Наш мозг привык фокусироваться на негативе. Он естественным образом склонен генерировать плохие мысли и упускать из виду позитивные моменты. Ведь для выживания человечества главное — мигом обнаружить опасность. Но в этой привычке, способной при определенных обстоятельствах спасти жизнь, есть и минусы — она омрачает наше счастье. Однако существует супер метод, который поможет вам перенастроить свой мозг всего за 30 секунд.
Понимание «негативной предвзятости»
Представьте, что вы только что провели важную встречу с клиентом, но ваше предложение не заинтересовало его. Сделка, к которой вы так долго стремились, не состоялась. Или вы недавно представили свой проект десяти потенциальным инвесторам, и все они выразили интерес, но теперь вы часами обновляете почту в надежде получить реальные предложения, и ответа нет.
Как обычно реагируют люди в таких ситуациях? Они погружаются в негативные мысли, такие как:
- «Может быть, мы действительно занимаемся ерундой?»
- «Стоит ли взять перерыв?»
- «Неужели со мной что-то не так?»
Этот тип мышления нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это наследие наших предков, которые выживали в условиях дикой природы, где фокус на потенциальных угрозах был жизненно важен. Сегодня эти же механизмы заставляют нас воспринимать сложные ситуации, такие как неудачные переговоры или отсутствие обратной связи по электронной почте, как угрозу нашей безопасности. В ответ на это происходит выброс стресса, и мы теряем способность объективно оценивать ситуацию и видеть её в целом.
Что происходит с ншим мозгом во время сна?
Как изменить «заводские настройки» мозга
Существует прекрасная нейротехника, позволяющая изменить привычные установки и переключиться с негативного мышления на позитивное. Запомните три простых слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта методика основана на ключевом открытии нейропсихологии последних тридцати лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил это так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». В других словах, наш мозг способен к изменению. Мы можем изменять свои привычки так же, как скульптор формирует глину — материал, который поддается изменениям, если работать с ним последовательно.
Вот как применять эту практику:
Распознать «негативную предвзятость»
Первые шаги к изменению мышления начинаются с осознания и распознавания негативной предвзятости. Обратите внимание на моменты, когда ваш разум начинает погружаться в сомнения, самокопание или тревоги. Это может проявляться в форме самокритики, постоянных волнений о будущем или гиперболизации проблем. Замечайте, когда такие мысли начинают захватывать ваше внимание и мешать вашему благополучию. Важно научиться отслеживать эти негативные тенденции и моментально останавливать их, чтобы не позволить им затмить ваш ум.
Переключиться на позитив: вспомнить лучшие моменты
Как только вы начинаете распознавать негативные мысли, наступает время для создания позитивного контекста. Начните развивать пространство для положительных нейронных путей в вашем мозгу. Один из эффективных способов сделать это — практиковать «несколько секунд благодарности». Это означает, что вы выделяете некоторое время, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: уют вашего дома, стабильность работы, крепкое здоровье, поддержка семьи или ваши личные достижения и таланты.
Погружение в эти положительные воспоминания и чувства поможет создать положительное настроение и сбалансировать негативное восприятие. Попробуйте подумать о том, что приносит вам радость, и позвольте этим мыслям заполнить ваше сознание. Это не только улучшит ваше эмоциональное состояние, но и поможет сформировать новые, позитивные нейронные связи, способствуя долгосрочному улучшению вашего настроения и общей устойчивости к стрессу.
Перенастроить мозг
На этом этапе ключевым является поддержание позитивного настроя хотя бы на протяжении 15 секунд. Нейропсихолог Рик Хансон описывает этот процесс как «акт наслаждения». Это важный шаг, который позволяет закрепить положительные установки в вашем сознании.
Простое пребывание на позитивной волне на протяжении этих нескольких секунд способствует формированию новых нейронных связей, что укрепляет позитивные мысли и эмоции. Поддерживая позитивный настрой, вы создаете прочный фундамент для изменений в вашем мышлении и поведении.
Чтобы максимизировать эффективность этой техники, сосредоточьтесь на приятных и вдохновляющих аспектах вашей жизни. Это может быть что угодно — от воспоминаний о радостных моментах до планов на будущее, которые вызывают у вас чувство удовлетворения и радости. Выделите несколько секунд для полного погружения в эти позитивные мысли и ощущения, позволяя им занять центральное место в вашем сознании.
Такой подход не только помогает изменить текущие негативные паттерны мышления, но и способствует общему улучшению эмоционального состояния, что в свою очередь может положительно сказаться на вашей продуктивности и качестве жизни.
Этот метод прост, доступен и требует всего 30 секунд вашего времени. Вы можете применять его в любой ситуации, в любое время. Сменив образ мышления, вы заметите, как быстро меняется ваша жизнь. Вы станете яснее видеть свои цели, воспринимать трудности как новые возможности и идти по жизни уверенно и с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение ежедневно в течение недели и посмотрите, какие изменения произойдут в вашем восприятии и настроении.
