Страх неудачи, неуверенность в себе, перфекционизм или просто отсутствие мотивации, — все это способствует тому, что мы никак не можем взяться за дело. Прокрастинация заставляет нас откладывать важные дела на потом, приводя к стрессу, чувству вины и проблемам. Как победить этого коварного врага? Читайте наши советы!
Задайте себе вопросы
Чтобы эффективнее справляться с прокрастинацией, задайте себе следующие вопросы:
- Какие задачи я откладываю чаще всего?
- Что я чувствую, когда думаю о выполнении этих задач?
- Что я думаю о себе, когда откладываю эти задачи?
После того, как вы поймете причины своей прокрастинации, можно приступать к ее преодолению.
Вот несколько эффективных и простых секретов по борьбе с прокрастинацией:
Раскройте ее мотивы
Прежде чем бороться, нужно понять, почему вы это делаете. Будьте честны с собой! Лишь распознав причину, можно найти решение.
Разбейте задачи на более мелкие
Не пугайтесь огромных задач. Разбейте их на мелкие, выполнимые шаги. Каждый выполненный шаг будет подстегивать вашу мотивацию.
Начните с самого неприятного
Зачастую мы откладываем то, что нам меньше всего нравится. Преодолейте себя и выполните самую сложную задачу первой. Теперь вы — супер герой! После этого все остальное покажется вам легким.
Познакомьтесь с техникой Pomodoro
Работайте сфокусированными интервалами (например, 25 минут), после которых делайте короткие перерывы. Это позволит вам поддерживать концентрацию и предотвратить эмоциональное выгорание.
Супер техника от прокрастинации:
Найдите союзников
Попросите друга, коллегу стать вашим союзником в борьбе с прокрастинацией. Мотивируйте друг друга!
Награждайте себя
Смогли преодолеть прокрастинацию и взяться за дело? Наградите себя чем-то приятным. Это дополнительно мотивирует вас на свершения.
Уберите отвлекающие факторы
Выключите уведомления, спрячьте телефон подальше, закройте лишние вкладки. Создайте себе пространство, позволяющее полностью погрузиться в задачу.
Простите себя
Все прокрастинируют. Не ругайте себя за сорванные дедлайны, а учтете все ошибки, чтобы не допускать их в дальнейшем.
Измените отношение
Не рассматривайте задачи как тяжкую повинность, а смотрите на них как на ступеньки к вашей цели. Найдите в них интерес и смысл, и откладывать намеченное не захочется.
Помните, что вы не одиноки
Миллионы людей борются с прокрастинацией. Используйте их советы и не сдавайтесь. Каждый маленький шаг на пути к победе над ней — это уже большое достижение.
Прокрастинация: советы
- Если вас мучает прокрастинация, ознакомьтесь с книгами, которые помогут преодолеть ее:
«ПЕТР ЛЮДВИГ «ПОБЕДИ ПРОКРАСТИНАЦИЮ! КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ЗАВТРА»
НЕЙЛ ФЬОРЕ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ ДЕЛА НА ПОТОМ»
- Попробуйте приложения для управления временем, такие как Todoist или Trello.
- Посвятите часть дня медитации или дыхательным упражнениям для снижения тревожности и повышения концентрации.
А может, просто не делать?
В современном мире мы постоянно окружены задачами и обязательствами. Многие из них не являются необходимыми, но мы все равно соглашаемся на них. И это неизбежна приводит к перегрузке и стрессу. Чтобы избежать такого исхода, важно научиться говорить «нет».
Итак, чтобы понять, стоит ли вам соглашаться на новую задачу, спросите себя:
- Помогает ли эта задача достичь моих целей?
- У меня есть время и ресурсы для выполнения этой задачи?
- Я действительно хочу выполнять эту задачу?
Если вы ответили «нет» хотя бы на один из этих вопросов, лучше отказаться от выполнения задачи. Займитесь более важными вещами!
Матрица Эйзенхауэра
Матрица Эйзенхауэра — это простой и эффективный инструмент, который поможет вам расставить приоритеты и отказаться от ненужных дел. Согласно этой матрице, все дела можно разделить на четыре категории:
- Важные и срочные дела — дела, которые необходимо выполнить немедленно, чтобы избежать негативных последствий.
- Важные и несрочные дела — дела, которые необходимо выполнить, но не срочно.
- Неважные и срочные дела — дела, которые можно делегировать или отложить.
- Неважные и несрочные дела — а эти дела можно просто игнорировать.
Пересмотрите свои приоритеты и сосредоточьтесь на самом важном! И прокрастинация больше не будет иметь над вами власти.
Прокрастинация — не приговор! Надеемся, эти советы помогут вам выйти победителем из схватки с прокрастинацией. Не перегружайте себя, сосредоточьтесь на своих целях и не откладывайте важные дела на потом. У вас все получится!
