Сейчас широко обсуждается развод известного репера Джигана и Оксаны Самойловой — красавицы, бизнес-вумен и матери четырех его детей. Почти сразу после рождения сына, Оксана решила подать на развод из-за неадекватного публичного поведения мужа, его зависимостей и, поговаривают, даже измен.
«Я не в депрессии и не в запое, но я как будто заново вхожу в этот мир. Мир, где я взрослая, самодостаточная и свободная» — написала недавно Оксана в своем Instagram.
Даже в такой болезненной ситуации Самойлова остается сильной, мудрой и позитивно настроенной. На своем вебинаре, Оксана рассказала, как трансформировать себя и внешне, и внутренне, чтобы наслаждаться красивой фигурой и крепким здоровьем.
Лишний вес — источник огромного количества заболеваний. Проблемы с фигурой — это причина неуверенности в себе, отсюда и проблемы в отношениях.
Здоровый образ жизни и правильное питание, словно, трамплин. Вы становитесь дисциплинированными, появляется сила воли, и вы максимально нацелены на результат. Если есть желание, все возможно! Даже если нет денег и возможностей.
Я — мама четверых детей, и за каждую из своих беременностей я набирала по 20-25 килограмм. Но потом буквально за пару месяцев я приводила себя в форму.
Есть 5 шагов возвращения себя в форму
- Мотивация
- Начинать сразу
- Правильное питание
- Спорт
- Не останавливаться
Мотивация
Ее не хватает всем. Я, например, каждый раз перебарываю себя, чтобы пойти на тренировку. Не знаю ни одного человека, который с удовольствием идет в спортзал. Что же может помочь, чтобы победить лень?
Считайте часы
В неделю 168 часов. На тренировку уходит 3 часа в неделю. В итоге у вас остается целых 165 часов, чтобы заниматься, чем вы хотите.
Делайте хоть что-то: это лучше, чем ничего
Даже если я опаздываю на тренировку, и у меня остается на тренинг 30 минут или даже 10 минут, я не отменяю ее. Чтобы получить результат, важно делать хоть что-то. Если вы ничего не сделаете, то и результата не будет никакого. Даже полчаса в неделю дадут результат.
Еще меня мотивируют чужие результаты. Смотрю на классные фигуры в инстаграме и вдохновляюсь: если она смогла, почему я не смогу? У каждого свои проблемы и заботы, но она смогла справиться с собой, а я почему нет?
Для спорта вам не нужны специальные навыки или учиться по 5 лет, это примитивнейшие действия, которые может сделать каждый.
Думайте, что это когда-то закончится
Путь к результату не будет длиться вечность.
Сначала вы затрагиваете максимальное количество усилий, получая минимальный результат.
В дальнейшем всю оставшуюся жизнь происходит наоборот: вы затрачиваете минимальное количество усилий — и получаете максимальный результат.
Мне понадобилось полгода жесткого режима питания и тренировок, чтобы метаболизм разогнался, и тело приняло новую форму. Зато потом после каждой беременности я восстанавливаюсь буквально за месяц. И я ем все, что я захочу.
Напрягаемся в начале — и потом наслаждаемся всю жизнь. Тогда можно будет позволить себе послабление в питании и в тренировках, но выглядеть вы все равно будете круто!
Напишите, что вас мотивирует, чтобы похудеть
Начинайте действовать сразу, пока есть желание и энергия, потому что энтузиазм быстро заканчивается. Напишите вашу цель в кг и срок в неделях.
Не тратьте время просто так, проводите его с максимальной пользой
Не смотрите фильмы, которые вам не помогут и не несут никакой полезной информации, не сидите все время в соцсетях, лучше посмотрите какой-нибудь обучающий вебинар. Вкладывайте время в то, что принесет вам пользу в будущем.
Проблема многих молодых мам, что нет времени на тренировки или занятия собой. Я вам дам три упражнения, которая сможет делать каждая, и на это понадобится не больше 5 минут в день. Можно тренироваться с детьми, ходить по лестницам. Главное, хотеть.
Если вы чего-то не делаете, значит, вы просто этого не хотите
Питание
Основной задачей не нужно ставить похудение, но разгон метаболизма. Пожалуйста, не нужно сидеть на диете и есть одни огурцы! Да, так вы похудеете, но какой ценой? Вы убиваете себя, это колоссальный вред для организма. Ни одна диета не так хороша, как правильное питание. Только оно способно разогнать метаболизм.
Чем быстрее протекают процессы в нашем организме, тем вы жизнерадостнее и энергичнее. Чем медленнее, тем вы унылее и депрессивнее. Ваше психологическое состояние напрямую зависит от метаболизма. Быстрый обмен веществ дарит стройность, возможность быстро избавляться от болезней и депрессии. Вы забудете о том, что такое плохое настроение!
Три основных правила разгона метаболизма:
- Питание. Нужно есть 5-7 раз в день. Так организм берет то, что ему нужно, и не запасается жиром.
- Насыщение кислородом. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, любые виды активности.
- Пейте больше, до 2 литра чистой воды в день. Набирайте две литровых бутылки: одна пусть будет дома, а вторая путешествует с вами по текущим делам вне дома. Так вы видите реальный объем жидкости, который вы выпиваете за день.
Мифы о правильном питании
- Правильное питание — это дорого.
Кстати, правильно питаться в 3-4 раза дешевле, чем если вы едите, что попало.
- Правильное питание — это сложно.
Не настолько сложнее, чем готовить обычную еду. Можно за 30 минут с утра приготовить еду на весь день при желании. Дальше раскладываем еду по контейнерам и ставим напоминалки в телефоне на определенное время, чтобы кушать дробно. На правильном питании вы всегда должны быть и будете сыты.
Питание — это 80% успеха, 20% — это спорт.
Спорт
Если только правильно питаться, но не заниматься спортом, тело будет худым и дряблым. Его нужно подтягивать. В идеале нужно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в зале, главное, чтобы был правильный инвентарь.
Три базовых упражнения, которые может делать каждый:
- Планка. В нем работают все мышцы. Длительность не более минуты, потому что при упражнении сильно напрягаются все органы. Больше двух минут это упражнение не полезно делать.
- Отжимания. Подтягивают грудь и руки.
- Приседания. Полезно для ягодиц и ног.
Эти упражнения уже дадут результат, если делать их ежедневно. На это уйдет не больше трех минут.
Весовое плато: как сдвинуть вес с мертвой точки?
Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, а вес дальше не уходит, дойдя до определенного порога. Этот эффект называется “весовое плато”.
Что сделать, чтобы сдвинуть вес с места?
- Перехитрить свое тело. Полностью меняем систему тренировок и кардио-нагрузки. Задача дать организму всплеск, чтобы он изменил свое поведение.
- Подъем дополнительных весов. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше худеете.
- Увеличить потребление белка.
Многие спрашивают, за сколько времени можно измениться и полностью трансформироваться? За три месяца. Причем, как внешне, так и внутренне.
Сейчас, во время карантина, у вас есть возможность стать лучше, здоровее и энергичнее, выполняя всего лишь три упражнения в день и изменив рацион питания. Все возможно, если есть желание!
Если не знаете, с чего начать — присоединятесь к Марафону 5 сфер, который ведет звездный тренер Михаил Пинтосевич.
Это поможет вам посмотреть на занятия спортом иначе. Вы поймете, что большой путь начинается с малого шага.
Формируйте здоровые привычки, тренируйте дисциплину.
Мы отжимаемся по 100 раз в день и наблюдаем, как меняется наше тело всего за один месяц!
Процессом и результатами тренировок делитесь в Facebook, Instagram и Tik Tok, отметив аккаунты Михаила и 5 сфер с хештегом #марафон5сфер.
Длительность марафона — 1 месяц. Старт 3 апреля, а итоги подводим 3 мая!
