Все мы знаем, что первое впечатление о человеке – это важно. Наш мозг сканирует внешность собеседника с ног до головы за считанные доли секунды, формируя устойчивый образ, прямо скажем – ярлык, который очень трудно разрушить в будущем. Также известно, что правильная осанка является признаком уверенности в себе: человека с хорошей осанкой мы готовы авансом наделить лидерскими качествами, охарактеризовать его как здорового, энергичного, в целом – успешного. Мы даже с большой долей вероятности согласились бы пойти с ним на свидание.
Это все не ново и, в общем-то, банально. А вот что, действительно, свежо: оказывается, во взаимосвязи осанки и успешности есть еще одна сторона. А именно: язык тела не только влияет на то, как нас воспринимают окружающие, но и может изменить наше восприятие самих себя, а значит, преобразить нас, воспитать черты, которых нам недостает.
В частности, уверенность в себе
Недавние калифорнийские исследования показали, что улучшив осанку, можно улучшить результат переговоров, успешнее пройти собеседование и заключить более выгодный контракт. Так, социальный психолог Эми Кадди провела ряд экспериментов, результаты которых показали, что принятие позы силы, а именно, выпрямление спины и вытягивание позвоночника, влияет на уровень гормонов тестостерона и кортизола в мозге, и повышает шансы на успех. Это связано с тем, что во всем животном мире выпрямление – это невербальное выражение силы и доминирования. Качества, необходимые для победы в бою.
Это открывает совершенно новую палитру возможностей для всех нас, и может стать спасением для тех, кто чувствует, что застенчивость мешает с успехом выступать на публике или достигать цели на переговорах. Ведь нужно меньше минуты, чтобы расправить плечи, вздохнуть полной грудью и, тем самым, повысить свои шансы на успех. Сначала нужно почувствовать себя победителем – и тогда вы им станете.
А еще лучше, если королевская осанка станет вашей привычкой
И тогда мышление лидера будет запускаться автоматически каждый раз, когда вам предстоит вершить великие дела. На самом деле, правильная осанка – это привычка, которую легко полюбить. Хорошая осанка заложена в нас природой, вопреки распространенному мифу, что на поддержание ровной спины уходит много сил и энергии. Напротив, правильное выстраивание тела помогает мышцам работать более эффективно и позволяет телу использовать меньше энергии, а значит – предотвращает мышечную усталость. А при неправильной осанке возникает усталость: мышцы тратят энергию на поддержание этой неправильной осанки, и на отличное самочувствие сил просто не остается.
Простые пять подсказок помогут вам сделать правильную осанку своим постоянным спутником:
- Держите свой вес под контролем. Избыток веса перегружает позвоночник, особенно, поясницу, нарушает кровоток по позвоночным сосудам и увеличивает риск возникновения искривления осанки.
- Проверьтесь у окулиста – проблемы со зрением часто сопровождаются скованностью мышц шеи и ведут к сутулости.
- Купите ортопедический матрас. Врачи-ортопеды утверждают, что в меру жесткий, грамотно подобранный матрас поддерживает позвоночник в правильном положении, когда вы спите, и способствует формированию правильной осанки.
- Больше двигайтесь. Делайте перерывы в работе каждый час и проводите в движении хотя бы пять минут. Хорошая осанка – это побочный продукт легкого, осознанного движения, а не целенаправленного изнуряющего усилия.
- Обратитесь за специальной программой упражнений, которые улучшат вашу гибкость и придадут мышцам тонус для поддержания правильной осанки.
Например, можно каждое утро выполнять простое, но очень эффективное упражнение пилатес — «Вытяжение шеи». Выполнять это упражнение нужно плавно, не спеша и не задерживая дыхания. Пупок будто пуговкой «пристегнут» к пояснице и удерживает мышцы живота внутри (в пилатесе это называется «держать мышцы кора включенными»).
Упражнение пилатес — «Вытяжение шеи»
Итак, сядьте на пол или коврик, ноги прямые или слегка согнуты в коленях. На выдохе постарайтесь вытянуть позвоночник по всей длине наверх от копчика до шеи. Сделайте вдох и, не поднимая плечи, сведите руки на затылке и сомкните локти перед собой, выталкивая грудную клетку назад на выдохе. На вдохе выпрямите спину обратно, отводя локти максимально в сторону и назад. Повторите 4-5 раз.
Далее. Исходное положение то же. Позвоночник вытянут, живот втянут, руки сведены за головой. На выдохе наклонив подбородок к груди, постарайтесь скрутить позвоночник в рулон и коснуться локтями пола возле колен. Живот постоянно втянут. Медленно раскрутитесь обратно. Повторите 4 раза.
Модификация предыдущего упражнения: скручиваемся локтем к противоположному колену или к полу за ним. Важно: все время продолжайте вытягивать позвоночник, удерживая плечи внизу, живот должен быть максимально втянутым. Повторите 2-4 раза на каждую сторону.
Расправьте плечи, пожелайте себе успехов – и продуктивного вам дня!
Сегодня у вас все получится!
