Предлагаю вам пятую запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.
Статья-задание #1
Источник сил для мамы: хотите жить полной жизнью?
Статья-задание #2
Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?
Статья-задание #3
Источник сил для мамы: откуда ей брать энергию?
Статья-задание #4
Источник сил для мамы: чем его наполнять?
Лирическое отступление о дневном сне и о том, куда девалось Светино время.
После того как я поняла, что мне НУЖНО заботиться о себе и что именно я тот человек, от которого зависит мое физическое и моральное самочувствие, я начала практиковать одну замечательную вещь, которая в корне изменила всю мою последующую жизнь! (Я не шучу, все именно так серьезно!:))
Я посмотрела на свой тогдашний распорядок дня с двумя малышами (моим сыновьям тогда было 3 года и 6 месяцев) и поняла, что мое «золотое» время для себя — это время, когда дети спят :). Открытие не гениальное, конечно, но весьма ценное, если вы знаете как его правильно использовать! На тот момент во время дневных снов детей я обычно бежала на кухню (готовить или убирать) или к компьютеру (работать или бессмысленно клацать в соц сетях). Но тут я подумала: «Когда дети спят, это мое единственное по настоящему свободное время!.. Может я могу проводить его с большей пользой для себя?! Я метаюсь по дому как электровеник целый день и продолжаю делать это же, когда дети НАКОНЕЦ-ТО СПЯТ!.. А потом малышня просыпается и давай, Света, начинай все сначала!»
В общем, я взяла и сказала сама себе: «Хватит!» И приняла решение, что если дети спят, то я тоже ОТДЫХАЮ! Никакой работы по дому, никакого тупого сидения за компом! Я ОТДЫХАЮ и набираюсь сил, чтоб, проснувшиеся и полные сил, маленькие шкодники нашли рядом с собой такую же полную сил, энергии и любви маму (а не гавкающий, злой электровеник с подсевшими батарейками).
Девочки… вы просто не поверите КАК МНОГО это решение изменило до меня и моей семьи!.. И для этого вовсе не нужны были ни финансовые вливания, ни няни, ни супер-способности!.. Нужно было просто позволить себе лечь рядом со спящим ребенком и расслабиться. Все!.. Кстати, именно поэтому даже у моего старшего почти 8-ми летнего сына сейчас все еще есть «тихий час» (хотя он уже и не засыпает днем и может гонять целый день без остановки). Детский дневной «тихий час» в первую очередь нужен мне! Отдохнуть должна я (и это — «святое»), а дети мои сейчас отдыхают, как приложение к моему отдыху :).
[sam id=4 codes=’false’]
А как же домашние дела и работа (да, я тогда еще и работала на дому)? Если честно, то первое время я смотрела на этот вопрос примерно вот так: «А гори оно все огнем!!!» 🙂 То есть я просто решила отдыхать во время сна детей и восстанавливать свои силы (потому что поняла, что жизнь без остановки — это для меня путь самоуничтожения). Сначала я просто не думала о том, как именно я буду справляться со всем остальным. Я просто начала отдыхать и все тут. Что не делалось, то не делалось… Но самое интересное было в том, что из-за этого «несделанного» Земля не сошла с орбиты, и мир не остановился!.. Наоборот, отдохнув, я вдруг ощутила в себе физические, моральные и умственные силы для того, чтоб подумать о том, как именно мне стоит изменить режим дня для того, чтоб успевать все по дому с детьми, решать рабочие вопросы и при этом еще оставлять время на свой отдых.
Занявшись вопросом улучшения распорядка дня, я увидела несколько простых, но важных вещей, которые помогли бы мне и все успевать, и при этом отдыхать и восстанавливаться.
Во первых, конечно, дневной сон с детьми. Для того, чтоб его обеспечить, мне банально нужно было находиться дома, а не «нарезать круги» с коляской по стадиону :). Ок, значит, переносим прогулку и «подышать воздухом» на утро и вечер, а дневной сон оставляем для дома и кровати :).
Во вторых, я поняла, что вполне можно делать все дела даже с не спящими (и иногда даже бушующими) детьми :). Да, если рядом малышня, то готовка еды и уборка растягивается во времени. А если эта малышня еще и участвует в процессе готовки-уборки, то дел существенно прибавляется (особенно по уборке). Но все же, даже так дела делаются, еда появляется, дом становится чище! И при этом я не краду у себя драгоценные часы дневного отдыха! Читайте также: Как изменить себя? В третьих, анализируя то, куда уходит мое время днем, я вдруг осознала, что 3-4 часа у меня раньше уходило на пожирателей времени! А-а-а! Это был просто шок!.. Я из сил выбиваюсь и виню в этом маленьких детей и быт, а оказывается, что ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ КУСОК ВРЕМЕНИ у меня уходит непонятно на что!..
Вы, думаю, знаете, как это бывает: компьютер (или смартфон) у тебя просто включен и работает вай-фай… И ты «пробегая мимо» на секундочку заходишь в Фейсбук (мало ли, вдруг что-то важное!..). Секундочка вдруг превращается в 10 минут, а потом через час ты вспоминаешь, что каша сгорела и видишь обкаканного ребенка, месящего руками содержание подгузника.
Или телевизор… Он у вас, конечно, же работает «только для фона». Ну, чтоб одиноко не было. Вы включаете его с утра и «совсем туда не смотрите», но почему-то вдруг на утреннюю прогулку у вас уже нет времени, и пора готовить обед…
Или книжки... Вы закачали на телефон чудесное новое фентези и после вечернего «отбоя» детей даете себе время расслабиться (ну имеете же вы право, в конце концов!). И вы начинаете читать… 22.00, 22.30, 23.30… И получается как в анекдоте: «Сначала ты очень хочешь спать, а потом вдруг 4.30 утра!» И все! День на смарку, потому что вы ночь не спали и ходите по дому как зомби… (Бедные дети! А мужу вообще лучше сегодня домой не приходить!..)
Или телефон…
Или блуждание по магазину…
Ох, это все в моей жизни было. И это все безжалостно крало у меня время для жизни! Для настоящей жизни: для качественного отдыха, для заботы о здоровье, для времени с детьми, для общения с мужем, для развития.
Первым делом я избавилась от телевизора. Он переехал жить в шкаф, а у меня появилось дополнительных 2 часа времени ежедневно. Потом я просто перестала включать компьютер по утрам и брать смартфон в руки по вечерам :). Я определила для себя «компьютерное время» и подходила к компу в специально отведенное время :). Затем я перестала читать то, что просто хочется, заменив «художку» полезным для развития чтением. И так далее и тому подобное.
Оказалось, что мой день можно оптимизировать! И если подходить к делу осознанно, то у меня освобождался ежедневно вполне приличный кусок времени и для домашних дел, и для детей, и для мужа, и для себя любимой. Читайте также: Как повлиять на мужа? И в этом был еще один большой урок для меня! Я поняла, что планирование — это тоже забота о себе. Когда я осознанно организовываю свой день, составляю списки дел заранее и «прокладываю маршрут» накануне дня — тем самым я освобождаю свою жизнь от стресса, спешки, усталости и разочарования. Когда я управляю ситуацией, а не она мною — у меня больше времени на отдых и восстановление. Когда я планирую свой день — я забочусь о себе!
Планирование и организация дня — это основа заботы о себе. И именно этим мы с вами и займемся сегодня!
Планирование — это забота о себе
Если вы спросите любую маму, нужно ли ей заботиться о себе, то в 99% случаях услышите утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и все такое… Но большинство мам этого все равно не делают. Почему?.. Из моего личного опыта, и проконсультировав больше чем 1000 женщин, я могу сказать, что основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и не начинают о себе заботиться — это банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и мы обязательно это сделаем, но не прямо сейчас.
- «Через часок…»
- «Наверно, вечером?..»
- «Когда муж вернется из командировки, точно!..»
- «Дождусь вот лета и тогда…»
- «Вот вылезут у сына все зубы, уж тогда то точно…»
- «Закончим первый (3, 5, 10…) класс…»
Ну вы поняли (знаете на практике :)) — что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы и все откладываем и откладываем время на: сон, спорт, врача, отдых… Почему так происходит?
А дело вовсе даже не в нашей неорганизованности, и даже не в отсутствие любви к себе, нет. Дело в том, что забота о себе при всей своей важности, обычно остается для нас не срочным делом. Ведь теоретически передохнУть можно когда угодно. Это важно, но не срочно!
А вот грязную попу мыть нужно прямо сейчас. Суп кипит на плите в эту самую минуту. Голодный муж вернется домой через 10 минут. И при этом телефон трезвонит тоже прямо сейчас!..
Знакомо? А как же!.. 🙂 У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются на нас все сразу. Конечно же, мы откладываем свой отдых!.. Вот когда разберемся со всеми горящими делами — тогда и займемся собой… Но как вы уже, думаю, успели убедиться, это «лучшее» время так никогда и не наступает само по себе.
Поэтому нам, мамам, очень важно понять и запомнить одну простую вещь — само по себе время для заботы о себе не появится! Нам нужно научиться выделять его для себя осознанно. А это значит нам просто, кровь из носу, нужно научиться планировать день и выполнять свои планы! Читайте также: Как приучить семью к порядку? Рутина никогда не заканчивается, домашние дела и дети требуют вашего внимания постоянно и никогда не перестают «дергать вас за руки». Поэтому нам так важно научиться регулярно останавливаться, говорить «стоп» и домашним делам, и детям, и «заправлять себя». Материнство- это не стометровка. Материнство — это марафон. И вы просто не можете себе позволить сойти с дистанции. А для этого давайте возьмем в руки наш распорядок дня! Я знаю, что сделать свой день управляемым и предсказуемым может любая мама. С любым количеством детей, и находясь в каких угодно обстоятельствах! Вы можете спланировать ваш день и контролировать его течение. Вы можете запланировать в каждом вашем дне время для себя и давать себе отдых! Вы можете!!!
Я вас этому научу, гарантирую, что у вас все получится, если вы будете следовать моим рекомендациям! Чуть позже я покажу вам очень удобную и эффективную модель планирования дня с детьми. Она работает на «ура» у 99% мам, которые пробовали ее применить. Уверена, что поможет она и вам.
Но для начала, перед тем как научиться планировать все самое важное, нам совершенно необходимо убрать из своего дня все лишнее! «Хлам невозможно упорядочить, хлам можно только выбросить!» — так говорила Марла Силли, женщина, которая придумала Флайледи (систему организации быта для домохозяек). И я с ней полностью согласна. Перед тем, как построить наш новый «идеальный день», нам нужно расчистить нашу «строительную площадку» — избавиться от пожирателей времени!
Боремся с пожирателями времени
Пожиратели времени это НЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! Запомните этот раз и навсегда!
Тупое и бесплодное блуждание в интернете «ночером», и бесконечные разговоры и споры в сети — это не вклад в развитие. Это трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ!
Ежедневный просмотр сериалов, новостей и ток-шоу — это тоже совсем не «вклад в себя». Это добровольная промывка мозгов и зомбирование. (Поверьте мне на слово, ВСЕ самые жесткие и действенные инструменты НЛП совершенно бессовестно и беспринципно используются телевидением 24 часа в сутки!)
Бесконечные разговоры по телефону с подругами на интересные только для них темы — это не общение и не укрепление отношений. Это кража времени у вас и вашей семьи. Ежедневная глажка носков, чистка белых ковров и вылизывание полов — это НЕ забота о доме и НЕУВАЖЕНИЕ к себе. (Да, лишние домашние дела ТОЖЕ могут быт пожирателями времени!!!)
Чтение запоем до 4-х утра — это не возможность расслабиться! Это реальная и прямая возможность напрячься после пробуждения детей и прожить день, не выспавшись, как злой зомби (с плохоньким здоровьем из-за недосыпа, кстати).
Повторю еще раз: время, отданное пожирателям времени — это не забота о себе!
Когда я выше рассказывала вам о себе, вы уже смогли вычислить тех, которые крадут время у вас? Что это в вашем случае? Я для себя выделила вот такие Пожиратели времени:
- Интернет
- Телевизор
- Лишние телефонные разговоры
- Лишняя корреспонденция
- Чтение желтой прессы
- Чтение «запоем»
- Лишние домашние дела
- Вредные привычки (курение, употребление алкоголя)
- Бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите»)
- Гипер-опека подросших детей и мужа
Одна мама мне как-то сказала, что ее пожиратель времени- это дети :). (Кстати такие мысли о детях говорят о том, что источник сил мамы пересох, и ей давно пора позаботиться о себе!)
Если вы определили свои пожиратели времени, то я бы советовала вам избавляться от них по одному. Тогда точно получится. Если браться за все сразу, то есть большой шанс «перетрудиться» и «перегореть». Поэтому — устраняем одного хронофага за раз.
По сути пожиратели времени — это просто наши плохие привычки. А плохую привычку проще всего устранить, заменив ее на хорошую! Поэтому подумайте, какую полезную привычку вам нужно приобрести для того, чтоб избавиться от конкретного пожирателями времени. Например:
Если вы слишком много времени тратите на блуждание в интернете, вам нужно:
- Приобрести привычку работать в интернете по списку: пишите список сайтов, которые хотите посетить и конкретных задач, которые вам нужно решить с помощью интернета, и действуйте строго по списку. Вычеркиваем сделанное, и не открывая ненужных вам страниц в браузере. И только после того, как вы выполните ваш список — вы можете наградить себя 15 минутами блуждания в интернете где угодно и без контроля 🙂 (используйте таймер для того, чтоб отмерять для себя эти 15 призовых минут) .
Если для вас проблемой стал телевизор, который включен у вас все время на кухне. И вы стали зависимы от второсортных сериалов и бесконечного получения информации, то вам нужно:
- Приобрести привычку слушать на кухне аудио-книги или аудио-лекции и семинары, которые будут вдохновлять вас и обучать между делом. Или просто музыку, которую вы сами заранее подбираете для того, чтоб она могла «работать на вас» (утром взбодрить, вечером расслабить и т.д.).
- А если вам так уж важно следить за новостями, то впишите один самый важный для вас новостной сайт в ваш список работы в интернете. И приобретайте привычку читать новости, а не смотреть их. Это сэкономит вам время и поможет анализировать новости эмоционально, не вовлекаясь в них (как этот происходит, если вы смотрите сюжет по телевидению).
Если у вас уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается (и говорят без конца), то вам нужно:
- Приобрести привычку «быть недоступной» :). И отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье (а не всегда, когда вы слышите сигнал телефона). Самый лучший способ — это даже установить конкретные часы, когда вы без проблем готовы общаться с людьми по трелефону, и донести эту информацию до ваших абонентов :). Если вам звонят в «несрочное время» вы просто ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам удобно и у вас есть возможность.
- Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через различные сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т.д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат исключительно в определенные часы.
Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», то вам нужно:
- Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам приобрести привычку читать по утрам, и при этом вы будете чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня (а не наоборот, как после полуночных бдений).
- Привычка вставать рано может помочь вам, кстати, избавиться от еще одной плохой привычки — есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!
Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, то вам нужно:
- Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя самые главные дела и планируя их на самую лучшую и активную для вас часть дня. Это поможет вам 100% выполнить все самое главное за день, не залипая на глажке носков :). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя и глажеными носками (если захотите, конечно :)).
В общем, для того, чтоб расчистить свой день от пожирателей времени мы действуем по такому плану: Выписываем на листик всех пожирателей времени. Напротив каждого ставим количество времени, которое мы тратим на него ежедневно. Приходим в ужас от своего списка. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить этого пожирателя времени. Разбираемся, какие действия ежедневно нам нужны для того, чтоб приобрести эту хорошую привычку. 30 дней практикуем эти действия. После того, как один пожиратель времени убран — беремся за следующего. 🙂 ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени
Итак, вашим практическим заданием сегодня будет начать укрощать ваших пожирателей времени: Перечислите все пожиратели времени, которые у вас есть. Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени. На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей? Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтоб разделаться с пожирателями времени раз и навсегда? Какие самые первые шаги вы предпримите прямо сегодня? Поделитесь своими идеями и мыслями в комментариях : )
37 Responses
День 11
У меня оказывается не так много пожирателей времени
1. Телевизор — как фон и отдых
Интернет — когда ребенок спит — как отдых
2. Сколько примерно времени уходит в день — интернет около 3 часов, телевизор до 5-6 часов в день работает фоном
3. хотелось бы уделить время на прочтение развивающей литературы, прослушивание аудио-книг и лекций вместо телика интернета, а еще спать хотя бы во время 1 сна или второго (мы спим 2 раза пока)
4. не включать телевизор и строго ограничить время в соц сетях и на других сайтах, возможно даже использовать список сайтов, куда нужно зайти
5. сейчас закрою ноутбук и закрою глаза и пока малыш не встанет буду отдыхать, а дальше пойду с ним на улицу и не включу телик. Для телевизора я выберу 1 сериал в день, который я буду смотреть во время готовки или других дел, но не больше.
Здравствуйте)))
— «Сколько примерно времени уходит в день — интернет около 3 часов, телевизор до 5-6 часов в день работает фоном» — это сколько же развивающей литературы можно было прочитать, прослушать аудио-книг и лекций и поспать)))
— «не включать телевизор и строго ограничить время в соц сетях и на других сайтах, возможно даже использовать список сайтов, куда нужно зайти» — супер!!!
— «сейчас закрою ноутбук и закрою глаза и пока малыш не встанет буду отдыхать, а дальше пойду с ним на улицу и не включу телик. Для телевизора я выберу 1 сериал в день, который я буду смотреть во время готовки или других дел, но не больше.» — так держать!
На нашем сайте http://www.flymama.info есть статья о «пожирателях времени» — http://flymama.info/events/reviews/ox-uzh-eti-pozhirateli-vremeni-kommentarii-k-seminaru-istochnik-sil-dlya-ustavshej-mamy/
Вы — умничка!Так держать!Хорошего настроения и отличного дня!
Здравствуйте дорогие участники!
Меня зовут Виктория Делебис (Колибабчкук), я — помощница Светы Гончаровой.
С искренним удовольствием отвечу на все ваши вопросы, касательно данного мега конкурса-марафона, поддержу, подскажу и порадуюсь вашим успехам!
Вы — умнички!Ваша искренность и желание изменить себя выше всяких похвал, склоняю перед вами голову!Так держать!У вас все получится, я узнавала)
ДЕНЬ #11. ПОЖИРАЧІ ЧАСУ
1. Інтернет
Телевізор (вряди-годи)
Купа підписок в імейлі (хоч і хороший матеріал, але систематично збирається величезна кількість листів)
Вимушене нічогонероблення (коли потрібно за дітьми приглядати і не можна їх залишити, а чимось корисним займатись вони не дають, бо ж і їм цікаво).
Або з бабусею нашою теревені «ні про що».
2. Часу найбільше відбирає інтернет. Біля 2-3 годин щодня. Телевізор не так часто вмикається, але теж може 30-60хв. «забрати». Нічогонероблення
3. На уроки з фотошопу і прем»єра (обробку, нарешті, весільного відео та обробку/систематизацію домашніх фото). Читання літератури з мого списку, прослуховування аудіокниг. Підтягнути англійську (аудіокниги, фільми англійською, нові фрази…).
4. Нові звички:
інтернет — зі списком і 15 бонусних хвилин (якщо є час 😉
телевізор — краще знайти те, що справді цікавить в інтернеті і подивитись без реклам і зайвих подразників. А найкраще — не вмикати взагалі (викинути не можу, бо не моє) і мінімум тв-впливів на психіку. Замість перегляду справді гратися з дітьми: ситуативно (під»єднуватись до гри) або цілеспрямовано (написати спиком цікавих занять, щоб був під рукою).
імейл: відписатися від нечитаного. краще щось одне і по-толку, ніж купа часу на видалення і чекання чогось «на авось» згодиться.
Нічогонероблення: писати список справ на день.
Теревені з бабусею: продумати-записати питання, які мене цікавлять (їх життя, стосунки, дитинство чоловіка, як колись…) і переводити беззмістовні балачки в корисне русло.
5. Піду чистити пошту, щоб було менше спокус для відволікання і сторонніх вкладок. А взагалі — інтренет — головний пожирач часу, тому перший фільтр проходитиме саме він. З 10 до 19 лише за потребою і зі списком.
день 11. Борюсь с пожирателем времени )
1. Пожиратель времени, который я вычислила, но сильно подвисла: проверка (бесконечная) на телефоне ФБ-почта-вайбер-контакт. Долго останавливаюсь в ФБ.
2. Думаю, на фейсбук, чтение ленты, уходит около 1 часа в день.
3. Хочется уделить время своему телу: зарядка, на роликах учиться кататься, в спортклуб ходить.
4. Сложный вопрос, учитывая, что фб также и полезен, тут моя работа и обучение. Все контакты и клиенты в коучинге. Работаю над тем, чтобы выключать вай-фай в 21.00, но иногда включаю опять ))
5. Составить список сайтов, список друзей, которых буду читать. Даю себе на это 4 дня ))
Мои пожиратели времени:
— Интернет — 2 часа
— Бесполезное бездействие — 1 час
На что полезное хочу потратить время, которое уходит на пожирателей времени:
— личностное развитие (чтение развивающей литературы, слушание аудио-книг, занятие танцами, физические упражнения, забота о себе)
— занятия и игры с ребёнком
— время для мужа
Конкретные действия для борьбы с пожирателями времени:
— спланировать свой день
— определить конкретное время для пребывания в интернете
Первые шаги:
— составить план дня
— определить время для интернета
День 11. Мои пожиратели времени
Их не так много, я уже четко планирую день практически по минутам и просто следую плану.
Но кое-что еще есть:
Интернет — ДА (соцсети, почта, актуальный для меня сейчас сайт).
Сколько времени: если нет срочной работы, могу час-два-три убить, но это случается редко.
Конкретные действия:
1) выделить на интернет конкретное время: соц. сети 10 минут, почта gmai1 — до 10 минут, почта gmail2 — до 5 минут, почта mail.ru — до 5 минут, ответить на запросы в скайп — до 10 минут, интересно или нужно — до 10 минут;
2) если вопрос для поиска/чтения в интернете явно требует больше 10 минут, подумать сколько понадобится и точно запланировать это как конкретное дело в распорядке дня;
3) если заметила, что «уносит», поставить таймер на еще 5 минут, когда прозвучит — сразу посмотреть на план дня, чего у меня там полезного сейчас по расписанию;
4) не заходить в интернет, будучи рядом с ребенком или занимаясь домашними делами.
Сегодня: зайду в соцсети только на 10 минут и дополню утренний план конкретно по вышеуказанным отрезкам времени.
Дневник и планирование в утренние часы — ДА.
Сколько времени: вместо максимум часа часто уходит все два.
Конкретные действия:
1) писать быстро;
2) не отвлекаться на другие дела;
3) если возникла идея — таймер на 5 минут, чтобы ее где-то зафиксировать, потом возвращаюсь к плану и иду по нему.
Лишняя корреспонденция — ДА.
Сколько времени: До получаса в день может уйти на просмотр почты и скайпа и ответов-разговоров.
Вместо этого можно: 15 минут направить на работу/учебу/планирование.
Конкретные действия:
1) ставить таймер на просмотр интернете на выделенные отрезки времени;
2) удалить ненужные рассылки и прежде чем подписаться на новую, спросить себя, действительно ли мне она нужна;
3) выделять 15 минут во время планирования недели, чтобы удалить из почты хлам и отписаться от ненужного.
Сегодня: закинуть напоминалки в дневной расклад и про 15 минут раз на чистку раз в неделю.
(продолжение)
Чтение или фильмы «запоем» ДА, раз в месяц точно бывает.
Сколько времени: Могу на день-два выпасть из марафона дел.
Вместо этого можно а) идти по плану, б) успеть еще сделать следующий шаг по работе/расхламить дом/послушать вебинар с конспектированием.
Конкретные действия:
Ставить таймер на полчаса-час и заранее давать себе задание, которое заставит оторваться от чтения или просмотра и идти его выполнять.
Сегодня: читать не тянет 🙂
С чем уже справилась и как:
Лишние домашние дела — НЕТ, для домашних дел у меня ограниченное время, самые главные рутины делаю в 90% дней, остальное — по темам дня и приоритетам, поэтому пожаров и хаоса практически нет и грязью не зарастаем. Если не успеваю в запланированный срок все, что хотела сделать, без сожаления переношу на следующий раз.
Телевизор — НЕТ. Он просто всегда выключен, когда я дома одна или с детьми. Если вечером домашние смотрят, прохожу мимо и периодически аккуратно, но настойчиво их отрываю от тв просьбами и поручениями.
Лишние телефонные разговоры — НЕТ, отвечаю только если не занята, и у меня есть строго отведенные отрезки дня для звонков — иногда во время прогулки, если дите увлеченно играет в песочнице, и по вечерам, пока убираюсь в кухне после ужина.
Бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите») — НЕТ. Если чувствую, что вымоталась, иду медитировать (ребенку, если не спит, включаю мультики) или, если дело к вечеру, раньше ложусь спать, могу перед сном почитать книгу 15 минут. Главное в этом состоянии не идти в соцсети и интернет и не смотреть телевизор.
Вредные привычки (курение, употребление алкоголя) — НЕТ
Гипер-опека подросших детей и мужа — НЕТ
Чтение желтой прессы — НЕТ
Татьяна!Вы — молодчинка!Вы проделали отличную работу, так держать!
День 11.
1. Перечислите все пожиратели времени, которые у вас есть.
Телевизор, Интернет, бездействие (связанное особенно с ожиданием мужа), разговоры по телефону или по скайп.
2. Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени.
Это звучит ужасно но на пожирателей времени я трачу от 2-х до 8 часов в сутки.
3. На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей?
Забота о себе. Работа. Общения с семьей. Домашние дела.
4.Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтоб разделаться с пожирателями времени раз и навсегда?
Телевизор помогает отвлечься по сути как и блуждание по интернета. Поэтому нужно просто выбрать метод релакса и полезный и приятный. Кроме того обязательно нужно выписать перечень сайтов для посещения в интернете и лимитировать работу в нем. Организовать распорядок дня семьи, выписать список мелких дел на которые нужно затратить
5. Какие самые первые шаги вы предпримите прямо сегодня?
Сейчас я на отдыхе. И то что я смогу сделать сегодня это лимитировать общение и блуждание в интернете. Сформирую список сайтов для работы и для саморазвития. Распишу время на их посещение.
1-2. Мои пожиратели времени:
— Лишняя корреспонденция (1 час).
— Интернет (30 минут).
— Лишние домашние дела (40 минут – 1 час).
— Гипер-опека детей и мужа (30 минут).
— Бесполезное бездействие (20-30 минут).
3. На заботу о себе, на развитие, на общение с мужем и детьми, на прогулки и путешествия, на полезные (!) домашние дела.
4. – Отписаться от ненужных рассылок.
– Планировать работу в интернете.
– Приучать себя выполнять вначале важные домашние дела, а потом, если останется время и будет желание, доделывать второстепенные.
– Отслеживать свои действия по гипер-опеке домашних, развивать самостоятельность в детях, просить «помощи» мужа и благодарить за нее.
– Планировать свой день: работу и отдых, заботу о себе!
5. Отписалась от ненужных рассылок в интернете.
1 и 2. Мои пожиратели времени -Интернет ( примерно 2 часа в день), — бесполезное бездействие ( 20-30 минут), -чтение запоем — в зависимости от настроения ( 30- …. минут)
3.На спорт, организацию игр с ребенком,общение с мужем
4.Не включать утром компьютер, планировать свой день, перестать смотреть все ленты подряд в поисках » интересностей» — составить список того, что нужно и следовать ему.Не сидеть в инете с телефона.Отписаться от рассылок рекламы.Отключать компьютер после 22.00
5.Отключила wi-fi в телефоне
Аж даже стыдно начать отчет.
1-2. Мои пожиратели и время:
— онлайн-игра — около 1 часа (несколько раз в день по 10-15 мин)
— соц.сети, а именно новостная лента — 30 мин
— игры в телефоне — 30мин
— интернет — 1,5 часа
— тв фоном — могу зависнуть, 1 час примерно
— макияж (да-да), могу так увлечься, что потрачу на это 40-60 мин.
— чтение перед сном, собираюсь 15 мин., но иногда это выливается в 1,5 часа
3. Лучше было бы сделать что-то по дому, поиграть с сыном, почитать ему, позаниматься английским, французским, саморазвитием, с мужем поболтать, просто отдохнуть.
4. Не включать ТВ днем вообще, заменить на музыку, бросить игры, но для это ооочень трудно, поэтому можно для начала ограничить время, удалить игры в смартфоне, планировать интернет-дела и выделить для них конкретное время, ограничить по времени макияж или делать его в рамках УР, утром ярко не накрасишься)))
5. Удалила игры из смартфона, не ходила в соц.сети.
Здравствуйте Ирина!Вы — умничка!Теперь вы ясно и четко видите, куда убегает ваше драгоценное время!Так держать!
Пожиратели времени:
-Чтение запоем — редко, но тратиться по 4-5 часов;
— бесполезные разговоры по 1,5 — 2 часа в неделю
В день на пожирателей уходит не так много времени, слава Богу телевизора нет, да и при виде компьютера я вполне способна совладать с собой)). Но в неделю несколько часов набегает(
А можно было бы заняться изучением английского.
Развить навык планирования.
Стала практиковать ранний подъем))) читаю только с утра.
какая полезная для меня статья!
у меня самый главный пожиратель времени-смартфон.а именно постоянная прокрутка новостей и групп.
смартфон(интернет)-может до 5ч в день уходить
телевизор для фона-около 2ч
бесполезное чтение прессы-1ч
просто посидеть 1ч.
а когда захожу в интернет через компьютер никогда не могу сделать четко запланированные действия(посмотреть семинар.что-то послушать)-начинаю сразу отвлекаться.
понимаю,что трачу время неправильно и из-за этого наваливается много дел по дому на вечер и совсем нет времени на себя.или оно остается.а сил уже нет
свое свободное время я бы потратила на игры с ребенком, на чтение именно полезной информации-статей. и конечно отдыха-полежать. нормлаьно и вкусно покушать.
как изменить:
1.телевизор вообще не включать.тк отвлекает сильно
2.при работе на компьютере-писать список сайтов и что надо посмотреть,чтобы не было соблазна побегать по другим сайтам
3.про телефон-тут сложней.он постоянно под рукой. выделить сбее время для интернета вечером.30мин.
очень необходимо планировать свой день! свой сон,подьем.и дела.
Здравствуйте дорогие участники!
Меня зовут Виктория Делебис (Колибабчкук), я — помощница Светы Гончаровой.
С искренним удовольствием отвечу на все ваши вопросы, касательно данного мега конкурса-марафона, поддержу, подскажу и порадуюсь вашим успехам!
Вы — умнички!Ваша искренность и желание изменить себя выше всяких похвал, склоняю перед вами голову!Так держать!У вас все получится, я узнавала)
Очень интересная статья, заставила задуматься. Ведь телевизор я не смотрю, книжки запоем не читаю, в он-лайн игры не играю, по телефону разговариваю редко. И у меня все равно не хватает времени. Проблема во мне, в неорганизованности дня. Когда много дел и впадаешь в ступор за чтобы схватиться и на это уходит много времени.
Выход для себя вижу в планировании и соподчинении.
1. Планировать дела на день, на неделю и т.д.
2. Делать несколько дел одновременно (Готовить еду и заниматься с ребенком, слушать вебинары)
3. Составить список дел 4 колонки
4. Начать раньше вставать
Здравствуйте!Спасибо за проделанную работу, вы — молодчинка!На нашем сайте есть очень много полезной, проверенной на практике информации по планировании. Черпайте идеи из выдержки всеохватывающего тренинга «1+ 5 шагов к порядку с детьми» тут — http://flymama.info/planirovanie/, а также в статьях о планировании тут — http://flymama.info/about-me/care/borba-so-stressom-3/ и тут — http://flymama.info/about-me/planirovanie-zalog-uspexa-kommentarii-uchastnic-seminara-istochnik-sil-dlya-ustavshej-mamy/
У вас всё получится, я узнавала)
Раньше было много пожирателей времени. Самый большой из них — сон. Я их всех занял делом. Сейчас я не знаю, что такое телевизор, скука, компьютерные игры. Бросил курить. Почти не употребляю спиртное (хотя раньше считал, что 100 г. после работы помогают расслабиться.)
И всё это необычно, но так как должно быть. Хочется повысить свою жизненную эффективность.
Супер!Мега изменения!Так держать!
Спасибо всем позитивным людям и Светлане Гончаровой!
1.Пожиратели времени: Интернет, лишние телефонные разговоры, лишняя корреспонденция, бесполезное бездействие (кстати о нем я раньше не думала как о пожирателе времени!)
2.Времени в разные дни уходит по-разному от 1 до 6 часов.
3.На общение с мужем, детьми, отдых, саморазвитие.
4.Планирование работы в интернете, перезванивать в удобное время и научиться сокращать разговор, отписаться от ненужных рассылок, планирование распорядка дня.
5. Отпишусь от ненужных рассылок, осознанно начну контролировать бесполезное бездействие и стараться заменить его важными делами.
ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени
Перечислите все пожиратели времени, которые у вас есть.
1. Интернет
2. Беспорядок и хлам. В списке он не указан, но я считаю, что это важный пожиратель времени для мам. Недавно осознала это в полной мере
3. Неорганизованность. Здесь не столько неумение планировать, сколько не точное следование планам. И применение их не во всех сферах. В частности — не планирую меню. Из-за этого много времени трачу на почти ежедневное хождение по магазину. Вроде он рядом совсем, вроде по пути. Но время на то, чтобы зайти, найти, выбрать, постоять в очереди на кассу, отговорить ребенка от очередной ненужной покупки, вырвать из рук младшей что-то схваченное )))
4. Лишние рабочие дела.
5. Отсутствие самодисциплины
6. Плохая работа техники и телефонной связи.
Сколько примерно времени каждый день у вас уходит на пожирателей времени.
3-4 часа примерно на всех
На что полезное вы бы хотели потратить время, которое ежедневно уходит на пожирателей?
На себя, на детей, на работу
Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтоб разделаться с пожирателями времени раз и навсегда?
1. Ограничить работу, а точнее серфинг, в инете
2. Навести порядок в доме и в документах, в том числе на компе.
3. Научиться планировать меню и делать это.
4. Ходить в магазин 2-3 раза в неделю со списком
5. Применять планирование во всех сферах жизни
6. Четко следовать планам.
7. Не отвлекаться во время выполнения задачи
8. Делегировать помощникам часть рабочих дел
9. Пройти тренинг по самодисциплине
10. Приобрести привычку вставать сразу, как прозвенел будильник
11. Объединить все звонки в один блок. Делать их во время прогулки, на улице связь лучше
Какие самые первые шаги вы предпримите прямо сегодня?
1. Буду серфить в инете по таймеру не больше 15 минут
2. Буду проверять почту не чаще 3-х раз в день
3. Составлю список рабочих дел и подумаю, какие из них передать помощникам.
Пока, наверно, мне хватит ))))
ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени
1. Интернет — сети — 1-2 часа
2. Почта — лишние рассылки 1 час
3. Игра на телефоне 1 час
4.Чтение запоем 4 часа
5. Не написание планов и раздумья — что дальше делать 1,5-2 часа
6. телефон — не часто, но бывает 1-2 часа
Просто необходимо это время на игры с детьми, на любимого мужа, на самообразование и отдых
Самое главное это самоорганизация и самодисциплина. Подниматься рано, а не еще пять минуточек полежу и так пару часов. Удалить лишние подписки из почты и сетей. Таймирование работы в инете с четким планом работы. Перестать играть!!! Чтение по утрам — как приятный подарочек утреннему вставанию. Не болтать по телефону ни о чем.
Сегодня — чищу подписки!! и таймирую сети.
Как я рада, что не смотрю телевизор))
1.Пожиратели времени: Интернет, бесполезное бездействие. Хлам
2.Времени в разные дни уходит по-разному от 1 до 2 часов.
3.На саморазвитие и освоение рукоделия
4.Выключать комп вечером и внедрить день без интернета. Отдраять квартиру и ввести систему Марлы Силли. А вот с бездействием не знаю что делать.
5. Отпишусь от ненужных рассылок
ДЕНЬ 11
• Интернет – в среднем 4 часа в день – порядок дома, забота о себе.
Установить таймер на интернет, например, максимум два часа. Вовремя идти спать.
• Лишние телефонные разговоры – в среднем 15 мин в день – погулять осознанно
Не звонить без повода.
• Делаю из мухи слона – случается – переключиться на другую задачу, сделать то что меня радует
Подумать, какие есть возможности в данной ситуации.
• Лишняя корреспонденция – в среднем 20 мин в день, отвлекаюсь – посмотреть в окно, дать отдых глазам
Смотреть почту два раза в день утром и вечером
• Вредные привычки (любитель сладкого без меры, часто пью чай) – в среднем 30 мин – вместо чая пить просто воду
• Бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите») – случается – составить план на день, на неделю, на месяц
Следовать списку плана.
Прямо сегодня, я отключу комп. как только отправлю ДЗ, пойду раньше спать. Завтра утром компьютер включать не буду, а сделаю зарядку и почитаю.
ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени
1.Бесполезное бездействие.
2.На бесполезное бездействие у меня уходить 3-4 часа это послеобеденное время,когда я раслабляюсь после главных запланированных дел на день.
3.Осуществленное время для мужа,а не только запланированное.А также на регулярные и полезные занятия с детьми.
4.Продолжать планировать то время которое проходит бесцельно,ставить таймер, особенно это будет интерестно для детей, когда таймер прозвенел — занятия закончились.
5.Не отвлекаться и не раслабляться,а следовать запланированному.
ДЕНЬ 11, ваше задание: боремся с пожирателями времени
Главные пожиратели времени — компьютер и бесполезное бездействие.
Я не знаю сколько времени уходит на компьютер просто так, и не считаю, что все время проведенное мной за компьютером бесполезно потрачено. Для меня компьютер это и работа, и покупки в интернете, и различные материалы для развития ребенка. В день за компьютером провожу около 4 часов. Просто надо сидение за компьютером немного упорядочить. Не прыгать от одного к другому. Если села работать — не переключаться на соц.сети, закрывать вкладку в браузере. Если скачала материалы для развития, то читать, удалять. а не откладывать на потом. Писать более четкие планы, не просто доделать работу, а по пунктам, что надо доделать, тогда не буду сидеть и не знать, что делать.
Какие самые первые шаги вы предпримите прямо сегодня? Я выключу компьютер и пойду играть с ребенком.
Здравствуйте дорогие участники!
Меня зовут Виктория Делебис (Колибабчкук), я — помощница Светы Гончаровой.
С искренним удовольствием отвечу на все ваши вопросы, касательно данного мега конкурса-марафона, поддержу, подскажу и порадуюсь вашим успехам!
Здравствуйте, я видела, что я победитель 5ого этапа, а как получить приз?
а как вообще узнать победителей этапов! И что делать если по техническим причинам вот именно этой статьей я не поделилась в контакте. Я вроде нажала поделиться но так как были в поездке а там проблемы с интернетом то проверила когда уже было поздно(
День 11
1. Мои пожиратели времени – это убирание запоем и Интернет.
2. Наверное, забирают у меня часа 2.
3. Я бы потратила это время на общение с мужем и детьми, на заботу о себе, прогулки или полезное чтение.
4. Убирать и ходить в интернет со списком и таймером.
5. Первый шаг – написать список домашних дел, и каждый раз перед тем, как сесть за комп, написать, что мне нужно сделать.
1, 2. Мои пожиратели времени, как я вижу на данный момент:
— Интернет — не каждый день, а по времени — пока не прижмёт какое-то очень срочное дело, например, голод 🙂
— Лишняя корреспонденция на e-mail
— Готовка (целый день на кухне, а есть всё равно нечего…) — 2-4 часа и больше
— Чтение «запоем» — бывает, когда укладываю ребенка, он уже уснул, а я не могу остановиться :). Но книжки обычно только полезные.
— Бесполезное бездействие — обычно бывает по полдня, если встать поздно (когда накануне дети не давали спать полночи…). Если же вставать пораньше, до 7 утра (то есть в 6:00 по солнечному времени), то и настроение хорошее, и энергии достаточно. Еще причина — когда не придумаю, чем заняться.
3. Тратить это время на успевание важных домашних дел; интернет-серфинг заменить изучение важных для меня тем; на занятия с детьми; чуть больше времени на свободные прогулки на площадке или в парке (а не только по магазинам и «по делам»).
4. Для интернета — список дел и список тем (книжек, лекций, папок с тематическими рассылками) и, пожалуй, тоже таймер (как у девочек). Для готовки — наконец-то научиться составлять меню хотя бы на несколько дней и ходить в магазин с четким представлением, что мне понадобится. Для раннего пробуждения — выработка привычки к режиму дня и особенно времени отбоя (и особенно у детей!), уже выполняю этот пункт. А для выделения времени на занятия с детьми — вписать в рутины. А от бесполезного «втыкания» — список вообще дел, которые давно ждут, и выработка привычки к рутинам.
5. Список утренних рутин: продумать 2-3 варианта (в зависимости от обстоятельств), выписать на бумажку, и повесить в легко доступное место.
Телевизора у меня нет;
в игры не играю( жалко драгоценное время),
Книги читать люблю, но сейчас читаю редко;
в интернет захожу не каждый день, в основном чтоб почитать материал по ФМ;
в соц.сетях тоже редко бываю бегло пробегаю новости, некоторые фото, могу зависнуть на час;
лишние разговоры бывают редко, мин 30, в основном с мамой т.к. редко видимся, но и во время разговора я иногда одеваю наушники, телефон в карман и чищу картошку, например.
1. В основном у меня много времени уходит на приготовление еды, 4-5ч, т.к у меня маленький ребенок и у него диета, нужно готовить отдельно., а ещё мой «страшный» пожиратель — бездействие, от того что я не знаю за что хвататься , вродебы и делаю, а в результате ничего не сделано.
2. Каждый день по разному, в основном: приготов. еды 4-5ч, мытьё посуды 1- 2 ч, если ребенок капризничает – 1-2ч, работа 3 ч, интернет до 2 ч не каждый день, тел.разговоры –до 1 ч.
3. Навести порядки в ящичках, шкафах, поиграть с детьми, позаниматься приятностями для себя.
4. Установить лимит времени на компьютер, составлять меню на неделю, звонить в определённое время, принять в себе решение — делать так всегда.
5. Купила мультиварку, попробую.
Мои пожиратели времени:
-Интернет (соц.сети в основном) — примерно 1 час. Составить список полезных сайтов и что нужно мне найти и скачать.
-Телевизор («подсела» на сериал) -1 час- заменить музыкой либо подумать какие развивающие аудиокниги могут подойти. А так в основном у нас включена музыка для малышей и аудиокниги для малышей)
-Необдуманная уборка — надо успеть сделать все и сразу. Думаю уборку можно свести к 1-2 часам в день максимум, тщательно ее спланировав.
-Ничегонеделанье с мужем и ребенком после работы мужа -1,5часа. Считаю что этот промежуток времени можно восполнить чем-то нужным для всех, например,сходить в парк всем вместе, или это время освободить либо мне, либо мужу.
-Разговоры по Скайп (как правило они всегда в неудобное время и всегда сбивают)-договориться с родственниками о точном времени выхода в Скайп,чтобы всем было удобно.
-Период, когда «туплю»-это тоже часто бывало из-за того,что не планировала день. Вроде дел много, а с чего начать не знаю))) Поэтому нужно всегда все планировать.
Итак мои пожиратели времени.
* Интернет -3-4 часа- работать в интернету строго по списку и с таймером.
* Телевизор- 3-4 часа, вместо интернета, бывало и вместе с ним, — просто не включать его, а фильмы смотреть те которые мне действительно интересны и я их скачала согласно списка интересных фильмов.
* Телефон- 1 час -телефоном распоряжаюсь я ,поэтому разговор по существу .
* Газеты и реклама -1час — если в руки попадет, значит попало в руки бегло просмотрела и в мусорное ведро сразу!
* домашние дела — круглосуточно- вечно убираю все что под руки попадется, даже ночью если в туалет встала могу что либо помыть- подружилась с системой ФлайЛеди, и это очень мне помогает, а августе опять новый полет!, поэтому домашние дела для всех и строго по плану!
* гипер-опека — тоже круглосуточно -но я этого не хочу , просто кто везет на том и едут, муж и старший сын совсем всю свою жизнь переложили на меня- разбуди, напомни, проконтролируй, где это ,где то, а потом я еще и виновата во всех их проблемах — поэтому читаю книгу, составила режим дня для всех, и список дел у каждого, будильники и доска напоминаний на кухне!
И на сегодняшний день уже сделано: распорядок дня, планирование списка дел, планирование хобби, работа с книгой по гипер-опеке.
Поменяла пожирателей времени на физическую нагрузку, прогулки, музыку, рукоделие, уют без фанатизма.
Спасибо Вам!