И снова здравствуйте, друзья! К продолжению — готовы? 🙂
Краткий итог нескольких предыдущих статей: наше самочувствие — состояние здоровья и уровень тонуса — в очень большой степени определяется положением таза и крестца, а оно, в свою очередь, определяется нашими ногами. Ноги в данном случае играют роль ножек у стола: если ножки одинаковой длины и стоят устойчиво, стол стоит ровно. Ножки неодинаковые и слабые — стол к выполнению своих прямых обязанностей готов значительно меньше. Может и упасть внезапно при их выполнении 🙂
Если в тазобедренных суставах ноги и таз взаимодействуют неодинаково, это неизбежно приводит к перекосу и напряжению структур таза и позвоночного столба. Но точно так же в очень большой степени высота ноги — высота опоры для таза справа и слева — зависят от высоты свода стопы и от того, насколько он — свод стопы — сохраняет свои тонус и упругость.
Очень часто бывает так, что с одной стороны свод стопы оказывается чуть более уплощенным, чем с другой. Это создает совсем небольшую разницу в длине ног. Однако ее оказывается достаточно для возникновения напряжения и искривлений в позвоночнике.
Второй важный фактор, связанный с состоянием стоп для сохранения здоровья позвоночного столба, связан с эластичностью и упругостью их свода. Свод крепкий и упругий — стопа при ходьбе хорошо амортизирует позвоночник, и нагрузка на его суставы ложится относительно небольшая. Свод напряженный и неэластичный превращает каждый наш шаг в мощный удар, постепенно и неумолимо, день за днем разрушающий межпозвоночные соединения, особенно в местах естественных изгибов позвоночника. Читайте также: Зачем человеку ноги? Поэтому правильная тренировка свода стопы очень важна — она по сути закладывает фундамент, базовую основу для структурного здоровья всего нашего тела.
Исходя из этих соображений, мы предлагаем вам:
Задание 15
Упражнение 1. Встаньте так же, как и в предыдущих упражнениях: ровно, с ногами на ширине таза или плеч и параллельными друг другу стопами. Колени слегка подогнуты. Движения, как и все то, что мы делали до сих пор, очень простые. Мы просто делаем свободные инерционные махи руками вперед-назад, симметрично с обеих сторон. Задача сделать это движение инерционным и максимально расслабленным, так, чтобы руки не двигались сами по себе, я как бы продолжали движение всего тела. Когда руки как-бы выбрасываются вперед, мы позволяем телу пойти за ними и привстать на носочки, когда руки уходят в противоположную точку сзади, приподнимаемся на пятки, отрывая насколько возможно вверх носки стоп. И продолжаем перекатываться вперед-назад с носка на пятку синхронно с маховыми движениями рук. Описывается все это долго, делается — очень просто. Ищем в движении максимально комфортный ритм, это очень важно для балансировки работы центральной нервной системы.
Упражнение 2. Остаемся в той же позиции. Попробуйте теперь зацепиться подушечками у основания пальцев ног (не самими пальцами, а их основаниями! :)) за пол и потянуть его на себя, стараясь приподнять максимально вверх центр стопы. И расслабляем стопы. Подтягиваем максимально кверху центр свода стопы и снова отпускаем. Повторяем это движение 10-20 раз.
Как и все уже изученные нами техники, эти упражнения очень просты. Однако, если вы начнете их делать, вы сможете вдруг обнаружить, что спустя всего несколько дней вдруг перестала болеть спина, голова стала ощутимо более ясной, а настроение — жизнерадостным. Иногда это происходит очень быстро, иногда на это нужно потратить чуть больше времени. Все зависит от исходного состояния организма. Часто бывает и такое, что месяцами болевший крестец спустя всего несколько минут таких упражнений вдруг расслабляется и болеть перестает. Честное слово! 🙂
Регулярно в любое удобное время — в очереди в магазине, при приготовлении ужина или завтрака дома, — возвращайтесь к этим упражнениям. И жизнь начнет набирать новые, еще намного более здоровые и позитивные обороты. 🙂
Более подробную информацию на эту и другие темы, посвященные здоровью, повышению уровня энергии и эффективности, вы можете найти на сайте www.hatha-yoga.com.ua, www.vsmirnov.info или на нашей странице в Facebook
