Предлагаю вам шестую запись нашего марафона, который посвящен моей второй книге «Источник сил для уставшей мамы». Обязательно выполняйте задания марафона и отчитывайтесь об их выполнении.
Статья-задание #1
Источник сил для мамы: хотите жить полной жизнью?
Статья-задание #2
Источник сил для мамы: как она должна заботиться о себе?
Статья-задание #3
Источник сил для мамы: откуда ей брать энергию?
Статья-задание #4
Источник сил для мамы: чем его наполнять?
Статья -задание #5
Источник сил для мамы: КОГДА его наполнять?
После того, как мы вычислили своих пожирателей времени и начали с ними борьбу, мы можем начинать строить свой день по-новому! Мы знаем, что планирование — это забота о себе, поэтому будем учиться тому, как держать свой распорядок дня под контролем. Мы с вами будем создавать обстоятельства и управлять делами, мы больше не будем их жертвами.
Я хочу показать вам очень эффективную модель планирования дня. Конечно же, все мы разные, поэтому воспринимаем мои рекомендации как инструкцию, с помощью которой вы можете запланировать свой идеальный день. Вы можете менять события местами, указывать свое, удобное для вас время, для дел, о которых я буду говорить. Главное, чтоб вы поняли главные принципы планирования дня для мамы и старались применять их к своей ситуации.
Вы, конечно, можете менять все относительно дня, о котором я расскажу, но из своего опыта работы с мамами скажу, что для 90% мам этот распорядок дня удобен практически во всем: и в привязке во времени, и в распределении дел. Поэтому я бы рекомендовала вам для начала просто попробовать повторить описанной мной день в своей жизни (хотя бы в течении недели) и потом внести нужные для вашей семьи коррективы. Дело в том, что пока у вас нет хоть каких-то правил в организации дня — вам нечего подстраивать под себя. Поэтому я рекомендую вам для начала просто создать в своей жизни структуру, так как я о ней рассказываю, а потом уже «ломать» и менять ее под себя. Вреда вам точно от этого не будет, а польза может коренным образом изменить к лучшему всю жизнь вашей семьи, поверьте!
Так же давайте договоримся, что мы будем говорить о вашем самом обычном дне, который повторяется в вашей неделе чаще всего. У некоторых мам не все дни недели одинаковы: есть дни с работой и без, с кружками и детскими занятиями и без них, с мужем дома и без него. В таком случае, сразу скажу, что каждый уникальный день нужно отдельно спланировать. Для начала, для того, чтоб не было путаницы, я рекомендую вам взяться за тот день, который для вас более важен и при этом менее организован. Просто выберите свой «самый рутинный» день и давайте его запланируем вместе!
Итак приступим! В общем, схема планирования нашего дня будет выглядеть вот так: Делим день на три блока. Определяем время начала и окончания каждого блока. Определяем время вечернего отбоя для себя. Определяем время утреннего подъема для себя. Определяем время главного дневного сна. Определяем время утренней и вечерней прогулки. Определяем время приемов пищи. Распределяем все домашние дела по трем блокам. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером. Выделяем личное время для мужа. А теперь давайте разберемся как это все работает на практике! 🙂
Помним о правильном настрое!
Еще раз хочу напомнить вам о настрое, с которым вам нужно приступать к планированию дня: Мы начинаем с себя и планируем день в первую очередь для себя самой (а не для мужа, к примеру). Мы опираемся только на то, что зависит в нашем дне конкретно от нас и меняем то, что в наших силах изменить и откорректировать. Мы помним, что неудач в планировании и выполнении планов у нас не будет! Будут только опыт и удачи!:) Поэтому не бойтесь, что что-то может не получиться с первого раза. Ни у кого обычно и не получается. Просто пробуйте еще и еще, и вы обязательно добьетесь успеха в любом деле. А тем более в планировании дня с детьми! [sam id=4 codes=’false’]
ШАГ #1: Делим день на три блока
Первым делом я предлагаю представить вам, что ваша жизнь — это театр (похоже не правда ли?:)), а ваш день — это спектакль в три действия, между которыми есть антракты :). И зрителям, и артистам антракты необходимы. Для артистов это возможность поменять декорации и костюмы, и подготовиться к следующему действию. А для зрителей антракты нужны, чтоб переключить внимание, размяться, подготовиться и быть готовыми со свежей головой воспринимать историю на сцене. (Очень, кстати, похоже и на наши, мамские потребности).
Такое разделение дня на три части поможет нам лучше понимать, что и когда мы должны успеть. Частая проблема мам с маленькими детьми состоит в том, что у нас мало дел, привязанных к конкретному времени и день нам кажется длинным и аморфным. Да, мы знаем, что нам нужно приготовить еду, убрать, постирать, погулять, покормить, спать уложить, помыть… Но проблема в том, что все это нам нужно успеть просто «за день», никаких крайних сроков. И часто получается так, что вроде день только начался, а тут бац и муж на ужин вернулся! А вы как-то и не успели все переделать, хотя весь день вроде были очень заняты.
ШАГ #2: Определяем время начала и окончания каждого блока
Теперь давайте определимся со временем для наших действий (ведь зрители придут в конкретное время!) У каждой из вас эти временные рамки будут свои. Самые, оптимально удобные для большинства мам (по моим 4-летним наблюдениям), могут выглядеть так:
***
УТРО: с 6.00 до 11.00
***
ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00
***
ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00
А когда у вас начинается и заканчивается каждое из действий?
ШАГ #3 Определяем время вечернего отбоя для себя
Давайте запомним, что наш день всегда начинается с вечера :). Залог спокойного и приятного семейного утра — это продуманный и организованной вечер накануне! Если вы хотите хорошо выступить на грядущем дневном спектакле, вам нужно к нему подготовиться. А залог идеальной подготовки — это правильное время для маминого отхода ко сну (не детского, а вашего!)! Читайте также: 10 правил французских работающих мам Многие мамы хотят, чтоб их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить утро спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, то вам нужно понять одну простую вещь — вам нужно для этого выспаться! Если вы ночью плохо и мало спали — то ваш спектакль увы провалится… Поэтому первым делом, давайте определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и соответственно для детей) конкретно время отбоя, когда вы уже полностью готовы ко сну, ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.
Я очень рекомендую вам выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят нам одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 самые благоприятные для сна человека и восстановления сил. Поэтому я вам искренне рекомендую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи (кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят).
ШАГ #4 Определяем время утреннего подъема для себя и детей
Следующим нашим шагом будет наш подъем утром. Опять же, научно доказано, что для человеческого организма лучше и естественней всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник и встаете, когда он звонит. Схема — проще некуда, правда?:) Так что, в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети где то в 7-8-9 утра, а будильник, заведенный на промежуток от 5 до 7 утра. Если вы ляжете накануне вовремя, то вы без проблем встанете в нужное вам время (даже если ребенок будет плохо спать ночью). Многие мамы полуночничают и потом утром стараются «урвать» как можно больше часов сна: ребенок спит и я с ним сплю… В результате, утро у таких женщин становится совершенно непредсказуемо и все планы на день «плывут», так как при таком раскладе ты просто просыпаешься все утро, а проснувшись все равно чувствуешь себя разбитой и невыспавшейся. (Узнаете себя?)
Заметьте, на ночной сон будет уходить всего 7 часов, а это значит, что к вашему дню прибавиться времени для жизни!
ШАГ #5 Определяем время главного дневного сна
Я очень рекомендую вам организовывать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы в принципе можете где угодно (особенно если ребенок еще грудной). А вот спать и отдыхать вам нужно дома 🙂 На своей кровати, там, где вы можете расслабиться и отдохнуть. Поэтому такие моменты нужно четко планировать и подчинять все другие дела именно вашим и детским «снам».
Поэтому давайте определим точное время, которое вы отведете для детского и своего «тихого часа». Если ваши дети еще спят несколько раз за день, то вам нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов.
Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать и даже лежать в тихий сон (особенно, если детей несколько и они разного возраста). Что, мол, мама сама-то не против отдохнуть днем, но дети ни в какую не соглашаются. Я не могу судить абсолютно обо всех ситуациях, но по моему опыту работы с мамами в 90% случаев проблемы дневного сна — это проблема дисциплины, нежели физиологии детей (или еще чего-то там). Вы мама, для детей вы- босс в своей семье! И если мама устанавливает правило для семьи, то дети просто подчиняются и все (а если еще сюда добавить умение просто договорится с ребенком, и использовать систему поощрения — то тут проблем вообще не должно возникнуть). Читайте также: Как любить своих детей У большинства мам «тихий час» обычно приходится на время с 14 до 16 часов.
ШАГ #6 Определяем время утренней и вечерней прогулки
Когда у нас известны все временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, давайте подумаем о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!:)) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода), поэтому нам тоже нужно приложить осознанные усилия для того, чтоб хорошо спланировать прогулки с детьми.
Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу же хочу дать вам несколько идей:
- Гуляйте с детьми там, где нравится в первую очередь ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы — не ходите туда, не надо себя мучить :). Подумайте, где бы лично вам было бы на самом деле приятно провести эти 2-3 часа времени? Вы и так очень много отдаете вашим малышам в течение дня. Не мучьте себя хотя-бы таким приятным временем как прогулками.
- Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда они твердо знают, что хотят на горки и качели — предлагаю вам просто- напросто чередовать места, куда вы ходите гулять. Мне кажется это вполне честно и по отношению к детям, и к вам :).
- Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, — обязательно воспользуйтесь вашей свободой и займите себя чем-то интересным и полезным на прогулке: почитайте книжку, или вставьте в одно ухо наушник из плеера и слушайте аудио-книгу или семинар (так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя).
- Если вашему ребенку от 0 до 3-х лет — очень рекомендую вам освоить слинги (с кольцами и шарф). Умение носить ребенка сделает вас по-настоящему свободной в перемещениях и вы сможете ходить гулять вообще куда угодно, встречаться с подругами, ездить в общественном транспорте и т.д.
- И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтоб решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе с ребенком в магазин и на базар. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю вам совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете (нет-нет, я за здоровый образ жизни!:)). Но все же ничего вам не мешает по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие- либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных вам заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке — это поможет вам сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.
ШАГ #7 Определяем время приемов пищи
После всей проделанной работы мы наконец-то можем с вами «застолбить» время для приемов пищи :). Я искренне согласна с мыслью, что мы «Едим, чтобы жить. А не живем, чтобы есть!» Именно поэтому мы должны сначала запланировать «жизнь», а потом уже пишем в наши планы еду. Читайте также: 7 продуктов, очищающих организм лучше любого лекарства Но в то же время, каждой маме ОЧЕНЬ ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая пища — основа вашего хорошего самочувствия. А если хорошо вам, то будет хорошо всей семье. А говорю я об этом, потому что мамы очень часто успевают покормить всех: детей, мужа, грудничка, рыбок, собаку… А о себе забывают!
Поэтому в первую очередь впишите в свой распорядок дня время, когда вы, именно вы, дорогая мама, будете кушать. Конечно замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи.
Но опыт показывает, что такие совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети могут учиться и т.д. В этом случае я порекомендую вам вот что:
- Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами — максимально синхронизируйте ваши приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).
- Если муж приходит слишком поздно или уходит слишком рано — НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи. Обязательно постарайтесь позаботиться о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время или даже делегируйте ему «найти что поесть» самостоятельно (исходите из ваших реалий, бывает и так, и так :)). Но сами при этом вы должны питаться тогда, когда будет лучше всего для вашего здоровья и режима дня.
- Кормление грудничков организовывайте исходя из индивидуальных особенностей ваших малышей и опираясь на ваш режим снов. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к вашей собственной трапезе: при приливе молока, как минимум, всегда очень хочется пить, а то и есть.
- Если у вас с мужем или детьми разный режим питания, то вы все равно можете посидеть с ними «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00 и позже вы уже не едите (кстати — это очень хорошая здоровая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00, то просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь! Таким образом, вам не нужно будет «ломать» свой режим дня и питания и вы сможете при этом уделить время мужу.
ШАГ #8 Распределяем все домашние дела по трем блокам
Для того, чтоб домашняя работа занимала у вас как можно меньше времени и сил, я рекомендую вам «собирать» однотипные домашние дела вместе и выполнять их за один заход, сразу :), в конкретно выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день и все сразу. Если убирать, то тоже раз в день и одним махом. Если осознанно приложить усилия для того, чтоб не «размазывать» домашние дела по всему дню, то у вас обязательно останется время на что-то кроме рутинных дел. Читайте также: Кто рано встает… или – Успех начинается с утра! Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчивается возникает, если вы не ставите эти домашние дела в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании и стараться укладываться в эти рамки.
«Работа занимает ровно столько времени, сколько для не отводится», — сказал Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить для них «границ», займут всю вашу жизнь без остатка!.. Поэтому давайте запишем какие конкретные домашние дела вы бы хотели делать: утром, днем и вечером.
ШАГ #9 Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
Ага! Вот, дорогие мои мамы, мы и подобрались с вами к самому интересному! К времени заботы о себе :). Я думаю, что вы уже успели заметить, — то как мы организовали наш распорядок дня выше — это уже большой вклад в заботу о себе. И если вы будете придерживаться рекомендуемой мной структуры дня, то только это уже будет наполнять ваш источник сил! (Выспалась, поела, погуляла в свое удовольствие — это уже не мало! :))
Но самое главное, такая организация дня позволит вам ЕЖЕДНЕВНО ВЫДЕЛЯТЬ время для себя любимой! Да, я как раз говорю о наших «антрактах», которые разделяют наше ежедневное «представление» на три части: утро, день и вечер. (Ох, как же нам нужны эти антракты, правда мамы?!..) Читайте также: 8 лучших книг для мам Когда мы были свободными, беззаботными студентками или работницами офисов — мы привыкли к тому, что:
- Работаем мы с 9.00 до 18.00, а потом отдыхаем.
- У нас 5 дней рабочих, а 2 дня выходные.
- Целый год пашешь на работе, зато потом «оттягиваешься» в отпуске.
И вот это отношение к отдыху и восстановлению мы приносим в нашу жизнь с детьми и, конечно же, эта схема не работает :), а мы в результате полностью выбиваемся из сил, потому что «ни конца ни краю» нашему материнству не видно.
Именно поэтому нам с вами нужно менять свой подход к отдыху! Теперь все в вашей жизни по-другому. Вы мама и это надолго. Так, что ВАМ СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМО НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ НА ХОДУ! А для этого как раз и нужна правильная организация дня, которая позволяет нам организовать в нашем дне несколько «антрактов»!
Берите пример со своего сердца.
Вы ведь знаете, что человеческое сердце никогда не останавливается, не «уходит в отпуск», чтобы передохнуть? Так как же оно выдерживает такой ритм работы? Дело в том, что наше сердце отдыхает в процессе работы, не останавливаясь. Одни из сердечных сокращений медленнее, чем другие, поэтому сердце успевает расслабиться и отдохнуть между ударами! То же самое нужно делать и нам. Читайте также: ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях Найдите быстрые способы для восстановления сил на каждый день. Не нужно ждать отпуска или даже выходных — позвольте себе расслабиться и подзарядиться в течение дня.
Чем заняться в антракте
Очень важный момент — вам нужно заранее подумать о том, чем именно вы можете заняться в «антракте». Если вы будете заранее знать о приятности, которая вас ждет по завершению блока работы — то вам, во-первых, будет легче все сделать поскорее, и, во-вторых, когда наступят эти вожделенные 15-30 минут отдыха, вы сможете потратить их со 100% пользой для себя (а не мучаясь мыслью: «Чем же мне сейчас хочется заняться?..»)
Антракты для детей
А чем же будут заниматься мои дети, когда я буду отдыхать? Это хороший вопрос :). И ответ на него вам предстоит найти самостоятельно. И позаботиться вам нужно об этом заранее. Я могу поделиться с вами своими идеями, которые хорошо работают для моих детей.
Я уже рассказывала, что по утрам я занимаюсь готовкой еды на день вперед, стиркой и уборкой. И мои дети при этом тоже часто активно участвуют во всех процессах:
- С удовольствием режут овощи для салатов и супов.
- Загружают стиральную машину.
- Подметают пол.
- …Или просто играют где-то недалеко от меня.
Я их ничего не заставляю делать, я просто предлагаю им присоединиться ко мне, чтоб поскорее сделать всю «утреннюю работу» и «пойти отдыхать». Для них «отдыхать» — значит смотреть мультик, а для меня — это чай с книжкой в тишине, плюс немного работы на компьютере.
Про «полезные» мультики
Очень вам советую cделать из мультиков стратегический инструмент для облегчения своей жизни! Суть в том, что вы включаете мультики детям в строго определенном порядке и только в условленное время, а не всегда, когда они просят. Например: только вечером, после того как вы поели, покупались, убрали игрушки, помыли посуду. Вы все поработали, и когда «дело сделано», все могут отдохнуть! Читайте также: Почему дети говорят «нет»? Дети получают час долгожданных мультиков, а вы – полчаса для отдыха, обучения, работы :))). Возможно, для осуществления такого плана вам понадобятся два компьютера, но это того стоит!
ШАГ #10 Выделяем личное время для мужа
И последний и очень важный пункт в вашем распорядке дня (не могу об этом промолчать). Обязательно выделите в вашем распорядке дня время, которое вы проведете с мужем! Если вы воспользуетесь моими советами и запланируете домашние дела и свой отдых так, как я рассказала вам выше, то у вас обязательно появится и время, и силы на мужа! Как ни крути, а от мужа в вашей жизни зависит очень многое. Поэтому я очень рекомендую вам сделать все для того, чтоб ваш муж был доволен и счастлив 🙂 Если будет хорошо ему, будет хорошо и вам. Читайте также: 5 способов развлечься дома вместе со второй половиной Забота о себе и забота о муже ОЧЕНЬ взаимосвязаны! Если вы организуете свой день так, чтоб не быть выжатой, как лимон к вечеру (когда муж приходит домой), то будет хорошо всем :), а особенно мужу. Ведь в таком случае он может ожидать от жены не только ужин, но и кое-что более интересное :). А если муж будет сыт и удовлетворен во всех смыслах, то он с радостью будет возвращать вам любовь (которую вы щедро дарите ему).
Если у вашего мужа необычный рабочий график — не зацикливайтесь на вечере! Ищите другие возможности для особого общения с мужем утром или днем. Подстраивайте свой распорядок дня под рабочий график мужа, старайтесь максимально переплетать ваши жизни. Но при этом, конечно, ищите баланс между своими нуждами, нуждами мужа и потребностями детей. Это на самом деле не сложно, если вы примените все инструменты для планирования дня, которые я описала выше, поверьте!
Помните, что вы и ваша семья уникальны! Ищите свои решения, которые будут хорошо работать в ваших уникальных обстоятельствах. Не бойтесь экспериментировать с распорядком дня и пробовать новые идеи. Ваш день в ваших руках и я полностью уверена, что у вас стопроцентно получится сделать из него шедевр. А если каждый ваш день станет шедевром, то вы только представьте — какой станет ваша жизнь?!!
ДЕНЬ 12, ваше задание: составить распорядок дня мамы, которая умеет заботиться о себе 🙂
Вы уже успели выполнить целых два задания, посвященных вашему распорядку дня.
- зафиксировали ваш обычный день
- и написали «идеальный» распорядок дня.
Уверена, что вы уже много чего полезного узнали о том, как вы организовываете ваш день, правда? Сегодня я хочу попросить вас, положить рядом два листа с распорядками дня, которые вы уже написали. Теперь вам нужно составить третий! 🙂 Теперь у вас есть все необходимые данные для того, чтоб запланировать не просто день вашей мечты, но и день, распорядок которого «будет работать». У вас уже есть: Ваш обычный распорядок дня (вы видите свои промахи и ошибки); Идеальный день, о котором вы мечтаете (вы видите, что у вас уже получается хорошо и отчетливо понимать, к чему стремиться); Набор инструментов для правильного планирования дня (о которых я вам рассказала в этой главе и которые ТОЧНО помогут вам спланировать организованный и гармоничный день). Итак, а теперь составляем распорядок дня, опираясь на два предыдущих листа и вот эту схему: Делим день на три блока Определяем время начала и окончания каждого блока Определяем время вечернего отбоя для себя Определяем время утреннего подьема для себя Определяем время главного дневного сна Определяем время утренней и вечерней прогулки Определяем время приемов пищи Распределяем все домашние дела по трем блокам Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером Выделяем личное время для мужа Поделитесь с тем, что у вас получилось!
Когда ваш распорядок дня будет готов — начинайте воплощать его в жизнь! Держите его перед глазами и сверяйтесь с ним. Пробуйте! Конечно же, с первого раза у вас может не получится запланировать и прожить «правильный» день! Тут важно помнить, что мы с вами не стремимся к идеалу (долой перфекционизм!), мы шаг за шагом продвигаемся к более упорядоченной и полной жизни. Составьте план на день и ПОПРОБУЙТЕ ЕГО ПРОЖИТЬ В РЕАЛЬНОСТИ! А затем, проанализируйте то, как вы его проживете, внесите коррективы – и так снова и снова.
Жизнь постоянно вносит свои поправки. Дети ведут себя по-разному. Мы с вами тоже иногда в лучшей, иногда в худшей форме. Поэтому будьте гибкими и добрыми к себе. Делайте небольшие шажки вперед – и у вас все получится!
С чего конкретно вы начнете для того чтоб воплотить ваши планы в реальность? Расскажите в комментариях! : )
39 Responses
целая повесть получилась, поэтому пришлось ее разбить на 3 части, чтоб поместились в комментариях 🙂
часть 1
Света, здравствуйте,
мне очень помогает Ваш сайт и Ваши статьи. Хоть пока получается немного, и в основном наскоками, но он вселяет абсолютную надежду на то, что порядок (во многих смыслах этого слова) возможен, а надежда, и примерное видение того, как этого добиться — это уже немало. Спасибо!
Я тоже молодая мама (у меня детки 5, 3 и почти 1), но многие советы не могу применить, потому что работаю полный день.
мой распорядок дня примерно такой:
7:00 просыпаются все домашние (когда просыпаюсь я зависит от многих параметров, включая, когда я заснула, как спали все ночью и пр.. Хотелось бы просыпаться раньше остальных, и иногда это получается, но не всегда. В идеале я очень хочу 22-5, и пару недель у меня даже получалось и было просто отлично, но потом начались то ли зубы у ребенка, то ли на работе перегруз и распорядок нарушился, так что пока я жду пока младшая ребенка перестанет кормиться грудью, чтоб можно было это выровнять.)
завтрак зависит от того что мы завтракаем, и если это надо готовить, то когда мама это приготовит.
где-то с 8 до 9 папа собирает детей, а я пакую 5 обедов (в большинстве случаев даже если что-то собрано с вечера, то одно надо подогреть-положить в термос, разложить все по отдельным сумкам из холодильника, нарезать фрукты или салат, потому что с вечера если простоит, то будет хуже и т.д.)
и в 9 выдвигаемся на работу. (в идеале мы бы выходили в 8, но я стараюсь радоваться хоть тому, что есть, и надеяться на то что когда я настроюсь на 22-5, то дела пойдут более гладко).
часть 2
18:00 Возвращаемся с работы все вместе (после того, как всех забрали из садиков-няней). Если заезжаем в магазин, то можем и позже.
потом у меня есть примерно полтора часа приготовить ужин (в промежутках если получается, и если с утра не разобрана посудомойка то разобрать/собрать посудомойку, обратить внимание на детей, может полежать минут хоть 10,)
примерно 19:30- 20:30 ужинаем, дети еще играют, а я убираю со стола, делаю какие-то мелкие дела и в 8;45-9 идем мыть детей отправляться спать. Или папа моет детей, пока я укладываю младшую.
после помыть, почитать сказку, посидеть с ними уже 21:30 или позже, я иду заканчиваю убирать кухню. Если не забываю, то смотрю, что нужно сделать до завтра.
Если еще делаю какие-то дела, типа проверяю почту, планирую деньги, заполняю формы в садик, что либо застирываю или разбираю стирку, то ложусь позже. Но чаще конечно, просто оставляю все до утра или до лучших времен, потому что устала. Иногда засыпаю когда ложу младшую, потом моюсь/чищу зубы как придется — или ночью проснусь или уже утром.
часть 3
Я пробовала составить мой идеальный план, и иногда даже получается, но часто не могу контролировать планы всех — то папе по дороге с работы надо заехать в магазин за шурупами/досками, то пойти с детьми погулять, вместо готовки ужина, поэтому ужин откладывается на позже, а кормить их пиццей каждый день ради удобства тоже не хочется.
В воскресенье до 2 мы в церкви, после чего я очень устала и хочется отдохнуть (хотелось бы почаще и в вубботу вечером в церковь попадать, но ето я тоже пока отложила до лучших времен). На субботу остается все недоделаное за неделю + поехать за едой в магазин, но часто оно перебивается просто походом куда-то с детьми. в результате кое-что доделывается на работе в счет рабочего времени, кое-что отменяется вообще.
От бабушек мы живем ОЧЕНь далеко, поэтому послать к ним кого-то из детей хотяьбы на пру дней — не вариант. свекровь смогла приехать на 2 недели помочь — было просто волшебно. моя мама может сможет приехать надолго в следующем году, но до тех пор все равно как-то хочется себя организовать. Муж у меня умница — когда не пилит/копает/чинит/прикручивает, то всегда делает стирку (я раскладываю все по местам) и управляется с детьми, (у меня, кажется, главный язык любви — помощь, поэтому счастья у меня хоть отбавляй 🙂
Даже не знаю, хочу ли я спросить совета, или просто хотела поделиться с кем-то, но я стараюсь сильно на себя не наседать, читать ваши статьи, делать маленькие шажки там, где это больше всего нужно (тело, сердце, душа, разум) и ждать, когда детки хоть немножко подрастут и будут хотя-бы сами себя купать 🙂
Еще, если Вам попадутся статьи об организации жизни мам, которые работают вне дома полный день, то я с радостью их изучу. а когда у меня наметится какой-то прогресс, то может и сама напишу — поделюсь опытoм. думаю кому-то будет интересно/полезно.
Время начали и окончания каждого блока:
Утро: с 5:00 до 12:00
День: с 12:00 до 17:00
Вечер: с 17:00 до 22:00
Подъём в 5:00 — отбой в 22:00
Прогулка: 12:00- 13:30
Дневной сон: 13:30-16:30
Приёмы пищи: 8:00-8:30, 13:30-14:00, 17:30-18:00
Утро: Саморазвитие, готовка еды на обед и ужин, уборка
День: Дневной отдых, время для себя, прогулка с ребёнком, саморазвитие
Вечер: Время для мужа, подготовка к завтрашнему дню
Отличная статья! Полезная, несколько пунктов на «подумать »
1. Делим день на три блока, Определяем время начала и окончания каждого блока
7-13, 13-17, 17-22.
3.Определяем время вечернего отбоя для себя, все еще надеюсь на 22.30 ))
4. Определяем время утреннего подьема для себя – 7.
5. Определяем время главного дневного сна. Мы не спим, если сон случился, то вечером слишком поздно засыпает. Потому я и не настаиваю. но как вариант – полежать 14-15.
6. Определяем время утренней и вечерней прогулки: 11-13, 17-19
7. Определяем время приемов пищи: 9,13, 17, 20
8. Распределяем все домашние дела по трем блокам. У меня распределены по дням недели в основном.
9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером. Это для меня открытие, спасибо )) пока готова только запланировать полежать.
10. Выделяем личное время для мужа: этот пункт мне тоже понравился )) пусть будет 20-21, но всегда по-разному.
Буду экспериментировать, всем успехов!
Мотивирующая статья.
Утро — 5.00-12.00
День — 12.00-17.00
Вечер 17.00-22.00
Дневной сон — 13.00-14.30
Приём пищи — 8.30-9.00, 14.40-15.20, 20.00-21.00
Прогулка 18.00-20.00 (либо встреча заката, если не слишком поздно).
Самое сложное для нашей семьи — это совместные приемы пищи. У нас эта церемония отсутствует, хотя и пробовали несколько раз, и знаем насколько она необходима в каждом доме.
Поставил цель приобрести эту полезную привычку. Спасибо!
Здравствуйте дорогие участники!
Меня зовут Виктория Делебис (Колибабчкук), я — помощница Светы Гончаровой.
С искренним удовольствием отвечу на все ваши вопросы, касательно данного мега конкурса-марафона, поддержу, подскажу и порадуюсь вашим успехам!
Так держать!У вас все получится, я узнавала)
Добрый день. У меня вопрос, как будут отслеживаться отчеты участников по всем заданиям? Например, я в основном для комментария использую профиль ВК, но пару раз пользовалась Фейсбуком, т.к. заходила с чужого компьютера и не помнила пароля от ВК. А теперь я боюсь, что мои комментарии посчитают отчетами разных людей. Как быть?
отличная статья! долго думала про деление дня на блоки.
утро 7:00-12:00
день 12:00-17:00
вечер 17:00-22:00
прогулки подстроены под ребенка 10-12 и 16:30-18. в это время включены походы в магазин,на занятия с ребенком,походы по делам
дневной сон так же связан с ребенком 13-15
приемы пищи в основном совмещать с ребенком:
завтрак 8:30-9:00
обед 12:00-12:30
обед2 16:00-16:30
ужин 20:00-20:30
совместные посиделки с мужем.легкий перекус в 18:30. и в нашей семье получается совместный ужин у всех в 20:00
самое сложное распределить домашние дела по блокам. и по дням недели. это так и не удалось в своей голове уладить.постоянно.то ничего не делаю по дому.то разом столько дел наваливается и весь день как белка в колесе. готовка в принципе выпадает на дневной блок вместо утренней прогулки(10-12) или вечерний блок (19-20). а вот все остальные обязанности распределить не могу.
время для мужа в основном с 21-21:30 до 22:30.после отбоя ребенка.каждый день так.
План отличный. Главное, что можно пробовать внедрять каждый пункт отдельно, смотреть, получается или нет. А потом переходить к следующему.
Итак, вот что у меня получилось. Это будний день в летнее время, пока ребенок на каникулах, а я пока без работы.
1. Делим день на три блока: утро , день , вечер . Идеально конечно вставать в 6:00 и ложиться в 22:00, но для меня это крайне трудно, буду постепенно к этому стремиться.
2. Определяем время начала и окончания каждого блока: 6:00 — 12:00, 12:00 — 18:00, 18:00 — 22:00 (23:00)
3. Определяем время вечернего отбоя для себя: 22:00 в идеале, но далеко не всегда получается.
4. Определяем время утреннего подъема для себя: 6:00 идеальное время, но мне сложно не работая и сидя дома вставать рано. Буду работать над этим.
5. Определяем время главного дневного сна: мой 5-летний сын днем не спит, как бы рано он не проснулся. Поэтому я думаю можно попробовать нам вместе отдыхать с 13:30 до 15:30. Например мы можем просто полежать или почитать книжки, может включить мультики.
6. Определяем время утренней и вечерней прогулки: 16:00 — 18:00. Думаю, прогулка у нас будет одна.
7. Определяем время приемов пищи: завтрак вместе 7:30 — 8:00, если получится сына разбудить в 7:00, муж и так в это время всегда завтракает. Обед у нас сыном 12:30 — 13:00. 15:45 — 16:00 — полдник или перекус, ужин у меня и сына 18:30 — 19:00, у папы 20:00 — 20:30, ну и кефирчик перед сном, в 21:30
8. Распределяем все домашние дела по трем блокам: это пока сложно. Примерно пока назначаю 8:00 — 9:00 для УР и уборки в зоне. Днем 13:00 — 13:30 — помыть посуду после обеда и вечером 20:30 — 21:00 — посуда и уборка по верхам. На приготовление еды отведем время 10:30 — 12:00
9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: Утром пока у меня свободно время с 6:00 до 7:00, которое планирую использовать для пробежки, спорта и ухода за собой. Также мне потребуется антракт после длительного приготовления еды минут 15 просто посидеть или полежать. Днем тихий час, а вечером 21:30 — 22:00, в это время можно позаниматься хобби, только конечно полчаса маловато. Может со временем изыщем резервы)))
10. Выделяем личное время для мужа: во-первых время ужина мужа (мы-то уже ужинали раньше) мы с сыном проведем вместе с ним, обменяемся впечатлениями дня)). Так же получается, что у нас есть время на общение утром. Но этот момент нужно проработать подробнее.
Имея зафиксированный график обычного дня и график «идеального»дня,а они почти одинаковы,остается только следовать своим планам,выполняя каждый пункт в теченни следующих двух месяцев.А с сентября,учитывая школьный период,хочу внести некоторые изменения-отменить дневной сон детей,и соответственно уход детей ко сну получится на два часа раньше.
1.Делим день на три блока
Утро,день,вечер.
2.Определяем время начала и окончания каждого блока
Утро 5:00-13:00(5:00-8:00-мое время,и если я встаю в 5:30 я просто краду свое время или вечером сдвигается мой отход ко сну на пол часа позже)
День 13:00-17:00
Вечер 17:00-22:00
3.Определяем время вечернего отбоя для себя
Отбой 22:00
4.Определяем время утреннего подьема для себя
Подьем 5:00
5.Определяем время главного дневного сна
Главный дневной сон 14:00-16:00.Приходится присоединяться к детям так как спать уже днем не хотят,но раньше любила провести это время наедине.
6.Определяем время утренней и вечерней прогулки
Утренняя прогулка 11:00(12:00)-13:00
Вечерняя прогулка 18:00-(19:00)20:00
7.Определяем время приемов пищи
Завтрак 9:00-9:30
Обед 13:00-13:30
Ужин 17:00-17:30
8.Распределяем все домашние дела по трем блокам
Приготовление пищи-утро 8:00-9:00 если вечером 19:00-20:00.
Уборка-днем,это может быть каких-то 15 свободных минут.
Стирка-вечер,подготовка к завтрашнему дню.
9.Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
Утро 5:00-8:00 (5:30-8:30)
День 14:00-15:00
Вечер 21:30-22:00
10.Выделяем личное время для мужа
Когда дети спят днем 15:00-16:00 или вечером когда дети смотрят мультики.
Летний режим
ШАГ #1: ДЕЛИМ ДЕНЬ НА ТРИ БЛОКА
Утро, День, Вечер
ШАГ #2: ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ НАЧАЛА И ОКОНЧАНИЯ КАЖДОГО БЛОКА
Утро с 6-00 до 11-00
День с 11-00 до 17-00
Вечер с 17-00 до 23-00
ШАГ #3 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ВЕЧЕРНЕГО ОТБОЯ ДЛЯ СЕБЯ
Отбой 22-00
ШАГ #4 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ УТРЕННЕГО ПОДЪЕМА ДЛЯ СЕБЯ И ДЕТЕЙ
Подъем для меня 6-00
Для ребенка 7-30
ШАГ #5 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ГЛАВНОГО ДНЕВНОГО СНА
Дневной сон с 14-00 до 16-00
ШАГ #6 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ УТРЕННЕЙ И ВЕЧЕРНЕЙ ПРОГУЛКИ
Пока живем за городом утренняя прогулка самостоятельная около дома (ребенку почти 3 года), вечером с мамой с 18-00 до 19-00 (площадка и/или походы по магазинам), дальше по желанию самостоятельная около дома.
ШАГ #7 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ
Завтрак с 8-00 до 8-30
Обед с 13-00 до 13-30
Полдник с 16-30 до 17-00
Ужин с 20-30 до 21-00
ШАГ #8 РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ДОМАШНИЕ ДЕЛА ПО ТРЕМ БЛОКАМ
Утро
Застелить постели
Умыть себя и ребенка
Приготовить завтрак
Замочить компот
Поставить тесто
Позавтракать с ребенком
Привести себя в порядок
Вымыть посуду
Позаниматься с ребенком
Приготовить обед, испечь пирог
Работа в зоне
Поставить стирку
День
Развесить белье
Пообедать с ребенком
Вымыть посуду
Уложить вовремя на дневной сон
Подумать и подготовить все для ужина
Сделать ребенку полдник
Поужинать самой
Вымыть посуду
Вечер
Погулять с ребенком
Работа в огороде
Ужин
Вымыть посуду, убрать на кухне
Прибрать игрушки
Умыться
Почитать сказки
Вовремя лечь спать
ШАГ #9 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ «АНТРАКТОВ» ДЛЯ СЕБЯ: УТРОМ, ДНЕМ, ВЕЧЕРОм
Утро с 6-00 до 7-00
День с 14-00 до 16-00
Вечер с 21-00 до 21-30
ШАГ #10 ВЫДЕЛЯЕМ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ МУЖА
Время для мужа во время дневного сна ребенка с 14-00 до 16-00 (если он живет с нами), если работает в другом городе – 21-00 Общение по скайпу
Дорогие участники!Спасибо за ваши комментарии и за ту глубокую работу, которую вы делаете. Все окупится сторицей!Так держать!У вас все получится!Вы — молодцы!
1-2. УТРО: с 6.00 до 11.00
ДЕНЬ: с 11.00 до 19.00
ВЕЧЕР: с 19.00 до 22.30
3. Время вечернего отбоя: 22.30
4. Время утреннего подъема: 6.00.
5. Время дневного отдыха: 14.00 – 16.00 (или 15.00 – 17.00). В это время (когда младшая дочка спит) я отдыхаю сама, лежа в кровати и слушая полезные аудиозаписи, или вместе со старшей дочкой читаю книжки, разговариваю или играю в тихие игры, опять же в кровати.
6. Утренняя прогулка: 11.00 – 13.00.
Вечерняя прогулка: 17.00 – 18.00 или 18.00 – 19.00.
7. Завтрак: 9.00 – 9.30.
Обед: 13.30 – 14.00.
Ужин: 19.00 – 19.30.
8. Домашние дела.
УТРО: 7.00 – 8.30 – приготовление завтрака и заготовка на обед. Загрузка стиральной машинки, развешивание белья. Работа в зоне (если успеваю).
9.30 – 10.00 – домашние дела (уборка кухни после завтрака).
ДЕНЬ: 13.00 – 13.30 – приготовление обеда. 16.00 – 16.45 – протирание пола. Уборка высохшего белья, глажка.
18.00 – 19.00 – приготовление ужина. Работа в зоне (если не успела утром).
ВЕЧЕР: 20.00 – 20.30 – домашние дела (уборка кухни после ужина).
9. Антракты для мамы:
10.00 – 10.15 – маска, маникюр или свободный отдых (чуть-чуть порисовать или вышить три крестика…)
16.45 – 17.00 – дневной антракт – отдых с книжкой/аудиокнижкой, проверка почты или чай с вкусняшкой.
22.00 – 22.15 – вечерний антракт – ванна перед сном.
10. 19.30 – 20.00 – ужин папы (разговоры по душам).
И плюсом (!!) 20.30 – 21.30 – общение с мужем.
Очень хочется прожить такой день в реальности!! Чаще все бывает растянуто и сдвинуто: утром, когда все спят, так хочется посвятить время себе, поэтому завтрак готовится, когда уже все встали, а обед – после прогулки. 15 минут на антракты мне редко удается выкроить: когда я соберусь отдохнуть, старшей дочке срочно нужно со мной поиграть-пообщаться, либо, когда она занимает сама себя, антракт может растянуться и на 45 минут, от чего страдают домашние дела… И мы то не успеваем на вечернюю прогулку, то на купание перед сном… Читая статью за статьей, все больше задумываюсь о важности планирования! Главное, отнестись к этому легко и не слишком самокритично, чтоб не впадать в перфекционизм, чем я порой страдаю!!
День 12
1. Мои три блока: 6.00 – 14.00, 14.00 – 17.15, 17.15 – 22.00.
2. Мой подъем в 6.00, отбой в 22.00.
3. Дневной сон детей 15.00 – 16.30
4. У нас одна прогулка 10.00 – 13.30. Если утром какие-то дела, то прогулка переноситься на вечер.
5. Приемы пищи: Завтрак 8.30 для меня и детей, муж завтракает раньше и сам. Потом перекус на прогулке. Обед 14.00 тоже без мужа. Полдник 16.30 — 17.00. Ужин 20.00 наконец-то с мужем.
6. Домашние дела попробую разделить так: 7.15 – 8.30 готовка завтрака и перекуса на прогулку, хот споти, полив цветов. 18.15 – 20.00 уборка в зоне, готовка ужина и обеда на завтра. Мытье посуды и стирка сразу после ужина.
7. Антракты: 6.00 – 7.30 время с Богом, пробежка, планирование дня. 15.00 – 16.30 сон, чтение, хобби. 21.00 – 21.20 душ или ванна.
8. Время общения с мужем — сразу после его возвращения с роботы.
1. 06:00-14:00; 14-20;20-23
2. Мой подъем в 6, детский когда встанут, МЕНЯ НЕТ ДОМА С 7 ДО 13 Я РАБОТАЮ
3. когда я прихожу они уже выспались
4 с 19 до 20
5 для каждого разное время, но вечером стараемся ужинать вместе в 21
6 с 17 до 18
7 с 21-23
8 с 21-23: СОВМЕЩАЮ С АНТРАКТАМИ
Когда читала первый раз статью по 6 неделе (в прошлый четверг)- она была другая и задания не было почему-то. На данный момент ссылка из фейсбука на задания 6 недели не открывается, еле нашла, но оказалась уже с другой статьей уже и с заданием.
Делим день на три блока: утро дома, работа, время после работы
Определяем время начала и окончания каждого блока 1. 05.50-08.30 2. 08.30-17.30 3. 17.30-23.00
Определяем время вечернего отбоя для себя 23.00
Определяем время утреннего подьема для себя 05.50
Определяем время главного дневного сна — с удовольствием, но я работаю
Определяем время утренней и вечерней прогулки: 30 мин, когда иду на работу и мин 30 минут, когда иду с работы
Определяем время приемов пищи завтрак 06.15-07.00 обед 12.00-12.45 ужин 17.30-18.15
Распределяем все домашние дела по трем блокам: домашние дела на два блока утро 07.00-07.15 и вечер 21.00-21.15, минут по 15 (текущие домашние дела)
Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером. Это очень сложно, так как просто отдыхать я не умею, обычно с чем то совмещаю. Утро это 07.15-07.30. День 12.45 — 13.00 Вечер 19.00-19.15
Да, я тоже заметила, что ссылка с фейсбука не открывалась. Даже писала Виктории об этом, но она не смогла помочь, на эту статью ссылку не дала. Я, правда, не нашла эту статью вчера. Нашла только сегодня, но 6-ой этап уже окончен. Задание то я выполню, для себя, мне это нужно. Жаль, что в розыгрыш не попала ((( Расстроилась….
Екатерина, а розыгрыш уже состоялся? Я тоже с техническими проблемами столкнулась 🙂
Да, состоялся. Но организаторы написали, что в общий розыгрыш отчеты опоздавших войдут
Спасибо за ответ, Екатерина. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю — Вы написали «состоялся» про розыгрыш 6-й недели? А общий итоговый розыгрыш по марафону уже был или нет еще? Где об этом рассказывают, не знаете?
Здравствуйте девочки!
Условия марафона-конкурса подробно описаны здесь: http://goo.gl/YO6BsJ
В четверг стартовал СЕДЬМОЙ этап, который продлится до четверга.
Ваша задача:
— ОБЯЗАТЕЛЬНО нажать «Поделиться» под ЭТОЙ картинкой (ВАЖНО!!! проследите, чтобы ваша стена была открыта. Если мы не обнаружим на вашей стене перепост этого поста, будем считать, что вы не выполнили все условия);
— прочитать статью «Источник сил: золотые правила для мам от Флаймамы» https://5sfer.com/11116-istochnik-sil-zolotye-pravila-dlya-mam-ot-flajmamy.html;
— выполнить задание, которое вы найдете в конце статьи, и написать ответы к заданию в комментарии под статьей на портале 5 СФЕР (ВНИМАНИЕ! Не здесь, а на сайте — https://5sfer.com/11116-istochnik-sil-zolotye-pravila-dlya-mam-ot-flajmamy.html)
Победитель будет определен случайным методом с помощью сайта random.org в следующий четверг, 31 июля, и получит приз — один из четырех тренингов для мам Светы Гончаровой и одна из трех моих аудиокниг.
В финал марафона будут допущены только те участники, которые принимали участие во всех 7 этапах марафона и выполняли все задания. В финале буду разыграны такие призы:
— набор из 10 семинаров для мам от Светы Гончаровой;
— бесплатное участие в тренинге Ицхака Пинтосевича «Богатей! 4 основы и главный секрет»;
— 5 комплектов книг Светы Гончаровой «7 заповедей организованной мамы»+»Источник сил уставшей мамы».
ПЕРВЫЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/YO6BsJ
ВТОРОЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/JjJOu9
ТРЕТИЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/87is34
ЧЕТВЕРТЫЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/F0RvCd
ПЯТЫЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/dQ1NpX
ШЕСТОЙ этап проходил здесь: http://goo.gl/aBGM2j
Имя победительницы ПЕРВОГО этапа названо здесь: http://goo.gl/Hc2etx
Имя победительницы ВТОРОГО этапа названо здесь: http://goo.gl/djHM5X
Имя победительницы ТРЕТЬЕГО этапа названо здесь: http://goo.gl/Dom7bu
Имя победительницы ЧЕТВЕРТОГО этапа названо здесь: http://goo.gl/Krjlf3
Имя победительницы ПЯТЫЙ этапа названо здесь: http://goo.gl/Zk2cxI
Имя победительницы ШЕСТОГО этапа названо здесь: http://goo.gl/qPJtMZ
Екатерина, пожалуйста, не расстраивайтесь. В любом случае, вы участвуете в основном розыгрыше!
Итак сейчас оставляю режим дня только на август. В сентябре подкорректирую под расписание пар и нагрузку по работе. Те дни что остались до августа сильно не типичные и будут посвящены подготовке к саду ну и кусочно украдены моей работой.
Делим день на три блока
Определяем время начала и окончания каждого блока: 1. 5.30-9.00; 2. 9.00-16.00; 3.16.00-22.00
Определяем время вечернего отбоя для себя : 22.00
Определяем время утреннего подъема для себя: 5.30
Определяем время главного дневного сна: его не будет в будние дни, так как ребенок в саду, в выходные с 12.30 по 15.30.
Определяем время утренней и вечерней прогулки: в будние утреня в сад с 7.30 до 9.00; вечерняя с из сада и потом просто на площадке погулять 16.00-18.00. В выходные утренняя 9.30-11.00, вечерняя 17.00 -19.00 (с осенью будет чуть меняться).
Определяем время приемов пищи. 7.00 (8.30) завтрак, 12.00 обед, 15.30 полдник ребенка( мой перекус); 18,30 (19.30) ужин . (в скобках время в выходные).
Распределяем все домашние дела по трем блокам утро — домашние дела (стирка, задания по системе флай леди,готовка) сбор в садик; день -работа; вечер — подготовка на завтра (глажка, сбор вещей), готовка и уборка на кухне
Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром 5.30-6.00, днем 13.13.30, вечером 20.30-20.45
Выделяем личное время для мужа: основное это 20,45-22.00, остальное зависит от режима его работы.
Отчитываюсь о выполнении задания, хоть и поздно. Но раньше эта статья по ссылке на фейсбуке не открывалась, потому найти ее не могла. В 6-ом этапе уже не участвую, но надеюсь, в общий розыгрыш мои отчеты войдут
Делим день на три блока
Определяем время начала и окончания каждого блока
утро 5-11
день 11-17
вечер 17-22
Определяем время вечернего отбоя для себя
22:00- 22:30
Определяем время утреннего подъема для себя
5:00
Определяем время главного дневного сна
13:00-15:00
Определяем время утренней и вечерней прогулки
утренняя 10-12 вечерняя 17-18:30
Определяем время приемов пищи
завтрак 8:30 обед 12:00 полдник 16:00 ужин 20:00
Распределяем все домашние дела по трем блокам
утро
готовка завтрака, обеда, подготовить одежду детям и себе, убрать постель, приготовить обед, включить стирку, вымыть посуду после завтрака, помыть пол
день
повесить белье, помыть посуду после обеда и полдника одним заходом
вечер
приготовить ужин, вымыть посуду и раковину, подмести пол, протереть горизонт поверхности ан кухне, Хотспоты, вечерние рутины в ванне и туалете
Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
утром с 5:00 до 5:30 молитва, с 6:30 до 7:00 кофе
днем во время укладывания младшей на сон
вечером во время купания детей
Выделяем личное время для мужа
вечером во время совместного ужина — общение всей семьей. если дети рано заснут а я не засну с ними ) — с 21:30 до 22:30
1.Делим день на три блока и определяем время начала и окончания каждого блока.
Утро 5:00 – 12.00 День 12:00 -18:00 Вечер 18:00-23:00
2. Определяем время вечернего отбоя для себя Отбой 23:00
3.Определяем время утреннего подьема для себя Подъем 5:00
4. Определяем время главного дневного сна Сон 13:00-15:00
5. Определяем время утренней и вечерней прогулки 11:00 – 12:30 и 16:00-17:30
6.Определяем время приемов пищи Завтрак 8:30 Обед 12:30 Полдник 15:30 Ужин 19:00
7. Распределяем все домашние дела по трем блокам
Утро – утренние рутины, приготовление еды, стирка. День – уборка в зоне и время для себя. Вечер – вечерние рутины, подготовка к завтрашнему дню.
8. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
Утро 5:00-6:00 День 13:00 – 14:00 Вечер 20:45-21:00
9. Выделяем личное время для мужа
21:30 – 23:00
С чего конкретно вы начнете для того чтоб воплотить ваши планы в реальность? Время подъема, отбоя, сна в основном получает соблюдать, но нужно работать над тем, чтобы не перетягивать домашние дела из блока в блок и вообще не занимать порою ими целый день.
Ура! Вот он, мой идеальный распорядок, к которому я шла последние пару лет:) Вырисовался! С прогулками, определённым временем для интернета, снами и едой. Интересно, как я смогу его придерживаться:). И, так как я прохожу марафон для себя, то отчитаюсь об 11 дне опять-таки с опозданием, но всё же.
1,2 три блока:
5–11 утро, 11–17 день, 17–23 вечер.
3. Определяем время вечернего отбоя для
себя. 22:00
4. Определяем время утреннего подьема
для себя: 6:00
5. Определяем время главного дневного
сна: 13:00–15:00
6. Определяем время утренней и
вечерней прогулки: 9:30–10:45, 16:30–18:15
7. Определяем время приемов пищи. 8:30, 12:30, 15:30, 18:30.
8. Распределяем все домашние дела по
трем блокам. 11:00–12:30 готовка обеда и ужина. 14:00–15:30 домашние дела? Или работа? 18:50–19:50 вечерняя уборка, купание.
9. Определяем время коротких
«антрактов» для себя: утром, днем,
вечером. 6:00–7:30, 9:00–9:15, 13:00–14:00 мой сон, 15:45–16:15.
10. Выделяем личное время для мужа. 21:00–22:00.
Теперь мой распорядок выглядит так:
6:00 моё утро
8:00(8:30) завтрак
9:00–9:15 моё время
9:30–10:45 прогулка
11:00–12:30 готовка
12:30 обед
13:00 сон (13:00–14:00 мой сон)
14:00(13:30)–15:30 домашние дела или работа
15:30 полдник
15:45–16:15 моё время
16:30–18:15 прогулка
18:30 ужин
18:50–19:50 вечерняя уборка, купание
20:00 Саша спит
21:00 Настя спит
21:00–22:00 время с мужем
22:00 отбой
Задание сделала вовремя, только комментарии почему-то не открывались, я много раз пробовала разными способами, безрезультатно. Только сегодня(воскресенье) открылись, раньше не заходила в интернет.
Статья вообще Супер, спасибо Светлана, то что нужно для меня. Время на три блока мне подходит, только с подъёмом сложно, т.к. маленький ребенок и бывает ночью не высыпаюсь. Уже стараюсь применять на практике, особенно дневной отдых, но пока сложно сразу всё применить, у нас четверо детей разного возраста,поэтому нужно всех правильно организовать, чтоб все были довольны и мама с папой тоже.
Делим день на три блока:
УТРО: 6.00- 11.00
ДЕНЬ: 11.00 — 17.00
ВЕЧЕР: 17.00 — 23.00
время вечернего отбоя для себя 23.00
время утреннего подьема для себя 6.00
время главного дневного сна 15.00
время утренней и вечерней прогулки 10.00-11.00, 17.00-18.00
время приемов пищи 9.00, 14.00, 20.00
Распределяем все домашние дела по трем блокам:
Утром: готовить, убирать.
Днем : стирать , сложить чистую стирку, время детям.
Вечером: работа во дворе, занятия с детьми,
Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
6.30-7.00 Время с Богом, почитать
13. 00 позвонить сестре, подруге 30 мин
18.00 делаем добрую маму 15 мин,
Выделяем личное время для мужа с22 до 23(это в идеале, а реально хотя бы 30 мин пообщаться вдвоём).
23.00 Спать!
Поддерживаю предыдущее сообщение — действительно, последние дни статья открывалась без возможности добавлять комментарии. Перепостила ВКонтакте ее давно, теперь добавляю свой идеальный план. Признаться, составила и закинула в эксель-страницы аж 4 штуки — дома одна с младшим, дома с обоими детьми (когда старшему периодически делегирую младшего), дома с няней (когда плотно работаю) и, наконец, с уходом в офис, ибо мой декретный подходит к концу. Теперь можно просто открыть с утра нужный вариант в зависимости от обстоятельств и шагать по нему 🙂 Хотя, похоже, «офисный» вариант подразумевает размусоривание только по выходным и домработницу — ну никак не помещаются в «офисный» день ни уборка в зонах, ни горячие точки.
Большое спасибо, Светлана, алгоритм замечательный!
ШАГ #1: ДЕЛИМ ДЕНЬ НА ТРИ БЛОКА
ШАГ #2: ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ НАЧАЛА И ОКОНЧАНИЯ КАЖДОГО БЛОКА
УТРО: с 5.00 до 09.00 — САМА
ДЕНЬ: с 09.00 до 17.00 — РАБОТА
ВЕЧЕР: с 17.00 до 22.00 — СЕМЬЯ
ШАГ #3 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ВЕЧЕРНЕГО ОТБОЯ ДЛЯ СЕБЯ
22.15
ШАГ #4 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ УТРЕННЕГО ПОДЪЕМА ДЛЯ СЕБЯ И ДЕТЕЙ
Я встаю в 5 утра, дети встают с 7 до 9 утра в зависимости от того, нужно ли в сад/школу
ШАГ #5 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ГЛАВНОГО ДНЕВНОГО СНА
Я отдыхаю с 15 до 16
Ребенок (когда не в садике) — с 14 до 16…
ШАГ #6 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ УТРЕННЕЙ И ВЕЧЕРНЕЙ ПРОГУЛКИ
Когда ребенок не в садике — с 11 до 13 с няней или со мной и еще со мной с 17.00 до 18.00
Когда ребенок в садике, моя личная прогулка один или два раза в неделю с заходами в банк-аптеку-магазин — с 11 до 13
ШАГ #7 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ
Я завтракаю со детьми в 7.10 (когда оба уходят) или с младшим в 9.30 (когда он не в саду)
Я обедаю (с младшим, когда он дома без няни) в 13.00 или со старшим после школы в 15.00 (с перекусом в 11.00)
Я ужинаю (с мужем и детьми) в 19.00
ШАГ #8 РАСПРЕДЕЛЯЕМ ВСЕ ДОМАШНИЕ ДЕЛА ПО ТРЕМ БЛОКАМ
УТРО 7.30 — 9.00 (если няня приходит к 9) или 9.00 — 11.00 (если сама с малышом) сантехника, загрузить стирку, уборка по верхам, готовка на день (завтрак, загрузить обед в мультиварку, приготовить ингредиенты для ужина), посуду от завтрака и готовки — в посудомойку
ДЕНЬ: 12.00 — 12.30 уборка в зоне, 16.00 — 16.30 размусоривание или «пожар»
ВЕЧЕР: 19.30-20.00 уборка в кухне, одежда на завтра, горячая точка
(в процессе уборки — звонки подругам и родственникам с блютусом)
ШАГ #9 ОПРЕДЕЛЯЕМ ВРЕМЯ «АНТРАКТОВ» ДЛЯ СЕБЯ: УТРОМ, ДНЕМ, ВЕЧЕРОМ
УТРО 5 — 6.30 душ, кремы, почитать/посмотреть для души или роста (спланировать заранее), 6.30 — 7.30 интернет, почта, учет денег, дневник, планирование
ДЕНЬ 12.30 -13.00 дневной антракт
ВЕЧЕР 18.00 — 18.30 время для меня (младшему — мультики, остальных попросить не беспокоить, уединиться, отключить телефон, выпить чайку или полежать.
ШАГ #10 ВЫДЕЛЯЕМ ЛИЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ МУЖА
Я для всех своих трех медведей выделила 🙂
20.00-20.30 время для младшего (душ или большое купание через день, почитать, порисовать, полепить, как прошел день)
20.30-21.00 время для мужа
21.00-21.30 время для старшего (почитать, как прошел день)
Ранок — з 5.00 до 11.00
День — з 11.00 до 17.00
Вечір — з 17.00 до 22.30
Відбій — 22.00 (23.00 як крайність, бо часу для чоловіка інакше просто не буде)
Підйом — 5.00 (6.30 мах)
Денний сон — 13-15
Прогулянка ранкова — 8-9.00 + 11.00-12.00
вечірня — 18.00-19.30
Час прийому їжі: сніданок — 9.30
обід — 12.30
вечеря — 18.00
+ перекуси (йогурт, сир) (16-17 чи 19)
Домашні справи по блоках:
ранок: приготування їжі, прання
день: прибирання, посуд
вечір:
«Антракти» для себе:
ранок 5.15 — 6.00 — читаю Біблію, молюся
6.00 — 7.00 — час для власного розвитку, інтернет,
день: сон з дівчатками або якийсь фільм чи книжка під час їхнього сну
вечір:
Особистий час для чоловіка — 21.30-22.00 (або як вже піде =))
1 и 2 пункты: 6-12ч.-утро, 12-17ч.-день, 17-23ч.-вечер.
3. Вечерний отбой в 23.00
4.Утренний подъем в 6,00 по будильнику
5.Время главного дневного сна 15,00-16,00
6.Утренняя прогулка 9.30-12.00, вечерняя прогулка 19,00-20,00
7.Завтрак 7,00, обед 13,00, ужин 18,20.
8.Утро 8,00-8,30 прибирание квартиры,стирка; день 16,00-17,30 готовка еды,глажка,полы,пыль; 20,30-21,00-совместно с мужем мелкие дела
9.»Антракты» для себя: 6,00-7,00-привести себя в порядок,стать красивой на весь день)) 7,30-8,00-саморазвитие; 12,30-13,00-работа; 14,00-15,00-саморазвитие,работа; 20,00-20,30-занятие спортом в домашних условиях.
10.Время для мужа 22,00-23,00.
Делим день на три блока 6-12, 12-17,17-23
Определяем время вечернего отбоя для себя 23-00
Определяем время утреннего подьема для себя 6-00
Определяем время главного дневного сна 13-15
Определяем время утренней и вечерней прогулки 10-12, 19-20-30
Определяем время приемов пищи завтрак 8-30, обед 13-00, полудник 17-00, ужин 21-00
Распределяем все домашние дела по трем блокам утро рутины, работа в зоне. день — готовка ужина, глажка, вечер — подготовка на завтра
Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером утро — 6-7 чай, почитать обед — 14-15 — вышивка, вечер 18-19 — тренировка
Выделяем личное время для мужа 21-22 (главное, чтобы он был уже дома)))
Да, это действительно открывает глаза и картина дня вырисовывается по другому.
Итак вот что у меня получилось, с учетом моего дня и идеального распорядка:
2. утро 6-12 , день 12-18 , вечер 18-23
3. я ложусь в 23-00 по будильнику!
4. и встаю в 6-00 по будильнику!
5. время дневного сна детей 12-30 до 15-00, первый час я сплю с ними т.е. с 12-30 до 13-30
6. прогулки утром гуляю я одна 9-11, а вечером через день муж сам или все вместе 19-21
7. завтрак 7-30, обед 12-00, полдник 16-00, ужин 18-30, вечерний чай-кефир 21-30
8. 7-30 до 9-00 стирка, готовка, уборка на кухне, 14-00 до 15-30 уборка в доме, 20-30 до 21-30 уборка в зоне и по верхам
9. 6 до 7-30 пока все спят а мультя варит кашу, я делаю зарядку, наслаждаюсь чаем на террасе душ, скраб, лицо, днем покормив детей и включив им мультики я занимаю любимым делом с 16 до 17, а вечером посла кефира уложив детей спать и если осталось время интернет с 21-30 до 22-00
10. Время для мужа 22-00 до 23-00.
Я начала вставать и ложиться по будильнику и раньше класть спать среднего, и муж старается мне помочь что бы его время досталось только ему!