Секреты круглосуточной бодрости | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть

Секреты круглосуточной бодрости

Если вы честно делали все то, о чем шла речь в предыдущих нескольких статьях, скорее всего вы уже обнаружили, что глаза сами начинают открываться рано утром, и вам хочется встать и подвигаться. Вот и еще одна тема нашего разговора:

2. Культура правильного движения. За тысячи лет эволюции человеческий организм был приучен к тому, что любую еду нужно каким-то образом добыть. Не достать из холодильника и съесть в полусонном состоянии, а именно добыть, иногда с потом и большим напряжением. Еду тело должно заработать. Поэтому физическая активность должна занимать существенное место в распорядке дня любого человека, заинтересованного в своем здоровье и качестве жизни.

Вторая сторона этой медали состоит в том, что эта активность должна быть правильно организована. Достаточно посвятить правильному движению 20 – 30 минут своего времени, особенно утром, и тонус, бодрость и ясность мышления на весь день Вам будут обеспечены. Если сделать то же самое вечером – полностью растворятся усталость и стрессы прошедшего дня. Те, кто живут в таком режиме, внешне в зрелом возрасте могут выглядеть на 10, а иногда и на 20-30 лет моложе и однозначно здоровее своих сверстников. Это очень обширная тема.

Пока же обозначим, что любая однотипная или же несимметричная нагрузка, нескомпенсированная каким-либо образом, не является полезной.

Бег в чистом виде разрушительно влияет на позвоночник. Бег, уравновешенный некоторыми специальными вытягивающими и укрепляющими статическими упражнениями, исключительно полезен.

Теннис и другие подобные виды спорта из-за специфической рывковой асимметричной нагрузки на опорно-двигательный аппарат также могут быть очень вредны.

Даже мягкие занятия йогой, если на них не учитывается ряд важных принципов организации частей тела относительно друг друга, могут быть разрушительными.

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Основной принцип – тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение должно компенсироваться другим, иметь свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями и наоборот. Обязательно в более-менее равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты. Это будет залогом того, что все тело в целом будет структурировано и стабильно. То есть позвоночник будет ровным, и нервная регуляция функций внутренних органов будет осуществляться эффективно и правильно.

Правильно построенная тренировка на основе йоги и некоторых систем цигун (имеются в виду не только та йога и цигун, которые сейчас широко распространены в мире, но и старинные славянские техники, также обладающие поразительной глубиной и эффективностью) – самое лучшее и полезное в этом отношении из всего, что создало человечество за свою историю.

Правильная физическая активность обеспечивает эффективную работу всех внутренних органов и их систем, обмен веществ, адекватную и слаженную активность иммунной, эндокринной и нервной систем.

Задание №4 Продолжаем экспериментировать! 🙂 Этот прием банален и широко известен, но по факту его используют не все. А очень зря! Утром обязательно принимаем контрастный душ. Но: с некоторыми нюансами, которые применяют не все. Дело в том, что в зависимости от конституции холодовые процедуры полезны далеко не всем. Поэтому: после того, как тело изрядно согрелось под хорошо теплой водой, секунд на 30 открываем холодную воду. Потом — снова горячую, на несколько минут. Но температура воды должна быть несколько выше, чем была до этого. И снова — секунд на 30 — холодная вода, и несколько минут — еще более горячая. И снова… 🙂 так повторяем хотя бы 3 раза, этого достаточно, обязательно постепенно повышая температуру горячей воды. Мало кто знает, что горячая вода сама по себе оказывает мощнейшее закаливающее воздействие, и в таком сочетании мы получаем наиболее эффективную раскачку организма с самого утра. С сегодняшнего же дня вводим эту привычку в свой ежедневный распорядок! Обязательный вечерний ритуал. Это еще одно мощнейшее действие, исключительно важное и необходимое для поддержания ресурсности центральной нервной системы. Попробуйте перед засыпанием сознательно расслабить все тело так, чтобы нигде не осталось по возможности никаких мышечных зажимов, и настройтесь на ощущение комфортного покоя и отдыха, отпустив все эмоции, пережитые за день. Тело должно полностью остановиться и успокоиться, стать абсолютно неподвижным, налитым приятной тяжестью расслабления. Настройтесь на качественный, глубокий, освежающий сон, и легкое пробуждение. В состоянии максимального расслабления проговариваем какую-нибудь короткую словесную формулу, задаем себе максимально емкую позитивную программу. Первые несколько дней может быть сложно заставить себя это сделать и не заснуть — эту привычку мы развивали всю свою жизнь. Но вот если вы это таки начнете делать регулярно… С каждой неделей и месяцем вы будете ощущать себя все более спокойным, собранным, жизнерадостным и уверенным человеком. Если добавить в формулы самовнушения что-то вроде того, что «с каждым днем я становлюсь все более здоровым и энергичным», «с каждым днем я становлюсь все более эффективным в работе и мои доходы растут», если для вас это актуально, то вы сможете спустя некоторое время действительно заметить такую вполне ощутимую тенденцию в своей жизни. Мы таким образом программируем свое подсознание и оно помимо нашего участия само формирует наши решения и действия, ведущие нас к обозначенной цели. Обязательно это попробуйте! Оно того более чем стоит! 🙂 И задавайте вопросы в комментариях!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Виктор Майданович
Виктор Майданович
6 лет назад

как-то комменты странно отображены