Эти супер продукты заряжают энергией! Чувствуете себя вялым, сонливым и подавленным? Не хватает сил на дела, а настроение на нуле? Не спешите за дорогими витаминами, ведь все необходимое для бодрости и хорошего самочувствия можно найти в привычной еде и напитках! В этой статье мы расскажем, какие вкусные и полезные продукты нужно добавить в свой рацион, чтобы всегда чувствовать себя отлично.
1. Вода — основа жизни и хорошего настроения
Забываете пить воду в течение дня? Неудивительно, что вы чувствуете усталость и апатию! Обезвоживание негативно влияет на обмен веществ и общее самочувствие. Пейте не менее 8 стаканов чистой воды в день, чтобы ваш организм работал как часы.
2. «Умные» углеводы — энергия на весь день
Не стоит полностью исключать углеводы из меню! Они — наше «топливо» и источник серотонина, гормона радости. Замените простые углеводы из сладостей и выпечки на «умные», которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновом хлебе и других цельнозерновых продуктах.
3. Орехи — сытный перекус и заряд энергии
Миндаль, фундук, кешью и бразильские орехи богаты белком, магнием и минералами, которые необходимы для превращения сахара в энергию. Магний — ключ к бодрости и хорошему настроению. Его дефицит приводит к упадку сил. Селен из бразильских орехов — верный борец с хандрой. Добавьте в свой рацион орехи, чтобы всегда чувствовать себя на высоте. Вкусные, питательные и сытные орехи не только утоляют голод, но и стимулируют работу мозга, даря заряд бодрости. Употребляйте орехи в первой половине дня, так как они достаточно калорийны.
4. Постное мясо — стройность и энергия
Мясо — источник белка и аминокислот, которые повышают работоспособность и концентрацию внимания. Витамин B12 из мяса поможет справиться с депрессией и бессонницей. Белок, содержащийся в мясе, — это отличный источник энергии на полдня. Перед сложным днем с физическими нагрузками съешьте курицу, рыбу или яйца — они дадут вам заряд сил и добавят выносливости. В целом, выбирайте постное мясо: индейку, курицу, говядину.
В какой последовательности кушать продукты?
5. Лосось — для здоровья сердца и настроения
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые защищают сердце и препятствуют развитию депрессии. Лосось — чемпион по содержанию омега-3. Включите в свой рацион жирную рыбу, чтобы всегда быть в отличной форме.
6. Зеленые листья — не только вкусно, но и полезно
Шпинат, салат, руккола — не только кладезь витаминов, но и источник омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты, которые снижают риск появления депрессии. Ешьте зеленые листовые овощи каждый день, чтобы зарядиться энергией и хорошим настроением.
7. Клетчатка — для долгой сытости и энергии
Продукты, богатые клетчаткой, помогут тебе оставаться энергичным в течение всего дня. Бобы, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — ваши союзники в борьбе с усталостью.
8. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, грейпфруты, лаймы, бергамот и кумкват — все эти «солнечные» фрукты богаты витамином C, который обладает бодрящим и тонизирующим эффектом. Выпивайте стакан апельсинового сока в день, и почувствуете прилив сил! Сок и цедра цитрусовых также отлично подойдут для приготовления освежающих напитков.
9. Ягоды
Малина, черника и голубика — не только вкусные, но и невероятно полезные ягоды, которые не только взбодрят вас, но и снабдят организм витаминами и микроэлементами.
10. Зеленый чай
Не только кофе, но и зеленый чай содержит кофеин, который бодрит и заряжает энергией. Чашка зеленого чая — отличная альтернатива кофе, которая не только взбодрит, но и принесет пользу твоему здоровью.
11. Супер продукт: Яблоко
Эти простые фрукты богаты питательными элементами, включая бор, который помогает нам концентрироваться. Яблоки улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет.
12. Овсяная каша
Идеальный вариант для энергетического завтрака! Благодаря клетчатке и сложным углеводам она надолго дарит чувство сытости и заряжает энергией. Добавьте в кашу фрукты и ложечку меда — и твой завтрак станет не только вкусным, но и максимально полезным.
Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Включите в свой рацион эти продукты, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Не забывайте про воду! Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня. И еще: высыпайтесь! Здоровый сон — это источник энергии и хорошего настроения.
