Правильный сон - залог здоровья и хорошего настроения | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть

Правильный сон — залог здоровья и хорошего настроения

Существует культура тела, культура дыхания и культура сознания. Каждое из этих трех понятий описывает базовые принципы, опираясь на которые, ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ РЕШИТЬ ЛЮБЫЕ ПРОБЛЕМЫ, с которыми он сталкивается в жизни.

Культура тела

Для того, чтобы не возникало проблем, носящих чисто физические причины, существует несколько простых, но очень полезных принципов, о которых очень полезно помнить.

1. Образ жизни. В древней науке о здоровье человека, аюрведе, говорится о том, что большинство болезней в своей основе имеют нарушения в образе жизни человека: в распределении во времени суток фаз бодрствования и сна, характере и времени питания и физической активности. Исключительно полезно вставать рано.

Существуют целые таблицы, в которых описаны болезни, риск заболеть которыми появляется при регулярном пробуждении уже после восхода солнца. Пробуждение в 6 удваивает этот список, в 7 – он становится еще более основательным. Исходя из этого появляется первая очень простая рекомендация: попробуйте начать вставать раньше и, соответственно, раньше ложиться – и Вы увидите, насколько больше энергии, тонуса и вдохновения жить у Вас появится.

* Стань здоровым и душой, и телом в супер-программе от Ицхака Пинтосевича

Для полноценного восстановления сил и оптимального настроения очень важен правильный сон. Не ешьте на ночь. Поздний прием пищи – гарантия того, что тело ночью будет не отдыхать, а заниматься пищеварением, легкие и сердце не смогут нормально выполнять свои функции, сон будет тяжелым, долгим и неэффективным, а пробуждение – поздним. Кроме того, эта привычка самым основательным образом снижает защитные силы организма.

Научим ставить цели и достигать их!
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Эффективный сон — простая в освоении, но очень действенная технология, которая может дать человеку огромный ресурс здоровья, тонуса и позитивного настроения, и, при желании, может освободить довольно большое количество времени, которое раньше человек тратил на попытки выспаться.

Дело в том, что для эффективного восстановления сил требуется на самом деле значительно меньшее время сна, чем то, которое мы тратим обычно. Когда мы ложимся спать, в нашем уме остаются свежие отпечатки пережитых за день событий и эмоций, которые нами многократно перепроживаются за ночь. Мозг в очередной раз прокручивает по нейронным цепям очередное событие дня, и тело неизбежно на него реагирует огромным количеством самых разнообразных микродвижений.

Тело продолжает реагировать на возникающие образы и эмоции, на это затрачивается довольно большое количество энергии, и за ночь мы не восстанавливаем качественно свои силы, а еще больше устаем. Это порочный круг, в котором мы с каждым прожитым днем увязаем все больше, все больше привыкая к тому, что каждый новый день мы встречаем с нарастающей усталостью, что двигаться становится все тяжелее, и что настроение становится все более серым и невыразительным.

В итоге достаточно часто можно видеть людей, которым уже в довольно молодом возрасте становится тяжело жить. Поэтому очень важно и очень полезно перед каждым засыпанием полноценно и грамотно себя расслабить. Существуют определенные уровни расслабления, при прохождении которых меняется характер ощущений в различных участках тела. Эта технология в одной из ее разновидностей известна как йога-нидра, в западном варианте – аутогенная тренировка. Даже в самом общем виде это очень просто и очень эффективно.

Задание

Внимание, эксперимент! Наверняка вы уже не раз и возможно даже не два пытались начать вставать рано утром и делать зарядку. Сейчас мы таки попробуем внедрить в вашу жизнь несколько очень нужных для здоровья привычек.

Условия эксперимента: вы делаете ВСЕ то, что изложено в этом задании, на протяжении НЕДЕЛИ. Потом — если захотите, пробуете делать эти же вещи так, как привыкли делать их раньше. И сравниваете ощущения. Даю вам гарантию, пусть не во всем, но во многом возвращаться к старым распорядкам не захочется!

1. Перестаем есть ПОСЛЕ 6 вечера. В самом крайнем случае — после 7, но это уже значительно менее сильное действие. Это даст вам и тонус с легкостью, и бодрость, и мощный иммунитет. Многие проблемы и болезни незаметно куда-то денутся сами. Это не так уж и сложно — попробуйте запасаться едой на работе, берите из дому или где-нибудь покупайте.

2. Перестаем еду запивать. Эта удивительно вредная привычка самым удивительным образом прочно вошла в наш образ жизни. Если вы избавитесь хотя бы от нее одной, и это будет все, что вы вынесете из этого упражнения — одно только это даст вам огромную пользу и ресурс для большего уровня энергии и здоровья. Пить можно не ранее чем через 1,5 часа после еды!

3. Я прекрасно понимаю, что для многих это сложно, но…:) Есть ряд продуктов, которые для нас однозначно и всегда вредны. Попробуйте на месяц исключить из своего рациона сахар и все, что его содержит; дрожжи и все, что содержит их; молоко (не кисломолочные продукты, а именно молоко) и, безусловно, по максимуму убираем все, что содержит в том или ином виде синтетические добавки. То есть кока-колу с чипсами, скажем, мы теперь уже не пьем и не едим. Договорились? :)))

И вы вдруг обнаружите, что вдруг вставать в 6 или 7 утра оказывается уже далеко не такой катастрофой, как казалось обычно! 🙂 Напротив, утро приносит массу позитива, энергии и свежести!

Читайте по теме:

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Подписаться
Уведомление о
guest
5 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Larisa Lilamrita Fadeeva
Larisa Lilamrita Fadeeva
6 лет назад

Аюрведа рекомендует ложится спать не ранее чем через 3 часа после приема пищи. И желательно по той же самой аюрведе ложится спать не позже 9-10 вечера, отсюда и этот совет не ужинать позже 6 вечера. Но данный совет практически нереален для нашего современного образа жизни, когда многие приходят домой часов в 8 вечера и ложатся спать не раньше 11-12 часов ночи. Если я не буду ужинать после 6 вечера, то просто не смогу голодная заснуть, что кстати той же аюрведой тоже не особо рекомендуется (засыпать голодным). Я считаю, что нужно действовать по обстоятельствам и прислушиваться к своему организму. От сахара… Подробнее »

Liubou Venslavovich
Liubou Venslavovich
6 лет назад

У меня довольно простой вопрос: почему пить воду во ремя еды или после — «удивительно вредная привычка»? Хотелось бы аргументов.

Олег Швец
Олег Швец
5 лет назад

не особо поддерживаю статью, но у меня есть 1 аргументик в пользу «незапивания». Вода понижает кислотность желудка тем самым усложняя процесс пищеварения (ибо телу нужно сначала слить выпитую Вами воду вместе с (теперь уже) неэффективным желудочным соком, и уже после выработать и выделить следующую «порцию» этого самого желудочного сока.
Потому же рекомендуют не пить менее чем за 15 минут до еды — та же фигня с разбавлением желудочного сока.

Олег Швец
Олег Швец
5 лет назад

Но это, в основном, относится к обычной воде.
Колы/Фанты/Спрайты только усиливают растворяемость еды (:
Правда к сожалению, они так же усиливают и растворяемость стенок желудка, т.к. если к желудочному соку желудок «привык», то к газировкам — нет.
—-
Т.е. загировкой можно запивать, если переел, но не частить, ибо язва желудка лечится долго и противно.

Константин Назаров
Константин Назаров
5 лет назад

Мне нравятся статьи о здоровье. Про то как правильно спать написано море всего. Куда лучше головой ложиться и с какой ноги вставать. Хорошо вставать до рассвета солнца? Окей! За полярным кругом как людям спать. Там по три месяца солнце не заходит. В Москве сейчас (начало июня) практически белые ночи. В три часа начинаются утренние сумерки. Говорят, что если человека поселить в доме без окон и часов то он вскоре перейдет на 36 часовой суточный ритм. Не проверял на себе. Есть до тяжести в теле в любое время вредно. Моя мама (ей 84) давно ест часто и понемногу. После шести семи… Подробнее »