Как защититься от срывов в диетах, спорте и обучении | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Как защититься от срывов в диетах, спорте и обучении

Как защититься от срывов в диетах, спорте и обучении — вот тема этой статьи.
Большинство людей начинали и бросали диеты и спорт. Некоторые бросали изучение английского и новой профессии. Начинал и прекращал делать зарядку каждый второй.

Советы для севших на диету: Если вы боитесь во время ужина съесть лишнее, то выпейте в самом начале 100 грамм коньяка. Вы перестанете бояться.

— Анекдот

Давайте разберемся, от чего происходят срывы и как защититься от срывов в диете, в спорте, в обучении? Что делать, чтобы их не было?

Справка: Диета (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.

Когда человек начинает новую диету или покупает абонемент в спортклуб или новую книгу — он находится в состоянии надежды. Он оптимист в этот момент.

Справка: Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — взгляд на жизнь с положительной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимист утверждает, что мир замечателен, что человек может воплотить многие свои мечты и достичь многих целей, что почти из любой ситуации есть выход, всё получится хорошо, все люди, в общем, хорошие.

Диета, занятия спортом или чтение книги — это рутинный труд. Это выход из привычной зоны комфорта. Куда? В зону дискомфорта, который развивает. Именно адаптация к дискомфорту включает режим развития.

Справка: Адапта́ция (лат. adapto «приспособляю») — приспособление строения и функций организма, его органов и клеток к условиям внешней среды. Процессы адаптации направлены на сохранение гомеостаза.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Любое новое поведение требует от человека мобилизации его сил и внимания. Диета, спорт, обучение — это новое поведение.  Срывы происходят по двум причинам.
  1. Внешняя среда сильнее внутренней мотивации.

  2. Внутренняя мотивация заканчивается. Истощается ресурс желания изменить своё поведение.

Давайте разберемся в этих двух причинах и поймём, как предохранить себя от срывов. Ведь они очень дорого обходятся. Срывы в диете — это потеря самоуважения. Срывы в спорте — это потерянное здоровье и годы жизни. Срывы в обучении — это выброшенные время и деньги. Недоучиться = ничего не знать. Важны только законченные проекты. Как когда-то учил меня мой тренер в спорте:

Никого не интересует «король старта». Не важно, где ты был на середине дистанции. Важно, кто добежит до конца и поднимется на пьедестал.

В обучении и спорте действует «закон ледянной горки». Остановился? Съехал вниз. Надо двигаться вверх без остановки и только на вершине ты сможешь отдохнуть.

1. Внешняя среда

Ты начал диету или собрался в спортзал? В это время твои родственники или друзья зовут тебя на день рождения. Зовут настойчиво, как друзья просили Семена Слепакова выпить в этом клипе «мне пить нельзя».

Очень немногие смогут выстоять в такой ситуации. Внешняя среда, как бульдозер, который наезжает, через экран смартфона. Сообщения, обиды «друзей» (я писал об этом статью)….

Что делать? Организовать заранее давление «внешней среды» в нужном направлении. Когда вы только садитесь на диету или решаете месяц заниматься в спортзале — вы договариваетесь с родственниками, друзьями и своими Facebook-френдами, что они будут «давить на вас» в нужном направлении. Вы обещаете, что если вы сорветесь со своего плана, то вы им купите или подарите (пишете то, что заставит их каждый день с надеждой наблюдать за вашими отчетами в Facebook).
В момент, когда «внешнее давление» начнет вас отвлекать, вы покажете им своё обещание-декларацию. И скажете, что вы никак не можете бросить свои усилия, так как обещали. И на вас давит ваше обещание закончить свой проект. Правильно выстроенное давление внешней среды повышает результативность развития в 9 раз раз!

Помните, главный совет здесь — планирование по методу: минимум — 100% — МАКСИМУМ (это главный секрет успешных проектов).

Знания и Навыки, как причина Результатов в жизни

Внешняя среда, которая каждый месяц работает над созданием нового поведения — это мой онлайн тренинг «Действуй! Удвойся! Х2». Каждый месяц 300 человек стартуют 30-дневный марафон ежедневного обучения, тренировок и работы над собой. Я очень много работал над созданием специального сервиса для этого обучения. Каждый день участник пишет отчет о своих тренировках, который проверяют три человека и оценивают. Все читают отчеты друг друга и вдохновляются от развивающей внешней среды.
Итог: 

Для того, чтобы не сорваться под влиянием «внешней среды» - надо на старте создать себе поддерживающую «внешнюю среду».

Для спасения от истощения внутренней мотивации есть два средства.
  1. Напоминать себе о страшных последствиях срыва и о позитивных последствиях продолжения процесса.

  2. С помощью структуры и ритуалов вывести из зоны принятия решений продолжение процесса.
«Структура поможет решить проблему. Она замедляет процесс истощения и ослабления самоконтроля. Когда у нас есть структура, нам не приходится принимать столько решений — мы следуем плану. И в результате мы не истощаем свою психику с такой скоростью.» — Маршалл Голдсмит.

Как напомнить себе о страшных последствиях срыва и о позитивных последствиях продолжения диеты, спорта или обучения?

Упражнение «почему это важно». Возьмите лист бумаги и три минуты без остановки пишите ответы на вопросы:

  • почему мне важно продолжать?
  • Почему мне важно не бросать?

За три минуты вы вспомните все причины, которые заставили вас начать процесс. Обычно этого хватает, чтобы в несколько раз поднять мотивацию.

Как создать структуру и ритуалы и вывести из зоны принятия решений важные для вас процессы?

Ответ на этот вопрос не уместится в рамки этой статьи. Изменение жизни для 99% людей возможно только с внешней помощью. Поэтому я приглашаю вас на свою онлайн программу «Действуй! Удвойся!Х2». 
Я буду твоим личным тренером, у тебя будет коуч, который по скайпу разработает лично с тобой программу твоей мотивации.
Мои 20 видео-уроков научат тебя главным инструментам личной эффективности.
Твои ежедневные отчеты будут проверять и подбадривать тебя три человека.
За 30 дней ты привыкнешь ежедневно обучаться, тренироваться и работать над собой.
Стоимость программы 145$
Если ты не готов инвестировать в своё развитие 145$ — то и советы мои тебе не помогут.
У тебя нет мотивации для изменений. А без мотивации яркие улучшения жизни не возможны.
И без знаний, как правильно это делать — тоже.
Я Знаю — Ты Можешь!
Ицхак

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Подготовил более 4000 бизнес-тренеров и коучей. Обучал мировые корпорации: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров. Создатель онлайн-платформы 5 СФЕР.

Подписаться
Уведомление о
guest
3 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Елена Гирняк
Елена Гирняк
29 дней назад

Ну на самом интересном месте остановились, придется либо на тренинг собирать деньги, либо Триггеры читать))….про Ледяную горку спасибо, запомню образ, и высказывание тренера про финиш-тоже. И ценно про среду-ее подготовку для успешного прохождения тобою сложных моментов на пути…возьму все на вооружение, я как раз решила отказаться от сладкого и сдобы, и придумала себе распла у за срыв…Благодарю, Ицхак!

Юлия Квитка
28 дней назад

Полезная статья-напоминание)))