Как люди справляются с психологическими травмами? Почему одни впадают в уныние, а другие демонстрируют восхитительную жизнестойкость? Ответы на эти вопросы искали знаменитые американские психиатры. Итак, читайте вдохновляющие истории и практичные советы для тех, кто хочет стать сильнее перед лицом невзгод. Узнайте топ-10 секретов эмоциональной устойчивости!
Согласно первоначальной теории, счастье можно разложить на три составляющие, которые ценны сами по себе: положительные эмоции, вовлеченность и смысл. Мартин Селигман, «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия»
10 шагов к несокрушимой силе характера
Знаменитые американские психиатры Деннис Чарни и Стивен Саутвик двадцать лет изучали эмоциональное состояние и поведение людей, переживших тяжелые испытания: вьетнамских военнопленных, инструкторов спецназа, жертв насилия и тяжелых болезней. Свои открытия они изложили в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям». Мы можем последовать этим действенным советам:
1. Реалистичный оптимизм
Не игнорируя трудности, обращайте внимание на светлые стороны жизни. Концентрируйтесь на проблемах, которые вы можете решить. Вам помогут вера в свои силы и способность изменить ситуацию. Действуйте!
2. Встреча со страхом
Избегание страха лишь усиливает его. Осознайте свои тревоги и имейте мужество посмотреть страху в лицо. Подумайте о том, чтобы по чуть-чуть преодолевать свой страх перед каким-то событием. Боитесь выступать перед большой аудиторией? Начните с выступления в компании друзей. Преодоление страха в безопасной среде — отличный способ сделать шаг к эмоциональной устойчивости.
Поражение возникает не тогда, когда мы терпим фиаско, а когда мы сдаемся. Алекс Ликерман, один из лучших врачей в США по мнению организации Consumers’ Research Council
Как совладать со страхом и начать действовать:
3. Сила морального компаса
Сформируйте чувство этики, и это станет вашей мощной внутренней опорой. Бескорыстие и забота о других сделают вас сильнее. Помогайте окружающим, не ожидая награды.
4. Духовные практики
Духовность — источник силы и поддержки в мире постоянных тревог. Формируйте собственные принципы и общайтесь с единомышленниками.
5. Сила поддержки
Друзья и близкие могут стать вашей опорой. А вы можете поддержать их. История адмирала Роберта Шамакера восхищает. В плену во Вьетнаме, находясь в социальной изоляции, он стучал в стену камеры, чтобы поддерживать связь с другими пленными. Этот простой метод помог ему не сломаться под гнетом врага.
Почему важна социальная поддержка?
- Поддержка близких способствует снижению активности миндалевидного тела, отвечающего за страх.
- В процессе позитивной коммуникации выделяется окситоцин, снижающий уровень стресса.
- Важно не только получать, но и оказывать помощь другим. Это сделайте вас сильнее и поможет стать эмоционально устойчивым.
В этом и заключается упражнение: просто совершить добрый поступок, которого никто не ждет. Обратите внимание, как изменится ваше настроение.
Мартин Селигман
6. Пример для подражания
Очень важен позитивный пример. Найдите в своем окружении (или в кругу известных персон) того, кто восхищает вас. Как у этого человека получается достигать успеха? Проанализируйте его методы и вдохновляйтесь на собственные свершения. Это поможет вам уверенно стремиться к своей мечте и постоянно развиваться.
7. Физическая форма
Сильные духом люди заботятся о своем теле и разуме. Делайте регулярные упражнения. Это поможет вам лучше адаптироваться к стрессу, который неизбежен в нашей динамичной жизни. Укрепляйте силу мышц и силу духа. И верьте в себя!
8. Интеллектуальное развитие
Постоянно учитесь, развивайтесь, обогащайте свои знания! Успешные люди, которые прекрасно справляются со стрессом, умеют хорошо адаптироваться к новым условиям. Чем больше вы знаете, тем проще вам совладать со стрессом.
Как поддерживать высокий уровень энергии?
Преимущества постоянного обучения:
- Улучшает психическое здоровье.
- Повышает самооценку.
- Расширяет границы мышления.
9. Когнитивная гибкость:
Не зацикливайтесь на одном методе решения! Используйте разные стратегии для достижения успеха. И вооружитесь юмором, — это поможет вам проще преодолевать жизненные трудности.
Логотерапия: лечение смыслом жизни:
10. Найдите смысл жизни
Смысл жизни – это смысл, которым вы решаете ее наделить. Мы приходим в этот мир не для того, чтобы судить о том, что жизнь может дать или уже дала нам. Скорее, мы должны найти в себе смелость, чтобы спросить, что эта жизнь от нас ждет, день за днем. Виктор Франкл, “Человек в поисках смысла”
Найдите свое призвание! И вам будет легче преодолевать невзгоды и переживать даже самые трудные времена. Смыслом жизни может быть любимое дело, забота о семье, помощь окружающим. Выходите за рамки, расширяйте свою деятельность, реализуйте себя в творчестве и никогда не останавливайтесь. Смысл жизни может меняться, и это совершенно нормально. Главное — сохранять веру в лучшее и уверенно идти к своим целям.
Секреты эмоциональной устойчивости помогут победить!
В момент обретения смысла страдание перестает быть страданием. Алекс Ликерман, один из лучших врачей в США по мнению организации Consumers’ Research Council, автор книг
Как выйти из негативного эмоционального состояния?
Эмоциональная устойчивость — это навык, который можно развить. Заботьтесь о себе, ставьте цели, верьте в себя и свою способность преодолевать любые трудности. И все у вас получится!
