Эмоциональный интеллект: 5 практических шагов к развитию | 5 СФЕР

Эмоциональный интеллект: 5 практических шагов к развитию

Последняя тенденция построения карьеры заключается в том, что обычных знаний предмета для высокой должности уже не хватает. Для того чтобы быть успешным и занимать лидерские позиции нужен эмоциональный интеллект, который был ключевым для выживания в древние времена. Сегодня большой необходимостью становится умение работать в команде, организовывать ее работу, быть лидером, принимать быстро правильные решения. Эффективность всего этого как раз и зависит от уровня эмоционального интеллекта. Давайте выясним, что это за понятие такое.

Итак, изучив несколько определений, можно сказать, что эмоциональный интеллект — это возможность точно осознавать, понимать и выражать свои чувства и эмоции, т.е. способность эффективно разбираться в эмоциональной сфере человеческой жизни, а также контролировать и использовать свои эмоции для решения задач. Другими словами, понимание того, что чувствуете вы, окружающие, как перейти от плохого к хорошему, а также понимание собственных эмоций, чувств и как быть счастливым. Таким образом, получается, что эмоциональный интеллект – это возможность и желание поддерживать себя и мотивировать, несмотря на возможные падения и неудачи.

Возникает логичный вопрос: что даёт нам высокий эмоциональный интеллект и как его развить? Давайте порассуждаем. Человеку, живущему в социуме, для достижения его целей необходимо умение ладить с окружающими его людьми; понимать реакции других людей, предсказывать их, уметь сотрудничать и договариваться. Часто во взаимодействии людей возникают негативные эмоции, а высокий эмоциональный интеллект позволяет быстро разобраться с причинами негативных эмоций, уменьшить их и трезво оценить ситуацию, а в следствии чего изменить свою реакцию. Также, высокий эмоциональный интеллект позволяет избавиться от страхов, понимать мотивы других людей, и, конечно, повышать качество своей жизни.

Итак, как же достичь высокого эмоционального интеллекта? Я предлагаю вам 5 шагов к нему.

Цитата: «Человек может наверняка усовершенствовать один-единственный уголок вселенной – себя»

Шаг первый: Самопознание

Самопознание – это способность видеть себя и знать свои ближние и дальние цели, убеждения, относительно себя и окружающих, ценности, правила по которым мы живём, и то как это все влияет на наши действия. Для того, чтобы идентифицировать свои эмоции вы можете:

  • Подстроиться к свои чувствам, т.е. уделить внимание тому, что вы видите и слышите, а не тому, что вы думаете, будто видите и слышите.
  • Разобраться в своих чувствах – ведение дневника чувств поможет вам определить ваши эмоции.
  • Понять свои цели, которые мотивируют вас к действию. Они могут быть краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные.

Для определения своих целей можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Доверяйте своему поведение. Если вы стремитесь начать достигать цель или выполнять работу, то скорее всего вам хочется ее выполнить. Если же вы тянете с выполнением – прислушайтесь, действительно ли вам хочется заниматься этим делом.
  • Доверяйте своим ощущениям. Когда в той или иной ситуации вы чувствуете радость, удовлетворение, скорее всего, вы находитесь в согласии с собой. Если же выполняя какую-то работу, вы чувствуете внутреннее сопротивление, то скорее всего ваше намерение конфликтует с какой-то скрытой целью.
  • Будьте честны с самим собой. Есть у вас какие-то скрытые замыслы? Например, блага, связанные с достижением в карьере, могут быть не тем, чего вам хочется, а всего лишь желанием произвести впечатление на коллег.

Как эффективно поставить цель? Сформировать ее в позитивном ключе (чего я хочу, а не «чего я не хочу»); принять ее и провизуализировать (что вы будете слышать, видеть, ощущать); определить, что вам необходимо для ее достижения и проверить действительно ли это то, чего вы хотите.

Шаг второй: Управление эмоциями

Цитата: «Сами по себе вещи не бывают хорошими или плохими, а только в нашей оценке»

Управление эмоциями позволяет контролировать непродуктивное поведение, которое ни к чему не приводит. Поняв связь, существующую между вашей интерпретацией и вашей реакцией на него, вы можете выбрать альтернативное чувство. Попробуйте выбрать свой взгляд на реакцию с помощью правила шести секунд: прежде чем вы как-то отреагируете на ситуацию, глубоко вздохните, посчитайте до шести.

Шаг третий: Самомотивация

Слово «мотивация» происходит от латинского слова «tomove», что означает «двигаться». Для достижения высокого уровня мотивации, нам необходимо уметь управлять своим внутренним состоянием. В этом могут помочь такие действия:

  • Общайтесь с собой только в позитивном ключе – вместо «Я не толстая» говорите «я стройная».
  • Постройте эффективную сеть поддержки – те люди на которых вы можете положиться, которые поддержат вас, с которыми вы чувствуете себя комфортно.
  • Создайте себе вдохновляющего ментора. Мысленно представьте себе человека, который будет вас поддерживать, вдохновлять.
  • Создайте эмоциональную среду – это может быть музыка, картины, воздух, и т.п.

Шаг четвертый: Управление взаимоотношениями

Управление взаимоотношениями сводится к эффективному управлению отношениями с людьми и построению продуктивно действующих сетей. Вот несколько рекомендаций:

  • Выражайте одобрение личных качеств человека;
  • Выясните ожидания людей;
  • Определитесь, чего вы хотите достичь;
  • Ищите положительные стороны у людей;
  • Используйте общепринятые вежливые фразы и дружеские приветствия.

Шаг пятый: Эмоциональный коучинг

Пятый шаг заключается в том, что стать для себя коучем в области эмоций. Эмоциональный коучинг заключается в том, чтоб развивать в себе такие качества как: такт и дипломатические способности, уверенность в собственных силах, чувство юмора, желание делиться опытом с другими и т.п.

Как вы видите, приведённые 5 шагов довольно просты, и в то же время очень эффективны. Они помогут вам быстрее развить свой эмоциональный интеллект, научиться гармонировать с окружающей средой и, конечно же, дадут возможность быстрее и эффективней достигать поставленных целей.

Юлия Карайкоза

2
Комментарии

avatar
1 Обсуждение тем
1 Обсуждение
0 Подписчики
 
Топ комментарий
Самые горячие комментарии
2 Комментарий автора
Julia KaraikozaТатьяна Соборная Последний комментарий автора
  Подписаться на дискуссию  
Самые новые Самые ранние Самые популярные
Уведомить о
Татьяна Соборная
Гость

Интересная тема, но ошибок в статье очень много, очень безграмотно написано. Возможно, интеллект эмоциональный здесь вовсе ни при чем. Но куда смотрят редакторы портала???

Julia Karaikoza
Гость

Татьяна, благодарю за ценный комментарий. Учту его при подготовке будущих статей.