Лиз Бурбо, известная писательница и психолог, в прошлом была обычной девушкой, мечтавшей похудеть. В своем дневника питания она фиксировала все съеденное, и это не только помогло ей сбросить лишний вес, но и легло в основу ее теории. Узнайте, о чем “говорят” полные бедра и «второй» подбородок, почему экстраверты больше склонны к набору веса и почему лишние килограммы являются своеобразной попыткой защитить себя.
Физическое тело – это отражение нашей души
Лиз Бурбо обнаружила, что наше тело напрямую зависит от психологии нашего питания, иными словами, от того, что мы едим!
Самовосприятие человека включает его отношение к своей внешности. Чем хуже он относится к своему телу, тем меньше доверия к себе и больше вероятность прожить “чужую” жизнь.
Как похудеть, наладив правильное питание:
2 типа людей
Существует два типа людей:
- Те, кто берет на себя ответственность за свою жизнь.
- Те, кто перекладывает ответственность на других людей и внешние обстоятельства.
Первый тип людей выбирает свой собственный стиль жизни, умеет принимать решения и не страдает от давления окружения.
Второй тип испытывает неудовлетворение собой, старается угодить другим. И не может ответить на честный вопрос: «А что же на самом деле хочу Я?».
Если вы окажетесь в числе первых (а это только ваш выбор!), вам будет просто не только похудеть, но и в целом наладить свою жизнь. Образ мыслей мгновенно отражается на внешнем облике.
Очень важно:
- Осознать связь между телом и психологией.
- Развивать любовь и уважение к своему телу.
- Брать ответственность за свою жизнь на себя.
Почему мы поправляемся?
Люди часто “заедают” свои проблемы. И это приносит лишь временное облегчение, приводя в дальнейшем к усугублению проблем, набору лишнего веса и неприятностям со здоровьем. Видя свое бессилие похудеть, человек все больше ругает и даже ненавидит себя. Замкнутый круг.
Влияние питания:
- Наше тело — это то, что мы едим.
- Наши болезни — последствия нашего питания.
- Наша красота – результат правильного питания и любви к себе.
- Правильное питание тоже бывает вкусным!
Психология питания помогает сделать питание осознанным выбором. Главный девиз: «Не жить, чтобы кушать, а кушать, чтобы жить».
Лиз Бурбо “Слушай свое тело. Питание и вес”
В своей новаторской книге Лиз Бурбо дает много важных подсказок и советов, которые помогут взглянуть под новым углом на отношения, сложившиеся у вас с едой. Вы увидите тесную связь между физическим телом и своим эмоциональным, ментальным и духовным состоянием.
«Все болезни от нервов»
Это не просто пословица, а отражение связи между психикой и телом. Психосоматика изучает влияние психологических факторов на возникновение заболеваний. Лишний вес — не только результат наследственности или малоподвижного образа жизни. Истинные причины могут быть в страхах и комплексах человека.
Исследование
В институте психоанализа (Чикаго, США) было проведено исследование, в котором приняло участие более 10000 испытуемых. Изучалась связь между эмоциями и функциями ЖКТ. Было доказано, что переедание — результат психоэмоционального напряжения.
Когда чувствуете непреодолимое желание съесть лишнюю булочку, подумайте, чем вы может себя порадовать? Пройтись в парке? Купить себе приятную безделушку? Просто взять паузу и насладиться тишиной и покое?
Ищите альтернативу вредным сладостям!
План: как похудеть?
Обратите внимание на невылеченные «душевные раны» и неумение справляться со стрессом. Когда вы хотите похудеть, но диеты и упражнения не помогают, стоит обратить внимание на психосоматику.
Эксперты выделяют несколько основных причин набора лишнего веса:
1. Еда как антидепрессант:
Еда – это одна из простых жизненных радостей. Вполне возможно, что, угощаясь вкусностями, вы таким образом балуете себя, дарите своему телу любовь, которой вам не хватает. Еда может успокоить нервы, стать «лекарством» от стресса или одиночества. Но увы, это имеет крайне негативные последствия.
Понервничали на работе — пришли домой и съели ведерко мороженого. Поссорились вечером с близким человеком — заказали не самую полезную еду с доставкой на дом…
Подумайте, какие внутренние причины заставляют вас идти в супермаркет за очередной пачкой чипсов? Снятие стресса с помощью вредных продуктов легко входит в привычку. Но это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
2. Низкая самооценка
Человек, которые не любит себя, не склонен к правильному уходу за собой, заботе о своем душевном и физическом состоянии.
3. Низкий уровень ответственности
Необходимо в полной мере осознать свою ответственность за собственную жизнь. Ведь жить хорошо, быть здоровым и полным сил — ваш выбор.
4. Дефицит положительных эмоций:
Заедание рутины и проблем — плохой путь. Обеспечьте себе постоянный приток положительных эмоций! Гуляйте, общайтесь, заботьтесь о своей внешности, радуйте себя приятными мелочами. Еда — не единственное средство повысить настроение.
5. Чувство вины:
Подсознательное наказание себя лишними килограммами — распространенная практика. Прекратите казнить себя за промахи и ошибки. Никто не идеален. Ваша главная цель — полюбить себя таким, каким вы есть. Наладить все остальное будет гораздо проще!
6. Потребность в защите:
Лишний вес как защитный панцирь! Но не стоит прибегать к этому методу. Осознайте, что вы имеете полное право отказаться от чего-то, выйти из ситуации, защитить себя в конфликте. Учитесь выстраивать личные границы.
4 правила для желающих похудеть:
7. Необходимость добавить себе значимости:
Как ни странно, это также может быть подсознательной причиной набора веса. Проанализируйте свою жизнь, подумайте, чего вам не хватает. Не слишком ли много внимания вы уделяете мнению окружающих людей?
Набор веса и психология
Теории Луизы Хей и Лиз Бурбо очень интересны! Проанализируйте связь между лишним весом (местом скопления жира) и психологическими причинами.
Примеры:
- Двойной подбородок: страх новых отношений, неумение выражать свои мысли.
- Щеки: чрезмерная доверчивость, неумение принимать решения.
- Руки и плечи: желание все контролировать, любовные неудачи, нелюбовь к себе.
- Шея: чувство вины.
- Спина: повышенная ответственность, чувство беззащитности.
- Живот и талия (у женщин): непринятие женственности, дефицит положительных эмоций, тревожность.
- Бедра: неумение постоять за себя, неуверенность в себе.
- Ягодицы: боязнь перемен, эгоцентризм, упрямство.
- Голени: ощущение, что человек застрял в обстоятельствах.
5 отговорок, которые вам мешают:
Кто больше всего склонен к «психологическому» перееданию?
Согласно швейцарскому исследованию, определенные черты личности влияют на ее склонность к перееданию.
Речь идет о следующих категориях:
- Чувствительные люди. Пожалуй, они чаще прочих заедают стресс от различных обстоятельств.
- Экстраверты. Как ни странно, любители общаться поглощают больше пищи, чем нужно — за компанию, в общественных местах.
- Невротики. Они нередко становятся жертвами эмоционального переедания из-за своей нестабильности. Кроме того, невротичные люди чаще предпочитают сладкие и соленые блюда.
Как похудеть, если диета не помогает?
Решение проблемы лишнего веса с точки зрения психосоматики
Психосоматический подход:
- Найти и устранить причину проблемы.
- Работа с психологом:
- Тесты и упражнения для определения ключевой проблемы.
- Проработка психологических причин набора лишнего веса.
- Медикаментозная коррекция:
- При наличии значительных душевных травм.
- Препараты для выравнивания эмоционального фона.
Как привести себя в форму без спортзала?
Самопомощь:
- Добавить приятные эмоции в жизнь:
- Занятия творчеством.
- Спорт.
- Увлечения.
- Общение с близкими
- Сбалансировать рацион.
- Не голодать, питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Вести дневник сброса веса.
- Взвешиваться раз в неделю.
Работа с психотерапевтом:
- Разорвать порочный круг «еда = удовольствие». Найти другие источники радости.
- Стабилизация настроения.
- Снижение стрессовой реактивности.
- Нормализация сна.
- Коррекция баланса нейромедиаторов.
- Стабилизация функции надпочечников.
- Коррекция поведения.
- Формирование навыков получения удовольствия не только от еды.
Хотите сбросить лишний вес? Главное — начать с любви к себе. Примите себя, примите свое тело и позвольте себе позаботиться о нем. Замечайте хорошее и добавляйте радости в свою повседневную жизнь. Наслаждайтесь вкусной едой, прогулкой на свежем воздухе, общением, хобби, работой и каждым мгновением своей жизни. Будьте активны, наладьте режим сна и питания, побольше двигайтесь, и у вас все получится!
