На каждом углу сегодня звучат речи об осознанном подходе к жизни и восприятию себя. В связи с этим всё чаще мы встречаемся с понятием «майндфулнесс». Буквально речь идёт о внимательности к миру, себе, процессам внутри и снаружи. А фигурально это целый подход, позволяющий увидеть мир во всём его многообразии.
Mindfulness — метод, а также образ жизни, который пришёл к нам из буддизма. Суть его в том, чтобы заставить свой разум находиться в состоянии присутствия. Это своеобразные тренировки, которые учат максимально полно проживать текущий момент. Как правило, достигается этот эффект за счёт систематических медитаций и специальных упражнений.
Этот метод помогает нам в какой-то мере почувствовать себя первооткрывателями и любопытными детьми. Концентрируясь на моменте, рассматривая и пробуя каждый его кусочек, человек, как гурман, начинает замечать оттенки жизни, которые раньше были ему недоступны.
Концепция mindfulness в том виде, в котором она существует сейчас, зародилась в США в 1979 году. Она объединила нейробиологию, психологию и медитацию. Со временем подход стал пользоваться популярностью не только у отдельных людей и терапевтов, но и у целых корпораций. Во многих западных компаниях, таких как Yahoo, Google, Starbucks, Apple, майндфулнесс-тренинги стали частью корпоративной культуры.
Почему майндфулнесс стал популярен именно сейчас
Метод осознанного переживания момента использовался буддистами на протяжении долгого времени. Общее название практики носит у них название «сати», или «смрити». Это эквивалент слова mindfulness на санскрите.
Термином «сати» обозначают состояние, при котором человек погружается в своё действительное переживание. Это полная противоположность отвлечённости или рассеянности. Важно и то, что майндфулнесс не предполагает рождения оценочных суждений по поводу момента, в котором вы находитесь. Нужно просто наблюдать.
В ходе различных исследований было установлено, что разум блуждает примерно 47% времени. Это значит, что примерно половину жизни мы упускаем. Мы не присутствуем в моменте, не замечаем красоты процессов и не отслеживаем собственные ощущения. Мы всё время отвлечены на внешние сигналы и внутренний диалог, которые в буквальном смысле выдёргивают нас с корнем из текущего момента.
Вспомните, как часто ваши мысли ускользали из того места, где физически находится тело. Вы можете сидеть на работе, участвовать в совещании, играть с ребёнком, но ментально блуждать абсолютно в другом месте.
В эпоху тотального цифрового шума мы привыкаем жить и мыслить на автопилоте. Наш мозг вынужден искать способы снизить уровень информпотока и сигналов, отгородиться от неконтролируемых импульсов.
Майндфулнесс в этом плане стал спасительной волшебной палочкой, которая не только хорошо легла на канву тренда на осознанность, но и подкупила своей простотой. Несмотря на то, что метод этот был сплетён с йогой и медитациями, сегодня майндфулнесс стал более светским. А овладение им не требует специальных знаний, подготовки или особых усилий.
Практика майндфулнесс: простые упражнения для тренировки осознанности
Остановка внутреннего диалога и возвращение сознания в текущий момент — процесс не слишком время- и энергозатратный. Вы можете практиковаться, совершая привычные ритуалы и следуя устоявшемуся расписанию дня. Многие упражнения можно выполнять, принимая душ, стоя в пробке по дороге на работу, а также занимаясь спортом или домашними делами. Для этого не нужно садиться в позу лотоса, зажигать аромасвечи и включать мантры. Всё намного проще.
1. Ощутите своё тело
Закройте глаза и почувствуйте ноги на полу. Пошевелите пальцами ног и почувствуйте, как расположено тело в пространстве. Расслабьте лицо, разожмите челюсть. Заметьте, как воздух легко входит и выходит из тела и насколько это ощущение естественно и красиво.
2. Задавайте вопросы
Это упражнение учит сверяться с координатами жизни. В течение дня задавайте себе четыре вопроса:
- О чём я задумался?
- Что я сейчас чувствую?
- Что я делаю прямо сейчас?
- Что я хочу делать?
Этот осознанный диалог поможет осознать себя в моменте и точнее понять путь, по которому вы движетесь.
3. Называйте эмоции
Считается, что базовых эмоций у человека всего пять. А вот производных от них — не меньше 500! Попробуйте описать своё текущее состояние какой-либо из них.
Это упражнение прокачивает эмоциональный интеллект. Уделите несколько минут самоисследованию. Попробуйте отследить смену настроения, обозначив эмоции и чувства, которые были до и появились после.
4. Ешьте внимательно
Отложите подальше телефон, выключите телевизор. Сосредоточтесь на блюде, которое стоит перед вами. Какой у него вкус и запах? Чем оно вас привлекает?
Почувствуйте приятный холод столовых приборов, обозначьте форму тарелки. Пережёвывайте пищу, стараясь ощутить все грани вкуса, прочувствовать специи, температуру и консистенцию.
5. Воспринимайте дорогу как приключение
По пути на работу старайтесь подмечать детали окружающего мира. Что нового ощущается в воздухе? Какого цвета асфальт? Отследите, как переносите вес с одной ноги на другую, и прочувствуйте, как работают мышцы.
6. Выплесните мысли на бумагу
Эту практику ещё называют медиативным фрирайтингом. Возьмите ручку и блокнот и записывайте каждую мысль, которая приходит в голову. Не меняйте формулировок и не занимайтесь саморедактурой. Обрывки фраз, предложения и слова пишите потоком.
Эта техника поможет справиться со стрессом, а ещё, возможно, натолкнёт на создание чего-то необычного. Ведь часто наши креативные идеи мы хороним под грудой бытовых мыслей.
7. Рисуйте
Отсутствие художественного таланта в данном случае может стать только плюсом. Выводите линии, следите за цветом и формой, которая получается на бумаге. Можно также пользоваться раскрасками-антистресс. В привычном для нас виде они появились в 2012 году благодаря британской художнице Дж. Бэсфорд. Такая раскраска состоит из множества маленьких деталей, сплетённых в сложный рисунок. Основная черта — присутствие мелких элементов и орнаментов. Во время раскрашивания вы сосредотачиваетесь на аккуратности, полностью погружаетесь в процесс, а значит, присутствуете в моменте.
Научно доказано, что регулярные тренировки по методике майндфулнесс благотворно влияют на здоровье человека. Они укрепляют психику, помогают справиться с тревожностью, развивают эмпатию, улучшают память и концентрацию и даже способствуют снижению веса. Чем не повод начать жить осознанно?
Смотрите видео о том, как практиковать майндфулнесс
0 ответов
Классная статья! Спасибо 🙂