Сила воли: разбор под микроскопом | 5 СФЕР
Напиши свою историю и сделай ее БЕСТСЕЛЛЕРОМ!
Закрыть

Сила воли: разбор под микроскопом

Наблюдай каждое действие, что совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Все начинается с наблюдения

Ошо

В нашей прошлой статье мы говорили о силе воли и самодисциплине, возможности контролировать себя. Теперь пришло время двигаться дальше, и выяснить, как развивать эти важнейшие качества?

Но для начала разберем, что сила воли состоит из трех составных частей:

1. «Я буду». Это сила, помогающая вам заниматься скучными монотонными делами, которые «надо» сделать. Например, работа над диссертацией, подготовка к защите диплома…

2. «Я не буду». Сила, помогающая не следовать любым желаниям или импульсам без разбора: она остановит вас от покупки, ненужной вещи в кредит. Тот ограничитель, запрещающий есть пирожные, если вы приняли решение похудеть.

3. «Я хочу». Две предыдущие части дополняют третью. Эта сила заставляет вас помнить о своих долгосрочных целях. О том, что действительно важно и нужно для вас.

Напиши свою историю и сделай ее БЕСТСЕЛЛЕРОМ!
Онлайн-курс «Автор ярких текстов» от Ицхака Пинтосевича. Бесплатный доступ на 7 дней

Так можно ли развить силу воли? Конечно! Ее можно сравнить с мышцей: при постоянных тренировках она будет расти. Проведем аналогию со спортзалом: вы приходите, и прокачиваете бицепс, и, если ваши тренировки регулярны, и вы увеличиваете нагрузку, мышцы укрепляются, становятся сильнее, растут. Та же ситуация – с силой воли: постоянные тренировки укрепляют её и делают сильнее. Читайте также: Тренировка тела и духа: сходства и различия Но не забывайте об основном принципе влияния: вода точит камень не силой, а частотой падения.

Путь в 1000 миль, мы помним, начинается с первого шага – так нам говорит китайская мудрость.

Для того, чтобы достичь многого, начинать нужно с малого. И, в первую очередь, с наблюдения за самим собой: отслеживайте ситуации, когда ваша сила воли крепка, вы справляетесь с искушением, нравитесь себе, и вы сильнее своих сиюминутных желаний.

Зафиксируйте все это: что это за ситуации? Как вы ведете себя в них? Что думаете и чувствуете в этот момент? Ведите дневник и записывайте в него все это.

Второй момент: ситуация, когда ваша сила воли слаба, и вы не можете справиться с ситуацией: не останавливаетесь в еде, съедаете больше, чем запланировали, покупаете что-нибудь ненужное, пьете 10-ю чашку кофе, хватаетесь за сигарету…

Или – планируете пойти в спортзал, но в последний момент отказываетесь от этого, и занимаетесь чем-то другим. Наблюдайте за этими ситуациями и осознавайте их. Начинайте с самого простого: наблюдайте за тем, что происходит.

Все начинается с наблюдения. Вспомним Ошо (см. эпиграф к этой статье).

И помните: даже если вам будет тяжело, дискомфортно, пожалуйста, продолжайте вести дневник! Ваши мечты и цели находятся вне зоны комфорта, и для достижения из нее предстоит вырваться. Но даже это можно делать легко и с удовольствием, и начинать я советую с самого малого – с наблюдения.

Жизнь на бумаге

Ведение дневника помогает снижать вес: результаты такого исследования были опубликованы в последнем выпуске издания «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics» («Журнал Академии питания и диеты»). Читайте также: Здоровый образ жизни – ключ, открывающий двери к успеху В исследовании приняли участие 123 женщины из Сиэтла, в прошлом ведущие пассивный образ жизни, страдающие лишним весом, вступившие в менопаузу и являющиеся участницами исследования по снижению веса. На протяжении года женщины соблюдали диету с ограниченным количеством калорий с тем, чтобы снизить вес на 10% за шесть месяцев. Половина женщин при этом занимались спортом, другая половина – нет. Всех участниц попросили вести учет продуктов, которые они съедали каждый день, в специальных семидневных дневниках, предоставленных советниками-диетологами. В ходе исследования женщины также заполнили ряд вопросников, призванных оценить их индивидуальные привычки питания и стратегии по снижению веса.

Как оказалось, наилучших результатов (в среднем, количество «сброшенного» веса – больше на 10%) достигли участницы, наиболее скрупулезно ведущие журнал питания.

Анекдот:

Мужик сидит за столом, перед ним кружка пива. Мужик бормочет:

– Нет, не хочу… Не буду… Ни за что…

После чего хватает кружку и залпом выпивает. Бормочет:

– Нет, таки есть сила воли! Не хотел, а выпил!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
33 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Natalia Dorfman
Natalia Dorfman
6 лет назад

Хорошая статья на очень непростую тему, на которую мало кто пишет! Я согласна с практикой самонаблюдения и необходимостью «качать» то, что я, как психолог, называю «психологической мышцей»! Это необходимо в любом личностном росте!

Olga Fadeeva
Olga Fadeeva
6 лет назад

Отличная статья! Особенно понравилось про » Я не буду» .Действительно,мы тратим много сил на то,что не очень важно. И про ведение дневника очень согласна. Если не записывать свои дела и успехи,то не видно,как и куда ты продвигаешься. В минуты спада достаточно перечитать то,что уже сделал и открывается второе дыхание. Спасибо автору! Артем, с удовольствием слушаю Ваши вебинары и слежу за Вашими успехами! У Вас многому можно научиться.Учусь сама и всем рекомендую! Вы действительно Эксперт ,Вам стоит доверять!

Olga Fadeeva
Olga Fadeeva
6 лет назад

Конечно веду! Мой дневник называется» Как я стала миллионером»))))) думаю,спустя время будет интересно перечитать!

Svetlana Blinova
Svetlana Blinova
6 лет назад

Здорово! Спасибо, Артем! Я своим клиентам также советую вести дневник, правда он называется Утренние страницы)))) И я сама пользуюсь))) Это очень сильная тема!!!
А дневник успеха, о котором говорит Ольга, это сила!!!)))
И слышала, что когда записываешь, что ешь — реально вес снижается))) Моя подруга так скинула 10 кг, когда стала учет вести)))))

Татьяна Романенко
Татьяна Романенко
6 лет назад

«Для того, чтобы достичь многого, начинать нужно с малого». Этот принцип универсален! Используя этот принцип даже самые малообеспеченные люди смогут сделать себе сбережения. Только для «рецепта богатства» надо добавить еще один важный компонент «регулярность».
Артем, спасибо, что своей статьей еще раз освежил в памяти важные моменты.
Прочитала предыдущие коменты и поняла, что твоя тема очень универсальна и применима к любому виду деятельности.
Продолжай писать статьи!

Evgeny Coolyaev
Evgeny Coolyaev
6 лет назад

Мне кажется сила воли это очень по Русски, типо заставь себя это делать, ты же мужик, ты не тряпка, качай свою силу воли. Меня с детства это слово сочетание пугает, когда тебе делают больно и говорят, что тренируют твою силу воли — терпи…. Есть классное сравнение мотивации с походом в туалет, там не нужна никакая сила воли, ты знаешь, что четко тебе нужно и знаешь как это сделать и знаешь что будет плюсом, что минусом. Знаете людей, которые силой воли бросают пить или курить или заставляют себя заниматься спортом? это в себе несет временный эффект. К любимой девушке, чтобы бежать… Подробнее »

Гали Новикова
Гали Новикова
6 лет назад

Использую похожие принципы в развитии руководителей.

Юлия
Юлия
6 лет назад

Я тоже считаю ,что необходимо вести дневник и записывать в него все то ,что ты достиг в своей жизни

Мария Степная
Мария Степная
6 лет назад

Как все таки сложно, наблюдать за каждой своей мыслью, ведь внешний мир постоянно отвлекает.

Мария Степная
Мария Степная
6 лет назад

Спасибо)

Marina  Kuzmina
Marina Kuzmina
6 лет назад

Дневник — отличная вещь! Главное не забывать его заполнять, он может быть отличным мотиватором! Проверено — работает!

Liliana Dmitrieva
Liliana Dmitrieva
5 лет назад

Статья для меня вовремя:) С 27ноября, уже месяц, я успешно развиваю свои волевые качества. Я похудела на 7 кг и уже вторую неделю никуда не опаздываю. Но чем ближе новый год, тем больше хочется быть «как обычно», очень хочется найти оправдание шоколадным конфетам и небольшому разгиньдяйству:)). Но пройти путь в тысячу миль помогают разные средства. Дневник — один из них. Он помогает концентрироваться на главном, не скатываться. И подводя итоги я каждый день вижу где я «молодец», а где приняла решение (т.е. отговорки) пока не меняться.

Kirill Sakurov
Kirill Sakurov
5 лет назад

Три составные части силы воли, представленные в этой статье, дают отличное краткое определение силе воли. Подобрав к каждой составляющей правильные пункты мотивации, можно держать свою волю под чутким контролем.

Наталия Степанова
Наталия Степанова
5 лет назад

Очень входновляет то , что силу воли можно тренировать. Всегда считала , что ведение дневников — пустая трата времени. Попробую убедиться в обратном ( уже 7 дней веду Дневник ежедневного успеха в группе в Фейсбуке).

Natalja Semjonova
Natalja Semjonova
5 лет назад

Мне очень помогла практика отслеживания за собой — тут четко начинаешь видеть, в какие моменты даешь себе слабину и сходишь с дистанции. Артем, спасибо!!!

Julia Aidasdotter
Julia Aidasdotter
5 лет назад

Конечно, мы все разные. И подходы к одним и тем же задачам разные. Моя задача — научиться выполнять обязательства перед самой собой. Очень помогает прослушивание аудио-книг Ицхака Пинтосевича, Брайна Трейси, выступления Радислава Гандапаса. Спасибо за предложенные техники, Артем!

Виктор Селищев
Виктор Селищев
5 лет назад

Да, все начинается с наблюдения за самим собой — за своими поступками, мыслями. Иногда конечно даешь слабину, но когда осознаешь это, то стараешься исправиться и не допустит больше такой ошибки. Получается не сразу, но с каждым разом все лучше. Ведь и ходить в детстве мы стали не с самого рождения, а постепенно — падая и снова вставая!