. Но в то же время, мы забываем, что жизнь тоже идет, пока мы идем к результату.
“Вы не можете стать счастливым человеком, если не наслаждаетесь самим процессом. Правильная стратегия — когда вам хорошо сейчас, вчера и будет круто завтра. Именно такие мысли ведут к счастливой жизни. Мы же редко наслаждаемся моментом. Все время думаем, что вот сейчас надо поднапрячься, а потом уж заживем на всю катушку. Но это «потом» никогда не наступает. У нас всегда есть план как доулучшить жизнь. А значит мы редко бываем довольны результатом”, — поясняет Алла и говорит, что настоящее счастье — это и путь, и результат. Счастье — это получать удовольствие от жизни вчера, сегодня и потом.
Немалую роль в деле получения наслаждения жизнью играет такой гормон, как серотонин, который выделяется при погружении человека в определенное настроение. “Это случается, когда вы сыты или выспались. Но самое главное он выделяется при позитивных мыслях”, — отмечает Клименко.
Ведь есть вещи, говорит тренер, которые мы говорим себе десятилетиями. Часто эти наши убеждения, которые связаны с такими вещами, как деньги, отношения, любовь. И конечно же это убеждения относительно самих себя. Каждый день, говорит Алла, в нашей голове проносятся 75 тысяч мыслей, 90% из которых — повторяются. Изменить эту статистику и освободить немного места для новых мыслей можно, если целенаправленно заниматься тренировкой мышления.
“Предлагаю начать с такого простого упражнения, как благодарность. Ведь это одно из чувств, которое заставляет нас чувствовать счастье. Ощущать, как много делают другие люди для нас. Да, вы, конечно, можете сидеть в зале и думать, что у вас неудобный стул, что люди вокруг громко говорят и т.д. Но мы никогда не говорим: “Вау, кто-то расставил эти стулья для нас”— поясняет Клименко.
При этом спикер советует не переживать, что благодарность как-то влияет на мотивацию. А значит момент того, когда мы начинаем понимать, как много есть в нашей жизни, не означает, что мы больше ничего не захотим: “Это будет означать, что ваш путь станет другим. Что вы начнете двигаться от избытка, у вас высвободится энергия, вы начнете радоваться и вдохновлять своим примером других людей, что в принципе, является самым важным”.
Алла предлагает вспомнить, как часто вы говорите спасибо? А говорите ли вы спасибо себе? “Ко мне на тренинги приходят люди за 50, которые говорят, что сделали это впервые в жизни — поблагодарили себя. Ведь сказать, что я сделал не так — всегда проще”, — поясняет тренер. Говорит, что в жизни у нас есть много чего, но мы этим не пользуемся, предпочитая концентрироваться на том, чего у нас нет. Так, мол, заточен наш мозг, который оберегает нас от неоправданных поступков.
“При этом никто не говорит, что нужно все время жить в страхе или негативе. Можно ведь двигаться вперед совсем с другой энергией. Есть люди, которые считают, что станут счастливыми, как только закончатся их проблемы — нет. Как только вы станете счастливыми, вот тогда и закончастся все проблемы”, — убеждена спикер.
“Счастливые люди те, которые могут выбирать, что чувствовать и что думать”
“Каждый день у нас есть возможность жить жизнью мечты, но каждый день мы эту возможность откладываем”, — уверена Клименко. Говорит, что это такая отличительная черта постсоветских стран, где страдание было частью идеологии. “В постсоветских странах принято страдать. Об этом говорят многие исследователи счастья. Более того, в этих странах страдания является признаком ума. В то время, как смех без причины — признак дурачины. Только у нас можно услышать фразу “Че ты лыбишься?”. И в то же время надменное выражение лица у нас признак статусности и важности”, — поясняет тренер. Говорит, что только у нас можно услышать диалог такого плана:
—Почему ты улыбаешься?
— Просто так. У меня хорошее настроение.
— Это еще почему? Что-то произошло?
“То есть у нас, для того, чтобы улыбаться, нужен какой-то веский повод. Но ведь счастье в том, чтобы жить, пританцовывая. И для меня секрет почему у нас, все наоборот”, — удивляется Алла. В то же время, она говорит, что люди ошибочно трактуют понятия оптимизма и позитива, считая, что это способность с надеждой смотреть в будущее. “Оптимистично настроенные люди — не те, которые думают, что у них все будет хорошо. Это те, у которых все хорошо, несмотря на обстоятельства. Это те люди, которые могут выбирать, что думать и что чувствовать и какой след в жизни оставить”, —поясняет Клименко.
Маленькие счастливые дела могут, по словам спикера, стать ежедневной приятной рутиной. Мы можем менять жизнь чужих людей улыбкой, словами. И точно так же можем менять свою собственную жизнь добрыми словами и поступками.
Для этого стоит поработать с самооценкой. “Самооценка — это мой имидж в моих собственных глазах. Это то, что я себе говорю и думаю о себе. У нас в голове постоянно идет внутренний диалог в том числе о нас самих”, — отмечает Алла. — И если вы сейчас думаете, что внутреннего диалога у вас нет, то это он и есть”.
Тренер уверена, что мы можем сами запускать процессы выброса эндорфинов, просто меняя свое отношение к жизни:
“Не нужно ждать, что кто-то придет и сделает нас счастливее. Не нужно вытряхивать свое счастье из посторонних людей”.
Не нужно ждать, советует Алла, что кто-то поднимет вам настроение. В то же время не стоит и расстраиваться, если кто-то решил вам это настроение испортить. Относиться к этому событию можно нейтрально и по-философски.
Аура нашего сердца
Алла также затронула тему влияния людей друг на друга и то, как это влияние проявляется на физиологическом уровне. “24 часа 7 дней в неделю мы влияем друг на друга. От того, как вы слушаете зависит то, как и что будет говорить спикер. От того, как и что думаете о человеке, который стоит перед вами — меняется его жизнь.
Исследования доказали, что когда вы не верите в человека, в его слова, он со временем начинает думать, что действительно дурак”— рассказывает Алла. Объясняется это тем, что мы чувствуем сердечные ритмы друг друга и подстраиваемся под них.
“В Америке есть институт сердечной математики, который провел интересное исследование. Выяснилось, что у нашего сердца есть аура, которая распространяется на один метр. Если сердце бьется в когерентном ритме,— то есть, когда вы испытываете благодарность или любовь, то человек, который находится в метре от вас, почувствует это. Ваши ритмы сердец синхронизируются!”, — рассказывает тренер.
Это, уверена Алла, объясняет, почему рядом со счастливыми людьми хочется дольше проводить время. Это работает и в обратную сторону. Если вы попадаете в поле человека раздраженного, чувствовать себя вы будете соответственно.
Второе открытие этого института касалось того, что в наших силах научиться открывать и даже в каком-то смысле расслаблять наше сердце. Делать это можно с помощью двух звуков. “Первый —такой протяжный звук “Ооо…” на выдохе. Часто его можно услышать в американских фильмах и ситкомах. А второй звук — смех”, — поясняет Клименко. Если хотя бы время от времени практиковаться и даже просто смеяться — можно достичь ощутимого улучшения настроения и качества жизни.
“Наше тело и мозг — единое целое. Мы можем менять одно через другое и самостоятельно делать выбор в пользу положительных эмоций. Вы меняете себя и мир вокруг меняется тут же. Просто попробуйте”, — подытожила Алла Клименко.
