Мыслить позитивно — это очень важно. Но иногда мы точно знаем, чего не хотим, а при этом не можем понять, к чему стремиться. Не беда! Давайте составим антицели и будем двигаться подальше от них. А еще разобьем глобальные цели на микроцели, чтобы по шажочку идти вперед. И каждый маленький шаг будет приближать нас к реализации мечты!
Итак, если привычные пути не приводят вас к результатам, попробуйте двигаться «от противного». Часто рекомендуют визуализировать и описывать в деталях жизнь своей мечты. Но можно попробовать другой подход — держать перед глазами самый неприятный сценарий. И, исходя из этого образа, составить список шагов, которые помогут вам избежать нежелательного исхода.
Антицели дают нам возможность задуматься о жизни, которую мы не хотим, чтобы достичь той, которую жаждем!
Например, финансовый кошмар — несколько кредитов, долги, постоянная необходимость экономить. Что нужно изменить в своей жизни и в своем подходе к деньгам, чтобы не попасть в подобное положение? Откладывать 10% с каждой зарплаты, вести учет трат и проводить регулярную ревизию того, куда уходят деньги.
Такая негативная мотивация может неплохо сработать, потому что абстрактные цели вроде стать богатым или знаменитым порой очень далеки для понимания и осознания. А вот желание избежать неприятностей — естественно для человеческой природы!
Впрочем, советуем вам комбинировать оба подхода: движение К цели и движение ОТ нежелательного. Важно, чтобы ваше стремление было сформулировано четко и понятно.
Задайте себе следующие вопросы: «чего я не хочу в будущем?» и «что мне уже сейчас не нравится в моей жизни»?
Например, у вас появилась склонность откладывать дела на потом. Представьте себе неприятный сценарий, в котором вы постоянно опаздываете, ничего не успеваете, все время нервничаете, и все валится у вас из рук. А теперь подумайте, какие шаги запланировать, чтобы помочь себе не оказаться в таком незавидном положении.
Лучший метод, чтобы начать что-то делать – перестать говорить и начать делать. Уолт Дисней
Цель — дорога к желаемым переменам. Антицель — ограждения, делающие путь безопаснее и комфортнее, ориентир для избегания неудач.
Двигаться маленькими шагами: микроцели
Этот подход подразумевает включение в список целей не конечный глобальный результат, а ежедневные минимальные шаги, которые помогут вам достичь желаемого. Например, вы хотите в свободное время написать книгу на 100 страниц, у вас есть мотивация и вы уже понимаете приблизительный сюжет своего произведения. Но необходимость взяться за такой масштабный проект пугает вас. В результате вы постоянно откладываете эту задачу на потом.
Микроцели — это маленькие шаги, которые нам нужно преодолеть на пути к достижению большой цели.
Итак, если цель выглядит слишком пугающей и неподъемной, просто представьте, что вам нужно каждый день писать 1 страницу. И делать это необходимо регулярно, но по чуть-чуть. Это вполне реальная и не такая пугающая задача. Кстати, вам вполне может захотеться написать и больше, вы почувствуете настоящее вдохновение, когда выполните план (1 страницу в день). Поставьте эту простую задачу себе в планировщик! Так вы напишете книгу быстро и с удовольствием!
Микроцели провоцируют вас сделать больше.
Контролируйте свой перфекционизм, — цель действительно должна быть очень «микро», — выполнение которой займет не больше 5−10 минут в день. Главное — простота и регулярность. Совокупность этих небольших шагов приведет вас к достижению почти любой цели, которая поначалу может показаться слишком глобальной и совершенно недостижимой.
Ваш мозг может абсолютно все. Нужно только убедить себя в этом. Руки не осознают, что они не умеют отжиматься, ноги не осознают, что они слабые. Это знает мозг. Если вы убедите себя, что вы можете все, вы действительно все сможете. Роберт Кийосаки
Пример
| Большие цели, которые мы привыкли ставить | Микро-цели, которые незаметно и без стресса приведут к результату |
| Выучить иностранный язык | Учить в день по 5 слов |
| Победить тревожность | 5 минут в день практиковать техники дыхания |
| Накопить на крупную покупку | Откладывать 5-10% ежемесячно |
Ставить микроцели — это способ почувствовать контроль над ситуацией.
Процесс достижения микроцелей может привести к тому, что вместо запланированных 5 слов иностранного языка в день у вас за раз получится выучить 50! Это отличный результат, но не стоит ожидать такой продуктивности каждый день. Микроцели при регулярном выполнении будут постепенно вести вас к глобальному результату.
Преимущества микроцелей
Микроцели — это эффективный способ достижения больших целей. Вот несколько причин, почему они работают:
- Они помогают начать задачу легко. Когда цель кажется слишком сложной или масштабной, мы можем испытывать трудности с тем, чтобы приступить к ее реализации. Микроцели делают ее более достижимой, разбивая процесс реализации желаемого на небольшие шаги.
- Они формируют привычки. Регулярное выполнение микроцелей помогает сформировать полезные привычки, которые в конечном итоге приводят к достижению отличных результатов.
- Они помогают сфокусироваться на процессе. Когда мы сосредоточены на процессе, а не на результате, мы чувствуем, как возрастает наша мотивация. Каждый день у нас появляется возможность похвалить себя.
- Они могут привести к перевыполнению плана. Иногда, делая небольшой шаг, мы получаем мотивацию для того, чтобы сделать еще больше!
- Они обладают накопительным эффектом. Даже небольшие шаги, выполняемые регулярно, приводят к прекрасным результатам в долгосрочной перспективе.
Как микроцели помогут вам?
- Если вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, начните с того, чтобы практиковаться по 15 минут в день. Через год вы будете играть намного лучше, чем если бы пытались заниматься по два часа в неделю.
- Если вы хотите похудеть на 10 кг, начните ходить пешком по 30 минут в день. За несколько месяцев вы сбросите лишний вес, не прилагая к этому больших усилий.
Конечно, микроцели не являются панацеей. Они не подходят для всех ситуаций. Однако, если вы хотите достичь больших целей, реализовать масштабные проекты, микроцели — отличный способ сделать первый шаг!
