Часто люди ставят цели и не достигают их, потому что они перестают их зажигать и не приносят удовлетворения. В статье мы расскажем и покажем, как найти свою цель, которая связана с вашими ценностями и запросами.
Недавно столкнулась с новым для себя определением цели: «Цель — это результат сознательного процессам планирования по постановке цели».
И у меня появилась идея создать упражнение на базе проведенных коуч-сессий, где запросом было «найти цель». Оно разработано, чтобы облегчить поиск цели, путем преобразования ценностей.
Как найти свою цель
Осознание ценностей приводит к тому, что хочется жить по ним и переходить на этап, где совершаются конкретные действия. Осознание личных ценностей имеет важное значение, однако этого мало, чтобы жить в соответствии с ними. Например, ценностью может быть дружба, а конкретная цель — это встретиться на этой неделе с другом.
Цель моего упражнения — пошагово преобразовать ценности в конкретные модели поведения.
Шаг 1. Выбор области жизни
Выберите области жизни, над которыми вы будете работать. Например:
- Карьера и успешность,
- Материальное благосостояние,
- Здоровье,
- Дети,
- Красота,
- Духовность,
- Партнерство,
- Семья и окружение,
- Творчество и хобби,
- Личностный рост,
- Отдых и путешествия,
- Предназначение.
Шаг 2. Желаемое изменение
После выбора конкретной области жизни для исследования, введите ее название в Таблицу 2. Затем ответьте себе на вопрос: «Что бы я хотел сделать по-другому в этой сфере своей жизни?»
Запишите в первом столбце таблицы ответы.
Шаг 3. Важность изменений
Взгляните на то, что вы хотите изменить (шаг 2). Попытайтесь найти ответ на вопрос: «Почему для меня так важно изменить эти вещи?»
Причины запишите во второй столбец таблицы.
Шаг 4. Связь изменений с ценностями
[sc name=»quote» desc_text_quote=»«Ценности — это самые сокровенные желания нашего сердца в отношении того, как мы хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и самими собой. Это то, что мы хотим отстаивать в жизни, как хотим себя вести, каким человеком хотим быть, какие сильные стороны и качества хотим развивать» » desc_author=»Харрис» ][/sc]
Ценности — это то, что считают главным в жизни.
Рассмотрите причины, которые вы указали для желаемых изменений. Попытайтесь преобразовать их в ценности. Например, если вы выбрали сферу жизни «Партнерство» и обозначили, что хотите больше времени проводить вместе. Ведь вы любите своего партнера, а качественное время с ним поможет наладить баланс между работой и личной жизнью. В основе причин могут лежать ценность «любовь» (пример в Таблице 1).
Полный список ценностей вы найдете по ссылке тут
Таблица 1. Обзор желаемых изменений. Пример
Область жизни: партнерсто.
Таблица 2. Обзор желаемых изменений
Область жизни: ваш выбор.
Шаг 5. Инструкция по правильной постановке целей
На этом этапе вы ставите конкретные цели на будущее. Но прежде, ознакомьтесь с аббревиатурой SMART.
- S = Specific: конкретный
- M = Measurable: измеримый
- A = Achievable or Attainable: достижимый
- R = Relevant: значимый. Иногда Relevant заменяют на Realictic (реалистичный)
- T = Time bound: ограниченный во времени.
Как ставить правильно цели?
- Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Долгосрочные — это абстрактные и нечеткие представления о будущем. Пример долгосрочной цели: «Я буду больше времени проводить с детьми». Краткосрочные цели прямые и конкретные. Они определяют действия, которые вы предпримете, место и время, а также кто или что будет задействовано. Пример краткосрочной цели: «Я отведу детей в субботу днем в зоопарк».
- Значимость: ваши ценности направляют цель, а не следуют правилам, угождают другим или избегают боли. Убедитесь, что цель имеет для вас смысл.
- Формулировка: когда цель составлена как уход от нежелательного состояния, например, «Я буду меньше беспокоиться о работе», то конкретный результат не обозначен. Формулируйте цель как движение к конкретному состоянию, например: «Я буду наслаждаться полноценным балансом между рабочими требованиями и личным отдыхом».
- Реалистичность: цель можно достичь. При постановке целей учитывайте свое здоровье, конкурирующие требования к вашему времени, финансовое положение и то, есть ли у вас навыки для ее достижения.
- Временные рамки: важно установить для своей цели день, дату и время. Если это невозможно, попробуйте обозначить максимально точные временные рамки.
Шаг 6. Постановка целей, основанных на ценностях
Взгляните на ценности, которые вы перечислили в Шаге 4. Как вы воплотите эти ценности в конкретные цели? Например, если «позитивные эмоции» являются ценностью, лежащей в основе изменений в отношениях с партнером, установите конкретную долгосрочную цель — регулярно участвовать в веселых занятиях с ним.
Используйте Таблицу 3, чтобы поставить как долгосрочные, так и краткосрочные цели. Используйте пространство рядом с «LT Goal» (долгосрочная цель), чтобы сформулировать долгосрочную цель.
Затем под каждой долгосрочной целью используйте пространство рядом с «ST Goal» (краткосрочная цель), чтобы сформулировать серию краткосрочных целей. Представьте что-нибудь небольшое, простое и легкое, что можно сделать в следующие 24 часа.
После задумайтесь снова, а что можно сделать в течение следующих нескольких дней и недель? Например, чтобы реализовать цель «регулярно получать положительные эмоции от общения с партнером», вы можете спланировать поход в кинотеатр или ужин в приятном месте.
Составьте краткосрочные цели максимально конкретно, чтобы в будущем легко понимать, достигли вы их или нет.
Таблица 3. Цели
Шаг 7. Постановка целей, основанных на ценностях
Взгляните на цели, которые вы составили и ответьте на вопросы.
- Это «ваши» цели (или кто-то думает, что вы должны их достичь)?
- Важны ли для вас эти цели, если да, то почему?
- Эти цели волнуют, заряжают, вдохновляют вас?
- Что вы почувствуете, когда достигните этих целей?
- Насколько вы уверены в достижении своих целей по шкале от 1 до 10?
- Насколько вы уверены в своей мотивации для достижения своих целей?
- Как эти цели двигают вас в жизни?
Следуя этим шагам, вы сможете правильно найти свою цель, которая связана с вашими ценностями.
