Когда мир вокруг меняется стремительно, и о стабильности можно лишь мечтать, а ощущение опоры под ногами ускользает, мы можем испытывать тревогу. Но работая со своей психикой и телом, можно научиться эффективно справляться со стрессом. Представляем вам 3 интересных упражнения: «Дыхание 2:4», «Три точки опоры» и «Скульптор и глина.»
Это упражнение очень актуально для борьбы со стрессом.
Цель: выровнять дыхание, замедлить пульс, обрести спокойствие. Концентрация на дыхании помогает отпустить навязчивую тревогу и расслабляет напряженные мышцы.
Шаг 1: Оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10.
Шаг 2: Примите удобное положение сидя, закройте глаза.
Шаг 3: Положите руку на живот. Дышите так, чтобы он поднимался при вдохе и опускался при выдохе. Рука на животе поможет вам контролировать процесс дыхания: она поднимается со вздохом и опускается с выдохом.
Шаг 4: Начните дышать, соотнося вдох с двумя тактами (медленно посчитайте про себя: «Раз, два»), а выдох – с четырьмя («Раз, два, три, четыре»).
Шаг 5: Продолжайте дышать таким образом в течение минуты или до тех пор, пока уровень тревоги не снизится примерно до 4 баллов из 10 (по вашим личным ощущениям).
Забота о себе – это жизненная необходимость. Овладение простыми техниками дыхания и позитивного мышления поможет вам обрести внутреннюю опору и достойно встретить любые трудности.
Цель: найти точку опоры, проанализировать свои чувства и переключить внимание на тело.
Шаг 1:
Шаг 2:
Шаг 3:
Шаг 4:
Шаг 5:
Шаг 6:
Упражнение «Тропический дождь» для борьбы со стрессом:
Представьте, что вы – искусный скульптор, а ваше тело – податливая глина, из которой вам предстоит создать прекрасную скульптуру. Как же работает скульптор? Он берет глину, и с помощью надавливаний, щипков, шлепков и разглаживаний создает из нее задуманную фигуру. Ваша задача – «вылепить» свое тело, воображая, что оно создано из глины.
Шаг 1:
Шаг 2:
Шаг 3:
Вы можете выполнить как одно из упражнений, так и весь комплекс сразу. Работа с телом играет огромную роль в управлении своими чувствами. Когда мозг перегружен информацией и переживаниями, человек может даже забыть о еде, настолько его поглощает тревога. Эти интересные психосоматические упражнения помогут вам вспомнить, что связь между мозгом и телом работает в обе стороны. С их помощью можно успокоить ум и вывести себя из состояния стресса. И никакие тревоги вам не страшны!
Как мотивировать персонал? Что сделать, чтобы сотрудники работали успешнее, чувствовали, что их ценят и стремились…
Взаимоотношения, любовь, брак - эти темы всегда вызывали интерес. Мир романтики полон устоявшихся стереотипов, которые…
В современном мире, наполненном постоянными заботами, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, он…
Когнитивная реструктуризация – популярный метод психотерапии, который помогает людям изменить негативные и нелогичные мысли на…
От чего зависит счастье? ООН ежегодно публикует Всемирный доклад о счастье (World Happiness Report), основанный…
С чего Коучу начать продвижение аккаунта в соцсетях? Задаетесь этим вопросом? Получите диагностическую сессию у…
Просмотр комментариев
Очччень познавательно и полезно. Немедленно применю. Спасибо.