Телесно-ориентированная психотерапия направлена на улучшение физического и психического здоровья через работу с телом. Главный принцип гласит, что нет строгой границы между физическим и ментальным уровнями. Улучшая свое физическое состояние (например, расслабляя напряженные мышцы), мы расслабляемся и душевно. Гармония между телом и душой, чувство осознанности, присутствие в текущем моменте — всего этого можно достичь!
Следуй зову своего сердца, даже если оно увлекает тебя на тропу, которой избегают трусливые. Как бы ни было тебе трудно, не позволяй себе ожесточаться. Вильгельм Райх
Что такое Телесно-ориентированная психотерапия?
Это популярное направление психотерапии, которое фокусируется на взаимосвязи между телом и психикой. Основателем ее является Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог, неофрейдист, один из основоположников американской школы психоанализа.
Он полагал, что психологические проблемы могут быть напрямую связаны с мышечным напряжением и блокировками в теле.
Тело и психика, по мнению сторонников направления, являются единым целым. Психологические травмы могут привести к напряжению мышц, что, в свою очередь, способствует развитию психосоматических заболеваний, головной боли, бессонницы.
Целью телесно-ориентированной психотерапии является помочь человеку осознать и разрешить свои психологические проблемы, которые проявляются в телесных симптомах.
Для этого используются различные методы:
- Дыхательные практики помогают расслабить тело и снять мышечное напряжение.
- Массаж снимает мышечные блоки и улучшает кровообращение.
- Физическая активность позволяет восстановить естественную подвижность тела и способствует выражению эмоций.
- Общение с психотерапевтом помогает человеку осознать свои чувства и эмоции.
5 привычек помогут справиться со стрессом:
Упражнение «Разговор с телом»
Это упражнение помогает развить связь с телом и понять, каким образом оно реагирует на различные эмоции.
Инструкция:
- Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
- Сядьте или лягте поудобнее.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Обратите внимание на свое тело. Где вы чувствуете напряжение? какие мышцы начинают постепенно расслабляться?
- Представьте себе, что ваше тело — это человек. Как бы вы с ним поговорили? Что бы вы сказали ему?
- Поговорите со своим телом вслух или про себя. Расскажите ему о своих чувствах, мыслях, желаниях.
- Не судите себя и не пытайтесь изменить что-либо в себе. Просто слушайте свое тело и говорите ему то, что чувствуете.
Примеры вопросов, которые вы можете задать своему телу:
- Как ты себя чувствуешь сейчас?
- Что ты хочешь мне сказать?
- Есть ли что-то, что я могу сделать для тебя?
- Как бы ты хотел, чтобы я поступил?
Продолжительность:
Упражнение можно выполнять в течение 10-15 минут.
Рекомендации:
- Если вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, прекратите упражнение.
- Если вам хочется плакать или кричать, позвольте себе это сделать.
- Не пытайтесь изменить свои чувства или мысли. Просто наблюдайте за ними.
Эффекты:
Упражнение «Разговор с телом» помогает:
- Развить связь с телом
- Осознать, как тело реагирует на различные эмоции
- Высвободить эмоции, которые были подавлены
- Улучшить эмоциональное состояние
- Снизить стресс и напряжение
Здоровая чувственность и способность удовлетворять свои желания порождают естественное чувство уверенности в себе. Вильгельм Райх
Телесно-ориентированная психотерапия успешно лечит:
- Психические травмы — сильный страх и чувство беспомощности вследствие события, угрожающего физической / психической целостности человека или его близкого.
- Неврозы — расстройство психики, которое характеризуется такими симптомами, как тревога, страх, фобии, навязчивые мысли и действия.
- Психосоматические заболевания — такие болезни, в основе которых как психологические, так и физические причины.
«Возвышенные стремления» человека суть не что иное, как биологическое развитие жизненных сил. Вильгельм Райх
Телесно-ориентированные практики помогает:
- Достичь осознанности, обратить внимание на свое тело и чувства, снизить уровень тревожности.
- Уменьшить мышечное напряжение.
- Улучшить циркуляцию крови и расслабиться.
Как делать телесно-ориентированные практики дома
Эти практики можно делать дома! Медитируйте, гуляйте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь йогой, делайте себе массаж напряженных мышц, выполняйте легкие физические упражнения, практикуйте техники дыхания.
Степень подвижности характера, способность соответственно ситуации открываться внешнему миру или от него закрываться, отличает структуру характера, ладящую с реальностью, — от невротической. Вильгельм Райх
Телесно-ориентированная психотерапия: советы
- Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.
- Наденьте удобную одежду, в которой вам будет комфортно двигаться.
- Начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность.
- Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите упражнение.
Телесно-ориентированная психотерапия подарила миру великолепные практики, которые помогают расслабиться, снизить тревогу, улучшить общее состояние здоровья. Если вы ищете способ снять стресс, наладить сон, обрести гармонию, обязательно воспользуйтесь нашими советами. Позаботьтесь о себе!
