Жизнь, как езда на велосипеде! Если тебе тяжело — значит ты идешь на подъем!
В развитии Силы Воли и Самодисциплины, при создании позитивных привычек, Вы можете столкнуться со срывами и откатами. Безусловно, мы сосредотачиваемся на результате и положительном развитии событий. При этом нам надо быть готовым к откатам.
Вроде бы все идет отлично и замечательно: Вы каждый день рано встаете, делаете зарядку, отказались от сладкого и жестко контролируете выход в социальные сети, строите доверительные отношения с близким человеком и каждый день минимум 1 час общаетесь со своим ребенком. Так длится уже целый месяц, и тут Вы начинаете расслабляться. Вы даже не осознали того момента, как рука потянулась за конфетой. И… Вы даже не заметили, как за несколько дней Вы опять набрали 3 кг, которые сбрасывали в течение 2-х месяцев.
Речь дьявола начинается со слов: «Я только один раз». Наталия Грэйс
Что происходит после? Мы начинаем себя винить, ругать и обзывать нехорошими словами: «Тряпка, безвольное создание, бесхребетное животное». Очередной приступ ненависти и презрения к себе приводит только к усугублению саморазрушительных влечений. И, чтобы испытать толику счастья и удовольствия, мы пускаемся во все тяжкие…
Есть другой путь:
1. Знать, что срывы могут быть. 2. Иметь запасной план на случай срыва или отката. 3. Ни в коем случае не ругать и не обвинять себя. 4. Отдышаться (в прямом и переносном смыслах) и продолжать работать по развитию Силы Воли, созданию позитивных привычек.
- Читайте также: Сила воли: разбор под микроскопом
Что за запасной план?
Мы понимаем, что срывы и откаты могут быть. Мы готовим план на эти случаи, прописываем его. Что необходимо заранее запланировать:
1. Сколько времени мы позволим себе откатываться (1, может быть 2 дня). 2. К кому мы обратимся за помощью (звонок фитнес-тренеру Ивану, срочная коуч-сессия с Артемом, встреча с успешным другом/подругой). 3. Какие дополнительные действия мы предпримем, чтобы быстрее выйти из этого состояния и вернуться к Самодисциплине?
Анекдот:
У золотой рыбки начинается нервный срыв, как только она видит на берегу Абрамовича.
Задание. Составьте план на случай срыва при Развитии Силы Воли.
План на случай возможного срыва/отката. 1.________________________________________________________ _________________________________________________________ 2.________________________________________________________ _________________________________________________________ 3.________________________________________________________ _________________________________________________________ 4.________________________________________________________ _________________________________________________________ 5.________________________________________________________ _________________________________________________________ _________________________________________________________
10 Responses
Срыв — это возможность для прорыва.
Артем, возможно вы слышали про данный эксперимент про «тарелку с шоколадным печеньем» или перегрузка силы воли? Возможно Вам будет интересно узнать о том, что сила воли также имеет свой запас прочности. Какое ваше мнение по этому поводу?
Причина, по которой сила воли не эффективна в поддержке изменений в том, что чем больше мы ее используем, тем больше она изнашивается.
В одном из исследований силы воли, Баумайстер и его коллеги пригласили студентов колледжа в свою лабораторию, попросив при этом предварительно не кушать в течение по крайней мере трех часов. Затем они разделили их на три группы.
Первой группе дали тарелку с шоколадным печеньем, которую попросили не трогать и также большую тарелку с редиской, которую можно было кушать, сколько душе угодно. Второй группе дали такие же две тарелки, но разрешили кушать из любой из них. Третьей группе не дали еды совсем. После длительного времени пребывания в таком состоянии, всем трем группам дали решить набор «нерешаемых» геометрических пазлов.
В этом случае, участники второй и третьей групп намного превзошли тех, кто был в первой группе, которые довольно быстро сдались и опустили руки. Почему? Потому что студенты, которые используют каждую каплю своей силы воли, чтобы удержаться от соблазна попробовать шоколадное печенье не имеют силы воли или ментальной энергии для решения сложных задач, которые требуют терпения.
Денис, спасибо за ценный вопрос и глубокий комментарий. Я не только слышал, но и проверял на себе, также со мной делились похожими наблюдениями участники моих живых тренингов и онлайн-курсов. Силу Воли можно сравнить с мышцей: 1. Чем больше ее используешь, тем она сильнее устает. 2. От постоянных тренировок и необходимого восстановления после них, воля укрепляется. На курсе по развитию самодисциплины я обучаю людей таким образом планировать свою жизнедеятельность, чтобы минимизировать срывы и откаты. А если они происходят, а они чаще всего происходят, то правильно справляться с ним и использовать их для прорыва. Срыв — это возможность для прорыва!
Денис, в этом видео рассказываю об основных принципах развития силы воли http://abc-rus.com/Business_TV/detail.php?ID=335. Посмотрите.
Человеческая психика — очень хрупкая штука. Нельзя пройти через жестокую и страшную ситуацию и вести себя потом как ни в чём не бывало. Срыв — это химическая реакция тела, которую необходимо выпустить, тогда всё прекратится…
Асия, ты совершенно права в том, что пройти через срыв или какую-то неприятную ситуацию и вести себя, как ни в чем не бывало может не получиться. Согласен в том, что выпускать реакции нужно. Уверяю тебя, что человеческая психики не так хрупка, как кажется. «То, что не убивает нас, делает нас сильнее!», — говорил Ницше. Я бы назвал человеческую психику уникальной системой способной адаптироваться к любым нагрузкам. Вспоминаю великолепный пример психолога, узника нацистского концентрационного лагеря Виктора Франкла. Он написал несколько замечательных книг и создал школу психотерапии — логотерапия. В своей великой книге «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» он пишет про упрямство духа. Дух упрям, вопреки страданиям, которые может испытывать тело, вопреки разладу, который может испытывать душа… Мне очень нравится цитата Виктора Франкла: «Все можно отнять у человека, за исключением одного: последней частицы человеческой свободы — свободы выбирать свою установку в любых данных условиях, выбирать свой собственный путь». Каждый может выбирать!
Почему мы вынуждены иметь силу воли? Что такое это вообще? Это когда ты должен что-то сделать против своей воли? И тогда нам необходима сила, чтобы неволю победить? Значит: неволю надо превратить в волю! А что такое воля? Это уже комфорт? Значит, надо представить себе действия таким образом, чтобы невольное дело превратилось в радость! Хочешь похудеть — худей с радостью! Хочешь приучить себя вставать рано и делать 20-минутную пробежку — вставай рано с радостью и пробегай с радостью! Хочешь бросить курить — бросай с радостью! Хочешь выучить иностранный язык -учи с радостью!
Чтобы делать что-то с радостью тоже сила воли нужна, если радости нет. Как испытывать радость, если ее нет?
Радость появляется тогда, когда ты добиваешься цели! Наверно, надо заранее «заболеть» этой радостью, чтобы потом действительно РАДОВАТЬСЯ! Должна же быть какая-то мотивация к действию! Если бы я захотела сильно выучить иностранный язык, я бы его выучила! Но для этого надо составить план, умный план, рассчитать сроки, определить инструменты, расставить приоритеты и т.д. /Но это пока не входит в мои планы. На данный момент мне это не настолько важно. Захотела я похудеть на 18 кг — я похудела! Это было важно! Потому что здоровье надо было привести в порядок. Кстати, насчёт срывов. Прочитав эту статью, я невольно позволила себе срыв и он случился. Может, не надо планировать заранее эти срывы и откаты?
План на случай срыва, это очень полезная штука. Нужно сделать!