Когда привычный режим разлетается вдребезги – мы наполняем свой день по принципу наименьшего сопротивления: поздно ложимся спать и поздно встаем, залипаем на час-другой в смартфоне, переедаем и забываем о физических нагрузках. Но нам ничего не мешает организовать свою жизнь по-другому.
«Спастись от неразберихи и паники поможет строгий ежедневный распорядок, он наполнит вашу жизнь постоянством и размеренностью», – советуют психологи.
Писательница Клэр Фридман по этому поводу отреагировала ироничным постом в соцсетях:
5:13. Презрев внутренний голос, который велит вам этого не делать, нашарьте телефон и откройте «Твиттер». Полистайте минуты три. Смерьте пульс — 128 ударов в минуту. Остервенело разошлите друзьям и родственникам «полезные советы» из мрачных глубин интернета.
8:00. Понаблюдайте, как ваш партнер поднимает руку и чешет нос, — словно за автомобильной аварией в замедленной съемке. Вмешайтесь и одерните его руку.
13:30. Ежедневная телефонная конференция с коллегами. Когда босс спросит, как идет задание, то отбрешитесь как-нибудь.
За 8 лет удалённой работы мне не раз приходилось работать в экстремальных условиях: в декрете, на больничном, с ребенком на карантине.
Единственный способ выжить и сдать проект вовремя – планирование дня. Мы с мужем пробовали различные графики, с учетом времени на работу, совместный досуг и личные занятия. Поэтому, первое что мы делаем, когда случается аврал – составляем распорядок. Работаем в две смены по четыре часа: один занимается с ребенком, другой работает, потом наоборот. Вечером все вместе ужинаем, отдыхаем, по очереди укладываем дочку спать. А когда она засыпает – у нас есть еще пару часов, чтобы завершить свои дела. Главное, выделить самое важное.
Лора Вандеркам в «Книге о потерянном времени» пишет:
«Самый горячий отклик у читателей вызвало мое предложение говорить о времени по-другому. Вот какой отзыв я получила: «Вместо “У меня нет на это времени” теперь я говорю “Для меня это не приоритет”. Таким образом я полностью поменяла организацию своего времени. Да и вообще жизнь».
Люди, которые проводили часы, прилипнув к смартфонам или в дороге на встречи, на которые даже не стоило ездить, поняли, что отсутствие личной жизни на самом деле может быть личным выбором. Как следствие, я получила ободряющие сообщения от родителей, осознавших, что жизнь не заканчивается с появлением детей.
Одна молодая мама, библиотекарь, написала: «Меня особенно раздражали люди, которые говорили, что у меня не будет времени читать». «Книга о потерянном времени» помогла ей понять: если она хочет читать, то может это делать».
С чего начать планирование? Создайте магическое утро
День должен начинаться с заботы о себе. Хотите ощущать радость жизни и быть в мире с собой и с другими людьми? Просыпайтесь, когда все домашние спят, и первым делом, сделайте что-то приятное для себя.
Я жду своего утра с нетерпением, потому что в это время чувствую невероятную легкость и прилив энергии. Меня ничего не ограничивает, я могу делать все, что захочу. Обычно я встаю в пять утра: делаю зарядку, дыхательную гимнастику, медитирую, а потом завариваю чашечку травяного чая и занимаюсь письменными практиками. Это то, что меня наполняет.
После утренних практик, я записываю все предстоящие дела в три колонки: работа, отношения и личностный рост. В каждой – список из 3-х задач.
- В колонку «Работа» пишу задачи по проектам,
- «Отношения» – занятия с дочкой, звонки друзьям и знакомым,
- «Личностный рост» – изучение английского, чтение книг.
Таким образом, ни одна сфера моей жизни «не уходит из-под ног», но твердо зафиксирована в расписании.
Хэл Элрод, автор книги «Магия утра» убежден, что для чудесного утра вполне достаточно даже 6 минут:
- 1-я минута: создаем тишину. Прислушайтесь к своему телу, потягиваемся, улыбаемся новому дню.
- 2-я минута: аффирмации. Сформулируйте свои убеждения, желания, озвучьте их. Я иногда включаю потрясающие «мысли, несущие силу» Луизы Хей.
- 3-я минута: представьте, какой прекрасный день ожидает вас сегодня. Представляете, как вдохновенно работаете, хохочете в кругу близких, общаетесь с коллегами или с друзьями по скайпу.
- 4-я минута: запишите, за что вы благодарны в своей жизни и чего хотите сегодня достичь.
- 5-я минута: прочитайте пару страниц книги – желательно из того, что можно применить в ближайшее время.
- 6-я минута: сделайте несколько отжиманий, приседаний или упражнений для пресса.
Представьте свой идеальный день
Барбара Шер, автор книг о достижении целей, рекомендует технику создания идеального дня:
- Выпишите все занятия, которые вы действительно хотели бы успевать, и выделите для них время в своем расписании.
- Подробно опишите все, чем вы занимаетесь в своем вымышленном идеальном дне. В нем можно делать все, что хотите, нужно только «прожить» его на бумаге и прочувствовать от начала и до конца.
- Выделите из текста основные «что», «где» и «с кем». Например, утро наедине с собой, завтрак с родными, 3 часа работы в своей комнате, веселая гимнастика с детьми.
- Разберите эти занятия на 3 категории: то, что вам категорически необходимо для идеального дня, то, что вы хотели бы, чтобы также присутствовало в вашем идеальном дне, и то, без чего можно обойтись.
Разобрав свой идеальный день по полочкам, вы увидите, к чему именно вам нужно стремиться, и что особенно приятно.
Заручитесь поддержкой
Привлеките близких на свою сторону. Если вам нужно поработать –попросите не беспокоить вас какое-то время. Не с позиции: «Мне все должны, уйдите отсюда», а с позиции «Давайте подумаем, как мы можем друг другу помочь».
Всегда дешевле создать вокруг себя доброжелательную атмосферу, чем до крика отстаивать свои права и обвинять всех вокруг в непонимании.
Благодаря этим простым действиям, вы будете максимально включены в каждое занятие и проведете свой день с пользой и без стрессов.
Играть с ребенком – значит придумывать игры, а не вручить ему в руки планшет. Работать – значит использовать продуктивно каждую минуту, а не сёрфить по соцсетям.
Стройте распорядок в соответствии со своими ценностями и образом вашего желаемого состояния.
Еще больше техник по работе со стрессом и развитию эмоционального интеллекта – на моем Телеграмм-канале «Эмоции в законе». Подписывайтесь, чтобы всегда быть в ресурсе!
