Для многих из нас работа — основной источник стресса. Физический и умственный труд истощают внутренние ресурсы. Хуже всего, если стресс просочился в ваш дом. Тяжело заботиться о родных и чувствовать радость от семейных посиделок, если в голове только завтрашнее собрание да отчёты. Как не впускать стресс в дом и защитить свою крепость от этого троянского коня?
Утренние и вечерние ритуалы
Чтобы встать утром «с той ноги», нужно подготовиться к пробуждению с вечера. Определите, каким должно быть ваше идеальное утро, и найдите способ создавать его каждый день.
Задача такова: вам нужно обеспечить себе максимально хорошее настроение и самочувствие перед тем, как выйдете за порог дома. Поэтому:
- не переживайте насчёт завтрака, приготовьте его с вечера;
- не переживайте насчёт одежды, подготовьте всё с вечера;
- не переживайте насчёт обеденного перекуса, приготовьте и упакуйте еду вечером.
Чувствуете, куда ветер дует? Эти задачи настолько просты, что заранее вечером их можно выполнить за несколько минут. Но если вы с утра обнаружите, что любимое платье испачкано, а нужная рубашка не поглажена, то, скорее всего, расстроитесь и утро буднего дня покажется адом. Намного лучше начинать свой день спокойно, без сучка, без задоринки. Нет неприятных сюрпризов — нет и повода расстраиваться.
Организуйте пространство
Физический облик вашего дома невероятно важен. Да, на беспорядок неприятно смотреть. Но, что хуже, он приносит дополнительные проблемы. Например, в нагромождении вещей легко потерять пульт от телевизора, а потом придётся провести несколько минут в поисках и криках: «Ну он же был где-то здесь!»
Вам нужно расправиться с беспорядком и правильно организовать хранение всех своих вещей.
Эти два простых шага помогут не только сделать комнату приятной и уютной, но и снизить уровень стресса, ведь расслабиться в чистой и аккуратной квартире намного проще.
Верите вы или нет, но цвета, которыми вы окружаете себя, имеют огромное влияние на ваше самочувствие. Яркие оттенки раздражают и создают нагрузку для глаз. Поэтому стоит обратить внимание на нейтральные тона и использовать их для оформления интерьера. Лучше всего выкрасить стены в пастельные оттенки.
Эксперты считают, что наиболее успокаивающими цветами являются лавандовый, светло-серый, светло-голубой, серо-голубой, бирюзовый, светло-розовый, бежевый и светло-зелёный.
Кроме этого, обратите внимание на освещение. Избегайте слишком яркого и излишне приглушённого света. Подберите такую интенсивность, чтобы подходила именно вам. Хорошо работают и умные светильники, которые меняют оттенки света и помогают расслабиться.
Готовьте еду заранее
Приготовление обеда занимает много времени. Поход за покупками в продуктовый магазин — ещё больше. Чтобы проводить меньше времени за плитой каждый вечер, вы можете готовить еду сразу на несколько дней, чтобы потом просто разогревать её.
Например, можно приготовить заранее хотя бы часть ужина или обеда. Для этого выбирайте тот продукт, который любите больше всего. Скажем, можно подготовить много куриной грудки, а потом использовать её в разных блюдах на протяжении всей недели: салат цезарь, паста с курицей, сэндвичи с грудкой и так далее.
Существует огромное количество рецептов, которые сэкономят ваше время и другие ресурсы, а блюда, приготовленные по ним, будут хорошо храниться в холодильнике. Кроме того, когда у вас есть готовый обед, обращаться за перекусом к фастфуду будет уже незачем. А ведь именно такая еда негативно влияет на наше самочувствие.
Чтобы быть здоровее, узнайте, какие продукты нельзя подогревать повторно и необходимо съедать сразу.
Регулярно занимайтесь спортом
Строго говоря, занятия спортом мало касаются вашего дома, но они настолько важны для хорошего самочувствия, что их просто необходимо включить в этот список. Физическая активность гарантированно снижает стресс — это доказано многими исследованиями.
Хорошо, если у вас есть достаточно денег, чтобы посещать тренажёрный зал на постоянной основе. В ином случае вам придётся самостоятельно принуждать себя к активности — например, тренироваться дома или выходить на пробежку.
Используйте современные технологии, чтобы помочь себе. Не стесняйтесь публиковать свои результаты и делиться ими с друзьями и единомышленниками. Социальное взаимодействие поможет вам удержаться на плаву в те дни, когда тренироваться будет очень лень.
Отключайтесь от работы
Если вы работаете в офисе, вам нужно научиться отключаться от работы. Кажется, что и дома можно без труда ответить на письмо от коллеги или звонок от шефа, но на деле это только погружает вас в состояние стресса.
Быть онлайн в режиме 24/7 — это нездоровый подход к работе, как бы вы ни любили свою профессию, как бы ни дорожили своим местом. Вам необходимо научиться работать по графику и прекращать заниматься рабочими вопросами сразу после того, как выходите из офиса. Выключайте уведомления, связанные с работой. Начните уделять время себе.
Если у вас есть дети, есть 75 замечательных способов провести свободное время с ними.
Засыпайте правильно
Экран смартфона, планшета, компьютера или телевизора мешает нам заснуть. Дело в том, что свет, который он излучает, раздражает глаза. Кроме того, приложения, которые мы используем, или контент, который потребляем, только стимулируют нас, а не расслабляют. Вам необходимо спокойно засыпать, чтобы избегать стресса.
Чтобы повысить качество сна и хорошо засыпать, вам необходимо привыкать к темноте. Если вы живёте в мегаполисе, который никогда не спит, нужно будет купить плотные шторы — они обеспечат вам темноту и покой.
Возможно, стоит отказаться и от использования телефона в качестве будильника. Так вы сможете не смотреть на его экран перед сном и быстрее расслабиться. Купите часы с будильником, а смартфон отнесите в соседнюю комнату.
