Как расслабить голову и заснуть? 2 проверенных способа и немного юмора | 5 СФЕР
КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Закрыть
Катерина Панасюк

Психолог, арт-терапевт, гештальт-терапевт, организационный терапевт, коуч
Создание гармоничных отношений
Терапия созависимого поведения
Работа с принятием себя и самооценкой
Женский психолог

Как расслабить голову и заснуть? 2 проверенных способа и немного юмора

Как быстро заснуть, если сон никак не приходит и ты ворочаешься полночи от разных мыслей? 

Иногда бывает, что ложишься в кровать, а сон не идёт. В голове крутятся мысли и не дают заснуть. А утром вставать рано. Что делать?

Мне помогает расслабление по методу Хосе Сильвы

Изначально я его изучала, чтобы входить в транс для самогипноза. Но в первые разы засыпала быстрее, чем могла поймать это переходное состояние. И я поняла: вот он, метод для скоростного засыпания. Заснуть за пару минут, даже если всё тело и голова в напряжении, теперь не проблема.

Всё очень просто. Есть два этапа:

  1. Расслабить тело.
  2. Посчитать от 100 до 1.

Теперь детальнее. Расслабить тело вроде несложно, но тут важно не промахнуться с мышечным панцирем, к которому мы уже привыкли и даже не замечаем. Не замечать напряжения в собственном (!) теле — это очень распространённое явление.

Закрываем глаза, лёжа в кровати. Сначала напрягаем все группы мышц (от пальчиков на ногах до макушки), затем расслабляем. Внутренним вниманием охватываем ступни ног, икры, бёдра, мышцы живота, спины, груди, кистей рук, руки, мышцы шеи сзади и спереди, мышцы лица. Каждую часть тела напрягаем, затем расслабляем. Так проделываем пару раз, чтобы тело максимально расслабилось.

Затем внутренним взором представляем цифры: 100, 99, 98… С каждым числом фокусируемся на дыхании: вдох, выдох. Скорость прокрутки цифр на внутреннем экране уменьшается, дыхание становится медленнее, и наступает сон.

Второй способ: роди ребёнка

В ближайший год (если повезёт, то всего лишь год) тебе настолько будет не хватать обычного сна без перерыва, что ты будешь засыпать, даже стоя у стеночки. Этот фактор в сочетании с неумением молодых мам обращаться со своим эмоциональным телом зачастую приводит к эмоциональному выгоранию. Не поленись дойти до психолога.

Шутки шутками, но помни, что хронический недосып и депривация сна повышают риск возникновения физических и психических расстройств. Поэтому я тебе желаю крепкого и здорового сна.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Катерина Панасюк

Психолог, арт-терапевт, гештальт-терапевт, организационный терапевт, коуч
Создание гармоничных отношений
Терапия созависимого поведения
Работа с принятием себя и самооценкой
Женский психолог

Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Елена Смельчанская
12 дней назад

Второй способ хорош, спору нет, но мне хватит, я лучше буду пробовать первый. Спасибо, Катерина, классная статья!