Майндфулнесс: практика, которая помогает отыскать себя настоящего | 5 СФЕР
Как развить скорость чтения в 2 раза? Бесплатный мастер-класс
Закрыть
Мария Перетяка

Заместитель главного редактора портала 5sfer.com. Журналист, блогер.

Майндфулнесс: практика, которая помогает отыскать себя настоящего

На каждом углу сегодня звучат речи об осознанном подходе к жизни и восприятию себя. В связи с этим всё чаще мы встречаемся с понятием «майндфулнесс». Буквально речь идёт о внимательности: к миру, себе, процессам внутри и снаружи. А фигурально это целый подход, позволяющий увидеть мир во всём его многообразии.

Mindfulness — метод, а также образ жизни, который пришёл к нам из буддизма. Суть его в том, чтобы заставить свой разум находиться в состоянии присутствия. Это своеобразные тренировки, которые учат максимально полно проживать текущий момент. Как правило, достигается этот эффект за счёт систематических медитаций и специальных упражнений.

Этот метод помогает нам в какой-то мере почувствовать себя первооткрывателями и любопытными детьми. Концентрируясь на моменте, рассматривая и пробуя каждый его кусочек, человек, как гурман, начинает замечать оттенки жизни, которые раньше были ему недоступны.

Концепция mindfulness в том виде, в котором она существует сейчас, зародилась в США в 1979 году. Она объединила нейробиологию, психологию и медитацию. Со временем подход стал пользоваться популярностью не только у отдельных людей и терапевтов, но и у целых корпораций. Во многих западных компаниях, таких как Yahoo, Google, Starbucks, Apple, майндфулнесс-тренинги стали частью корпоративной культуры.

Почему майндфулнесс стал популярен именно сейчас?

Метод осознанного переживания момента использовался буддистами на протяжении долгого времени. Общее название практики носит у них название «сати», или «смрити». Это эквивалент слова mindfulness на санскрите. Термином «сати» обозначают состояние, при котором человек погружается в своё действительное переживание. Это полная противоположность отвлечённости или рассеянности. Важно и то, что майндфулнесс не предполагает рождения оценочных суждений по поводу момента, в котором ты находишься. Нужно просто наблюдать.

майндфулнесс—медитации
Мы часто не присутствуем в моменте, не замечаем красоты процессов и не отслеживаем собственные ощущения.

В ходе различных исследований было установлено, что наш разум блуждает примерно 47% времени. Это значит, что примерно половину жизни мы упускаем. Мы не присутствуем в моменте, не замечаем красоты процессов и не отслеживаем собственные ощущения. Мы всё время отвлечены на внешние сигналы и внутренний диалог, которые в буквальном смысле выдёргивают нас с корнем из текущего момента.

Вспомни, как часто твои мысли ускользают из того места, где физически находится тело. Ты можешь сидеть на работе, участвовать в совещании, играть с ребёнком, но ментально блуждать абсолютно в другом месте. В эпоху тотального цифрового шума мы привыкаем жить и мыслить на автопилоте. Наш мозг просто вынужден искать способы снизить уровень информпотока и сигналов, отгородиться от неконтролируемых импульсов.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Майндфулнесс в этом плане стал спасительной волшебной палочкой, которая не только хорошо легла на канву тренда на осознанность, но и подкупила своей простотой. Несмотря на то, что метод этот был всё время сплетён с йогой и медитациями, сегодня майндфулнесс стал более светским. А овладение им не требует специальных знаний, подготовки или особых усилий.

Практика майндфулнесс: простые упражнения для тренировки осознанности

Остановка внутреннего диалога и возвращение сознания в текущий момент — процесс не слишком время- и энергозатратный. Ты можешь практиковаться, совершая привычные ритуалы и следуя устоявшемуся расписанию дня. Многие упражнения можно выполнять, принимая душ, стоя в пробке по дороге на работу, а также занимаясь спортом или домашними делами. Для этого не нужно садиться в позу лотоса, зажигать аромасвечи и включать мантры. Всё намного проще.

упражнения майндфулнесс

Способы развития осознанности

  1. Ощути своё тело. Закрой глаза и просто почувствуйте ноги на полу. Пошевели пальцами ног и почувствуй, как расположено тело в пространстве. Расслабь лицо, разожми челюсть. Заметь, как воздух легко входит и выходит из тела и насколько это ощущение естественно и красиво.
  2. Задавай вопросы. Это упражнение учит сверяться с координатами жизни. В течение дня задавай себе четыре вопроса: «О чём я задумался?», «Что я сейчас чувствую?», «Что я делаю прямо сейчас?», «Что я хочу делать?» Этот осознанный диалог с собой поможет осознать себя в моменте и точнее понять путь, по которому ты движешься.
  3. Называй эмоции. Считается, что базовых эмоций у человека всего пять. А вот производных от них — не меньше 500! Попробуй описать своё текущее состояние какой-либо из них. Это упражнение прокачивает эмоциональный интеллект. Удели несколько минут самоисследованию. Попробуй отследить смену настроения, обозначив эмоции и чувства, которые были до и появились после.
  4. Ешь внимательно. Отложи подальше телефон, выключи телевизор. Сосредоточься на блюде, которое стоит перед тобой. Какой у него вкус и запах? Чем оно тебя привлекает? Почувствуй приятный холод столовых приборов, обозначь форму тарелки. Пережёвывай пищу, стараясь ощутить все грани вкуса, прочувствовать специи, температуру и консистенцию.
  5. Воспринимай дорогу как приключение. По пути на работу старайся подмечать детали окружающего мира. Что нового ощущается в воздухе? Какого цвета асфальт? Отследи, как переносишь вес с одной ноги на другую, и прочувствуй, как работают мышцы.
  6. Выплесни мысли на бумагу. Эту практику ещё называют медиативным фрирайтингом. Возьми ручку и блокнот и просто записывай каждую мысль, которая приходит в голову. Не меняй формулировок и не занимайся саморедактурой. Обрывки фраз, предложения и просто слова пиши потоком. Эта техника поможет справиться со стрессом, а ещё, возможно, натолкнёт на создание чего-то необычного. Ведь часто наши креативные идеи мы самостоятельно хороним под грудой бытовых мыслей.
  7. Рисуй. Отсутствие художественного таланта в данном случае может стать только плюсом. Выводи линии, следи за цветом и формой, которая получается на бумаге. Можно также пользоваться раскрасками-антистресс. В привычном для нас виде они появились в 2012 году благодаря британской художнице Дж. Бэсфорд. Такая раскраска состоит из множества маленьких деталей, сплетённых в сложный рисунок. Основная черта — присутствие мелких элементов и орнаментов. Во время раскрашивания ты сосредотачиваешься на аккуратности, полностью погружается в процесс, а значит, присутствуешь в моменте.

Научно доказано, что регулярные тренировки по методике майндфулнесс благотворно влияют на здоровье человека. Они укрепляют психику, помогают справиться с тревожностью, развивают эмпатию, улучшают память и концентрацию и даже способствуют снижению веса. Чем не повод начать жить осознанно?

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Мария Перетяка

Заместитель главного редактора портала 5sfer.com. Журналист, блогер.

Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Ярина Олещук
14 дней назад

Классная статья! Спасибо 🙂