Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой.
Лев Толстой
В первую очередь, как создавать позитивные привычки? Об этом мы с вами и поговорим в этой статье.
Сила воли состоит из позитивных привычек, которые вы создали в своей жизни. Как же их приумножить? И вообще, какие позитивные привычки вы можете создать? Я уже писал о них раньше: ранний подъем, ежедневная зарядка, правильное питание, ежедневное чтение… Так, медленно, но верно, вы будете продвигаться к созданию своего сильного характера, мощной силы воли.
В развитии своих привычек есть 3 рычага:
1 – Формула здравого смысла: m100%M
Что она обозначает? Маленькое «m» – это минимум: вы ставите себе цель, которой достичь очень легко, после чего себя можно похвалить. Это может быть, например, разминка и дыхательное упражнение.
В то же время есть 100% – норма, стандарт, если у вас на выполнение есть силы, желание и время. Например, добавляются приседания, отжимания и сгибания на пресс. Уже можно похвалить себя серьезнее!
И есть большое «М» – максимум: например, к упражнениям добавляется пробежка. По себе скажу – это бывает нечасто, но когда у меня достаточно времени и сил, я могу включить и ее. Ваша задача – расписывать свои цели в соответствие с этой формулой.
Народная мудрость: привычка – вторая натура.
2 – Мотивация
Она бывает внутренней и внешней. Внутренняя мотивация – делать не для кого-то, а для себя: когда внутри у вас появляется изображение или состояние, которое будет у вас после достижения вашей цели. Это мотивирует для ее достижения.
К внешней мотивации относятся внешние контролеры. Они будут для вас возможным «кнутом»: договоритесь с кем-то из знакомых или родственников, что они будут вас контролировать, напоминать вам, если вы чего-то не сделали. И наказывать, в случае необходимости. Это может быть денежный штраф или какие-то действия (то, что вам не нравится делать).
К примеру, когда я тренировал у себя привычку вставать рано утром, штрафом для меня было мытье полов во всей квартире… Работало отлично – пару раз помыл, а потом просыпался, как по часам!
3 – Позитивное окружение
Рядом с вами должны быть люди, поддерживающие, позитивно влияющие на вас: друзья, сослуживцы, наставник… Главное, чтобы они развивались вместе с вами! Если у вас в жизни пока нет подобных людей, вы можете легко их найти: сайты, форумы… А если совсем недостача – читайте книги. Книги – лучшие наставники.
Создавайте у себя позитивные привычки! Начинайте с малого, и, затем, создав у себя необходимые привычки, вы укрепите собственную силу воли.
Жизнь без цели – годы на ветер
Жизнь без цели убивает. К такому выводу пришли японские ученые из университета Тохоку после окончания длительного исследования: в течение семи лет медики наблюдали за группой из 43 тыс. здоровых людей от 40 до 79 лет. 60% из них имели ясную цель в жизни, 5% признались, что таковой не имеют, остальные затруднились с ответом. За время эксперимента выяснилось, что среди бесцельно живущих намного больше больных и самоубийц. И умирают они гораздо раньше, чем их целеустремленные современники.
Смертность среди тех, кто не имеет ясной цели в жизни и избегает напряженной деятельности, в 1,5 раза выше, чем среди «активистов». За семь лет более 3 тыс. наблюдаемых в этой «бессмысленной» группе скончались из-за тяжелых болезней и в результате самоубийств. Кроме того, среди них оказалось вдвое больше страдающих от заболеваний сердца и головного мозга, отметили ученые из университета Тохоку (Япония).
«Активный психологический настрой, – заявил руководитель исследователей профессор Итиро Цудзи, – явно оказывает благоприятное воздействие на иммунитет. Крайне важно и после выхода на пенсию участвовать в жизни общества, не унывать и иметь постоянные занятия».
Анекдот:
– Что-то спать охота.
– Ну… после обеда всегда спать охота…
– Так я же не ел!
– Привычка осталась.
15 Responses
Я своего 5ти летнего сына приучаю к раннему подъему, к хорошим манерам и т.д. Чтобы в дальнейшем он вырос культурным, умным и здоровым Мужчиной! Привычки закладывать необходимо с детства!))
«Посеешь привычку, пожнешь характер», — так говорит нам народная мудрость. Асия, ты делаешь все правильно.
Эту статью хорошо дополняет материал «Жертва обстоятельств или ответственный участник собственной жизни?» https://5sfer.com/11907-zhertva-obstoyatelstv-ili-otvetstvennyj-uchastnik-sobstvennoj-zhizni.html
Точно сказано!!!
«Рядом с вами должны быть люди, поддерживающие, позитивно влияющие на вас: друзья, сослуживцы, наставник… Главное, чтобы они развивались вместе с вами!»
Действительно, ясные цели, мотивация и позитивное окружение, дают нам положительные привычки, что в свою очередь развивают силу воли.
Отличная вещь — внешние контролеры, и работа над собой идет и с приятными людьми общаешься, чаще, чем это удается в обычной жизни!
Марина, так и есть. Только в конце концов нужно выработать у себя внутреннего контролера. А общение с приятными людьми можно сохранить — всегда полезно.
Формула м100%М просто волшебна, и наличие контролёров неизбежно приведут к успеху! Спасибо за статью.!
Главное — делать!
Использую эти приемы в развитии управленческих навыков.
25 сентября в 20.00 бесплатный вебинар по Развитию Силы Воли, регистрируйтесь http://silavoli.abc-rus.com/.
Как избавиться от негативных привычек?
Хорошая формула м100% М……очень подходит и внешний контроль…..практика показала, что если включить это в программу то путь к цели становится посильным, цель — реальной
Формула m100%M действительно позволяет вырабатывать новые поелзные привычки , поскольку начать с простого небольшого шага гораздо легче , чем с грандиозных изменений в своей жизни. И внешний контроль с действенной системой штрафов м поощрений на первом этапе лично для меня очень важен.
Если о внутреней мотивации и о внешних контралёрах было мне известно, то формула м100%М дополнительно будет помогать в приближении к своей цели. Ведь градация результата давольно интересная мысль, которая подсознательно тебя ведёт к минимуму, но при этом стремишься к максимому. Как говорила моя бабушка, что я частенько люблю повторять при любой подходящей возможности: Стремись к невозможному – получишь максимум.