Жизненные обстоятельства бывают сложными. Порой события настолько быстро сменяют друг друга, что мы даже не успеваем осознать, что произошло. Проблемы, неудачи, невзгоды… Мы как будто теряем точку опоры, чувствуем себя растерянными и не знаем, что ждёт нас дальше. Что же сделать, чтобы облегчить переживание кризисной ситуации и найти самое эффективное решение проблемы?
Если это бремя досталось мне, значит, оно мне по плечу. Маргарет Митчелл
Определите проблему
Какие именно проблемы требует вашего решения? Казалось бы, все очевидно. Но на самом деле за одной проблемой может скрываться другая, более важная. Оцените ситуацию, решите, чего именно вы хотите достичь.
Соберите информацию
Чем больше информации вы соберете, тем проще вам будет сориентироваться в ситуации.
Brainstorm
Выдвигайте самые безумные идеи для решения проблемы. Потом вы проанализируете каждую и выберите то идеальное решение, которое окажется наилучшим.
Не проблемы, а зоны роста!
Измените свой взгляд на ситуацию, в которой вы оказались. В первую очередь подумайте о том, что проблемы, тревоги, сложности, — это ещё и зоны вашего личностного роста, это новый шанс, который предоставляет вам жизнь. И этим шансом непременно следует воспользоваться!
Ищите позитив
Подумайте о том, каковы плюсы ситуации, которая сложилась. Если это болезненная, травмирующая для вас ситуация, безусловно, вы осознаете ее минусы, вы концентрируетесь на негативных моментах. И это естественное свойство человеческой натуры. Однако важно даже в самом тяжелом положении найти какие-то плюсы. Вы сможете стать сильнее, мудрее, опытнее, укрепите волю, достигнете нового уровня развития. И это огромный плюс!
Люди сами себе устраивают проблемы, — никто не заставляет их выбирать скучные профессии, жениться не на тех людях или покупать неудобные туфли. Фаина Раневская
Найдите поддержку
Обращаться за помощью — не стыдно! Посоветуйтесь с людьми, чтобы найти правильное решение проблемы. Если вы не хотите хотите делиться информацией со своим окружением — с близкими и друзьями, или если это невозможно по какой-то причине, обращайтесь к специалистам или в бесплатные организации, к психотерапевту или коучу. Главное — не замыкайтесь в себе. Советуйтесь, консультируйтесь, обретайте веру в себя и находите наилучший выход.
Если вы чувствуете растерянность в ситуации, которая является непривычной и травмирующей для вас, обращаться за помощью необходимо.
Возьмите паузу
Бывают ситуации, когда необходимо действовать быстро. Но есть и такие, когда у вас есть хоть какое-то время для того, чтобы прийти в себя. Старайтесь взять паузу, чтобы все обдумать. Это может быть пауза на день, а может быть — на неделю, в течение которой вы займетесь своим психологическим и физическим состоянием, восстановите силы, чтобы вновь вернуться к решению проблемы.
Признание проблемы – половина успеха в её разрешении. Зигмунд Фрейд
Эффективная методика решения проблем:
Позаботьтесь о себе
Если вы расстроены, растеряны, испытываете гнев и обиду, — это явно плохие помощники для того, чтобы принять правильное решение. Поэтому постарайтесь успокоиться, сделайте дыхательные упражнения, сосчитайте про себя до десяти. А если у вас немного больше времени, — займитесь физическими упражнениями, примите тёплую ванну с солью, и пусть в комнате, где вы спите, будут аромамасла, помогающие расслабиться. После такого сна вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.
- Снижают стресс эфирные масла ромашки, лаванды, бергамота, лимона, пачули, апельсина, ванили.
- Снимают усталость масла бергамота и базилика, грейпфрута, шалфея, ладана, имбиря, жасмина, пачули, лимона, перечной мяты, розмарина, сандалового дерева.
Наладьте режим дня, приведите себя в форму, отдохните. Это поможет вам собраться и решить проблему наилучшим образом.
Другая точка зрения
Рассмотрите ситуацию с разных точек зрения. Как правило, у каждой ситуации есть не один выход, а несколько. Рассмотрите каждый из них, причём подробно! Допустим, что будет, если вы поступите вот так? А что, если ситуация примет такой оборот? Изучите таким образом все варианты.
Сохраняйте спокойствие
Когда проблемы накапливаются, необходимо сохранять самообладание. Есть много способов успокоиться и прийти в себя. Одни из них — медитация.
Простая медитация, которая поможет вам успокоиться:
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Устройтесь удобно.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот.
- Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.
- Когда вы ощутите, что ваше дыхание стало более ровным, представьте себе что-то успокаивающее, например, пляж или лес.
- Сосредоточьтесь на деталях этого образа.
Как чувствуется песок под вашими ногами?
Как пахнет море?
Как звучит шум волн?
- Держите этот образ в своем сознании, пока не почувствуете себя абсолютно расслабленным.
- Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к повседневной жизни.
Эта медитация поможет вам расслабиться. И, возможно, проблема уже не покажется такой сложной.
Ты большой любитель создавать проблемы… Просто пойми это, и внезапно проблемы исчезнут. Ошо
Ицхак Пинтосевич: как принимать правильные решения:
Вы не одиноки. Кризисы случаются, трудности бывают у всех. Важно решать проблемы, а не ждать, пока все разрешится само собой. Обращайтесь за помощью, работайте над своим душевным состоянием, верьте в себя и хвалите себя за каждый шаг, сделанный в направлении решения проблемы. И у вас все непременно получится!
